沐凌竹

这个问题问到减肥的关键点了。

导致我们肥胖的是吃的不合理，那么减肥就要反其道而行之——好好吃饭。

在这里我要向大家传达两种不同的减肥的饮食理念。

1、控制进食的热量。

这是现在最流行的减肥的饮食理念了。

就是通过控制吃进去的热量，来制造一个相对合理的热量差，有计划的去减肥。

比较合适的热量差约500千卡。每天最低摄入的热量不低于自己的基础代谢率。

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。

那么每天500千卡的热量差，1个月就是500*30=15000千卡的热量缺口，可以减去15000/7700=2公斤脂肪。

就像实验室里做实验一样，这种饮食方案是将吃进去的所有食物都数值化，一切处于监控之下，杜绝一切非实验方案里的因素，一切为了预期的实验结果——减重2公斤！

这种饮食方案减重效果非常好，大多数情况下，减重成绩都会>2公斤，一般都会高达6-10斤。

由于人是情感性动物，还有一个高度精密的身体，所有必然不能完全按照试验的预期去开展。

这种饮食方案只能短暂减肥，暴食是必然，反弹也是必然。

2、和食物和谐共处。

我们的肥胖其实就是和食物的关系紊乱。

本来呢，人体的需要时饿了就要吃，饱了就要停下来。

但是大多数人减肥时却恰恰相反：饿了忍着不吃，吃饱了又停不下来！

这完全是一种错乱的饮食方案。

所以，要想减肥就要重新和食物建立一种新的和谐的关系。

在这种减肥的饮食方案中，我们要做的，不是监督哪种食物可以吃、哪种食物不可以吃，而是重点观测——饿了就吃，饱了就停！就是如此简单！

天星妈的建议。

• 如果您追求短期减肥，第一种饮食方案非常有效。
  

在这里我还向您推荐一种更为简单的、健康的饮食方案。

这个营养减肥食谱比那种称重计算热量的方法简单很多，但是同样非常有效。

• 对于第二种减肥饮食方案，很多人不能接受，他们会认为这是胡说八道，尤其是那些刚刚入了“减肥坑”的人们。但是像我这种深陷减肥漩涡十几、二十几年的人都太有体会了。
  

在家减肥

少食多餐。作为一个胖子，最大的感受就是，瘦子们吃饭真的是点到即止，从不多吃，而我总是觉得不能浪费，非得吃到十分饱才罢休，而且饭后还要加餐，所以我不胖谁胖呢？除了少食，还要细嚼慢咽，以及少吃油腻的东西，肉类最好吃牛肉，鸡肉，鱼肉之类的。还有个很重要的是，一定要减少糖分的摄入，奶茶什么的能戒就戒了吧，矿泉水就够了。其实怎么说呢，关于饮食这方面，大家都知道要控制以及要吃的健康，但是烧烤火锅串串谁不爱呢？所以一下子想着控制饮食是不可能的，要慢慢来，给自己制定一个小计划，重要的是习惯的养成。加油！

新蔡在线

也说点我自己的体会吧，吃饭减肥只是减肥措施其中之一，当然也是重要的一环。.但是减肥也不单纯是不吃饭或少吃饭，我觉得把它叫作控制饮食较为贴切。旣然叫控制饮食，包括的东西可能就较多，有荤素搭配问题，有量的多少问题，甚至还包括你的意志力问题和适度运动问题。

还是先说吃饭吧，其实人不能不吃饭，常言说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得荒，人对营养的需求，对热量的需求都要靠吃饭来补充，单靠不吃饭或少吃饭来减肥有時弄不好还会损伤身体，这样的例子已经不少，有的年轻人为减肥弄成厌食症，搞得骨瘦如柴，而后疾病缠身，弱不禁风。所以，我不建议你减肥光靠减食，而是要包括你适度运动，改变饮食结构，甚至改变你的一些不良的生活习惯。比如说吃肉吧，有人说减肥就不吃肉或少吃肉，少吃肉我同意。但，我认为不吃肉也是不利于健康的。肉里含的安基酸和其他许多微量元素是青菜和瓜果所没有的，而人缺了这些东西也会损害健康。有统计资料显示，少林寺的和尚在过去的若干年中，平均寿命不超过五十岁，他们寿命短的原因一是练功体力消耗过多，另一个原因就是不吃肉。另外，你再看我们的运动员，不管是游泳的，跳水的，跳高的，跳远的，有一个需要减肥的么，他们都禁肉了么，肯定没有。运动员的伙食搭配肯定是頓顿有肉菜的。我们再拿两个大家都熟悉的动物作比吧，猪吃肉么，它肯定不吃肉，没有人拿肉喂猪，但猪都个个膘肥体壮，为什么？一句话，他不运动。狼吃肉么，天天吃肉，它肥胖么？不肥胖，它不用减肥。从这里我们可以看出，肥胖根本不在於你吃了什么，吃了多少。而在于你吃的东西消耗掉了没有。一辆汽车加了一百公斤汽油，跑了两百公里，油箱里还有油么？还是这辆汽车给它加十公斤汽油，原地不动放两天，三天，汽油还在么？汽油肯定还在。

