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您好，戒菸對身體，百利而無一害。
戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。
戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
戒菸24小時後：體內殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸菸殘留物。
戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會發現整體精神狀態有所改善。
戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒菸1年後：生殖能力增加了1/3。
戒菸5年後：患心臟病的風險下降到了吸菸前的一半，而患中風的危險與不吸菸者相當。戒菸10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
戒菸15年後：患心臟病的危險與從不吸菸的人相同。
艾嘉仁
我是一個70後，今天為止我已戒菸成功有4年又324天。記得那天是清明節在拜祭完父親後我忽然就想把煙戒了，父親是杆老煙槍，走前基本是一根接一根抽說是為了省火柴，加上又不好運動體質很差。我常勸父親把煙戒了吧，父親說我戒不了你趕緊戒了吧！我嘗試幾次終究沒有戒成功。直到接到醫院告之父親腎癌晚期的診斷書並從醫生那裡得知魁禍首就是吸菸是誘因……
三個月後父親走了如同他的父親一樣64是他們父子倆的一個劫…在父親墓前我特別後悔，後悔沒有給父親做個榜樣，後悔沒有下決心真正給父親那怕一點精神力量……我忽然特別討厭我吸菸的樣子！討厭到我沒法原諒我自己，因為我知道父親是因為年紀大了已經被煙癮控制無法自拔了，他不希望他的兒子也被煙控制，可他終究沒看到已經戒菸了的兒子那模樣子。
戒菸前我體質也很虛，由於煙癮大夏天坐個公交車出來忽冷忽熱都會讓我一陣犯暈要不接著就感冒，經常眼睛乾澀哈欠連天。戒菸後我進了健身房又會打球跑步，體質竟然如同小夥我活出了自己的重生新天地。我常對朋友說人生最後悔的是學會吸菸。這句話我也同樣想告誡有緣看到這篇文章的你……戒了吧！別被煙控制住你活出一個嶄新的自己來。
圖一吸菸時，圖二三戒菸後
銀河Gd74
我是一個成功戒菸步入第6年的戒菸者，說下我的真實感受，我從小生活在昆明，作為煙業大省，我初中就開始雲煙，紅塔山，大紅河的相伴生活了，後來因為工作熬夜，壓力大等原因，我的煙量發展到抽老版蓋紅河每天2包，抽紫雲或軟真每天3包的程度。煙量不算小，周圍朋友都說我是大煙量，到了2014年，有一天中午，我突然有個戒菸的念頭，我就和朋友說我要戒菸了，朋友一臉我在發神經的表情，不敢相信，可是，從說完那句話，我真的沒有再抽一支菸。戒菸的第一週，我有想抽的念頭，但一閃而過，就沒多想了，開始的半年，我經常生病，每個月基本都在感冒，身體抵抗力很差，朋友都說是我戒菸鬧的，抽菸就不會啦，但我每次都笑著拒絕了，直到戒菸1年多後，我才慢慢開始感冒減少，鼻炎也不犯了，現在還開始了健身。不知道未來的日子會怎樣，但我堅信戒菸是件好事，希望戒菸的朋友努力堅持，戒都戒了，就一起堅持到底吧，加油，你可以的！
硬玉小西
我戒菸的想法是突如其來的，沒有蓄意已久，契機只是在某一天黃昏一個朋友拉上我去公園夜跑，當我才跑了不到一公里，胸口就已經喘不上氣了，是一種明顯能感覺到雙腿還可以繼續跑，但是呼吸跟不上身體的那種感覺。回家的路上想了一路，恍然大悟一般不願意再抽菸了。
