用户1261845523210744
越努力越焦虑，怎样缓解？
谈到缓解，我们首先要分析下为什么越努力越焦虑。越努力越焦虑的人，可能存在几种情况：1、自己努力的方向不喜欢或者不明确；2、在努力过程中看到别人一比较产生了气馁或自卑，从而焦虑：3、根本就不是为了自己想要的而去努力，简单说就是南辕北辙。也就是说自己的行动与企图不一致，这样离自己的目标越来越远，这样就会产生焦虑。
那如何缓解呢？建议：
1、放下过去和未来，问自己想要什么？目前自己的努力与行动是否一致。做到企图（想要的）、行动与目标一致，你就会越来越轻松。
2、有了企图和行动，难免会遇到困难挫折，会有气馁产生，这时候我们应该从新方法上找出新的行动（打破自己的惯性思维）。
3、在行动过程中及时检查。努力完成一件事情就像爬山一样，在爬山的过程中，自然偶尔会停下来看看山顶在哪里，是不是离山顶更近了，是否还有更近的路。我们日常完成一件事情也是一样的，也需要停下来检查自己目标的位置是不是离目标更近了，是否还有更好的行动可以快速达到目标，这样的话，及时出现偏差也容易被纠正。
人的生命重要的在于行动的过程，慢慢就会成长成自己喜欢的人！欢迎大家分享不同的观点！
火瞐
首先要找准焦虑的原因
什么原因让你焦虑呢？是外界的干扰？还是内心的恐惧、担忧？无论是外在还是内在的原因，自己不能乱，深呼吸，一个人静下来分析。找准原因才能解决问题。其实无论什么原因就是现实与自己的想法之间存在差异而造成的，也就是说现实不是自己想象的那么好，最后出现了焦虑不安情绪，看不到希望，努力后达不到预期的效果，怀疑自己，嫉恨别人。还有就是对未来的恐惧，不知这样努力下去有没有结果，怀疑人生。
出现这种越努力越焦虑后该怎么办？
1、先让自己静下来。可以深呼吸；可以出去散步；可以听音乐；可以做运动；可以约个知心朋友一起吃顿美食，谈谈心，倾诉一下自己的想法；可以在卡拉ok厅大吼几声；甚至可以哭出来，把那种焦虑情绪发泄出来。
2、独处，写下自己焦虑的原因。是什么原因让自己越努力越焦虑的，是不是自己选择做的事情上出问题了。选择很重要，选择自己喜欢的事，有发展前途的事去做。如果自己选择出问题了，立即去修改，如果自己选择是对的，那就要相信自己，坚持下去，要知道没有一个人不经过失败，不遇挫则是不会成功，不经历风雨怎么见彩虹。这样的例子举不胜举。坚持是成功的关键因素，谁坚持到最后谁就会成功。
3、克服恐惧心理。把自己做的事情会出现的最坏结果写出来，由轻到重的顺序标上序号列出来。然后想办法，找渠道去一一解决，到最后你会发现不是你想的那么可怕，可怕的是你脑海里一片混乱，不去清理它，任它的负面情绪影响自己。让自己看清前方的路该怎么走。
4、迅速行动，不要拖延。什么事，想好就立刻去做，不拖延，越拖越害怕，越焦虑恐慌。做了才踏实，才自信。例如一个孩子的作业没有写完，又怕第二天老师检查，挨骂，但就是不去完成，那只有越想越担心了哟。有你这担心害怕的时间不如迅速去做，做完了多好，既可成长，又不会担心未来。
5、给自己定短期、中期、长期目标。我们不要想一口气吃成个胖子，事要一步步的做，路要一步步的走。没有一蹴而就的事，如果努力了一段时间而看不到自己的终级目标你当然焦虑了，你太浮躁。你先完成短期目标，尝点甜头，培养出自信来，然后再去实现中长期目标呀。
6、多学习，提高自己。当你学习成长后，你的境界合变高，你的抗压能力会增强。你想问题会更透彻。做事情会有条理。
焦虑出现后要迅速解决，不要任其发展，否则你会出现连锁反应，就像蝴蝶效应一样，让你心情越来越糟糕，生活乱七八糟。
周民伟
您好！
非常理解您的这种内心焦虑！要解决这个问题，我们就要弄明白为什么会越想拼命的摆脱焦虑，而内心越是焦虑！
