搶頭排的吃瓜群眾
膝蓋有傷不能造成奔跑，蹲起等對膝蓋衝擊的運動項目，這樣會瞬間對膝蓋產生百倍的承受力，很容易造成二次傷害。所以說，膝蓋有傷要平時多保暖，多愛護，適度鍛鍊的同時可以嘗試做一些“靜止”運動。所謂“靜止”運動是用心和大腦掌控的非受力運動，可以根據不費軀幹四肢的力量所採取的對抗性運動方式，然而國際上這些運動包括檯球，高爾夫，國際象棋，FI賽車，圍棋等。也可以做一些對膝蓋偏向好的運動方式，比如游泳，雖然游泳不是所謂的“靜止”運動，但最好是採用自由泳的方式，而且在打水的時候，應該是大腿帶動小腿，這樣才可以防止關節受傷。所以不管怎麼養傷，固然心態最為重要，用運動的方式鍛鍊身體，增加營養，增強免疫力，相信膝蓋傷勢一定會很快痊癒的。
琲琲魚
只有這樣才能夠避免帶來二次傷害，比如一般膝蓋有傷的朋友都會優先選擇游泳，這項運動基本上不會用到膝蓋，那麼除了游泳之外，還有哪些運動不會對膝蓋造成損傷呢，下面我們就給大家簡單介紹一下。
首先我們和大家說說如果膝蓋有傷的話，應該禁止哪些運動？
第一類運動就是對膝關節會造成一定衝擊的，比如跑步登山等等，因為在這些體育項目當中，膝蓋往往在瞬間需要承受身體數倍的重量，很容易造成二次傷害。
第二類運動就是關節以銳角角度發力的，當膝關節小於90度的時候，膝蓋的應力會明顯上升，這時候半月板以及韌帶特別容易損傷，所以很多教練在做器械練習的時候，總是會指導學員重視抓舉的姿勢，就是為了防止膝關節的意外。
其實對於游泳來說，也並不是所有的泳姿都不會對膝蓋造成壓力，比如蛙泳的時候，會做一個蹬夾腿的動作，在這一瞬間膝蓋壓力會上升，如果膝蓋有傷的話，最好是採用自由泳的方式，而且在打水的時候，應該是大腿帶動小腿，這樣才可以防止關節受傷。
對於那些膝蓋有傷的人群來說，比較推薦做兩種運動。
第一種運動是對膝關節穩定性有幫助的，比如瑜伽球貼牆下蹲，這個動作能夠有效幫助膝關節康復。
第二種就是普拉提，它是一類運動項目的總稱，其中有一個方向就是康復訓練，堅持練習的話膝關節肌肉力量會有所增強。
當然以上這兩種鍛鍊只能對膝蓋起到輔助治療效果，如果情況比較嚴重的話，還應該去專業的醫療機構用正規的辦法治療膝蓋，千萬不要覺得自己貼膏藥就足夠了，任何治療方式都應該聽醫生的建議，必要的時候也可以選擇佩戴醫用護膝。
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膝蓋不太好適合平路走、游泳、騎自行車、練瑜伽這些運動，運動幅度不大。
1、平路走。
可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2、多游泳。
在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3、騎自行車。
在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4、練瑜伽。
仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
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膝蓋不好的人適合以下運動：
一、可以選擇慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。
二、可以選擇游泳，游泳的好處在於關節不承受體重，所受負荷最小，不會對膝關節產生衝擊，既能保證關節的活動，又能鍛鍊肌肉的力量。游泳因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項運動基本上可以鍛鍊到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是，游泳不應過於激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
三、選擇騎自行車，騎自行車關節不會負重，並且在騎行過程中反覆屈伸，能很好的鍛鍊膝關節有助於康復。騎自行車相較於其他運動，自行車運動對膝關節的負重比較小，這是因為在騎車的時候人是坐著的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，
四、選擇練習瑜伽，仰臥繃直腿抬高也是一項不損傷膝關節，並且能夠鍛鍊肌肉的不錯運動。
LBJ大聖
你好，很高興回答你這個問題。
膝蓋不好，可以進行一些不怎麼激烈的體育運動項目。
膝蓋不好沒辦法進行踢足球，打籃球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的體育運動項目。這些運動會對膝蓋造成很大的衝擊，會使我們並不健康的膝蓋遭到更大的傷害。
但是我們也不能因為膝蓋不好就放棄體育鍛煉了，長期不運動也會使我們的膝蓋越來越糟糕，而適當的運動可以促進關節液的分泌，達到健膝的目的。
那麼有沒有適合膝蓋不好的人的運動項目呢？答案是有的。
1.散步。如果我們能夠慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步時間控制好，不要超過一個小時，達到目的就行了。
