邓小梵

我不是专业做减肥的，但是很多做减肥与健康的都是在我这学习的。

先简单介绍一下，本人不是专业做减肥的，甚至可以说不是做减肥的，早期（约2015年左右，也是所谓的财富第五波开始盛行的时候）我做过健康培训，主要是给保健品、健身的从业者提供这方面的培训，因为不论是胖或是瘦都是一种不健康的状态，所以我并不做减肥，只是做健康，减肥或增肥只是将人从一个不健康的状态拉回到一个健康的状态而已。

当时，健康领域的培训只是作为个人兴趣的一种，现在已经将健康这块纳入到本人整体培训系统，属于“企业管理-人力管理-人力福利”里面的一个分支课程，以及“个人成长营”里的一个课程。

做这个自我介绍，是希望大家对我以及我下面的话有个基础的了解。

其实郑多燕减肥操的最初火热就是不健康的，原因很简单：

1、靠大量高强度运动来实现减肥，本身就不现实，因为没有人能够做到日常大量与高强度运动，因此这种减肥法是必然会中止，而问题是当中止后，我们怎么办？

2、大量高强度运动来实现减肥，会造成身体的压力与损伤，作为郑多燕自身来讲，或许问题不大，但是作为大众来讲，这种减肥法是很具有风险性的，因为现代都市人可能身体都处在一些急需放松、休息的状态，而你却强迫身体做大量运动、高强度运动，显然只是增加身体负担。

3、大量高强度运动势必会造成身体摄入需求的增加，一旦前面消耗降低，后面摄入习惯没有改变，就造成了所谓的反弹与报复性反弹——其实这不是报复，仅仅只是你摄入增加，但消耗回归，造成超额堆积而已。

正常的健康减肥必然包含以下一个方面：

1、充足的休息

休息是让人状态归零的最佳方式，一个人不吃饭可以活约30天，不喝水可以活约7天，不睡觉可以活约3天，所以睡眠极其重要——扩张说明，很多人累了，喜欢去拔罐、刮痧、按摩，然后就在那睡，其实是很危险的，这些操作都应该是在人状态正常的情况下去。

2、均衡的饮食

健康的饮食是食物多样化的饮食，其中谷物类必然是重头戏。

有研究说蛋白质减肥法效果显著，但是蛋白质的超量摄入会增加体内负担，因为能量来自谷物，而谷物不足身体会将蛋白质进行能量转换，这种转换会增加身体负担，而且蛋白质摄入过量的人身上会有股异味。

3、适量运动

一般人能够进行的运动时间是有限的，而适量运动的时间长一般是1~1.5小时之间，低于1小时难有减肥效果，且在进行运动前，先要热身，然后健身房做几个项目，基本上也就一小时了，所以1小时的运动时间是必要的。

而1.5小时的连续运动时间对于一般人来讲消耗的差不多，再加上运动完后休息约半小时再去洗澡，差不多一个晚上就交代了。

因此，1.5小时以内的运动时间是适量的，除非你是专业的，或有特殊需求的，可以增加这里的时间长度，不然，1~1.5这个时间区间是适合大众运动的。

4、积极的心态

积极的心态，不是亢奋的心态，乐观、开朗、抱有希望、看好未来、享受现在的心态就是积极的心态，得过且过、没有目标这种就是消极的心态。

需要注意的是，不同运动的时间范围会有改变，比如游泳，即使不主动运动，光是在水里，身体就已经在与水做抵抗，因此游泳可以缩短时间。

最后，人的身材变化很大程度受内分泌影响，比如幼儿时期人的特性、青少年时期的特性、中年时期的特性、中老年时期的特性、老年时期的特性，我们可以通过良好的生活习惯来保持、延长某一种特性，但无法做到不变。

早年（2010年前），有一位朋友，很胖，我就给他各种意见，他自己也买各种减肥产品，包括一些知名保健品企业的产品，但是都没有效果，n年不见后，再见，人瘦了，问原因，他什么都没做，自然就瘦了。

再说自己，与前些年相比也没什么变化，但是近期人胖的厉害。

人体系统的自然变化，是最重要的变化，而其他的主观因素只是在做人体的调整，健身房因为要给客户一种有效的效果，所以有时候会有些拔苗助长，因为短期看到效果，人更容易认可对方，可事实确实身体是需要长期调养的。

郑多燕胖，其实也只是一个必然结果而已，因为这只是一个快速见效的方法，而不是一个真正的健康方法。

不夜长河

曾经的郑多燕是最励志的减肥健身女王，是我减肥健身的偶像！

我生完孩子后就买了她的碟子在家跟着跳，同时控制饮食，效果非常好！半年就从140斤减到108斤。生了2胎后，同样的方法，又恢复到了106斤。我觉得还是很有效的！

不知道郑多燕经历了什么，昔日的减肥健身女王如今发了福，但是并不能否认她曾经付出的努力，得到的成功！也不能否认她曾经的方法不对。虽说现在郑多燕发福了，说不定不久就会重振旗鼓，马上拥有令人羡慕的好身材呢！

