迟日江山丽，春风花草香。濮阳市第二实验小学心理健康教育中心祝大家在新的一周里学习进步，生活愉快！
这个“加长版”的寒假，打破了很多学生的学习和生活节奏，在这个假期一线医疗工作者冲锋陷阵、无私奉献，我们普通民众坚守家中、足不出户。随着复工复学的有序进行，长时间呆在家中的人们在准备返校工作时容易出现焦虑、烦躁等情绪。
我们的身体需要重新启动学习的“程序”，这需要按下两个“按钮”——一个是调整认知，告诉自己“我要开始上学了”，另一个是恢复作息，开始有准备地面对复学。
我们要调整好生活规律，以最佳的身体状态去学习。生活规律的调整是一个循序渐进的过程，如果追求一步到位，往往会适得其反。我们可以先从打扫房间、准备学习用品开始，增加仪式感；之后我们可以列出每天的任务清单，完成一项划掉一项，增加控制感（先制定容易实现的目标，确保每天一小步，天天不停步）；最后在心中种下成功的种子，时刻给自己积极的心理暗示，告诉自己一定可以完成任务。
所有的情绪调节都要建立在科学防护的基础之上。面对疫情我们要相信科学，践行科学防护，做到勤洗手、戴口罩、尽量少聚集、保持良好作息、均衡饮食、适当运动等。
我们要改变不良认知，用积极的眼光看待事物。我们现在的过度焦虑和恐惧，很大程度上并不是由复工复学这件事本身引起的，而是由我们对这件事的不良认知造成的，几乎将其与感染病毒等同起来，所以才会产生过多的不良情绪。我们要学会看到事情积极的一面，我们现在很健康，与奋战一线的医护人员相比我们离病毒更远，我们现在的每一步努力都会为最终战胜疫情奠定基础。
要学会减压，调整心态，制定合理的学习计划。还有的学生存在一种过渡补偿心理，觉得自己的学习因疫情而落下，所以要拼命赶上，积极学习是好事，但也不可忽视自己的身心健康，要保证规律的作息、均衡饮食、适当运动。过弱或过强的学习动机都是不适宜的，中等强度的学习动机最有利于学习任务的完成。
给不良情绪找到出口。可以进行放松训练，如腹式呼吸、冥想等。同时还要学会寻求他人的帮助，可以是身边的亲朋好友，也可以是我校专业的心理咨询师，我们会竭诚为你服务。
只要我们有足够的思想准备和科学的个人防护措施，就能做到健康高效复工复学，战“疫”胜利。健康心态是疫苗，也是口罩。在这场全民抗疫的战斗中，最后的胜利者，一定属于有准备的人。
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