2020-03-16 08:45:58 佚名

用户92893739191

紧急减肥成功之后可以适当的增加饭量，不要一次吃得太多，每餐可以适量的增加，一点一点的改善，慢慢的使消化系统恢复到原来的状态，如果一下恢复到之前的食量就会形成暴饮暴食的后果，使体重增加。但是站在健康减肥的角度上，紧急瘦身是不提倡的，会不利于身体健康的！早餐可以适当增加些营养价值高的食物如鸡蛋牛奶，中午正常进食，少吃油腻油炸食品，多吃维生素含量丰富的蔬菜还有优质白质含量丰富的瘦肉鱼类，主食适量就行，不要过饱，晚餐也可以进食粥类。可以加餐水果等，重点是运动，每天定量定时运动如跑步跳绳游泳都可以。但是一定要长期坚持，这样你的体重不会出现大的波动。

一颗小草莓CMA

可以通过过渡期的饮食慢慢的恢复正常的饮食。刚刚瘦下来的体重，突然的恢复饮食很容易体重上涨的，这个时候虽然身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该给身体一周的时间慢慢的过渡，这样才能防止反弹，培养良好的饮食习惯才能让体重长期维持在健康范围内。

过渡期饮食怎么做，如下：

过渡期的饮食结构建议：在推荐食物品类里进行选择，主食+水果：肉类：蔬菜=1:1:2，按照这样的模式进行。

1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。

2，午餐：一份主食/一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，七分饱。

3，晚餐：半份主食+一份蛋/豆腐+2份蔬菜，6分饱。

4，加餐：（可选择上午加餐或者下午加餐，一天选择一次即可）如一片无糖奶酪（10克）或一个鸡蛋或者一份水果或一片全麦面包。

主食的选择：不限制种类，每天主食总量控制在200~230克，粗粮优先选择，米饭面条包子等细粮也可以（每份主食不超过100~150克，半粉就是50~100克）注意不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食。

水果的选择：不限制种类，每天水果控制量保持在200克即可。注意榴莲，荔枝，龙眼干，椰汁，山竹等这些高热量，高糖分水果尽量避免。

肉，蛋，豆的摄入量：每天总量控制在100~300克，注意烹饪方法，少吃油炸和加工肉类。

蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400~800克，注意淀粉高的蔬菜要少量。

每天喝水量，这个阶段每日饮水保持2000毫升左右即可。

体重管理是一个长期坚持的过程，减到健康体重以后，需要养成良好的饮食和生活习惯，利用空余时间进行适量的运动。当然了并不是什么都不可以吃的，一个月也可以有3次左右的放纵日，放纵以后记得第二天代谢出去即可。

营养师李老师

请问，紧急瘦身用的哪种方法？

运动，手术，节食，还是？

如果有手术，节食减肥，

那身体会比较虚弱！

饮食需要清淡，补气健脾养胃

粥类，山药，南瓜，卷心菜，黄鱼等！

不多吃特别油腻，刺激，水果，寒性食物

　　猕猴桃、甘蔗、西瓜、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸荠、甜瓜、绿豆、柿饼、生番茄、竹笋、瓠子、生菜瓜、海带、生莴苣、生萝卜、生藕、生黄瓜、生地瓜、金银花、菊花、薄荷、鸭蛋、蛤蜊、蕹菜、蕺菜、地耳、豆腐、马兰头等

冷饮类忌口！

生活作息正常，适当锻炼身体！一日三餐7分饱！不偏食！没有任何问题的！

家庭保健师

正常生活中我们每天人体必须摄入碳水化合物，蛋白质，脂肪，所以紧急瘦身后应该遵循早中晚三餐都进餐，早餐主食多一点，中午比早上要吃的少一点，晚上以蛋白质的食物为主，包括（肉类，豆类，海鲜类等），这样搭配也是非常科学的饮食金字塔的方法，蛋白质的作用依然可以让你身体瘦下来的同时在帮你恢复皮肤的紧致。按照上面的饮食规律你即使瘦下来也可以长期的坚持这样的饮食方法。