减肥是个持久战，是一个长期的工程！减肥成功是值得庆祝的，但是不能放松警惕，就此放任自己。所以说一时的成功绝对不行！

如果因为昔日的减肥健康女王发福而对减肥产生消极看法，丧失自己减肥的决心和毅力，那么就是对自己的不负责任！世间的事和人都有千万种，找到最适合自己的方法，继续坚持就好了！不能因为别人一时的失败了而变得消极，同样的，不能说因为当前离婚率高而对婚姻消极，不敢结婚吧？

如果想保持好的身材，必须管住嘴，迈开腿！

愿每人都拥有健康的身体，健美的身材！

小鱼儿说财税

作为一个热爱运动的普通人，看到这个问题，我总有一种发现骗子现原形的感觉。网上的213喷子不要乱喷我。

多年前，我的一个朋友跟我说她要减肥，天天晚上在家看郑多燕的视频跳健身操，而且晚上吃的很少，要尽快瘦下去，当时我就说她跳的健身操没什么大用，减肥效果很有限，劝她去健身房跑步或者骑动感单车，她偏不信，练了一阵一点没瘦。后来也不提减肥的事了。

再说说郑多燕变胖吧，网上说她是1966年出生的，现在应该是52岁，任何人随着年纪的增长，基础代谢量都会逐步降低，因此摄入的热量也会逐步降低，胃口也就越来越差，吃的越来越少，否则胖就是必然的，不知道郑多燕平时饮食和锻炼情况怎么样，以我的经验来看，饮食和运动只要任何一方面做的比较好，都不会胖的很明显，而郑多燕，这两方面显然都没做好。她没有形成良好健康的饮食习惯和健身习惯。变胖完全是自作孽。良好的饮食习惯和健身习惯是一辈子的事，更不是嘴上说说而已的事，要付诸行动。

女人在年轻时大多数女孩都是天然瘦，这时候凭借年龄优势出来兜售减肥产品，只有真胖的人瘦下来才能真正证明产品有效。我不知道郑多燕年轻时胖不胖，是不是真的通过跳健身操瘦下来的，如果不是，那和骗子有什么区别。现在减肥这么热，多少女人都想再瘦一点，可是这些女孩根本就不知道应该怎么做，更不想锻炼和调节饮食，只能相信各种减肥广告，最后只能上当受骗。

健身操分很多种，不同种类的健身操消耗的热量是不一样的，就我看到的郑多燕跳的健身操而言，我认为消耗热量并不大，最多只能算轻量化运动，或者算是热身运动。对于大多数人来说锻炼时心率最多也就处在减脂心率范围内的下限附近，即使坚持一小时，多吃一两碗大米饭也就补充回来了。

要想减脂，第一重要的是调节饮食结构，人变胖主要是因为主食吃的太多造成的，主食中的碳水化合物进入体内转化成葡萄糖，过剩的葡萄糖最终转化成脂肪被人体储存下来，慢慢就变胖了。人体需要必要的脂肪，一般来说女性需要17%的体脂率来维持月经，需要22%的体脂率维持生育，但是过多的脂肪只会影响身体健康。

主食主要多吃富含膳食纤维的各种粗粮，比如燕麦，玉米，地瓜等，蔬菜以根茎类蔬菜为主，西兰花，海带，芹菜等，三餐主食按照442，433，或类似比分配。运动方面主要靠运动强度和时间。

另外多说一下锻炼时器械锻炼的作用，器械锻炼最直接的结果就是增肌和塑型，肌肉量高的人基础代谢量也高，需要吃更多的食物补充热量，另外对女性体内荷尔蒙只有男性的10%左右，即使再努力锻炼也很难达到增肌的目的，能有效塑型就很好了，那些说不想要大肌肉块的女人，呵呵，你们想的太多了。

女性身材优美、饱满的线条，需要足够的肌肉和脂肪去勾勒，否则只能叫排骨妞或者叫柴火妞，男人摸着一点手感都没有，要胸没胸，要屁股没屁股。好身材只有通过锻炼才能得到。

至于郑多燕嘛，无非就是趁着前几年韩流在国内流行，趁机在国内捞一把而已，捞够了还扯什么淡呀，她变胖，只能说明她只是在兜售产品捞钱，根本不是真正的健身爱好者。落潮了，我们只是发现她在裸泳而已，有什么大惊小怪的

