我是一个抑郁症患者，宅在家里十年了，害怕出去接触社会，怎么办？

2020-03-15 10:40:06 佚名

手机用户10887193812

朋友你好，看到你的简短几句话，却在其中读出了很多的辛苦和不容易。

十年之久，一个漫长的病程，处于这种痛苦，能够强烈感受到你这十年来过的很辛苦。

另外一个比较重要的信息是“宅在家里”这四个字。其实从专业的角度，它反应出来了你的社会功能是受到了比较严重的损伤。所谓的“宅在家里”，那可以想象，你的工作、交友、包括日常的一些人际交流可能都受到了严重的影响。

这两个信息对于一个人的心理状况的评估是比较重要的。

另外，还需要核实的部分是：你说自己是抑郁症患者，不知道是你对自己的评估，还是在医院或者相关的机构做过专业的评估和诊断，然后得到的一个结论?

那些“撑”过来的日子里都有良方和礼物

如果是面对面的话，其实我很想问你一个问题：这样辛苦的十年，不知道你是怎么度过的？在这个过程当中，你是否有一些自己的心得体会？是否寻找到一些让自己支撑下去的方法、经验或者信念，不知道你自己有没有总结过？

关于抑郁症的病症特点，包括一些治疗的方式方法呢，实际上有很多的介绍，我相信可能你已经久病成医了，也查询了解了很多相关的专业资料。我特别想提示的就是上述的这个问题——正是你自己内心发现的一些办法、一些信念，才是真正对你有效的一些疗愈。所以呢，我在这儿给出的第一个建议就是要去总结一下自己，这十年是怎么撑过来的？我们说用“撑”这个字呢，很辛苦，但即便这样的辛苦你还是走过了十年，所以在这里边“撑”这个字是有很积极的意义。

焦虑和退缩的背后深藏着希望

你说现在很害怕接触社会，听起来是包含着焦虑和担心的。但是我也在其中听到了一个愿望——也就是说，如果你没有动力想去接触社会的话，那实际上你不会体会到这种焦虑和担心，甚至说提这个问题说：我很害怕出去接触社会，怎么办？实际上这里面有你可能自己都没有觉察到的一个动力，就是你希望去接触社会，希望自己能够走出家门。

另一方面，其中也可能存在着一些现实的压力和督促吧，比方说毕竟是成年人，需要有一些工作，有一些经济收入支持，家庭责任，等等。这些虽然是压力，但同时也是你内在动力的一个激发点。

所以我特别要提出的第二个点就是，你要看一看自己已经开始出现的这种动力，这个动力不管它是强还是弱，它已经存在了，这个存在本身就是一个希望。

拥抱希望行动起来，走出黑暗

有了希望，我们要去拥抱希望，从中连接到自身内在的温暖和力量，支持自己开始付诸行动。

如何行动呢？首先是用一些方法，把隐藏在心中模糊不清的动力和阻力都外显出来，让自己形成客观、直观的认知。这其实是理解自己的一个部分。这里介绍一个简单的打分评估方法：

首先，我们用10分来打分的话，你可以给自己要走出家门的这个愿望的强烈程度打分。它的强烈程度从0到10分，你自评有多少分？这是动力的一部分。
然后，再去做一个评估，就是你对这种走出家门的恐惧和焦虑、觉得自己不能的这种担心，再去评一个分，从0到10分又评多少分？这是目前存在的阻力。
目前来说，很明显，目前你的愿望动力分肯定是低于阻力分的。
那么第三步，你可以看看这两个部分分值差是多少？比方说我的动力有3分，但是我的焦虑有8分。那么两部分差5分。
第四步，你看一看，这个8分焦虑里边，为什么有2分你还觉得还可以，因为满分是10分嘛，你没有10分的阻力，那这没有阻力的这2分，是在什么地方让你觉得还行？找到这个还行的点。然后呢去看看这个还行的点里边，对于其他的这8分有没有一种支持的可能性。比如说这8分里边可能包括：我自己社会经验好像有断层、我对自己人际交往的能力几乎没有评估的一个标准了、或者是我几乎不知道自己能不能跟人交谈了，还包括我的一些基本技能等等。
第五步，我们还有一部分的资源分没有加进来，也就是我们最初提到的，这十年中你支撑自己的信念、力量、经验、方法等。那么也给这些资源评个分，加到我们的动力分值当中吧。

