拾貳兩
這題我會這題我會！
從2月初開始，也就是疫情剛開始爆發全國開始開啟禁閉模式的時候，我開始了減肥計劃。
先說我的成果，到目前為止一共減了33天左右，體重減了20多斤！
要瘦身很簡單，管住你的嘴巴就可以了，想加快速度的話可以結合運動一起進行。
當然請一定要記住一點！千萬別節食！千萬別節食！！千萬別節食！！！
節食會讓你的基礎代謝驟降，瘦身計劃會變得困難重重。
再說說塑型，我不知道你是男的還是女的，在這方面男性和女性的要求還是有差別的。
男性追求大塊線條分明。
女性追求纖細線條美。
男生的話加強大重量訓練就可以了，記住一定要練肩膀一定要練肩膀一定要練肩膀！
肩膀寬了其它部位大不會有違和感，肩膀太窄其它部位肌肉大，整個人就會顯得很猥瑣。別問我是怎麼知道的[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
女性的話多做做拉伸，和耐力有關相關運動，提升肌耐力的訓練都能讓你的身材變得更加完美[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
個人經驗之談:
我是屬於易胖體質，隨便吃點就能噌蹭胖，我也堅持不停運動過，發現越運動越餓，越想吃越胖，這樣的循環實在太厲害了～後來我就不運動，發現也沒瘦 而且渾身沒勁，感覺肉也比較鬆弛～最近疫情在家反思著 減肥其實不是不吃，也不是隻運動，二者要適中結合，慢慢的減飯量，慢慢的增加運動強度，讓身體慢慢的接受，承受～這樣最終肥也減了，也塑型了～回答的比較 簡略 哈 不懂的可以私信我
L轉轉轉
相比於疫情前，疫情期間的減肥方式有了很多改變：
1、日常活動減少了。
這個是最大的變化。
疫情期間，有將近一個多月的時間閉門不出。後來疫情情況好轉，甚至還開工了。但是不再出門溜達，不再去健身房健身，也不再去戶外鍛鍊。方方面面的，日常活動大幅度的減少。
日常活動減少就意味著熱量消耗減少了。
2、有時間好好準備三餐了。
雖然食材沒那麼豐富的，但是隻要有基本的主食、肉和菜就可以很好的搭配營養減肥餐了。
由於疫情，一日三餐都是在家吃飯，自己做主吃什麼、怎麼吃。可以用更少的油、可以吃GI值更低的食物、可以吃搜肉不吃肥肉、可以水果蔬菜統統有。總之就是，完全可以按照營養減肥餐的搭配來做。
飲食方面比之前更易控制。
上述2個方面有利有弊，我們完全可以“取其長改其短”的來趕緊我們的減肥方案。
1、飲食方面。
飲食方面的優點很明顯。可以按照下面的營養減肥食譜來安排自己的一日三餐。
2、日常活動方面可以增加一些自主的體育鍛煉。
可以在家做一些運動過來增加熱量的消耗。
比如跳繩，健身操，HIIT、循環訓練，還有力量訓練。
有氧運動方面我向您推薦跳繩，燃脂能力強，並且能抑制食慾；我現在都是隔天跳一次繩，每次都是跳繩4000次，用時30分鐘。
有氧運動方面我向您推薦跳繩，燃脂能力強，並且能抑制食慾；
另外循環訓練更是脂肪殺手，用時短，燃脂能力超強，還能最大限度的防止肌肉的流失，同時也能抑制食慾；
自重型的力量訓練，啞鈴力量訓練，還有TRX繩，這些都是非常好的在家運動的方式。
結言：
想減肥處處都是場地，不想減肥，處處都是障礙！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
關於這個問題，我首先聲明:合理塑身跟疫情期間是沒有關係的，以下是我的幾個觀點:
一:合理塑身得有堅強的意志力。比如說減肥，100個人可能有99個人都試過減肥或者提過減肥的口號，但是真正減肥成功的最多隻有一個人。所以說堅強的意志力比什麼都重要。
二:合理塑身得有好的合理的計劃，如果定的計劃太嚴格或者時間太長，那麼你一定會失敗，如果你定下一個小目標，每天塑身鍛鍊5分鐘或者10分鐘，每天都去做，做到形成習慣了就成功了！到時候你自己每天不去做這個事情你會不習慣!所以當你要做別的困難的事情時候也是這樣，先定小目標，堅持做。
三:所謂合理塑身，你得合理，有人為了體型漂亮，採取不吃飯或者少吃飯，甚至一次性鍛鍊幾個小時，半天的，這樣最終就會造成身體日漸虛弱或者身體勞損或者別的傷害，結果得不償失。
四:所以，合理的塑身，不是一定要在疫情期間有時間才做，而是要定下目標，長年累月的堅持去做，那麼你一定會收到驚喜!