剛開始戒菸，人不能閒下來，也不能煩起來，不然第一件事就是想抽一根，心癢難耐。我只能逼自己不去想，聚會能溜就溜，也別喝酒，一喝起來哪裡還管得了戒不戒菸，於是能不喝就不喝。白天認真做事，晚上回家就去外面公園慢跑，跑1到2公里跑到極限再配合做一些俯臥撐，回家洗澡睡覺，就這樣一天天的堅持打卡，一運動起來就不想抽菸了，而且現在慢跑配速5.50咬咬牙也能堅持到10公里到極限，在這個過程中早已忘了不知道從什麼時候開始不再依賴香菸了。
說說我戒菸後直觀的身體感受吧，大概在戒菸一個多月後我就感受到了戒菸的好處，首先，我起床身體很輕鬆了，不再腦袋沉沉的，早起不會胸悶，再也不會咳痰，刷牙也不幹嘔，整個人呼吸特別順暢嗅覺啊食慾啊都會比以前好很多，我很喜歡這種感覺。
再見葫蘆娃奧
我是07年的今天（正月十五）產生戒菸念頭的，從第二天（農曆正月十六）開始，堅持每天減少2-3支（以前每天最少一包），正月二十三徹底戒菸，並堅持到現在。我的體會是，必須做到三個三，即前三天，前三個月和前三年。所謂前三天是要讓身體有一個適應過程，減少因戒菸而產生對身體的不良反應。前三個月就是貴在堅持，讓身體徹底戒除煙癮困擾，這個時期要控制好自己的情緒，避免從事比較刺激的活動。三年就是要堅持、堅持再堅持了。
手機用戶3641116200
我戒菸三次，最後成功戒掉，第一次10來天，第二次有一年多，第三次徹底不抽了，戒掉到現在差不多快十來年了，之前抽了有七八年，感覺把煙戒掉算是比較驕傲的一件事！
徹底戒掉過程肯定是很艱難的，對自己特別狠才行，因人而異吧！
現在就告訴大家好多人的想法是一點一點少抽減量是完全不可取的，要說戒就一根也別碰了！
還有就是像我這樣第二次戒掉有一年多，又開始抽了，所以說徹底戒菸沒有三四年往上的話很容易堅持不住又接著抽上了，而且煙癮會更大！
真正看見煙沒有任何想法得五年往上吧，主要戒的是心癮！
改名字已經存在那就存
根據我的體會以及身邊朋友跟我分享過的，總結了以下幾點，在戒菸之後特別突出：
一、嗅覺恢復
一旦戒菸了，在聞到別人吐出的煙氣時，會覺得嗆人和噁心，就像一巴掌打在了臉上，簡直讓人無法忍受。
二、情緒不穩定
突然間，特別怕吵，一旦附近出現比較大的嘈雜聲或耳邊有嗡嗡嗡的碎碎念，都會讓人變得暴躁無比，就想一拳打過去讓他們閉嘴。
三、咳嗽，痰液微微發黃
戒菸1周左右，每天早晨咳嗽的還挺厲害，剛開始的話，只是乾咳無痰；到後來痰越來越多，吐出來的痰有時候是白色的，有時候微微發黃。持續時間大概就4個星期，咳嗽、咳痰症狀就會逐漸減少直至停止。
四、性生活更佳
因為長期抽菸，嘴巴經常是苦味難耐的，很不是滋味，不敢太靠近人講話，美女也總是離的遠遠的。甚至由於煙臭味太重，老婆都不給親了。戒菸之後，人變得更加的自信了，想親哪裡就親哪裡。
五、省錢
“吸菸，就是花錢受罪，你覺得呢”
掐指一算。抽菸期間，每天大概有十幾到幾十塊被燒掉，每月為了香菸消耗上千不止。這樣算下來，一年之中，單單就香菸的開銷，也是一筆不小的費用了。
可自從戒了煙吶，抽菸的錢被省下來了，拿著這個錢全家去旅遊，真是愜意啊。
總之，只要你不再抽菸了，身體好了，生病少了，吃飯香了，老婆疼了，孩子愛了，家庭幸福了，生活更美好了！
戒菸教練大東
本人女，現在已經成功戒菸一年，必須給大家分享一下我的戒菸經歷。
我是從大二開始吸菸的，要知道我原來是一個聞到煙味就噁心的人，那時候交的男朋友每天都吸菸，有時候就教我吸菸，一來二去的就學會了。後來，男朋友吹了，吸菸這個習慣卻戒不掉了。