这个时候我们可以看到，原本很大的分值差距，现在会明显弱小，甚至持平、超越了。

另外，最后一步，我们可以把这8分“觉得自己不行的”部分做一个简单的分类。沟通问题、生存技能、自信心不足……把你想到的一些词都标注出来。这步工作是为了更清晰和有条理的看待自己。

实际上这个过程就是一种自我的觉察和自我的认知。

在这些方法的支持下你会得到两类大的信息：一类是你的积极的层面，比如说你十年撑过来的那些能力办法信念、现在对于走出家门的这种动力，然后那2分可以支持的那些点，这些都是积极的一面；那么消极的一面就是刚才那8分里边的这些东西，你把它用两列在纸上写出来，积极的一面和消极一面都写出来，你再看看。

这时候你可能会发现，其实自己内心原有的一些积极层面的东西，可能实际上是会支持或者是连接到那些消极的一些影响因素的。另外你可能会发现，自己所担心的一些影响因素可能并没有自己想象的那么强烈、那么难。这些呈现出来以后，你会更加直观地看到自己内心的纠结，当这些工作都做完了以后，可能有一些内心的恐惧已经在转变了。

一路前行，学会构建外部资源的支持系统

走出家门，是新的启程，要学会为自己去发现和构建外部支持系统。在这里，家人、朋友，都会是你的坚强后盾。

另外一个建议就是，去主动寻求专业的帮助，进行心理咨询。

自己可以做到一些简单的梳理，但是更深层次的梳理，或者说更专业的梳理，还是需要去求助于专业的心理咨询机构来进行。在专业的心理咨询机构帮助下，进一步的去看看自己内心的自我认知，一些内在信念，还有它们是怎么样给你带来了生活的限制……把这些东西都梳理清楚的话，相信你的问题就会有所解决和改善了。

另外，当你能够走向心理咨询中心，走向一个专业的心理咨询师的时候，这本身已经是你迈出家门的第一步了。

希望这些意见能够帮到你，也希望你能够迈出第一步，去选择一个专业的支持和帮助，走出家门。

本觉心灵能量心理咨询中心咨询师夏天

大医惠众

同龄人，你需要冲喜。我跟你一样，少年有志。然而母亲职业病自小长期压抑我。在多数人面前指责我。自己才华太突出，不懂得收敛锋芒，在职场中披荆斩棘，好不快活。后来遇见人生第二死对头妻子，我倾尽所有带他，家财都交给她，结婚十年我做饭。随着收入越来越多，她财产放到岳父那里大发淫威。让我大门不出，大钱不花，全心全意围着她转。期间我可以有多次机会，多条路上进，她横加阻挠。导致我自闭症严重。排便困难，与人沟通困难。我的心是自由的，我酷爱游、酷爱工作、酷爱孩子、酷爱旅游。然而一切得唯命是从。如果这样我估计得折寿。想到这，我悍然分居。用分居全身心工作作斗争。一个人虽然孤独，但是总比在家压抑要好的多。我每天跑步，边听评书。每天看头条。半年来，随着升职，好了很多。最后总结一句话，离开那个令你沉闷的环境，活出自己的心声，命运掌握在自己手中。祝你早日康复！

给你翅膀

兄弟首先对你表示理解，因为我在2年前也得了这个病，有切身感受。当时我想的最多的就是活着干什么🤔人生意义什么之类的（35岁光棍）其实真的很难，然后失眠，吃饭吃不下想吐想想真沒意思。其实说实话我是想到我最爱的奶奶还在我妈也在（我爸早没了）我就想不能做傻事。之后就开始自己到医院去看病，开始吃药。平时我不喜欢去人多的地方，有时会去些人比较少的古迹或者村落走走。然后尽量让自己找点事做，比如之后我就参加了球迷会平时也能去外地玩玩。还有平时可以看看书，写写字让心静下来。有能力也可以去助人为乐的事情。总的来说就是要让自己充实，每天开心做自己喜欢做的事做好自己不要在乎别人看法。要敢于突破自己迈出第一步！