勇遠幸福86435812
從武漢疫情開始發生至全國封鎖性的管理，疫情得到了控制。這期間我們是足不出戶的兩個月時間了，且恰逢春節期間，吃的好動得少，脂肪也就慢慢積累起來了，女人嘛天生愛美，那麼下面我們來了解一下如何吃得好還不讓自己漲脂肪。
第一、 疫情期間最大的一個改變就是我們的飲食無規律，甚至凌晨兩三點還爬起來吃東西的情況！所以首先要杜絕，做到飲食有規律，不暴飲暴食（不要因為心情好壞去決定你的飲食量），晚上10點之後不要進食。
第二、疫情期間選擇待在家是自己和他人負責，但是適當鍛鍊不能少，選擇自己家的客廳，進行有氧運動，凡是能消耗熱量的運動都可以選擇嘗試，放點舒緩的音樂進行運動（平板支撐、伸腿蹲、跳舞等等一些），相信這一天你會很充實，不要剛吃完就選擇躺著追劇，這樣雖然很舒服.....但是熱量沒有得到消耗就累積成脂肪了。（千萬不要外出晨跑）
第三、心態很重要，可以選擇大笑，大笑比不笑時多消耗20%的能量，試著每天對鏡子裡的自己笑十分鐘，相信今天會是美好的一天，笑也能鍛鍊臉部肌肉。
希望大家疫情還未結束之前還是不要去公共場所，雖然生活不易但生命只有一次，最近網絡線上電商比較活躍，其實只要有才哪裡都可以賺錢，2020祝大家發財生活越來越美滿，疫情結束機會也就來了。 ———
我是檸檬，一個很愛酸的小綿羊的生活
1，控制飲食又要保證營養。控制飲食，不要暴飲暴食（反正疫情期間也沒其他重要的事情，所以所有精力全部在吃上面，導致胃口越來越大，脂肪堆積）。2，注意營養是因為疫情期間要保證足夠的抵抗力和免疫力。不能說為了身材不要命呀。3，自創健身大法。在有限的環境裡，在現有的條件下，哪怕是多伸胳膊蹬腿兒，也得多動動。不能說吃完就趴著睡著。
老實人188000828
疫情期間合理塑身要注意以下三點：
其一，少吃大油大肉，多吃水果蔬菜。
其二，在有限的空間裡多運動，比如跑步機，如果能有機會去人少的戶外，那更應該多運動了。
其三，調整好心態，正確看待疫情防控，也正確看待自己體重。
諸葛子謙
你好，我是領動未來牛男哥
很高興能回答你的問題。
由於是疫情階段，選擇家中鍛鍊是最好的選擇
家庭版本的訓練最佳訓練推薦：
徒手高強度間歇性訓練，讓你在短時間內進行全力。快速爆發性鍛鍊。短期內心率提升並燃燒更多的熱量，高強度與間歇性相結合，可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率。在做完一整套鍛鍊後，代謝率獲得提升。還可以提高肌肉的耐力與心肺功能。
科學減肥是通過運動燃燒卡路里達到瘦身。影響運動消耗卡路里有幾個因素：
一，燃燒身高和體重更大或更多的人，肌肉含量多的人，將燃燒更多的卡路里。
二，年齡的關係：歲數大的人，新城代謝減慢了燃燒卡路里。
三，運動強度：強度越大，對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。
接下來我把運動的動作分享出來：
裡面有很多的複合型運動。就是因為這樣運動才會募集更多的肌群。所以對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。
每個動作運動20秒，休息10秒開始下一個動作，在運動的20秒內，做更多的反覆次數。一起完成下面的動作吧，如果你想繼續鍛鍊自己的力量，最終能夠至少完成四輪。達到一個高水平的強度訓練。同時還可以改善你的心肺功能。
飲食注意事項
吃熱量的食物，少鹽少油，吃蛋白青菜為主
一日改成多餐，形成少食多餐的習慣。
我很用心在做健身塑形，健身教程，喜歡的多多支持關注。祝願天下每個人都，健康生活每一天，我是你們的朋友牛男哥，加油
希望我們回答能夠給你帶來幫助，謝謝
