2020-03-15 10:39:49 佚名

恋

科学的训练和饮食习惯比较重要，再好的身体素质不加上后天的勤奋努力，也不可能有这么好的身材的。很多运动员退役后不控制饮食和坚持运动，身材发福不如以前了。

我们知道有氧运动有利于减脂，无氧力量锻炼有利于增肌塑型。游泳则经常被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。

首先，游泳运动是有氧运动的一种，是一项全身的运动，对减脂和运动伤害有帮助。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。

对于不易过量过早的进行器械力量训练的少年儿童来说，游泳无疑是一种安全健康的增加身体肌肉体积和力量的运动选项。当然对于成人来说，除了减脂塑形，游泳也是一种温和的增肌运动。

如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼，身体会保持一个很健康的水平，身体的体型也会保持的不错。

蛙泳——大腿

蛙泳是大家游泳时，最常见的泳姿。也是一种最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿势快。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。还有一点蛙泳时，双手弯曲后拨动水面，同样可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现自己身材紧致了许多。

仰泳——背阔肌

仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。因为是躺在水面上运动，也比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。　

蝶泳——胸部和腰腹

据了解，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，阻力小，能充分发挥臂力，速度快。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。　

自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多。因此自由泳可以有效锻炼胳膊的肌肉。所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。

体育赛事评论员

很多人不明白因果关系，逻辑思维有待提高。职业运动员是要选材的，不是人人都有当运动员的潜力，歪瓜裂枣肯定不行，大众健身没有选材一说，你只能说做到比以前的自己强。不要看运动员，基因的强大影响超出你的想象，从大脑智力到身体素质身材比例，都受到基因的影响。刘翔牛逼吧，他师傅也牛逼，他师傅带了这么多徒弟为什么只出来他一个，因为天赋基因难以复制。