现在可以大概总结一下了，就是吃饭和肥胖实际上是一个平衡与否的关系。比如，你今天吃了三顿饭，有肉也有饭，但你却走了一万步，甚至还多，也就是说收支基本平衡了，你也肯定不会增肥。反之，如果你吃的少些，又走了一万多步，支出又大于收入，你是不是算减肥了呢？当然，这个收入和支出的平衡点，每个人肯定是不一样的，这就要你自己去操心寻找哟。

说到我自已，前些年也並不太注意这个，我一米六五的身高体重最多時七十五公斤，超标十公斤，现在体重为六十五公斤，离标准体重还差一点，我除了晚饭吃得早，吃得稀，吃得少一点以以外，其他也没有刻意减食，也适量吃肉。运动量大约每天一万至一万五千步。其实，各人的体质，有没有時间，工作忙闲，家庭情况都不尽相同，谁也不可能拿出一个适应每一个人的减肥妙方，就算有，也得你自己有制行力去制行，如果管不住自己，没有一定的执行力，再妙的方法也是白纸一张。

樊中兴

其实减肥的条件非常简单：只要每天摄入的热量小于消耗的热量，如果达到了能量负平衡，坚持一段时间就会有减肥效果。所以，真的没必要牺牲自己的健康来选择节食减肥。而今天我想教大家如何正确吃饭才不会发胖。

一．饭前一碗汤首先，喝汤营养丰富是个健康的好习惯。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。其次，喝汤更容易让人产生饱腹感。道理很简单，因为喝了汤之后就不会感到很饿了，这样吃饭就不会吃得过多，也就能达到控制食量的效果。

二．点菜点小份每次出去吃饭都是点了多少吃了多少，哪怕已经饱到要撑破肚皮了，但是看着精致的食物就在眼前，还是会忍不住继续吃。其一不吃觉得太浪费，其二心理学家发现，在食物面前，人们趋向于吃光眼前所看到的，无论多大分量，吃干净是大部分人的心理特点。

三．换掉白米饭 建议大家将米饭替换成燕麦或者全麦面包，这样会比白米饭好一些。粗粮类的食物富含膳食纤维，对于身体很有帮助，白米饭则是大量的碳水化合物，容易让人发胖。

四．吃饭慢一些我们的身体在摄取了足够的食物后，会把信号反馈给大脑，但这之间存在20分钟的延时。所以，老一辈讲究细嚼慢咽是有道理的，一是减少肠胃负担，二是给大脑留出足够的反应时间，从而控制食量。提醒想要减肥的人切记吃饭要慢，每口应咀嚼15-20次。

最后，希望大家都能够用健康合理的减肥方式让自己瘦下来，不要再节食了，不要再伤害自己的健康了。吃饭讲方法，养成好的生活习惯，减肥才能事半功倍。

董师爷说

吃饭和减肥效果之间的关系不言而喻，非常紧密，但也并非是“吃得多就胖、吃得少就瘦”那么简单，否则也就不会存在减肥难题了。在讨论“怎样吃饭才能合理地减肥”这样的问题前，我们需要首先确定什么才算是“合理的减肥”：

在一个普遍可接受的时间段内，通过调整饮食、安排运动，将体脂率返回到正常范围。这样的减肥过程，可以称之为“合理的减肥”。

但什么是“普遍可接受”？虽然没有标准，但大致上只要合乎常理和认知，就可以算是“普通可接受”。譬如：路人甲认为1个月减重10公斤才算是减肥成功，而路人乙则认为3个月减肥5公斤是正常的。显然后者属于“普遍可接受”，而前者多半可归为激进减肥（但这也要视减肥者的初始体重来具体判断，亦不可一概而论）。

