爱吃的包子kin
要想减肥首先要下定决心，要管住嘴，迈开腿，坚持锻炼，搜索一下网上都有一些减肥的视频可以学着做
推荐给你一个减肥方法:（也是我自己的亲身体验的减肥方法）
生了老二之后孩子，然后就是很胖，我就自己制定了一个减肥方法一个月瘦了十斤，推荐给你
因为我家是山东这边的，早餐晚餐都是喝稀饭粥什么的，中午是吃馒头炒菜的
我是这样吃的
早饭:就一碗稀饭
午饭:半个馒头，吃水煮白菜半碗（只加点盐，放一点点芝麻油）
晚饭:也是稀饭一碗
可以吃点水果，记住除了以上这些东西其他它的东西零食什么的都不能吃
我是这样坚持的，一个月瘦了10斤（就算瘦下来以后也不能吃太多）
希望以上推荐可以帮到你[呲牙]！希望你减肥成功！
农村三个孩子的妈
锻炼吧，动起来，一切都会变美好。
我过年到现在胖了7斤，目前控制下来了三斤了。我说一下我的方法，希望能帮助到你，早餐必吃，中午吃好，晚上吃少。多吃含蛋白高的，比如鸡蛋，鸡胸肉，虾，奶等等，也要吃适量青菜，水果，多喝水，防止便秘。我隔天跑8到10公里，坚持运动消耗热量，饮食上控制热量，从3月1号开始到现在减了3斤了。假设跑不动，那就快走，坚持一个小时，也一样有效果。一定坚持，肉肉减下来，自信，美丽一定属于你。由于疫情，出门要做好防护，运动在宽广的地方，绕开人，加油。
开心拥有全世界
鉴于疫情导致只能居家，那减肥就只能在家进行了，结合自己的经验，主要是通过适合运动和合理饮食来，以下内容希望对您有所帮助。
关于运动：
推荐在家运动的神动作，非常适合小白和懒人，可以一边追剧同时一边运动的，直接上手很简单的，做个瘦身美美！
以下的几个动作，主要是为了训练到手臂、腰臀、腿部肌肉。
这些动作全是徒手运动，让你在家悄悄减肥成功哦。每一个动作做15~20次，可重复做3~4组。
1）图片一：侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，这样完全可以锻炼臀部和双腿线条
2）图片二：还是侧卧，双脚呈菱形，将两个膝盖碰在一起，同时脚向上翘起，这样可以锻炼小腿肌肉。
3）图片三：坐在沙发的边上，仅用臀部撑住沙发，然后上身左右摆动的同时，一边膝盖收起，一边伸直，反复动作。
4）图片四：双臂撑在沙发边缘，然后一条腿向上踢，两边来回交替做，能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。
如果还想多运动全身，推荐的是郑多燕有氧减肥舞和HIIT减肥操，HIIT这种减肥操在欧美国家十分流行。
关于饮食：
除了做运动，饮食同时要合理控制，古话说“三分练，七分吃”，两者结合并且坚持才能达到效果。
1）建议采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。
可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
2）饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排
3）多喝水
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猫本的哈密酱
最近很多人都是在家胖了很多，原因大多饮食和缺乏运动造成的。所以适合你的减肥方法就是运动减肥和饮食控制。
运动减肥：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。
运动减肥注意事项：
1、运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，运动减肥很难成功。
2、运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。
3、运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。需要根据自身的条件和情况去规划运动项目。
饮食减肥：一般饮食方面引起发胖的原因就是吃“油”太多。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。
饮食减肥秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议以下几点：
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，要坚持低盐、低脂饮食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纤维的食物，适量饮水和喝汤。
3、科学安排一日三餐，人体最大消耗是在一天中的上午。所以早饭和午饭要吃好，晚饭宜少吃、清淡，在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
