心静如水水滴石穿
健康饮食+运动，为什么又易胖体质和易瘦体质，归根到底，还是他们吃的不同，胖的人大多数都是爱吃，高糖，高热量，油腻的食物，过多的热量无法消耗，堆积起来才导致越来越胖。如何养成易瘦体质，不是说吃的少，节食就可以了，体内摄入的能量越少，新陈代谢也会相应降低。一日三餐，保持健康饮食，高蛋白，高营养，低脂肪，低热量的食物，比如鸡鸭鱼瘦肉牛肉虾鸡蛋大豆豆制品牛奶等，这些都可以换着吃，品种丰富，富含多种营养，逐渐养成健康的饮食习惯，从而养成易瘦体质，达到减肥的效果。
少女千
说说我的情况吧，因为我瘦，95斤左右，172身高，对这个话题应该有说话权了，说说我的生活习惯
1. 思考是最好的减肥办法。
定个目标，定个时间，不分昼夜实现它（每天最多只休息6小时）。
我从小到大都只有9十多斤，最多就100零几斤，身高172左右，不胖很可能是平时多思考，有时晚上也做梦，有些人看来可能是不健康的吧。
2. 少喝水。
科学上多喝水是好事，平时我也想多喝水，但是就是做不到，平时真不渴，如果正常人每天喝8杯水，对于我，一周（7-8天）平均才有8杯水。有可能是一种习惯吧。但是平时喝汤多，通常先汤后饭。
3. 多跑步。
可能压力大，平时喜欢跑步，特别是不愉快的时候，一定要跑。跑步后特别舒服。晚上20:00-22:00点左右跑，感觉那时候气息好，感受大自然的静息。有人说早上跑，早上起不来那么早，想多睡会，一般是快上班才醒，呵呵，人比较懒。
4. 饮食不挑食。多吃蔬菜，少吃肉.
不要挑食，遇到喜欢吃的多吃点就是，记忆中，好像感觉“四川麻”、“芥末”不好吃，其它都没有不喜欢的。爱吃“苦瓜”、“辣椒”。
以上仅供参考，只是个人一些生活真实习惯
互联网产品与拓客
上述情况你这是糟蹋自己健康的身体，其实颜值好不好不单单是瘦下来，正如你这样作的方式去减肥就算瘦下来了你的血色气质肯定不好，因为身体没有很好的营养摄取途径跟充分的睡眠休息整个看起来也会病怏怏的。现代的人总有个不合理的想法，你长胖是长时间的累计下来了而你却想短时间瘦回当初那个样子怎么可能呢？应该持有正确的态度回忆自己为什么会长胖的一些坏习惯给纠正过来，比如爱吃零食夜宵，摄入高热量食品，不爱运动等等。接下来是本人的两个建议:
1.适当的运动锻炼，为什么要加适当呢？如果你很少运动突然有个念头我想减肥急于求成，平时一个月的运动量你一天就把它完成就会适得其反，身体处在高负荷状态就会容易受伤甚至有猝死的风险。
2.饮食习惯，一日三餐必须吃，像你这样晚上不吃甚至后面午餐也不吃，如果你再这样下去人还没瘦你的肠胃已经就不好了。一日三餐是对你身体负责，只要你少吃些高热量高脂肪的食物就行了，每餐吃到7分饱就行。可能你会发觉有些人每餐吃得很少但他还是很胖，这里就不得不提到零食或者说垃圾食品了，有些人没事就喜欢吃些零食然后到了吃正餐就吃不下了这就为什么你瘦不下去了。
3.睡眠质量，尽量避免熬夜。晚上有充足的睡眠白天才有好的体力来减肥，有足够的睡眠，肠胃才有动力来消化分配你一天的食物营养。可能你会问为什么不给个减肥计划好让我实行呢，其实别人的减肥计划未必你就适合，你应该自己制定自己的减肥计划，因为自己的身体自己最了解不是吗？
生和活火获
我3个月减肥差不多10斤左右 是科学减肥哦
第一 一天吃饭该怎么吃就怎么吃 我肠胃不好 不敢节食减肥 会病 我只是单纯的晚上8点以后 不在吃东西 特别零食
第二 晚上8点会下楼走路运动 差不多一小时 只是单纯为了保持体重 别飙升就好 跑步 快走 其实效果很好
第三 碰到下雨天 不想出门运动 我就下载了keep 运动软件 里面我自己选择课程 我选择一周运动4天 每次30分 这个强度只是适合我 你们选择课程按你们自己的就好