需要注意的是，不要在堅硬的地面上散步，儘量減小來自於地面的衝擊力，適合的地面依次是草地，操場，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鵝卵石路面，花崗岩路面上散步，因為它們的質地太堅硬了。
散步時儘量不要伸直膝蓋，要減小步幅，讓我們的小腿肌肉來吸收地面的衝擊力。
2.游泳。游泳對我們的膝蓋的衝擊很小，這個體育運動項目非常適合膝蓋不好的人。水中的浮力減小了膝蓋的壓力，能更好地保護膝蓋。而遊動起來以後我們的心率會很快上升，從而達到我們鍛鍊的目的。
3.瑜伽。瑜伽也屬於柔和的體育運動項目，我們可以選擇那些不大會動用到膝蓋的動作進行瑜伽鍛鍊。不過做瑜伽運動前要做好充分的熱身運動，讓關節潤滑，防止膝蓋遭受二次傷害。
4.徒手運動。我們可以在家中選擇一些徒手運動來進行鍛鍊，像卷腹，平板支撐，臀橋等徒手運動來鍛鍊我們的核心肌肉。這些運動不僅不會傷到我們的膝蓋，還能增加我們的核心力量。
這些不怎麼激烈的體育運動項目膝蓋不好的人可以嘗試去做，一樣能達到你鍛鍊身體的目的。
山水之墨白
膝蓋不好，哪些體育鍛煉合適？膝蓋不好的人想進行體育鍛煉，要選擇膝蓋避免用力過大的項目，否則會適得其反，對膝蓋造成再一次傷害，違背了鍛鍊的初衷。可以有選擇性地進行鍛鍊，以下幾個項目對膝蓋影響較小，比較適合：
一、慢走是最簡單易行的鍛鍊項目。
緩慢行走對膝蓋的衝擊力很小，屬於可控範圍之內。個人可根據自身情況，確定好每次行走的合適距離，既要達到鍛鍊效果，又不能讓膝蓋感覺太過疲勞。
二、游泳鍛鍊是一項很好的運動，不會對身體任何部位造成意外傷害。
人在游泳時，水的反作用力會對接觸的身體各部位進行按摩，對膝蓋也一樣，有利於膝蓋不適的緩解。我年輕時接受過游泳專業訓練數年，對此比較瞭解。
三、自行車平路騎行。
在平路上騎行，人的身體重量絕大部分已由單車坐凳承擔。腳踏自行車時，膝蓋的承力非常小，不足以對其造成傷害。
四、可以利用合適的健身器械或徒手做些無氧運動。
可以選擇橢圓機或者舉啞鈴，還可以做仰臥起坐、俯臥撐等，運動中對膝蓋的影響很小。
暢遊文字：鍛鍊身體要量力而行，根據自身條件，選擇好適合自己的的鍛鍊項目，並能長久堅持下去，方能達到鍛鍊的目的。
暢遊文字
①鍛鍊方式：就鍛鍊方式的選擇而言，選擇對膝關節負擔較小的有氧運動，如慢跑、游泳、騎行等;另外，還要重視儲存肌肉，最好配合做一些增強肌肉力量的項目，如仰臥起坐、原地向上跳等。
②鍛鍊強度：鍛鍊時注意身體反應及自我感覺，量力而行，膝蓋不好要少進行劇烈運動。如早晨可以堅持鍛鍊半個小時，先進行小幅度的慢跑熱身，再做5-10分鐘肌肉力量練習，再進行跑步。平時還可以利用下班到家的距離多走動，建議每天步行半小時。而游泳相對來說對膝蓋的壓力最小，因此可以天天遊，建議每次20-30分鐘就可以了。注意，膝蓋不好要少進行劇烈運動。
③鍛鍊時間：在鍛鍊時間上可視個人情況合理安排。在夜晚時間建議選擇柔和的鍛鍊方式，早上的可以安排運動量稍大的項目如晨跑、游泳、騎行等。
小胖墩體育
人的膝蓋是一個重要而又脆弱的關節，不適宜的運動，不僅會引起各種關節疾病，影響身體健康，還會對工作和生活帶來一定的影響，雖然運動很重要，但首先還是要保護好自己的膝關節，不然的話，一切都是空談。
1、過量的深蹲，深蹲是一種常見的鍛鍊腿部的運動，如果要做深蹲的話，可以根據自己膝關節的健康情況適量的深蹲，減少深蹲的次數和頻率，避免對膝關節造成更多的損傷。
2、很多人都喜歡在週末的時候爬山，經常爬爬山，不僅可以鍛鍊身體，但對於關節不好的人來說，一定要注意，我們在爬山的過程中，膝關節往往會承受一定的壓力，尤其是下山的時候，會對膝關節形成較大的衝擊力。經常鍛鍊或是經常爬山的人還稍微好一點，不要盲目的去爬山。
3、跑步是非常考驗膝蓋的一種運動，我們在跑步時，身體所受到的衝擊力往往會集中在膝蓋上，健康的跑步還好，如果長時間採用不恰當的跑步姿勢，很可能會對膝蓋造成不小的傷害。最好不要在跑步機上跑步，在外面跑步也要堅持正確健康的跑步姿勢，同時避免跑步時間過長。
Wu伍加一111
你好，很榮幸回答
可以知道膝蓋是人體最大的一個關節，平時的活動都要靠它來支持，所以它承受的壓力也最大，也容易引起傷害。
1.膝蓋不好，首先要找到病症原因，加以護理，這是最重要的
2.選擇的運動不能太過激烈，像籃球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之類的，否則會引起膝蓋二次傷害，違背了鍛鍊初衷
3.但我們也不能因為膝蓋不好而放棄運動，我們可以選擇類似游泳、瑜伽之類對膝蓋需求不大的運動；也可以選擇慢走、騎自行車之類對關節負重要求不大，並且可以一定程度上對膝關節周圍肌肉進行鍛鍊的運動；同時，也可以靠牆做一些養護膝關節的動作
4.還需要特別注意的是，在運動前必須充分拉伸，熱身開，運動後還要進行冷身運動，即好好放鬆，防止肌肉、骨骼損傷；並且，我們在運動過程中可以選擇佩戴保護膝關節的護具；平時也要注意對膝關節的保暖工作
TiiBo體育人
膝蓋不好，可以選擇輕柔的瑜伽來鍛鍊，把腿部的筋膜拉軟了，膝蓋自然不疼了，諾小糖每天都會更新身體的各個部分的護理及拉伸，寶寶可以留意一下，希望對你有幫助！
