落叶知秋141095322
改善饮食的结构
1、多吃蔬菜
2、主食改变为低GI食物
1、用“蔬菜吃到饱”的方式，让蔬菜在餐食中的比例提高。
尽量选择西蓝花作为蔬菜的主要来源，西蓝花富含膳食纤维，吃西蓝花很容易“吃饱”，并且只有很低的热量。这类蔬菜吃再多也不会发胖。
2、低GI主食 可以让血糖缓慢升高，同时下降的速度也会放缓，所以不容易产生饥饿感，所以低GI食物可以说是减肥的好帮手。
低GI主食有 燕麦片、意大利面、玉米等。这类食物可以替代我们日常吃的米饭、面条，让饱腹的时间更长。
通过这两种改善饮食的方式能够有效减少能量的摄入，也不会太容易产生饥饿感，对减肥会很有帮助的。
健身队长
这个就在你自己怎么控制美食的诱惑了。给自己制定一个约束美食只看别吃，怕经不住诱惑就别看也别想，别人吃你躲远远的味儿也别闻。虽然这样对自己残酷了点儿，但是要减肥呀！
运动运动坚持不懈的运动，我侄儿天天走路两万多步三个月瘦了三十多斤。
不论是饮食还是运动都有有毅力持之以恒。
竹节11
1.减肥意识要坚决
我打算减肥是因为我爷爷对我的刺激，我去看我爷爷，他见了一面就说有 150斤了吧，我称了一下体重，151，从此下定决心减肥，高二我从开学，用半年减了30多斤。
2.减肥方法
因为开始的时候基数比较大，减的很快，两个星期就减了10几斤，基本上不吃饭，只吃水果，夏天天热，晚自习结束在操场跑五圈。
3.重中之重
不要吃零食，不要半途而废，一定要坚持。
轩公子
如果想减肥，我觉得自律很重要！我从09年11月开始减肥，没有使用任何减肥产品！成功瘦身16斤！主要是饮食，所有碳酸饮料，奶茶一律不喝。每天早晨刷牙洗漱后喝一杯温开水。早餐8:30吃两个鸡蛋，一杯低脂牛奶。早餐到中餐之间喝1000毫升的温开水，一定要温开水，我感觉喝常温水没用，午餐12:30吃，正常吃，不过是主食少，菜多。吃饱就好。肉一定要吃，吃肉比较容易饱腹耐饿。然后晚饭5:30吃一点点菜。主食不吃。晚上10:30睡觉。每餐吃完要站立30分钟，因为我站不住所以选择了散步半小时。就这样我2个月瘦了16斤。现在也养成了饮食习惯，偶尔大餐也不会长回来。这只是我的经历，希望对你有帮助
岁月静好baibing
我也是个胖妹纸😊，从小到大都是食欲特别好，有时候感觉还是跟内在原因有关，内在的我不是很懂，可能湿气重啊，内分泌等等有关。我是因为倒班的工作性质作息不规律，饮食不规律，日积月累的慢慢的就胖起来了，去医院检查说是有胰岛素抵抗，所以才胖的。但这些可以通过锻炼身体来改善的。确实感觉挺好的，尽管没瘦但是感觉身体好轻松啊，只要身体健康了内在的问题也一定在慢慢变化。但是锻炼身体真的需要一定的支撑精神，我平时比较喜欢刷抖音，看到那些美女帅哥们身材都是那么好，好羡慕，穿衣服都特别有气质，而现在看着身材好的都会健身来保持身材的，为什么我们不是其中一员呢？记住胖纸就是潜力股，少吃高热量的食品，糖，油炸的。早晚可以正常吃，晚上用代餐粉来替代
接下来再说说这个代餐粉希望你别买到不好的代餐粉
代餐不是瘦身的仙丹，也不是什么恶魔，他就是一个普通的营养替代品，用标准化制定的营养配方，代替你的普通饮食。医学上的名字叫做肠内营养制剂，主要是给一些术后或者特殊情况的人群使用，用来补充营养。后来才逐步应用到减肥领域，国际上还有专门的代餐使用和制定规范。所以说，合理地对待他和使用代餐，对减肥有帮助。怎么叫合理使用？首先，你得正确对待他，他就是一个减肥的辅助用品。你要减肥，就必须管住嘴迈开腿，而代餐是帮助你完成这个过程，不能依赖他，一般建议，每天中餐或者晚餐代替一餐就行了。怎么选择代餐？三个字：安全，营养，便宜。代餐必须拥有丰富的蛋白质、微量元素。蛋白质比例低于25%，都不算一个好代餐。代餐的价格不能太贵，虽然陈坤大人有钱，但是对普通人来说，一顿代餐如果是你饭钱的好几倍甚至十几倍，那你就要打个问号了。我推荐，一份代餐的价格在10-20块钱之间，是比较合理的。希望能帮助你。
美秘使皮肤管理