第四 减肥别减的太狠 要不身上的肉垮垮的 特难看 个人建议 每个月减5斤 会比较靠谱点
别人怎么减肥我不知道 我反正是这样成功减了 不过减到现在 体重就一直上下3斤浮动 所以运动不敢停
减肥的朋友们 加油
海豚湾恋人恋心恋情
其实瘦下来的方法有很多，一般就是节食➕健身。减肥药是最好不要的，绝食也不行（我反正是受不了的）这两者都有很大依赖性，一旦你停止行为就会加倍反弹回来，可以说百分之八十体质的几率都是这个结局。
那么最科学，合理就是我们常说的节食➕健身，本人亲身经历实验，目前还在继续中
（胖的不亦乐乎）朋友说我像李逵🤣，我是报的教练上课，我的下半身很胖，练之前115，臀围102，减了一个月，体重没怎么变甚至还没有去年自然瘦得快，
但是臀围和小腿，腰，大腿包括腿的型都变细了，双下巴也收了点，臀围瘦了6cm,小腿瘦了3cm,腰瘦了6cm晚上还要吃无限制的东西，但是8点过后就没吃了，水晚上都几乎不喝，对于一个下身胖又控制不了饮食的人来说，我真的很高兴，谁胖过谁知道，臀部，大腿，小腿的肉有多难减。现在的还没有量，附上一个月后的
整体瘦的看着
明显。体重没变，教练见我一次喊我一声胖妹子，哎，具体细节太长了，有兴趣要了解的找个机会在写出来。最后现在是练了3个月了，附上近照一张，
写这个的目的，一是怕有些妹子怕吃苦走捷径最后越走越远，二是鼓励各位跟我一样下身困扰的妹子勇敢减起来，减肥最大的困难其实不是不知道怎么瘦而是你知道却坚持不下来✊
当然减肥的过程是很痛苦的，看看我的血肉史
dangdangdang～～～
但是想想你瘦下来就是个仙女，美女，女神，哪怕有点偏差是个女神经大家都会换种眼光看你。在我们年轻就该让自己最漂亮！别等老了才说，哎，其实我长得还是可以，可惜太胖了，不然我就怎么怎么的，不然就该你后悔就该你伤心，动起来，别光说不练啦⚠️⚠️……
坐等小仙女发来问候，我们一起加油一起瘦！
写的还是蛮幸苦的，走过路过骗个赞好不好
一路狂奔的泰迪熊
科学减肥就是说用科学的方法减肥，例如吃饭也有可能使人肥胖，所以你就需要一个既科学又有营养的食谱，我们可以早上吃的营养一些，中午就吃的丰富一些，晚上则少吃或者只吃水果，每周一定要坚持运动5-6次，每次需要四十分钟左右，像慢跑、健身操与快走等等，这些就很棒。人体的能量主要来源与碳水化合物，而食用过量的脂肪就相当于增加过量的体重。
在饮食方面：千万不能有任何一餐不吃，因为不吃那一餐不会帮助你减肥，反而会增加你的食量，如果你的早餐不吃的话应该会用更多的零食来填补自己的肚子吧。我们可以先知道每日的热量需求然后去设计自己的减肥之路，想要快速减肥就一定要扔掉热量高的食物与饮品，这样可以减少你的热量摄入的选择之一。
大道至简990630
都知道减肥的口诀 就是管住嘴 迈开腿 说白了就是要自律 口号喊的响 可真正做到的少
我媳妇儿之前就是被我一口一口给养胖的 从认识时110多斤让我硬给养成了160斤 就是平时管不住嘴 还缺乏锻炼 当然也跟她作息习惯有关系 经常熬夜就很不好
后来她下定决心减肥也是因为身边朋友确实通过一些方式和产品 瘦了下来 而且是健健康康的瘦 最后养成了一个良好 健康的作息和饮食规律 这也让她意识到 减肥势在必行 不可拖拉
现在她已经通过1个多月的时间 按照科学 健康的饮食和作息 减掉了12斤 运动基本没有 完全通过调整饮食 在吃饱吃好的前提下 配合辅助的食品 不费力的做到了 但是 重点是 她比较自律 这点是我认为最重要的 减肥从来不是一件容易的事 自律的人才能成功
无法得到的帅叔叔