至少，我们从这个定义可以知道，想要合理减肥，不仅和吃饭（饮食）有关，也和运动有着强关联。那么，如何处理两者间的关系，才能达到“合理减肥”的目的呢？

饮食和运动之间的4种关系

我们先来看一下“饮食和运动”之间的4种组合关系，见下图：

其中第4种“不控制饮食、不运动”的关系无需讨论，这就是现代人容易发胖的典型生活方式“吃多动少”。其他三种组合关系，则都可能达到一定的减肥效果。

在”控制饮食、不运动“（第1种组合关系）的情况下，如何吃饭？

可以肯定，想当然地、随意地开始节食，并不会让人减肥成功。这些行为包括了不吃晚餐、只吃水果、饥饿等各种道听途说的、盲目的节食法。它们有可能让人一时之间体重下降（相当一部分是由于水分流失造成），也让减肥者由于营养失衡而损害健康，以及在恢复正常饮食后的反弹。

正确的做法可以有两种：

（1）在有经验的营养师或健身教练的指导下，进行饮食控制；

（2）如果自行控制饮食减肥，应通过学习权威机构或经典著作中发布的科学饮食法，进行具体的饮食控制实践。

如果以上两点做不到，那么至少在饮食上应该做到：

这些最基础的饮食控制措施，并不一定能让你瘦下来，但却有助于在一定程度上限制热量的摄入，对于保持体重或减肥是有利的。

在“不控制饮食、运动”（第2种组合关系）的情况下，如何吃饭？

在这种组合关系下，由于“不需要控制饮食”，因此也就不存在如何控制饮食（吃饭）的问题。尽管如此，御行君仍相信许多减肥者对于“热量负平衡”减肥理论耳熟能详，即让热量的消耗大于摄入，创造能量缺口。据此可知，运动加大了消耗这一面。那么在饮食这一面，热量摄入少的人，减肥就会更有优势。

不过，这种情况之下，减肥的效果同样不甚理想。要知道，辛苦长跑1小时的热量消耗约为600千卡左右，但十几分钟就能吃完的三两炒面也差不多有这么多热量，且不论每天还要吃另外许多东西。

有实验研究显示，在不控制饮食的情况，仅仅通过运动减肥，最好的减肥效果也只是3个月减重2公斤。另有一项研究显示，受试者在三个月的时间里，每周都进行3次中等强度运动，在不控制饮食的情况下，体脂率都没有明显降低。假设减肥者还期望在短时间内实现较大的减肥幅度，则在“不控制饮食”的情况下，就更难做到了。

在“控制饮食、运动”（第3种组合关系）的情况下，如何吃饭？

显然，“控制饮食+运动”的方式是最理想的减肥组合。控制饮食限制住了热量的摄入，而运动则加大了热量的消耗，能量缺口由此打开。不过，这只是很粗糙的描述，因为不同的饮食法和不同运动强度相结合，产生的减肥效果也不同。试述两种：

• 如果采取低脂饮食法
  

研究显示，长期食用脂肪含量较低食物，确实可以达到稳定的减肥效果，尽管短期内可能不是太明显。这种饮食法也和我们生活体验相吻合，即“吃肉多容易胖”。选择低脂食物时，最好选择脂肪含量低、膳食纤维含量高的全麦食品，以及含水分高、体积大的水果或蔬菜。

在采用这种饮食法期间，采用力量训练或者配合低强度的有氧运动都可以，但训练频率要更高一些。

• 如果采取低碳饮食法
  

低碳饮食法的简单理解就是控制碳水化合物的摄入量，平时我们的主食（米、面）就是典型的富含碳水的食物。低碳饮食法本身就有非常显著的减肥效果，因为在低碳条件下，脂肪会成为热量来源的主渠道。

所以，低碳期间配合低或中等强度的的有氧运动，比如慢跑45至60分钟，减肥效果会相当不错。如果你还愿意进一步增加有氧运动的时长，那么短期内的减肥效果几乎可以用“惊人”来形容。