分享下我减肥以来的一日三餐，要想节食减肥必须有一套完整的计划，和一棵坚定的心。每个人的食量不一样，不能一刀切，我每天早晨喝一杯豆浆或酸奶（自己做的不加糖）水煮蛋一个，有时粗粮面包两片。中午杂粮米饭一小碗，决不回碗。青菜1份，鸡胸肉或牛羊肉1份，七分饱。下午三点吃一个水果，晚饭以青菜为主。七点以后不要进食。可跟距自己的喜爱调理着吃！一定要信心坚定，最好每天记录一下自己的体重。
用户7843112907528
新冠肺炎疫情发生以来在家隔离，体重从144斤到148再到136斤，怎么做到的，通过表和图说明。
本人身高159厘米，体重一直是72公斤以上，这个体重已经有三十年，肥胖所带来的身体和精神的苦恼一直存在，这么多年用过多种方法减肥，大家都说“管住嘴迈开腿”话是这样说，其实做起来比较困难，为了减肥在家买了跑步机坚持跑步，坚持一阵后没效果，也吃过代餐产品，用过轻断食的方法，最好的效果是减到140斤，有句话说的好，“少吃不见瘦，稍微多吃就长肉”。
本人爱做饭，新冠疫情发生以后，也和大家一样，不出屋鼓捣吃的，把冰箱的东西倒腾出来，把网红美食做了一遍。自认为吃的很少，每天也在家锻炼锻炼，偶尔跑步机上跑跑步，也天天上称称体重，从1月22日到2月7日胖了四斤，到了148斤。从2月7日开始下定决心减肥到今天3月14日，一共减掉了12斤，不但把长的4斤减下去，又减掉8斤，下面从三个方面说一下做法：
一、做记录让变化看得见，变抽象为直观，给自己坚持的信心。
以往减肥也觉得自己够努力，少吃饭加锻炼，也天天量体重，但是不做记录，没有量化，就失去信心然后放弃，这次列一个表每天早晨固定时间称体重并记录，每天是否锻炼也记录下来，后来又把晚上称体重的结果记录下来，这个非常重要，刚开始可能效果不明显，如果不坚持就会半途而废，看记录发现我在前九天效果不好，反反复复，当时自己的心里就想如果第十天没有结果就放弃，结果到第十天开始见效果，每天看看记录，看着自己的体重在减，心情很好，越来越有信心一定要坚持，见下面第一个图是自己做记录的表格，可以参考。
二、改变饮食结构，在疫情隔离期间，自己也和广大网友一样，把网红美食做了一遍，自己把前期做过都翻了翻照片，发现都是高热量高脂肪，从2月7号开始也开始调节饮食结构，我是根据自己的情况，不想以牺牲身体健康为代价 早晨一个鸡蛋，一袋酸奶（或一个苹果，二者二选一），中午主食在150克左右，然后蔬菜水果，晚上只吃菜不吃主食，从晚上六点到晚上十点饿了可以吃水果，第二个图是前期做的食物，第三个图，是现在常吃的食物。
三、进行锻炼，因为疫情期间在家学了两个广场舞，自己每天跳跳，也在跑步机上跑步，因为怕跑步机上跑多了跑快了，对膝盖不好，速度定的比较慢在每小时4.5公里，每天坚持跑半小时，从开始记录以来就有一天没跑。
虽然是老生常谈，但对我自己来说，还是有效的。
无可奈何的板凳
快招一：忍住5分钟见效时间：5分钟肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。
快招二：一口咬20下见效时间：20分钟大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。
快招三：慢慢吃30分钟见效时间：30分钟为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过
升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。
快招四：喝水充饥见效时间：5分钟多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时
间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招五：零热量小零食见效时间：3分钟食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
快招六：吃对肉见效时间：3小时想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。
快招七：刷舌头见效时间：1天伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
