卡哇伊150903122
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
首先，我必須承認不吃晚飯堅持一個月下減肥是比較快的，尤其是對於體重基數比較大的人群。男性：90kg以上，可瘦下來5～6kg。女性：70kg以上，可瘦下來2～4kg。
雖說一個月下來收穫頗多，但這裡我要著重說明，長期不吃晚飯會引起消化不良、胃粘膜損傷、營養不良性胃炎等一系列胃部疾病。並且由於胃部體積的縮小致使其它餐次食物攝入有限，會影響全天的總能量攝入，可能會使你的總能量攝入低於你的基礎代謝，由於身體缺少了維持機體正常工作的葡萄糖，那麼他會把體內的脂肪，蛋白質通過一系列化學反應轉變為葡萄糖去用，所以說你瘦下來的體重裡面會有30～40%是你寶貴的肌肉。這樣會導致皮膚鬆弛影響整體效果，還會降低你的基礎代謝導致各器官功能紊亂以及體重超速反彈。
所謂科學瘦身指的是減少體內的脂肪組織，最大限度的保留肌肉。以達到“減脂”的效果，如果你減下來的體重里肌肉佔比比較多，那麼你僅僅是“減肥”。還有一點就是不要盲目追求體重。所以我建議大家要結合體育運動來達到科學減脂的效果。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
賽普健身學院官方賬號
這個我一定要發言，因為我就試過整整一個月不吃晚飯，瘦了有23斤，我來分享一下我是怎麼堅持下來的！
決定減肥是女人每天的目標，這種週而復始，反反覆覆而又不得其所的心理狀態每天都在做為追求完美身材的女性來說是最大的一個挑戰，我覺得減肥是覺得一定要給自己一個好的形象，身高164，體重140斤的我對於曾經做過形象設計師的我是一個莫大的恥辱，天天講形象教形象，自己卻因為棒而無法做好自己的形象工程，所以，減肥迫在眉睫！
試過很多減肥方法和產品，推拿按摩，針灸，各種減肥藥，各種塑身衣，各種瘦身七日湯，發現越減越肥，而不吃晚飯是最考驗毅力但是卻是對身體最有好處的！
但想減真的很難，因為一直以來的習慣都是忙碌一天了晚會回家要吃點好的彌補一下，所以晚上斷食就從改變習慣開始，最難熬的是前三天，肚子餓的嘰裡咕嚕的，看著一桌美食卻不能吃一口也是一種折磨，一開始忍不住的時候就吃西紅柿黃瓜生菜，中午的飯可以晚吃一會，過了一週以後胃基本已經適應這種生活習慣了，這時候還要克服自己嘴饞的毛病，不吃甜食和油炸食品！十天左右這時候你會發現偶爾有吃晚飯的時候胃就會有點排斥而且吃不多就飽了，這時候體重已經每天都有下降，減了大約有8斤左右，到了15天這是一個考驗期，你會發現體重不太降，而且會有潛意識讓你想吃東西，親們，記得一定要堅持啊，我一個姐們就是沒有堅持下去，現在去已經160斤了！
後來的日子就越老越輕鬆了，同時因為不太吃肉對肉也沒有那麼依賴了，身體也輕鬆了很多，走路也不覺得累了，感覺到了身輕如燕的感覺！最後一個月下來減了23斤多，後來慢慢的習慣讓自己可以輕鬆地控制自己的體重，親們，晚飯不吃堅持一個月可以試試哦
飛魚小屋
這是一個簡單粗暴的減肥方法，不能說完全沒效果，但很可能有效果的那個人不是你，一年12個月，用12分之一的時間幹這個，效率太低了。
不吃晚餐，第二天體重減少，是掉進了體重秤的坑
呼吸和皮膚排出身體水分，上廁所排出身體廢物，這些都是重量。你減掉的都是這個，有什麼可開心的。
人體很聰明，你這頓沒吃，他會在下一頓補回來
人體有一套獨立的運行系統，會自行應對你對身體的所作所為，就像渴了你會想喝水，餓了想吃飯，遇到危險身體自行進入防禦狀態……
你以為自己一頓飯不吃，身體就會傻了吧唧的消耗脂肪？別鬧，脂肪是身體的石油，珍惜且珍貴，當你一頓飯沒有吃，身體把血液的中的糖分消耗沒了，血糖開始降低，這時候身體不是大量的消耗脂肪，而是去從身體蛋白質中找能量，而脂肪的消耗率沒有多高。