父母至今不知道我會吸菸，放假回家都是偷著吸菸的。有時候自己沒有煙，就會偷我爸的抽。那段日子，現在想想都覺得可笑，明明二十幾歲的年紀，每天拿著菸捲一副很社會的樣子。不知道你們的煙癮什麼時候最嚴重，我每天早上起床之後一支菸，飯後一支菸，鬧心了抽菸，開心了抽菸，有事沒事就會想抽。
煙齡算下來也得有三四年吧，自己買菸的錢也不計其數了。中間戒過一次，一個多月吧，後來因為點鬧心事又開始吸菸了。
我總結了一下，吸菸有很多不好的地方，皮膚暗黃，手指上身上總是有一股很濃的煙味，吸菸的人聞不到，不吸菸的人在身邊一經過就能聞到。每天早上起來都有痰，也經常咳嗽。一有什麼不順心的事馬上就想吸菸，像是一種不可抗拒的引力。
說到戒菸，是因為我現在的男朋友，他不吸菸，也特別反對我吸菸，所以經常支持鼓勵加監督。戒菸是一件需要意志力的事情，一下子就戒菸是不可能的，你可以慢慢減量，從一天一包到一天半包，最後減到一天一支，一天半隻，這樣下來你會發現有時候你多吸一支菸反而頭暈噁心不舒服。再有就是學會拒絕，身邊的人給你煙你一定要說自己在戒菸，遠離有煙的場所。
你永遠想不到戒菸成功之後有多爽，再也沒有痰了，也不咳嗽了，氣管也順暢了，食慾也增強了，睡眠質量也高了，皮膚也慢慢好起來了。把原來用來買菸的錢給自己買好吃的，買衣服，買化妝品，獎勵自己，穩固自己的決心。慢慢來，你要相信自己。
夏老師的雜貨鋪
我15歲那年，初中畢業，進入了鬱南職業技術學校隨著舍友的抽菸，我也學了抽菸，近朱者赤近墨者黑。我當時的煙癮也非常厲害，玩王者榮耀的時候抽菸最多了，抽完一支菸，扔在地上，菸頭都沒有熄滅。接著抽再點一支菸抽！到了沒錢抽菸，求都求人拿一支菸抽，那種感覺真的很不好意思，而且抽便宜的又嗆，又不順，跟抽命一樣，就開始抽好的一點的1906或者藍色利群煙了，就這樣在學校窮困潦倒抽了，小兩年的香菸，鬱南職業技術學校畢業七八個月後我就順利把煙戒了！我已經戒菸有三個月了，成功戒菸，開始戒菸的二十天前就肺很難受和習慣的剪刀手夾煙的手勢，但是過了二十多天的不抽菸後就好很多了，可以輕鬆控制不抽菸，以為當時想反正都戒了二十多天了，總不能半途而廢吧，首給自己定一個天量少的不抽菸目標！而且給自己買了一包煙放在口袋，想抽菸的時候就出來看看，堅決不抽，那時候有一個視頻讓我堅決不煙，就是在今日頭條搜索（有書快看）的解讀作者，解說了《這本書能讓你戒菸》他表了很多解讀的書，你在他主頁視頻拼命往下翻就可以看到了！我奉勸大家健康的身體有你撐控，抽菸的不好之住（危害健康，唇亡齒黃，浪費金錢）
樂雲伯鬱
我是一個90後，煙齡有7年多了， 我目前戒菸了8個多月了，我決定狠下心來今後在也不碰一根，無論是在什麼場合都堅決不碰，因為之前我也戒過好幾次，後面因為一些場合沒頂住別人分煙的誘惑就又開始吸了，吸了後面就停不下來了，導致戒菸都沒有成功，戒的最長一次也就一個月左右，我做的工作是計算機行業的，每天面對電腦的時間很多，有時候心煩的時候，就會頻繁吸菸，有時候短時間內連續吸好多根的時候，就會胸口不舒服，然後一覺得不舒服就開始後悔，就想不抽菸了，然而好點了又開始抽，這樣的惡性循環，有時候自己都討厭自己死性不改的，毅力不夠。 現在戒菸了8個多月，也經常堅持鍛鍊一會兒，現在感覺身體確實舒服多了，人也精神多了，以前沒戒菸的時候總覺得人每天都活的比較頹廢，還容易不舒服. 我也希望有煙癮的人，盡力把它戒了，因為沒有好的身體有時候會連累你身邊的親人，讓關心你的人擔心受怕。有好的身體才是最重要了。