4、多喝温热的水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
5、适量吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
6、不要吃白糖，可用蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
最后温馨提示：减肥一定要持之以恒，不能追求快速减肥，以健康为代价的减肥方法是不可取的，祝你做一个健康瘦美人！
妇科医生老鱼
一场疫情，让人体验到了快速变胖的过程，几天的时间体重就飞速的增加十来斤，可以说这是个普遍问题，对于大多数人来说应该没什么可怕的，但是对于对自己有要求的人来说是不能接受的。
首先十几天涨十几斤体重，不要过分担心，因为这些增加的体重不是顽固性脂肪，很容易通过饮食结构的调整再加上适量的运动在你想要降体重的想法下实现。
具体做法呢必须要从饮食方面入手。
第一:增加蔬菜的摄入尤其是绿叶菜
第二:精细粮的替代，用一些谷类和粗粮类代替精细粮
第三:油和盐的摄入也要尽可能的减少，油增加脂肪，盐摄入过多会把喝的水过多的存储在体内
第四:水的摄入也要增加，有人该说了这样不就把水更多储存在体内了吗，我说多喝水的前提是少摄入盐份
以上是饮食结构的调整
另一方面运动也是要加上的，只有通过没在饮食再加上外部运动才能全方位立体化的进行有限的降体重。
我不知道您是不是有运动的基础，达到了什么级别。
假如没有运动基础的话，我个人建议，慢跑是一个不错的方式，刚开始的话建议慢跑一两公里，慢慢的适应了在逐渐增加时间或者距离。
还有会游泳的朋友们个人建议体重大的朋友们去游泳，对关节的损伤会很小。游泳的话建议开始游500米到1000米，之后再根据情况逐步增加时间或距离。
以上两大方面是我给出的不成熟的建议，要是有朋友还有什么更好的办法，评论区给点建议呗
爱健身的痛风小跃跃
我是中级体重管理师，希望能帮助到你。我们胖的主要原因，是因为中国人的饮食习惯，吃主食比较多，主食也就是碳水化合物其实就是糖。
那我们三餐经常会摄入过量的碳水化合物，吃下这些碳水之后，我们的餐后血糖会一下子升得很高，然后再通过胰岛的正常工作，在两餐之间把血糖降下来。而血糖下降的过程又很快，血糖下来之后就会感觉到饿，所以会又继续吃，但其实前一餐吃下去的还没有消耗掉，形成肝糖原储存在肝里面，因为我们每天不需要那么多的糖。而很快肝糖原就会满，满了之后就形成了脂肪。
所以，想要减肥，首先要阻断新的糖原的形成，阻断脂肪的形成。但是又要保证身体的糖和能量需要，否则长期缺能量，人会变笨。
我们的体重管理技术，就是给你一个从根本上阻断脂肪再生通道的技术，采用异麦芽酮糖（异构糖）控制糖平衡，不易被很快吸收，而是两餐之间，缓慢释放，即保证身体能量的需求，又不增加新的糖原产生，通过7~28天的代餐，产生自体脂肪的消耗。因为脂肪是身体能量供给的另一个重要来源。
一边消耗剩余脂肪，一边不再生新的脂肪，减肥才能真正有效，一劳永逸不反弹。
代餐的模式是代餐期间（28天一个周期）仅仅替代主食，肉蛋菜奶海鲜美食照常吃。
另外减肥的一个最大的误区一定要避免，就是不吃饭或少吃一顿，光吃蔬菜水果之类，身体自我保护会启动，会让你形成易胖体质，感觉喝凉水都胖就是这个原因。
所以我们有时候说，胖子有的是吃出来的，有的是饿出来的。
我们可以提供详细咨询，需要可以直接联系。
安格格Anna
哈哈 瘦了75斤的我来简单说说
我用过很多方法，运动 节食 代餐奶昔 减脂饼干 减肥茶，刮痧拔罐。我们减肥呢，不需要严格的控制饮食，也不需要大量的运动。而是合理的去调整饮食，吃的营养，健康。
最后呢，我分享自己减肥中的一些经验。一定多喝温热水，小口喝。多补充蛋白，不要只吃水煮菜。千万不要熬夜。 二羊祝你早日瘦下来，加油。
瘦了70斤的二羊
大家都一样担忧过年肥，不过我已经瘦回去了[大侦探皮卡丘]
娴鱼翻身
想要一个好看的体型需要：
1.减脂＋塑形
只有全身减脂，不会有局部减脂的
可以无氧运动40分钟（疫情原因有闲钱可以买个跑步机，跳绳或者有氧操也是ok的）＋瘦腿25分钟（看你是什么体型了，这个阶段开始局部塑形，腿可以看看美丽芭蕾）＋拉伸和按摩25分钟 一套流程走下来才有效（可以根据你自己的情况自己安排）
2.七分吃三分练饮食上需要控制
1.少油少盐（家里做菜油可以过遍水）
2.尽量七分饱，即使少食多餐，也不是让你每次都吃很饱的呦～
其他的因为不知道你具体的方面就不多说啦，建议你多去尝试，胖不是一天胖起来的，减肥也不会一天就瘦下来～慢慢找到适合自己的方法，也许疫情结束你还瘦了呢～Good luck y！
平生爱做梦
针对目前的疫情，胖点似乎是大势所趋[捂脸]，最有效的就是少吃点，合理饮食。毕竟不能外出活动，或者也可以在家里做一些简单的运动，直播平台不是好多直播在家健身的，可以参考。再就是想想要还得房贷、车贷……（如果没有，好吧，你随意胖！[捂脸]）