先来举一个例子，加入明天就要高考了，您做为一个考生，可能父母为了供您上学付出了很多，您想要用考上一个好大学来报答父母，不使父母失望，可是您又总觉得自己复习的不够好，因此而产生了焦虑情绪。因此您想克服自己的焦虑情绪，使自己能够平静下来学习，您开始想：我不要再焦虑，我要安全的学习！可是您越是这样想就越是静不下心来。
原因分析：当您暗示自己“不再焦虑”的时候，其实您的潜意识接收的是“焦虑”，您大脑当中思考的更多是焦虑时候的样子，比如这个地方没复习好，那个地方也没复习好，而经过这样的暗示后，更加加剧了您的紧张和担心，所以就变的更加焦虑。
解决方案：要克服焦虑，您要有这样的一条信念“做最好的准备，做最坏的打算”！因为结果并不是由您准备的情况而决定的，还和运气有一定的关系，如果您总是想着要考好，其实是在无形中给了自己很高的期待和压力，那您就很难平静下来。而如果您降低自己的期望，反而能使自己平静下来，而内心平静下来以后，就可以超常发挥。这就是一种克服焦虑的思维方式！希望对缓解您的焦虑有所帮助！
如何提升自信
关于这个问题，我想这样来跟你分享，希望大家喜欢。
01、一个重点
🌼谁的＋“问题解决前的状态”＋变成／能不能＋“问题解决后的状态” 。
一条一条列出面对问题的当前事实即可，不用很长的句子，只描述不加主管评价的客观事实。
这里有一个小tip1🎒,就是在做一张纸的笔记术时，就要设定好时间。比如： 我要用15mins完成笔记术的整理，具体分配如下：
目的：2mins
事实：5mins
主观分析：3mins
行动：2mins
行动1-3:2mins
结论：1min
注意：要按照设定好的时间来写，时间到了，就进入下一项，这样对时间的分配上才会有节奏感。
02、四个步骤
STEP1.主观分析
从事实进入主观分析的时候，用➡️过渡，在➡️上加入连接词表示两者的关系，比如为什么／原因（问题处理场景）。
tip2🎒节奏感很重要，在写主观分析的时候，不要停下来，从A➡️B。
暂时写不出来的，先放下，有想法时，再写下来，补充上即可。
STEP2.行动
从主观分析的格子换到行动的格子，同样使用➡️，使用连接词进行链接，在问题处理场景中就是“因此／so what”，这也是行动的思维方式。针对原因，列出执行的选项。
tip3🎒在这里写的行动方案并不一定都是可执行的，所有你能想到的“可能”的行动方案都用头脑风暴的形式写下来。
STEP3.行动1-3
接下来就是从所有头脑风暴的行动中选出马上可以做的1-3件，开始行动。
tip4🎒这里的重点是选出最容易、可以马上执行行动的动作，开始做！不要犹豫，马上行动！
STEP4.一句话总结
以上就是问题解决的思路：反复问自己，想要的结果状态是什么➡️列出事实➡️分析，为什么是这样，原因是什么➡️因此，我要怎么做➡️我现在马上可以做的3件事是什么➡️一句话总结。
03、三个笔记本
最后，分享我的3个笔记本，用于自我管理和成长学习，希望对你有启发。
梦想笔记本—明确目标。
行动笔记本—明确行动。
思考笔记本—整理思想。
以上就是我的分享，非常你说说你的看法，提出建议，一起交流学习！
我是明月，标签：读书，写作，画画，自律管理，时间管理，英语达人，手帐爱好者，希望在文字中跟更多志同道合的小伙伴相逢！
在下明月
一个会让某些人（比如我）沮丧的事实是，有些人比其他人更容易焦虑。早在希腊就有医学家希波克拉底观察到人似乎有着不同的气质类型，而如今的科学家们也证明，人在出生之处就有不同的气质类型。
有的婴儿活泼好动，而有的婴儿则表现出更多的行为抑制、敏感退缩，在3岁的儿童中，有些孩子更外向、愿意社交，而有些则从小就表现出更多的害羞，研究也证明了如果孩子在3岁时表现得非常害羞的话，会在儿童晚期或青春期有更高的概率患社交焦虑障碍。
因此，从焦虑是否为一个人的人格特质来看，焦虑也可以分为状态焦虑和特质焦虑。特质焦虑就如同某种人格一样，是相对稳定的个体对威胁做出反应的倾向，表现在个体生活中的各个方面；
