strong-lee
平台期吧，要不就继续坚持现在的减肥计划，要不就改变一下，稍微放松一下。
小泽说情感
如果您已经一个月体重还没有下降 这时候您就要改变您目前的减肥方式 尝试一下另一种方式 我曾经也有一段时间体重处于瓶颈期 当时我是靠每天晚上不吃饭来减肥的 刚开始的时候体重大概一个礼拜减少一斤左右 过了一段时间后体重停止不下 后天我开始晚上吃点青菜 水果 有时候喝点粥 然后饭后开始去和大妈们跳健身操 过了一个礼拜 体重慢慢又开始下降 现在控制在100斤左右
安安成长录
我是业余健身爱好者，可以给您一些自己的观点。
一、如果您是增肌增重，体重上不去，训练强度不够和补充蛋白质不足造成的，这时候，你要冲重量，力量训练加强，食物上碳水化合物为辅，蛋白质为主，一定要少吃多餐，一天吃个六顿左右，吃不下去也要吃；
二、如果您是减肥，因为您没有说具体减哪里，所以我就大体说下，减肥就是减脂肪，减肥不能像增肌那样无氧运动反复重复练某部位，要全身有氧运动，减肥常用跑步、跳绳，最见效的个人认为是游泳。像普拉提和瑜伽这种，更注重的是练体形，当然这都是把体重减下来之后，可以训练的项目。
最后不管是增肌还是减肥，坚持训练才会见效，加油，图片是我平时坚持健身的结果。
林知音乐
瓶颈期怎么办？
调整自己的计划，加大运动量，继续拉低热量的控制，或者是吃一顿欺骗餐让身体以为你恢复了以往的饮食习惯（最好放在中午）
还有就是可以试试“碳循环”，高中低无碳一个周期循环。（可以尝试一下）
1、及时调整好心态
在我们减肥时遇见瓶颈期，第一件事情就是要调整好自己的心态。很多人在减肥瓶颈期时都会放弃，这个时候就是因为心态的崩溃导致放弃减肥。但是瓶颈期其实是一个很正常的阶段，只要在这个时候调整好自己的心态，不轻易放弃，保持好减肥的热情，就会让减肥一帆风顺。
2、适当休息
遇到瓶颈期让自己的身体休息一会儿也是有用的。通常减肥时很多人都会让自己的身体保持在紧绷状态，一点都没有休息时间。这样会让自己的身体过于疲惫，让减肥的效果变得很差，所以一旦遇到了瓶颈期，就更难让体重降下去了。如果减肥压力太大，不妨在瓶颈期时给自己一个适当的休息时间，不要让自己太过于劳累。但是也要注意在休息时间，一定要让自己的身体状态恢复正常，而不要去暴饮暴食。
3、改变运动方式（改变有氧的方式）
总是做一种运动会让运动效果不那么好。如果之前总是坚持做一种运动，那么减肥的效果，可能并不让人满意，所以就会出现瓶颈期。如果因为这种原因碰到了瓶颈期，不妨可以打破之前的运动规律，改变一种新的运动方式。运动方式有多种多样，所以我们平时可以选择不一样的运动方式来针对自己的自身情况减肥。
4、加强力量运动
力量运动也是一项非常好的运动。在减肥期间，很多人都会做有氧运动，还会配合适当的饮食。但是如果忽略了力量运动，就会让减肥效果大大降低，所以在平时减肥的时候我们一定要多加一些力量运动。只有让自己的肌肉有了力量，才能去做更大强度的训练，做到更好的减脂效果。
拉面师傅i
如果你是要减体重，卡住了，很负责的告诉你。你的肌肉已经有记忆了，第一你要严格的控制饮食，少盐，少糖，少碳水，少脂肪。
减脂期间不要一直一个频率的跑，最好的是变速跑，短距离冲刺，快速爬楼梯。适当的增加力量练习，增加基础代谢，这样才能事半功倍。
无敌动物家园
体重卡了一个月你首先做的是看看自己现在的身高体重是多少，如果不是很胖保持住就行，如果还是胖的话就要检查自己的饮食和查看自身的新陈代谢了，很多人减肥把自身的代谢搞得很差，这样也是得不偿失。
真的想要减肥还是要管住嘴多吃一些脂肪低的高蛋白，每天进行锻炼，忍得住食物的诱惑和养成有规律的生活习惯，这样对身体健康也是有好处的。
P柴安静看个剧
少吃点，别撑着，三餐已绿色菜为主，实在不行再加上点运动！保证你瘦成道闪电
美丽加加油
卡了一个月是减肥平台期吗？如果你是减肥药减的话可以服用去抗体或停药3～5天，停药期间早上空腹喝醋，有效祛除抗体哦
Y94200929
应该在一个月内，每天晚上减肥跑步操，还要在一天内不吃不喝，再隔一天内不吃不喝，
家有小牛9
可以找一天多吃点加大运动量，然后轻断三天，亲测可以破平台。现在是身体在塑形，追上减少的体重的时候，不要过多关注体重，其实你的体型已经在变化了