不过，别高兴得太早了。粗糙点说，低碳饮食就是让你主食吃得少，但同时却要求你投入更多的运动，典型的“既要马儿不吃草、又要马儿跑得快”，锻炼时候的艰难程度可想而知！

还有许多饮食法可以尝试，但无论锻炼者采用哪种饮食法，只要将饮食和运动相结合，减肥效果出现快慢、减肥成果的稳定性，总体上会比只控制饮食或只运动更好。

总结和建议

（1）饮食和运动是实现理想减肥效果最重要的两个方面。单独依靠控制饮食或参加运动，都可以实现减肥效果，但效果可能不甚至理想。

（2）“控制饮食+运动”，是最理想的减肥组合。

（3）不运动，只想依靠控制饮食来减肥的人，即便没有专业人士指导师、或者不知道专业的饮食减肥法，至少也应该采取一些最基础的饮食控制措施。

（4）锻炼者应根据实施何种减肥法，来具体安排自己的饮食情况。

（5）低脂或低碳饮食法，配合运动，都可以取得不错的减肥效果。

御行健身

想要减肥，首先要弄明白减肥的原理是什么。

减肥的原理，消耗量大于摄入量

这样就形成了能量缺口，从而达到减肥的作用。

那么如何减肥呢？

减肥有六字方针，管住嘴，迈开腿。

这六个字，说起来容易，做起来那叫一个难呀。

像我这种吃货，减肥减了大半年，都以管不住嘴而失败。

不能单单靠解释来减肥，这样会引起身体机能失衡，还会诱发各种疾病，即使最后减下来了，但是容易反弹，瘦十斤，胖二十斤，谁都不想这样。

所以，我们要运动，运动减肥加合理的控制饮食。

记住，不能瘦的太快，否则身体跟不上节奏，会导致皮很松，会下垂，想一想你苗条的身姿，拉着松弛的皮。难不难受？

我建议一个星期瘦一斤左右，一个月瘦五斤左右，这是最合理的。

减肥方法也有很多，像跑步，游泳。记住要有氧无氧结合起立。减肥期间少吃油腻食品。

keep上有许多运动，可以跟着做一做

我在这里立个目标，我也开始减肥，

十一月，我要瘦五斤。加油

咘咘布鲁

好好吃饭就能达到减肥的效果，这是确认无疑的，想通过吃饭达到减肥的效果最重要的是控制好一日三餐的饮食摄入热量。

保证足够的热量摄入

吃太多会长胖，吃太少未必会变瘦，还有可能越来越胖。以节食为减肥手段，会导致基础代谢率下降，热量消耗减少，肌肉流失，恢复进食后体重迅速反弹回来。

每日饮食摄入热量最低不宜低于自己的基础代谢热量，这个前提下，与热量消耗之间缺口越大，减脂速度越快。

合理安排一日三餐

不吃早餐或过午不食都不利于减肥，长时间空腹容易导致血糖不稳定，很容易出现暴饮暴食，长期会降低新陈代谢，影响减脂的持续性。

饮食结构很重要

控制碳水的摄入量，以每日每公斤体重2到4克为宜，最好吃粗粮或者复合碳水，少吃精制碳水化合物，尤其避免面食。

保证足够的蛋白质摄入，无论维持身体机能还是减脂增肌，都需要蛋白质的参与。一般情况下，每日蛋白质摄入以每公斤体重不低于1克为宜。低脂高蛋白肉类，鸡蛋，低糖乳类是到蛋白质最佳来源途径。

多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进脂肪分解，清除自由基。每日保证蔬菜摄入不低于500克对于减肥很有必要。

饮食雷区

油炸食品，高糖水果，果汁，小麦制品，高脂肪食物如肥肉，鸡鸭皮等，以及各类薯片，饼干在减肥期间能免则免。

做到以上几点，就可以只靠饮食也能变瘦了。

思陌谈减肥

推荐头条邱医生的基础代谢减肥法，每天吃得很多还能瘦身！！！很多人都在用，他有两份食谱，分为蓝色食谱和黄色食谱。根据自己的基数大小来定，祝你早日瘦身成功！

糖糖要减肥

一千万别相信健身教练再努力再做一个就可以减肥，减肥靠的是8分吃2分练，首先搞清楚自己是那种食物易胖人群，比如说碳水化合物，脂肪，糖分。每种不吃试两个星期，作记录看看结果，然后用剩下的不容易胖的能量获取方式替代易胖食物，比如看是吃碳水化合物易胖那就不吃它改吃糖和脂肪，很见效！

日常刷下线

或许是东方人喜爱苗条的身型，减肥就成了肥男胖女追求的时尚，随之而来的就是健美操、减肥气功、减肥运动机等。现在，各种减肥药、减肥茶又是铺天盖地，我没有减过肥，但我问过吃减肥药的朋友，他们说效果并不理想，还有反弹性。看来，胖与瘦是要听由天命了。

其实，胖点也没有什么不好，有些国家还以胖为美，有些体育运动还需要胖，如日本的相扑等，胖歌星、胖影星、胖艺人都是有的，他们照样受到人们特别是追星族的关爱。

人的审美观念是不一样的，在肥胖问题上不要太刻意自己，更何况减肥自己也要吃许多苦头，现在日子过的好了，心宽体胖也是富裕的象征，并不有损于什么。

所以，在减肥问题上，我的观点是，还是顺其自然吧。

關鍵字: 减肥 低热量 健康