而状态焦虑则更像是在压力事件下产生的暂时性的焦虑反应，焦虑的强度会随时间和情境发生变化, 并伴随着自主神经系统活动（如呼吸、心跳、血压等）的唤醒与激活。通常来说，特质焦虑水平高的人，会在很多情境下都表现出状态焦虑，并且状态焦虑的强度也要高于一般水平。
特质焦虑高的人，也会有更高的概率患上各种焦虑障碍，尤其是广泛性焦虑障碍。正如广泛性焦虑一样，高特质焦虑也是心理学范围内的人为的概念，其内涵是指一种弥散性的焦虑的人格特点。
对于这些人群而言，他们对特定压力事件的反应可能要远远超过一般人群，他们会有更多的焦虑反应，包括焦虑带来的躯体不适和情绪痛苦，以及更多的回避行为。而毋庸置疑最影响他们社会功能的，就是这些对焦虑情境的回避行为。
缓解焦虑，从呼吸开始
有的焦虑水平高的人，可以察觉到自己的问题，但可能常常会苦恼没有一个方法可以立竿见影地消灭自己的焦虑。
常常会有来访者希望咨询师有个更好的办法去帮他消灭掉焦虑。然而，任何“缓慢”的方案可能都会让他感到“焦虑”和“不满意”，他可能会说，“我做了一些练习（也许只有几周），但我还是很焦虑，我觉得这个帮不到我”。
不过这种表述本身就是一种焦虑的表达。如果一个人的人格底色是“焦虑”的话，那么焦虑势必是一个长期慢性的问题，而没有任何方法是可以很快地去解决一个长期慢性的问题。长期慢性的问题需要长期的解决方法。因此，面对这样的问题，耐心是解决问题的第一步。
我们要格外关注呼吸在焦虑中的作用。我们可以很容易地观察到，容易焦虑的人的呼吸是更加急促的，在日常状态下，他们很少能够深长地呼吸。而我们也知道，焦虑常常引发呼吸急促的躯体感觉，而呼吸急促反过来也会带来更高的焦虑感受。
因此，高焦虑的人似乎陷入一个恶性循环中，他们急促的呼吸说明他们在日常生活中就很难放松下来，而这样的呼吸方式也势必会让他们的焦虑雪上加霜。如果你们有机会可以观察初生的婴儿的话，你会发现婴儿的呼吸是非常深、非常慢的，我们要有意识地学习更加使人放松的呼吸方式。
学会缓慢深长的呼吸是帮助缓解焦虑非常重要的一个方法，这并不是心理治疗范畴的专利。其实很多非心理学的练习，比如禅修、瑜伽都有着对呼吸的训练，也有无数的人们从中获益。
当然，这不是神奇的方法，不会在你刚开始练习时就立刻让你觉得所有的焦虑都消失了。甚至练习的过程可能会带来新的焦虑——很多人会责备自己，为什么不能够很好地呼吸，为什么还没有见效。不过如果可以持之以恒地练习的话，这对高焦虑的人来说，是一个彻底改变生活方式的机会，真正地学会慢下来。
目前非常流行的，而且是大量研究证明对焦虑障碍（尤其是广泛性焦虑或者特质焦虑）非常有效的“正念”治疗中，有很重要的一个练习叫做“观呼吸”。这个方法是要我们把注意力集中在呼吸上，练习缓慢深长地呼吸。
正念练习中非常强调自我观察，所以在练习观呼吸时，大多数人都能意识到自己有很多杂念，而这些杂念会让人转移注意力到这些杂念上。当注意力被转移时，呼吸又跑到了我们的意识之外。
那么这个练习中重要的是，你要接纳自己的杂念，因为它一定会发生，所以不要去批评、评判它，不要因为杂念而感到自己做得不够好，你唯一需要做的事情，是在意识到杂念之后，把注意力重新放回到你的呼吸上。
正念对杂念不评判的这个理念，也可以给高焦虑的人如何应对生活中的焦虑很多启示。对于高焦虑的人来说，你需要接纳自己的焦虑是人格的一部分，它势必会时不时发生，让你的躯体不舒服，或让你的情绪不那么好，但也不要去批评、评判它，因为这个评判不会带给你任何好处，相反会让你觉得自己更加糟糕。
你需要做的事情，是意识到你在焦虑之后，用呼吸的方法让自己慢下来，并且在你的生活中，将“观呼吸”当成是一件你永远需要去做的事情，时刻对自己的情绪保持觉察，当你“焦虑”、当你的节奏太快的时候，用深长的呼吸让自己慢下来。
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简单心理