我165高之前胖到145斤，后来听了朋友介绍，早上还是以前一样一碗米粉，中午吃米饭的话菜就只吃蔬菜，菜多吃饭少吃，假如要吃肉类的话就不要米饭碳水化合物之类的了，就吃蔬菜加肉管饱，早餐一般八点吃，午餐稍微推后点一两点左右，记得一定要吃饱，最重要的是晚餐，坚持不吃，饿的话可以吃点苹果，或者一饿就喝水，就会不觉得饿了，一开始一个礼拜每天饿的心慌，可是坚持下来就慢慢没什么感觉了，反而晚上吃了东西会觉得难受睡不着，第一个月坚持下来的话一般会瘦下来十几斤，之后就到了平台期不会胖也不会瘦，后面就会慢慢出效果，平均一个月减5斤吧，平时不吃高热量的东西，多喝水，别喝饮料，实在要喝就喝茶，多吃点水果，我觉得苹果挺好的，坚持每天一个到两个，养颜美容特别是可以通肠，坚持下来以前的便秘也好了，还有坚持每天一杯酸奶，不是那种液体的是糊状的，对便秘效果也很好的，我总共坚持半年多瘦到了108斤，不要担心不吃晚饭会得胃病什么的，现在我健健康康的。这么久也没有做运动什么的，唯一的是看电视看书没事就拿块刮板按摩肚子和腰上的肉肉，效果不错。本人亲自体会，希望想减肥的朋友可以试一下，真的有效哦，不过一定要有决心，改变自己的饮食习惯，坚持下来一定会看到效果哦。都说21天是一个人养成习惯的时间，希望你坚持下来就会改变自己。
手机用户51727791111
我就是一个经络减肥的受益者。我以前很胖，身高1米69，体重160斤，为了减肥，我就去跑步，后来我喜欢上了跑步，我每年跑半程马拉松的场数大概在20场以上。但是我的体重减下来的不多，当我停止跑步时候，我的体重反弹得非常的快。所以说运动减肥适合于持续的，不间断的减肥，不间断的运动。就像咱们的体操体育运动员，体育明星们，他们退役之后身体发福一样。
后来我接触了经络代谢减肥。通过经络代谢减肥，我的体重达到了标体130斤左右。这种减肥方法，不打针不吃药，不节食，大口喝水，大口吃肉很方便。所以我推荐经络代谢减肥。
另外你1米68，128斤，体重并不超标。无论你是男生还是女生，都不需要减肥，除非你对身材有更严苛的要求。但是千万注意，不要节食减肥。可以少食，再配以运动。千万不要采用任何通过入口产品的方法来减肥，都是有副作用的，都是有违禁产品的。不要听信所谓的什么咖啡什么梅啊，什么奶昔什么什么之类的东西，大都是含有违禁产品。减肥药是一个很尴尬的存在，他违禁产品多，它的效果就好; 违禁产品少了效果就不好。体型重要，身体健康更重要。
个人见解，欢迎拍砖！！！
99颂
减肥一直是一个热门话题，不光是年轻女性，但凡体重有些超重的人都会有减肥的想法，其实减肥不光减体重，更多的人是为了健康，如何科学的减肥呢？我想说一说我的亲身体验。
曾经有一段时间，我的体重达到140多斤，稍微活动一下就会气喘吁吁，以前的衣服也穿不下了。我这才意识到应该减肥了， 既然要减肥，首先我要坚定信念，制订计划，坚决实行。
为了我自身的健康我要减肥，这可不是喊囗号那么简单，要迈开腿管住嘴，每天坚持步行，并做一遍小红帽，有好吃的东西也是尝尝而己，每当我累了想偷懒的时候，我告诉自己一定要坚持。
一星期以后，在我的努力下，体重下降了1斤，虽然不多，我还是很高兴的，但有时侯也很懊恼，因为我似乎多喝 一点水我的体重也会反弹一样，我就越注意饮食了，总提醒自己少吃点，坚持了一个月总算是减了三斤。我知道减肥不是一蹴而就的事情，虽然仅仅减了三斤，但是我的精神状态却出奇的好，感觉身体轻松了很多，每天都神清气爽的，腹部也平坦了许多。
经过我长期的努力，我现在120多斤，虽然体重还不是很理想，但我很满意，健康就好了，所以减肥要循序渐进的，慢慢来，这样我们的身体才会健康，才不会对身体造成伤害。
通过我的切身经历，你是否知道了呢，健康减肥就是运动+合理的饮食+持之以恒的坚持，想要健康减肥的你，一起努力吧！