快招八：穿上塑身内衣见效时间：5分钟从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。
快招九：吃清淡见效时间：3天爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
快招十：耳针穴点按摩见效时间：3天人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
快招十一：严禁美食节目、杂志见效时间：3分钟所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。
快招十二：睡大觉见效时间：30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲
惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
快招十三：读瘦身书见效时间：1分钟当意志力薄弱，整个人快被
食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
快招十四：马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
快招十五：嚼口香糖见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时
候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。
大川老师
通过调整饮食结构的方法来辅助控制食欲。减肥期间的饮食是关键，如果摄入过量过多，会增加胃肠负担，同时也会导致消耗不完的食物容易转成脂肪堆积在体内。
减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，另外在配合适量运动辅助，就能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样才能更好的控制食欲？
1，改变生活方式。
饭前先喝汤或者喝一杯温水，增加饱腹感，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
2，餐具调换小的。
餐具选择小碟子，小碗，小盘子的餐具，这样从直观上让你吃了不会再想去装菜或者装饭，间接减少摄入量。
3，保持充足的睡眠。
人在睡眠状态时，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。所以为了能降低食欲，每天要保持7~8小时的充足睡眠更利于控制食欲。
4，用天然含有抑制食欲的茶水来辅助改善。
用玉米须，栀子，黄芪等一起冲水喝，这些食物存在着天然的食欲调控成分，每天泡水喝，能起到辅助控制食欲的效果。
5，适当增加运动量。
每天保持40分钟以上的运动，比如慢跑，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑等运动，可以降低食欲，有助于控制体重，但是要坚持执行下去才能慢慢的改善。
营养师李老师
答案很简单
少食多餐，之前一天三顿，可以分为一天五顿。早上6点一杯牛奶一个鸡蛋，或者面包。记得记录卡路里摄入量。
上午9点水果沙拉
中午11-12点正餐，选择低脂餐
下午3点水果或者咖啡
下午5点晚餐少吃
记住少食多餐，早上吃好，过过嘴瘾，中午七分饱，晚餐五分饱或者不吃。循序渐进量减少
第二。饭前一杯水，让水占点胃空间。饭量减少。吃饭要细嚼慢咽，把吃饭时间拉长。享受饭菜的美味…饭前一杯水，真的特别管用呦！
第三，买一个束腰带，收腹带，也挺管用的，用束腰带。肚子胃有紧绷感。带上胃被压缩，看到饭菜，就没多大胃口，或者吃饭。吃一些就饱了，不像之前，没有控制的大量饮食…对胃还有伤害。经常带束腰带，腰会变细呦！不过白天穿8个小时，晚上就不要带了。
最后小建议，少吃多运动，管住嘴，迈开腿，自然而然会瘦的，交给时间，它会证明一切努力没白费。一个月效果就明显了，千万不要三天打鱼两天晒网，这样结果只会暴饮暴食，变成一个大胖纸。喜欢加关注点赞，有什么减肥不懂欢迎骚扰我！
