海蓝幸福家 海蓝博士
自2019年12月30日，武汉发现不明肺炎病例的消息公布以来，相关事件立即引发了舆论的高度关注；
特别是2020年1月18日后，新增病例数字出现爆发迹象，广大民众的关注程度显著上升；
1月23日武汉“封城”的消息再度引发民众关注，网上网下，各个舆论平台都开始全面聚焦武汉新型冠状病毒疫情。
随之而来的，是大众出现的各种情绪，如担忧、焦虑、害怕、无助、愤怒等等。
因此，海蓝幸福家特开设公益免费《特殊时期的八个情绪平复法》音频栏目，陪伴和支持大家及时有效的调整情绪，以最佳状态度过特殊时期。
今天为大家推荐：照顾者力不从心时的自我给养——淡定的自我关怀。
适合人群：
这里说的照顾者，既包括：
职业照顾者，如医生、护士、教师、治疗师等；
也包括其他照顾者，如照顾孩子、父母、朋友、爱人和社区工作者等。
关键词：
你已竭尽全力的照顾一切，但仍会力不从心，因为每个人都不完美。
一.效用：
在陪伴和照顾他人时，感到力不从心、能量枯竭、无奈、无助、无力，重新帮助自己注入能量，平复身心。
二.针对困扰：
1、疫情发展无法回家看望父母或孩子、无法照顾隔离中的亲人、无法支持到一线的爱人，从而产生无力、自责、内疚等情绪，觉得自己没用；
2、不停查看新闻，感觉自己似乎就身处其中，因无力控制当前境况而身心疲惫、无奈、失望；
3、新冠病毒流行期间，医护人员的身心都承担了巨大的压力。
身心疲惫、紧张焦虑、无助压抑。
面对患者病重或死亡感到挫败自责。
担心家人、因无法照顾家人而感到内疚等等。
照顾者出现这些情绪反应，不是因为软弱，而是因为照顾者也是一位有血有肉的正常人。当身心压力超过极限，就会出现应激反应，或者对抗、或者逃避、或者陷入其中，不得动弹。
很多照顾者都认为自己只应该照顾别人，无论自己多么疲惫，依然认为自己做的不够多、不够好，还因为自己出现情绪而更加自责。
当照顾者心力交瘁，又无法停下，有专门的时间放松和休息时，可以怎么做？
这个练习介绍了两个资源：
一个是自我关怀。自我关怀不是自私，而是只有当自己的情绪需求得到满足，才能真正有效地照顾别人。当我们安抚好自己的情绪，也会帮助身边的人平静下来。
另一个就是淡定。淡定指的是面对人生起伏、荣辱成败、生老病死的各种变化时，依然保持心态的平衡。
对于照顾者而言，淡定就是让自己和被照顾的对象之间有一个空间，既有情感的连接，又有智慧的洞见；既有竭尽全力的投入，也能坦然接纳自己能力有限的现实。
三、使用方法：
任何力不从心、心力交瘁、无助无力的时刻，都可以听音频进行练习。
淡定的关怀.mp3
来自海蓝博士
进入打卡区，同伴之间互相支持
为了帮助大家更好的坚持践行，邀请大家进入到自我关怀社区，记录和分享自己的成长收获，互相陪伴、互相支持、互相成长。
一个人坚持很难，与伙伴一起陪伴前行，坚持和改变就会容易很多。
十年前，海蓝博士创建了“同伴教育”成长体系，从静修生到普通粉丝，越来越多的同伴，开始一起践行、自我探索、互相支持，从别人的故事中照见自己的生命，生命影响生命。
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300天。❷ 在自我关怀社区里，也有静观自我关怀的正式老师/实习老师，海蓝幸福家的静修生，已经深度学习3-5年的自我关怀学习者陪伴大家，给大家支持和鼓励，在需要时，针对大家练习内容，进行反馈。
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