減重塑形越來越被大家重視，但是你有沒有發現這樣一種情況，就是自己一直走在堅持瘦身道路上，卻發現你的體重一直沒有下來。不論瘋狂健身還是在控制你的飲食，但是體重確紋絲不動，大大的打擊你的運動熱情，其實，你缺乏只是正確的訓練知識而已。
下面來帶大家看一下，你在減肥運動存在的錯誤：
1，不熱身就直接運動
這個是大家經常性犯的一個錯誤。通常大家就是下完班，吃過飯，匆匆的趕到健身房，然後就開擼了，以為這就是健身運動。或者是不做任何熱身，直接跑步機10公里，天真以為這樣就能減掉脂肪，其實你錯了。下面來告訴你事實的真相：就是運動前需要熱身和運動後需要做伸展運動。
沒有運動的前熱身，會很容易導致你在運動中受傷，影響到你的鍛鍊。要想有效燃燒脂肪，你的身體需要熱起來，同時讓肌肉得到放鬆。若只是在運動前進行熱身，而運動後沒有伸展放鬆，你的肌肉就會處於一個緊繃狀態，會影響到後續的一系類的運動鍛鍊。其實減肥就是一個心理因素，肌肉得不到放鬆，就會導致不能長期堅持，進而影響到你的鍛鍊計劃。這就是在健身房看到的，為什麼有些人一下鍛鍊過大，而沒有後續持續鍛鍊的原因。
2，痴迷於有氧運動
我們會看到一個很奇怪的現象，在健身房當中，很多人幾乎一上來就是上到跑步機上，開始做有氧運動，但是這種方式的減脂的效果並不是太好，它對於身體的耐力或者長跑運動是比較好的方式，但是對於減脂來講，並不是一種有效的方式，因為它不具備“後燃”的效果。想要更有效減脂，其實，HIIT這種運動是更有效的。
HIIT是一種高強度的間歇性的運動，在燃脂的效果上更好。HIIT運動在身體可承受範圍內，快速的進行高強度的運動，運動1-3分鐘之後，然後減慢速度，速度降下來之後也運動相同的時長。初學的人可以從慢跑開始-急速快跑-慢跑這樣一個節奏來進行。研究表明HIIT運動，有更好後燃效果，在運動結束後24小時內還能持續燃燒脂肪，這樣效果已經被阿巴拉契亞州立大學證明，這樣更有效果減脂。
3.力量運動不能少
很多女生在健身房運動中，不願意參與力量運動，主要有一個擔心，就是怕自己鍛鍊成虎背熊腰。在運動過程當中不要只有普通的有氧運動，力量運動也要加上。雖然有氧運動能夠提高記憶力和思考能力，同時有助於睡眠。若你的運動只有普通有氧運動，只是會讓你的身體停止不前，意味著你的肌肉沒有得到很好鍛鍊。這會導致你的減肥計劃停滯不前，因為你的身體適應了普通有氧運動。力量運動能夠幫助身體增肌，同時能夠提高身體的新陳代謝和燃脂能力，肌肉越多脂肪消耗就越多，減肥的效果才會更好。
4.對肌肉痠痛有誤解
絕大多數健身運動人士都會出現肌肉痠痛，即使是長期鍛鍊者也會出現這樣現象，這是一種正常現象。但是很多人會對這種現象出現誤解，認為只要加強鍛鍊就會緩解肌肉痠疼，導致鍛鍊過度，出現真正肌肉痠疼，繼而影響到後期的鍛鍊計劃。怎麼來判斷是不是真正肌肉痠疼？肌肉痠疼其實真正術語是延遲性的痠疼，一般在鍛鍊後的8-24小時內出現。如果鍛鍊結束後，第二天起床，疼痛到連起床都會出現影響的話，這個時候就是真正肌肉痠疼，需要休息好之後再運動，避免拉傷肌肉。
5.過度單一的運動
運動過度單一，一直做有氧運動或者是力量運動，這樣運動不能夠達到預期效果。主要是過於單一的運動，不能夠有效鍛鍊全身的肌肉，同時長時間單一的運動，會顯得枯燥無聊和乏味，很容易放棄。想要減脂塑形達到一個良好效果，有氧運動、力量訓練、熱身伸展運動結合起來。
當然在減脂塑形的過程當中，飲食計劃也要規劃好。不然過度的飲食方式，吃高熱量，高糖的食物，運動也是白費的。
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