耿彦佳

减肥，一定饮食+运动

早上起来喝一杯温开水，正常吃早餐和中餐，但是中餐建议蔬菜多一些，晚上在6点以前吃水煮木耳，或者凉拌个西兰花这类，8点半的时候开始运动，运动不能太单一，超模25这个运动视频，如果能坚持的跳两遍，我之前连续跳1个礼拜，很明显，第二天可以换其他的开合跳必须要有，然后搭配无氧运动，塑形的，运动一定保持在1小时，运动结束后，饿了不要吃饭，饿的实在受不住可以吃个鸡蛋，最好坚持，熬过第一天，就可以熬过第二天，加油，这个真心需要强大的自制力

旅行中兔子

快速瘦身的办法有哦，但不是每个人都能坚持的。我不知道你的身高体重是多少，没法和你说多快能减下去。

看题主说是一个寒假养起来的肉，如果只是寒假这段时间养的肉的话，时间短，会比较好瘦很多而且说实话1个月内也胖不了多少，所以我感觉题主可能本身就不是很胖，只是一个寒假过去了，体重上升了点就感觉自己胖了很多。

而且听你说还有寒暑假，我推测年龄大概在20岁左右。20岁左右的小姑娘想减肥还是很简单的，控制好自己的饮食再加上一点运动就可以了。如果实在是懒得运动问题也不大，刷剧追番的时候多站立走动一下就可以了。

脸的话没那么容易变胖的，要么是心理作用要么就是水肿了，自己好好调节一下作息就好了。

这么年轻就别追求啥快速了，你这速度已经是我等老年人羡慕不来的了[泪奔][泪奔][泪奔]

费小晨

用21天减肥法可以瘦10-20斤，我和15个伙伴一起坚持打卡，共减重140斤，几乎每个人减了10斤左右，最少的5斤，最多的减掉12斤。我身高1.72米，从134.4斤减到现在125斤，21天共减重9.4斤，21天食谱从超市买就可以。下面有食谱。

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陈翔医生

瘦身，从没有快速的，你的身体囤积脂肪用了多长时间，减掉这些脂肪或许要花更久的时间，而且也从没有局部减肥的方法（抽脂手术当然不算），减脂时，全身的脂肪是同时进行的。 想要尽快的瘦身（包括瘦脸），应当想从饮食上着手，平时应该遵循高蛋白，低热量的饮食原则。例如瘦肉，鸡胸肉，玉米，鸡蛋，土豆，红薯，香蕉，蔬菜等等。一定不要为了减肥选择不吃饭。一定要多喝水！

晴天lu

如果想减肥我们首先要明白两个点：

1、最好不要快速瘦，慢慢一点点瘦。快速瘦意味着你需要控制更多的热量，每天摄入的能量更低，甚至低于我们的基础能量消耗，这样会导致我们的精力不济，反应迟钝，还会导致体内激素紊乱，最终损害身体的健康。我们减肥除了让自己的身材更好看，更重要的是保持健康，那些快速的减肥方式就是用损害健康的方式进行减肥，这就本末倒置了。要想减肥首先就要使用健康科学的方法，一步一步的减。

2、想要单独瘦你的脸，你可以去抽脂，可以实现局部的减肥，除此之外其他所有的减肥方法里面的基础都是脂肪都是全身性的进行消耗，不可能局部消耗我们的脂肪。所以要有这方面的心理准备。

如何健康的减肥

健康的减肥还是通过饮食调理和适当运动加上改变之前的一些习惯来达到减肥的目的。

饮食调控

1、三餐规律进食、可以选择比较小的餐具，同时在进食的时候注意细嚼慢咽，最好不要快速的进食。

2、减肥的时候饮食注意搭配，营养均衡，每天都摄入蛋白质和足够的蔬菜摄入，同时一些高热量的暂时不吃了。

3、平时多喝水，保持愉快的心情，不要有太多的压力，不要焦虑，不然会导致体内借宿的增加，从而提高食欲，不知不觉中就变胖了。

运动

每天可以进行30-60分钟运动时间，相互监督，相互鼓励。

习惯减肥张老师

瘦身想快速，是不可能的，除非一种方法，美容院抽脂手术，但是会造成皮肤松弛。

再有，你必须明白，如果是靠运动减肥，就要有毅力和耐心，减脂没有局部减脂，想瘦肚子就瘦肚子，想瘦脸就瘦脸那是不可能的，随着全身脂肪的减少，脸部也自然会瘦下来。

方法：

1、有氧运动

各种有氧，范围很广，跑步，跳绳，游泳等等，根据自己的兴趣爱好，比如说你喜欢游泳，不喜欢跑步，那你就可以下了班，一周去几趟游泳馆，每次游1个小时，再回家，因为在减肥减脂期间，心情也很重要，如果每天都让你重复着一件你不愿意做的事情，自然效果不会好，而且良好的情绪，也有助于你减肥。