越努力，越会发现自己不懂得东西太多，因此也会越焦虑，这种情况大可不用着急。
1.越努力，知识面越宽
我们上学时都会遇到这种问题，课本和题目看的越多，越觉得自己不会的东西太多，所以越发觉得自己很笨，会越焦虑！相反，若只学会课本的知识，而不去做练习题，就觉得自己什么都学会了。
因为越努力，知识面越宽，接触的层次越高，其实努力的过程是一个知识积累的过程，越努力，积累越沉淀，无形中已经得到了提高，只是自己还并未发觉。
2.越努力，越幸运
机会是留给有准备的人的，书到用时方恨少恰恰说明了平常没努力的后果。所以，平常的努力是量的积累，等机会来到时，在某时某刻的某个点，所学知识用上了，就会一飞冲天达到质的飞跃。
所以，应该越努力，越有底气！
育儿实验室
既然选择了努力，就开心走下去。
现代生活中我们要应对各种各样的压力，无法回避，因为回避可能会带来更大的问题。而如果我们希望过的更好，做更好的自己，无疑要付出相当多的努力，或者说“拼命”。
人们对自己的努力总是期望一个好的结果，最好是很快能看到的成果。但在努力的过程中，我们也会不断发现还有很多意料之外、不能控制的情况。这种差距会让人产生新的挫折感，从而加重焦虑的感觉。也就是所谓的“越拼命越焦虑”。
在这个过程中，有一些焦虑情绪属于正常现象。但如果焦虑情绪过多，会导致人的精力下降、效率降低，会抵消一部分自己的努力。同时，感受到自己的焦虑正在影响自己的生活的时候。焦虑本身也会造成一定的压力，从而进一步加重焦虑情绪。
要摆脱“越拼命越焦虑”的圈子，可以从下面几个地方着手：
1. 肯定自己的努力
可以说，“拼命”的人都是上进的人。既然已经选择了努力，首先应该肯定自己。并相信自己的努力正在不断的改变自己未来的命运。
2. 适度的焦虑不是问题
适度的焦虑使人不至于过分松弛。适度的焦虑说明人们已经意识到了自己需要努力，从而有一种紧迫感，促使人们采取积极的行动。
3. 调整自己的预期
人与人面对同样的境况时，触发的情绪却会不一样。就像有的人考试成绩中等，依然毫无压力，而有的人考试没得第一、第二都会感到焦虑。
这么说并不是让你过分调低目标，而是建立一个相对现实的目标。目标一定要明确，并可以随着自己的进展对目标做适度调整。
4. 设定阶段性目标
有时候，目标太大，持续的时间太长。努力了很长时间却看不到成果，从而导致焦虑情绪的加重。这时，可以设立一些阶段性目标。让自己努力一段时间就有一次成功的体验。同时也会对整体目标的进度有一个相对客观的评估。
5. 调整自己的节奏
不要把时间安排得太满，太紧张。给自己留出来足够的调整、思考的时间。饭要一口一口地吃，事也要一件一件地做。保持足够的耐心，努力的状态才能持久，才更容易成功。
6. 学会放松，享受生活
人们常常会忘记了，自己的努力是为了什么。所以经常问一下自己，自己的努力的根本目的是什么。借用一句流行的话，就是“不忘初心”。
平时腾出一定的时间来听听音乐、散散步，或者是重拾自己的业余爱好。
7. 运动也有助于减轻压力
适度的，规律的运动能让人保持更好的精力。现代的研究证明，运动可以产生多巴胺，让人产生愉悦的情绪，从而可以更好的应对平时产生的压力。
首选的运动是户外运动，但只要愿意，随时随地都可以做一些伸展类的运动。推荐保持每周不少于三次中等运动量的运动。
结语
总结一下，我们可以从下面几个方面入手，逐步改善自己的焦虑情绪：
-
认知方面：肯定、接纳自己；适度的焦虑不是问题；
实现目标方面：调整预期；设定阶段性目标；调整节奏，保持耐心；
生活方法：享受生活；适度运动
真心希望你做得更好。
遇见慕平
如何来看待越努力越焦虑？
首先给这样的人点赞👍因为已经具备了很多人没有的品质：努力！努力却还焦虑，可能有以下几方面的因素：
1）有句话叫：选择不对（方向不对），努力白费