行远健身

今年我42岁，结婚时候体重96斤，生完儿子之后，体重是106斤，生完女儿之后，体重直接增加到了130斤。听说郑多燕减肥操是在我生完女儿之后。生完女儿的时候，我已经36岁了。我女儿今年五岁了。在女儿一岁的时候，开始了我的漫长减肥之旅，长达四年。我先是吃了几个月的康宝莱，可能瘦了十斤左右。后来开始以运动为主进行减肥，基本上刚开始没有节食，每天早晨四点钟起来跑步，那个时候并不懂得，用饮食来控制，所以没瘦几斤，后来开始以节食为主，同时每天都保持跳半个小时以上的郑多燕减肥操，在一年内就瘦下来十斤。从130斤减到120斤，用了一年的时间，从120斤到110斤，用了两年的时间，基本上每年减5到6斤左右。期间穿插买了很多减肥药，减肥丸，日本的，中国的各国的产品都有，还吃过左旋肉碱胶囊，左旋肉碱饼干，总而言之，网上流行的各种减肥方法都试过了，但是就我个人体质而言，跳郑多燕减肥操是最管用的一种办法，每天都会掉秤，当然晚上一定要控制食欲。现在的我有时控制得并不好，运动量也没有上去，但是一旦我发现自己体重超过了110斤，就会继续跳郑多燕减肥操，连续跳两个月左右，体重就会降下来，配合节食，晚上少吃。

在我看来，郑多燕减肥操是一套非常科学合理，有氧运动和无氧运动相结合的减肥操，网上流传很多个郑多燕减肥操的版本，其间的拉伸动作也有很多，并不是高强度的剧烈运动，很适合像我这样，年纪稍微大一些的中年人来做运动。以我的经验来看，只要控制好自己的饮食，少油少盐。特别是晚上少吃一点。加以合理的运动，不需要花费很多的时间，也不需要有多大的毅力，应该就可以瘦下来，如果你天天吃四川火锅和麻辣烫，麻辣咸的东西，再想瘦下来，那应该是很难的。我是易胖型体质，如果稍不注意控制，晚上多吃几顿烧烤，或者吃饭太迟，多吃两碗米饭都会发胖。用郑多燕减肥操来控制体重，我感觉效果特别好，虽然郑多燕已经发胖了，但是，她研究出来的这几套郑多燕减肥操，是非常科学合理的，如果能坚持跳下去，肯定会收到不错的成效，对于塑造身体线条效果也特别好。

那些自己没有亲身体验过，就武断的说，跳郑多燕减肥操没有减肥功效的人，我认为是非常可笑的。经过了这么多人，郑多燕减肥操的功效是被好多好多人验证过的，我自己亲测有效，而且坚持跳了很久，对于保持体型，减少体脂效果还是非常好的。

花开见佛悟无声

我今年四十岁，身高161。小儿子十六个月，姑娘十二岁。生大的时候体重一百二十五斤，三个月瘦回一百斤。生小的时候体重一百四十五斤，四个月瘦回一百斤。

我是易胖体质，青春期发胖，十八岁开始控制饮食减肥。二十岁以后除了怀孕期间体重超过一百斤，其余阶段一直维持一百斤左右。

今天出去参加一个活动，别人都说看上去只有三十岁。夸张一点，有的人客气地说猜不到我有孩子。不过四十岁和三十岁还是有很大区别的，即使体重一样，穿同一条裤子的话会觉得紧了许多。这点只有我自己知道，因为缺乏锻炼，肉没有那么结实了。

说了这么多，并不是想炫耀。因为每个人体质不同，能有效控制体重的方法也不一样。我是超不爱运动的懒人，只能管住嘴少吃点。隔几天上称称体重，超标了就两三天不吃晚饭，早饭午餐和平时一样正常吃。

赞成某位说的话，郑多燕现在的状态一方面的确是她没有控制好自己的饮食，运动强度又不够大，所以无法维持她之前的苗条身材。另一方面可能真的是从思想上倦怠了，不想再这么辛苦保持体型，控制口腹之欲。对于一个吃货来说，（她以前要是没有其他原因，不贪吃的话，不可能长到一百六十多斤。）长期压抑对食物的欲望，是比较痛苦的事情。我就常常幻想自己，什么时候能毫无顾忌的大吃大喝，不怕长胖。

现在还没有到想放弃的时候，除了营养均衡保持体重外，我还需要适量运动运动。否则到了五十岁，我可能要比现在大两圈。

儒约学院

说到郑多燕的减肥操，真是风靡了我整个学生时代，在学生时代就下载她的视频，跟着她一起跳减肥操，从小红帽的视频，一个多小时，天天晚上练，到哑铃操接连不断都觉得她是一个不老的女神，那么又是什么让她突然间发福，然后又对减肥有了消极的看法呢。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