2、合理搭配饮食

拒绝垃圾食品，如油炸、麻辣火锅、动物皮及内脏，要做到控油，提高优质蛋白质的摄入，适当降低主食碳水化合物的摄入，主食更换为粗粮，如土豆、红薯、玉米、等慢速吸收碳水，因为它们摄入后，不容易在身体里囤积脂肪，在减脂期间做到，摄入小于消耗，迈开腿，管住嘴，这句话在减脂期还是很有道理的。

3、进行简单的力量运动

如俯卧撑，深蹲等，可以帮助你在保留肌肉的基础上最大化减脂，让你肌肉线条更明显，并提升你的基础代谢，燃烧更多热量。

以上是我给你的三点建议，希望对你有帮助。

爱健身的IT男

正在减肥的妹子一枚，坚持天天锻炼2小时，但收效不大，主要还是要配合节食，减肥不节食那是空谈

会飞的兰猪

通过调整饮食结构和运动辅助配合，在均衡饮食的基础上实现快速瘦身。寒假待在家中饮食方面也会不太规律，运动量也会相应的减少。这个时候摄入量大于消耗量，一个假期就会慢慢的胖起来。所以，要想快速瘦身饮食和运动辅助才能达到健康瘦身的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少脂肪比，增加肌肉比，提高基础代谢，增加消耗量，每天减少热量差，通过这样的方式，体脂和体重才会逐渐瘦下来。

如何快速瘦身？

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间规律的饮食对维护身体健康和促进脂肪消耗具有辅助帮助。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，即使能减肥，减少的也是体内水分，不是体脂肪，这样也会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，增加B族维生素摄入量。

B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。另外还能提升你的代谢，对减少脂肪有很好的辅助帮助。富含B族维生素的食物，如小米，糙米，蛋黄等食物。

4，多喝温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对减脂肪和维持肌肤的弹性都有益处。

5，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。

酸奶富含乳酸菌，火龙果富含纤维素，它们结合在一起可以起到清油脂清肠道的作用。尤其是对减肥期间出现便秘的朋友，有很好的改善作用。

6，每天保持500千卡的热量差。

每天减少500千卡的热量差，即糖分食物的减少，也就是主食和水果的摄入量的减少。每餐主食减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量，通过每天减少500千卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

7，增加消耗量。

增加消耗量可以通过运动来进行，建议以有氧运动和无氧运动相结合的形式。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次保持30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动， 每次坚持30分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。

温馨提示：通过饮食和运动结合瘦身，在全身脂肪减少的情况下，脸也会慢慢的减小，另外运动的时候可以做一下脸部按摩，可以促进脸部循环加快，利于减少脸部脂肪。

营养师李老师

首先，当然是饮食的，千万千万要管住嘴，而对于管住嘴，不是什么都不吃，日常饮食中，少吃油腻，油炸食品，少盐清淡一点，每天也要有足够的蛋白摄入，肉类可以选择鸡胸肉，牛肉，鱼肉，这些脂肪含量比较低，也能补充日常所需的能量，还有蔬菜，水果，这些能补充我们身体中的维生素。对于主食要少吃，可以用杂粮来代替，一日三餐还是正常标准，但不要吃太多，六七分就可以了，中间饿的话，可以准备一些水果吃，这样也不会在下一顿有强烈的饥饿感的同时，大量饮食。

嘴管住了，腿当让要迈开了，如果不想去户外运动，也不想去健身房，可以在家跟着运动视频做，效果也是很好的，这样不只脂肪消耗了，身体也健康了。

千万不要一直饿着减肥，还是要吃的，只要低脂控制住量，好好运动，这样才不容易反弹，才能保持完美的身材！

一一健康笔记

你好，很荣幸能够回答这个问题。
1.快速减肥跟自身体质和体重有很大关系
2.首先少吃不是不吃，把平时吃的用另外的一些高蛋白低脂肪的换掉。
3.一星期能抽三天时间出来运动，运动能让减肥的你体型看起来更完美。
具体看视频，希望我这个140斤减到108斤的二胎宝妈回答你这个问题可以帮助到你，谢谢

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關鍵字: 健康 中餐 瘦身