怎么理解这句话呢？如果说我们人在天津，目的地是上海，可是我们出发的方向是朝向北京，骑自行车亦或是开车，我们越努力说明前行的速度越快，可是离目的地就越远。离目标越远，人越焦虑。
现在有各种的机会，各种的平台，如何做一个智慧的选择是非常重要的。
2）方向是对的，是朝着上海出发。可是工具呢？我们是走路，骑自行车，开车，乘高铁还是飞机？
是不是工具很重要？在事业运作的过程中，是否有系统帮助我们？是一个人摸索方法，还是有成熟的，可复制的系统帮助我们赚钱？
也就是说，我们达成目标的方法同样也是非常重要的。
3）如果说在出发去上海的路上，有一群志同道合的人前行，当累了，大家彼此打气。遇到困难了，共同克服，途中有导游给大家引路。
成功的路上，导航仪更为重要。
找到自己焦虑的原因，从源头去改善，就可以越努力，越幸运，越努力越靠近梦想。
程成有约
焦虑实际上是我们情绪的一种反应，一种普罗大众都会有的情绪。我们为什么会焦虑，是因为某件事让你感到了一种威胁，而且这种威胁让你有一种无能为力。如果有焦虑，真的不要压抑焦虑的情绪，不要肆意发泄，也不要试图马上就消除它。
你需要做的是，觉知到这种情绪的存在，去感受它，或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢？为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢？
比如说，因为某项时间很紧的任务，你担心完不成而感到焦虑。
这时候你可以停下来，去感受一下你的焦虑，去体会它：哦，我现在正在感到焦虑。
然后也可以进一步去思考焦虑的的原因。
“我为什么感到焦虑呢？因为担心任务完不成。
任务完不成会有什么后果呢？事情进度会受到影响，老板也可能因此很生气。
任务真的会完不成吗？我有什么办法可能先把任务完成了？
即使任务完不成，事情进度一定会受到影响吗？还有其他解决办法吗？老板一定会生气吗，还可以沟通吗？”
这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。
当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。
西方心理学有一个观点“人生苦难重重，这个是伟大的真理”，其实就是对无常的通俗解释。.
人生充满了无常，但是人的动物性本能却是趋利避害，也就是人性的本能是抗拒无常的，所以人们很容易焦虑。
从这个层面上看，要克服焦虑，就需要摆脱对无常的抗拒，接受无常，并且时刻都准备迎接无常的到来。
人与人心理研究所
你好，我是张滴滴，一名心理咨询师，欢迎关注，一起用心理学美好生活。
首先想提出一个反问，因为焦虑的不断增加，所以你在不断的努心，这成就今天的你，不是吗？
可以反角度思考，焦虑产生的努心，让你更加上进，而不是颓废、沮丧、失去行动力，这其实是焦虑感积极的一面。
这里想说明一下焦虑的根本，焦虑是存在于每个人内心之中的，没有一个人存在于人类社会，能逃离焦虑的情绪，所以不要把它想像成为恶魔，它其实也协助了全人类的进步。
从吃饱穿暖的焦虑到更高的精神追求，从满足生理需要的焦虑感发展到社会比较的焦虑，终其一生，其实我们只是在用一种焦虑替代另一种而已。
那么，要学会的，其实是如何与焦虑相处。
1、感受到焦虑感太强时，学会调整情绪，这里有很多的方式，瑜伽的呼吸方法、运动带来的多巴胺、社交正反馈中的肾上腺素分泌、甚至是恋爱带来催产素，都能够从行为影响到生理的变化，让人的情绪得到缓解。
2、身份焦虑常常是因为过多地进行了上行比较，你永远看着比自己好的、优秀的，适当的人，上行比较可以让你进步，而如果感觉到压力太大，适当的进行下行比较可以提升你的幸福感。
3、不要尝试与焦虑对抗，而是理解它是你个性中的一个部份，适当调试，增加兴趣爱的培养，提升自己的心理健康度。
希望以上这些能够帮到你，也欢迎继续讨论。