最后祝愿你早日康复！加油💪

独孤一道

你抑郁了十年，这个不好对人提及了。抑郁几年还好说，你以后好了，结婚交友了，你这么说，人家以为你神经病的，到那时候朋友也会疏远你，妻子可能也闹离婚。所以，你这个事只能深深埋藏了。你该出去看看世界了，找个对象。我经常出去玩，跟人出去玩，一个人也出去玩。当然我是开车出去，我从不为油钱感到可惜，为了自由，付出点钱算什么。抑郁的最终结果就是自杀，你的情况已经是中晚期了，再差一步就没救了，现在还来得及。这就要求你自己鼓起勇气了。这个世界不全是坏人，也有好人。坏人肯定会得到应得的报应，好人会给你的生活带来快乐。你害怕和人接触，潜意识里是害怕受伤害的。这属于缺乏勇气！勇气不分大小，但没有勇气人这辈子都没出息。这么说吧，人家一句看似简单的话，其实蕴含着大道理，但你没到那个境界，你无法领悟。这就是缘。你现在也是缘没到，成长不了，缘一到，你自己就出去了，而且再也不想待在家。你现在属于，既没法改变现状，又没遇到贵人帮助，也战胜不了自己。自己是最大的敌人，切记！

我是大明星嗎不是

以我不专业的看法

这位仁兄或许不是抑郁症，恐怕是社交恐惧症。

宅不一定抑郁，抑郁不一定宅。

抑郁与社交恐惧症大有区别。

社交恐惧症的标配倒是宅。

许多抑郁患者离群索居，其实并不是怕见人，怕社交，而是不想见人，不想社交。这不想与怕之间的差距我想大家都能够I明白。所以许多平时看起活泼可爱的人、事业有成的人、社交圈里的活跃份子也可能是抑郁患者。抑郁症大多是一种生理和心理的失调。

社交恐惧症患者大多是焦虑症患者，他不是不想见人而宅，更多的是怕见人，对正常的社交活动有一种恐惧感，所以宅，焦虑症大多是出自于某些情感认知障碍。

无论是抑郁症还是社交恐惧症都是一种‘’病态‘’，之所以说病态，因为它影响人的健康，就如患感冒一样让人身心俱疲。之所以打引号，是因为大部分情况可以自愈。

大兄弟，想开些，天地那么大，出去走走。若心如水中浮木，何处不可安置？

左手萝卜右手棒

我说一下自己的看法，说的对与错大家谅解一下，因为我不是心理医生，也没有这样病的经历，只是凭我的经验总结一下，抑郁症，说白了就是屋里憋屈型的，不喜欢交际，也没有什么爱好，总是自己闭门思过那样的考虑一些不开心的事，或者生活工作中的压力，长时间下去导致的抑郁症，治疗抑郁症很简单，亲属或者最好的朋友经常带他出去玩，比如逛商场，公园，或者歌厅，舞厅，这样会让他感受到外面的世界是这样美好的，其实这样办法就是为了分散他的注意力，使他没有更多的时间去考虑那些不开心的事，这样继续下去，用一个爱好，就能彻底治愈抑郁症！比如他有不开心的时候就会去舞厅跳舞了，到了舞厅，听见那悦耳的舞曲，迈着轻盈的步伐，什么病都没有了！我在舞厅跳舞十年了，经常看见那些刚刚去舞厅的人，有的愁眉苦脸，有的个别人坐在那里掉眼泪，等过一段时间在看那些人，跳舞的时候那是笑容满面，那开心的样子啊😁，别说是抑郁症了，就是脑血栓的人都能治好的，不信可以试试就知道了！我在补充一句，前几天看见刘晓庆发在网上的视频，刘晓庆在和一个舞厅老总跳舞，那个舞就是，小步舞，在舞厅里很多人都会跳！