近日，奶茶妹妹章泽天在社交平台上晒出一段自己的健身视频，视频中章泽天在一名健身私教的指导下有规律的做着各式健身运动，穿着运动背心的章泽天身材纤细，小蛮腰和翘臀都获得了网友的点赞。
章泽天配文道：“新年计划努力实践中……你的呢？”果然指明点出一个个新年计划说要瘦十斤，瘦二十斤的各位。
奶茶妹妹出名的时候就读南京外国语学校，在校期间为学校校花，学校健美操队队长，高一荣获全国健美操亚军，国家一级运动员。凭借健美操特长为她加了不少分，而且通过了清华保送生的笔试和面试，凭借优秀的综合素质保送清华大学。
看看当时奶茶妹妹的身材，颈部和背部的美丽曲线非常完美
大学时期体型也是刚刚好，一副青春女神的样子
形体已经这么完美了，那奶茶妹妹为何还要苦于健身呢？
看了很多奶茶妹妹的照片你会发现，身材好的小天很少露出她的“大长腿”
看全身照你会发现奶茶妹妹的腿型其实没有很“细长直”而是有偏“XO型腿”
所以在视频里你可以看到奶茶妹妹有很多针对下半身臀腿训练
所以健身真的可以帮助改善我们的腿型吗？
长期坚持可以改善腿部形状！
腿部拉伸
每天坚持拉伸20分钟
2.器械外展和内展
坐姿髋外展（Seated Hip Abduction），和坐姿夹腿是相对应的动作，只是锻炼部位不一样，健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。
目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
动作要领：
1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。
注意事项：
1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上，就能达到动作的技术要求。
2.髋外展和夹腿是相对应的动作，锻炼部位不一样，可以通过一体机（调整两侧挡板方向即可）来分别锻炼，注意区别。
閱讀更多 GymMax健樂多 的文章