营养海贼团

曾经两次减过三四十斤，也有减过十几斤的，不算极端节食，但是都反弹了，不能有一点松懈。我是从小就胖。我妹也是减掉过大体重，也反弹了。她生完孩子一点没瘦，现在在一个减肥机构，瘦了四十多斤。她让我也去，我有点心动，但不愿意去，我想看我妹这个体重能坚持多久不反弹。

今年跑了四五个月的椭圆机，期间甚至胖了三四斤，还好停了反而比没跑之前瘦了三斤。但是，一个夏天过去到现在又胖了……这两天开始控制点饮食适当加点运动。

我看到过，大概意思说是天生胖的人，细胞都是大的……说不全了，反正让我这个天生胖子很绝望，而且我意志不坚定，又馋，于是现在的目标是不要继续胖。

作为一个胖子，减肥不难，难在保持不反弹。反弹的次数多了，减肥就更难了。

肥夭

郑多燕是一代减肥人群的偶像，流行之势风靡东南亚。也是她带动了大家的热情。成就更好的身材。

但随着年龄的增加，郑多燕的代谢和内分泌也顺应自然的会有变化。再加上功成名就后疏于锻炼和控制饮食，渐渐发福。

这里要强调的是减肥：3分运动7分饮食，3、7开的原因是运动消耗是有限的。

一个正常人减肥期间的能量摄入值在1500-2500千卡左右（估算）

运动的能量消耗值如下：

一位55公斤女子活动30分钟的能量消耗：跑步162千卡，快骑自行车167-234千卡，游泳116千卡

一位65公斤男子活动30分钟的能量消耗：跑步192千卡，快骑自行车197-277千卡，游泳137千卡

而饮食的能量值有多少呢？

一个肯德基的汉堡大约有300g，热量876千卡

一串烤肉大约有154千卡，平常吃3串没难度，那热量就是461千卡。

由此可见靠大量的运动来达到控制体重的目的，短期内是可以实现的。但一旦运动停止，或者运动强度和运动时间大幅度降低。那后续发展就是“收支”的不平衡。

俞瑜营养师

特意认真看了一下新闻，一个网友的评论亮了：岁月真是一把猪饲料，昔日那个完美身材的“健美皇后”已经变成了张惠妹2.0版。

郑多燕，韩国最火52岁健身女皇，身高162公分，她婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

但现在，她又胖了，这一是个典型瘦了胖，胖了瘦，瘦了又胖了的典型。吃瓜群众不用操心，说不定过了一些日子，女神又会变回来，但是也不好说，我等了那么多年，我的女神张惠妹也没变回来。最终一句感慨：好身材的管理真是要从一而终，贯彻始终的。

注意饮食摄入

从减肥的途径来说3分练7分吃还真是千古不变的道理，做了再多运动，没有控制好饮食，一切归零。举个简单的例子，据说做一个完整的郑多燕操40分钟能消耗200-300千卡，这真的是非常不错的成绩，但如果你知道这还没有一桶100克的爆米花能量高（一桶100克市售爆米花的能量通常是500多千卡），是不是有点沮丧。

这还不算完，再给大家举几个例子。100克的薯条280千卡，100克的曲奇饼干的能量是546千卡，100克的士力架487千卡，100克的巧克力589千卡。我这么说你该懂了吧，不管再怎么努力，不注意控制饮食是没有用的。

注意运动选择

运动当然对健康非常重要，但运动的选择也很重要，一定是要有一项自己能够一直坚持做的运动，而且每天的运动量不能太大。毕竟运动是我们生活的一部分，不是全部，如果运动量过大，当生活变得忙碌，运动的时间可能就要变少，那时消耗不出的能量又没有通过控制饮食平衡一下，长肉就在所难免了。

最后温馨提醒一句：经常称体重很重要，最好是一到两周要称一次，这样可以关注到自己的体重变化，及时警觉，发现问题调整能量摄入和体力消耗达到平衡。3-5斤的体重控制下来是很容易的，一但这个数字上升到两位数，那减下来就真的要花很大的力气了。特别是胖过又瘦过的人，很有再次发胖的潜质，管理体重真的是一刻都不能放松呀！

营养师刘松丽

2、好心塞!网间传闻是真是假?7月9日，郑多燕微博回击坊间传闻，晒出几张近照，力证“老娘没有肥”，并感谢粉丝的关心和支持，“下面一张是今天中午吃饭的时候跟助理的合影，一张是前些时间在云南JETA教练团队合影。是不是可以转发给那些身边还不明真相的朋友呢”。不过，郑女王的晒图，反而招致吐槽一片。网友问：“跟助理的合照，又是侧身，又被玻璃杯挡住身体，没法证明什么哦”，“照片没有说服力”，“现场的图才有说服力”。

關鍵字: 发福 健康 减肥