答案128705397
专业健美选手增肌都会用哑铃，不要质疑它的增肌效果，只使用哑铃进行的增肌训练也很多，不信请看⬇️
锻炼fun
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。其实一个星期有几天能锻炼几次，对身体很好能很好的增加体质。
洋葱哥的事迹
您好，哑铃能练出肌肉，尤其是上半身的一些肌肉，比如肱二、肱三、胸大肌、胸小肌、背阔肌、菱形肌等等，飞鸟式、T—Y—W等都是不错的训练动作， 还可以减少拜拜肉。对于臀腿的肌肉，则需要通过其它器械或动作进行训练。
另外，最好到专业的健身馆请教练指导练习，不然练错的话容易产生代偿或受伤。
祝一切顺利！
2020人人健康
经常练哑铃可以锻炼肌肉，一周可以锻炼5到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
锻炼需要循序渐进的方式，才会有效果
超级茶里
靠一副哑铃练出肌肉是绝对没问题的，但是有以下几个前提条件。虽然哑铃这个设备靠练是没问题，但是增肌需满足这三个条件才行。
1.循序渐进的肌肉刺激
肌肉的增长它只会在被强迫的负荷训练之后才会生长，它不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕只差一点点，除非你强迫它，否则肌肉永远不会增大。如果你使肌肉一直承受它还不习惯的阻力，那么你就会慢慢适应这个阻力，使肌肉变得更强。但一旦肌肉完全适应，那这个生长过程就会停止。当这种情况发生时，使肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它所承受的超负荷量，而最基本的途径就是在你的训练中增加重量。这一点上只要遵循以上规律，哑铃完全可以胜任。
2.合理充足的营养摄入
肌肉在受到刺激后，修复肌肉最重要的营养元素就是蛋白质。如果蛋白质没法补充充足，肌肉得不到良好的修复也很难增长。当然其他物质也非常重要，比如说碳水，它能维持我们身体能力平衡。特别是在锻炼前补充碳水，能保证训练时对肌肉刺激的效率。比如维生素，它能有效的帮助我们蛋白质吸收，使肌肉快速恢复。所以饮食也对增肌很重要。这一点是否能做到？
3.优质的睡眠
人体肌肉的合成生长并不是在你练的时候和吃的时候，哪怕你练在努力，吃的在丰盛，但是你总熬夜，总失眠，肌肉不但不会长，反而会下降。因为肌肉只有在你深度休息的时候才会合成生长。所以睡眠对增肌很重要。这一点你是否能做到？
总结，一副哑铃确实可以练出肌肉。但是你必须满足这三个条件。第一，循序渐进的肌肉刺激。第二，合理充足的营养摄入。第三，优质的睡眠。这三点缺一不可，如果你都能满足，一副哑铃练出肌肉是绝对没问题的。
MAO教
哑铃练肌肉还是需要区分动作和达到目标组数的。下面给大家说一说哑铃训练的动作要领方法：
动作一：哑铃跪姿推举：这个动作需要我们处于一个跪姿，一只手平抬，与地面处于平行的状态，动作准备时我们将哑铃放在我们的上胸和我们的下巴中间，掌心朝内，开始时旋转方向将掌心调整至外向上推举起，这过程中我们的身体尽量需要保持稳定的状态，我们的空闲的一只手需要一直抬住，也是一个训练平衡的道理，此动作主要训练我们的肩部三角肌前束和中束，类似于施瓦辛格发明的阿诺德推举的动作。
动作二：哑铃侧平举：需要我们采用站姿，双腿站距略比肩宽，双手各握住一个哑铃抬起时身体保持平衡，过程中只用肩部的力量去进行抬举，这个动作是三角肌训练的黄金动作，主要锻炼我们的三角肌中束，在这个动作中，我们不要选择重量过大的哑铃，因为那可能会让我们通过借力代偿去完成，对我们的训练比较低效，选择小重量的哑铃，进行多组数多次数的训练更有好处！
动作三：俯身哑铃飞鸟：主要训练我们的三角肌后束，三角肌后束是我们在三角肌训练中最容易忽略也是最难锻炼到的肌肉，三角肌后束是一块非常小的肌肉，所以我们选择的重量也不能太大，我们通过俯身的方式，也是在做一个侧平举的动作，但是在这过程中，你需要去控制你的发力和你的摆动角度，因为这个动作如果没有做对，很可能让你练三角肌后束变成了训练你的斜方肌，不过如果男性喜欢硕大的斜方肌，倒是可以忽略这一点，但是我们还是推荐专项专练，俯身哑铃飞鸟，还是好好练三角肌后束，而如果要训练斜方肌，就用耸肩的动作去练。
健身小诗人
哑铃是可以练出肌肉的，但是如果重量很轻的话就一定要多组数多次数。
晓蕾_GAGA
哑铃当然可以练到全身的肌肉。。问题是看你怎么玩。
浮生若梦55898580
哑铃当然能练出肌肉啊，而且它是健身领域中很重要的一种器械，哑铃分为固定重量的和可以调节重量的，建议你系统学习一下或者从网上多了解一些健身方面的知识，健身可不是那么简单个事，当然你懂的多了，也就知道怎么练了，在家也一样可以练出肌肉和好身体，随时随地可以开始，但最最重要的是坚持。
大白话auto
这个问题出的像是个新手出的 当然可以练出肌肉了