你看那些進食障礙的患者，他們沒有瘦的只剩下肌肉和骨頭吧，他們這麼不吃東西，相對來說，皮下還是有不少的脂肪。
而且，你這一頓沒有吃，或者頻繁的不吃晚餐，身體發現這位主人一天只吃兩頓飯，那麼他就會把能吃到的那些食物儘可能的儲存成脂肪，用來備戰備荒，防著你這個不靠譜的主人什麼時候突然又不吃飯了。
從全天來看，整體攝入量是關注的重點
再換一個角度，你晚飯不吃，但是早餐和午餐如果沒有剋制，多吃了東西，或者其他時間吃了零食，那從全天來看，你的攝入量還是超的，你還是會長脂肪。
你不吃晚餐是想減少攝入，但反而因為這個形式上的東西，造成其他時間吃的多了吃的超了，這可就得不償失了。
從每一分鐘來看，能量的平衡才是重點
其實我們在日常活動的時候，只要不是劇烈的運動，身體主要消耗的就是脂肪，只不過沒那麼多，畢竟脂肪的儲能量比較大，一克脂肪可以產生9千卡的熱量，一克碳水只能產生4千卡的熱量。
從這一點來看，保持身體的正常攝入，不捱餓不做劇烈運動，身體就會不斷的消耗脂肪，這時候只要限制攝入，脂肪自然就下去了，這也是飲食減肥的核心。
減肥的核心：時刻限制碳水化合物和脂肪的超量攝入。
碳水化合物能快速為身體提供能量，身體習慣性的容易吃多，而且考慮到我們自己的飲食，多以麵食為主，這方面的攝入特別容易多了。
一個簡單的數據：同樣重量的米飯和饅頭，饅頭的熱量幾乎是米飯的兩倍。
我們吃的油脂進入人體之後，分解成脂肪酸再變成身體脂肪，效率非常高，而且脂肪的飽腹感還特別好，聞起來還有誘人的香味，對於我們來說也是非常容易吃多的。
限制這兩樣東西的攝入量才是重點，而不是吃不吃晚飯。不僅要吃晚飯，為了維持血糖的平衡，甚至還要多吃幾餐，只要碳水化合物和脂肪不超就行。
一個超級簡單的做法：下載一個食物成分查詢軟件，明顯高糖和高油的食物就不吃了，不知道成分的食物，用軟件查一下進行確認。
再重申一次本人觀點，牆裂不推薦通過不吃晚飯的方式減肥，評論裡太多“親測有效”的案例，你很可能流失的是水分和對身體至關重要的蛋白質，最後把自己減成老太婆和乾瘦老頭。這沒什麼可驕傲的。而且一個結論的得出是要具有普遍性的，單獨案例什麼都不能說明。
James振龍減脂
我身高167，過完春節上秤發現120斤了。之後開始減肥。早餐一個雞蛋，10點多會吃點黃瓜或西紅柿。中午不節食，把原來的主食全替換為蔬菜。下午只喝粥吃菜，不吃饅頭什麼的。二個月後體重減到110斤，再之後體重保持在這個水平不再降了。沒有放棄，還是這樣吃，平時也騎摩拜單車溜達。又過大約一個月，平臺期過後，體重慢慢降到現在的97斤。減肥關鍵是堅持！！
穩穩的幸福148326594
我生完寶寶一百三，太胖了不好買衣服，所以開始減肥，早晨一個水煮雞蛋一杯500ml蜂蜜水，中午正常吃飯，晚飯一包酸奶或者一些水果，餓了喝水，然後一個月瘦了十斤，之後一個月鞏固，又堅持了一個半月，減到108斤發現臉部骨頭太明顯太突兀，眼窩深陷，不敢減了，體重就維持在110左右穿m碼數衣服
奔跑的小瘋子螞蟻
現在已不同於以胖為美的唐朝，我們很多人追求的都是骨感美。減肥是女孩子常常掛在嘴邊的兩個字，不管她是否真的有著肥胖的困惱。但是很多人都無法堅持運動，所以就產生了各種各樣的減肥方法，而不吃晚餐也是其中的一種。可是這樣真的可以減肥嗎？
第一，每天我們都需要攝入適量的食物來維持我們身體正常的新陳代謝。所以不管是早、中、晚，我們都需要進食適量而且營養全面的食物。只有科學的進食加上適當的運動，我們才能在保證健康的前提下減輕自身的體重。
第二，不吃晚飯往往會讓你在第二天的早飯與中飯中攝入更多的熱量。我們的身體需要運作就需要熱量的供給，長期不吃晚飯會讓早、中飯攝入多餘的熱量而轉化為脂肪。這樣長期不僅減不了肥，反而會增重。晚上是可以少吃，但是不能不吃。
第三，長期不吃晚飯不僅不能減肥，而且會對胃造成很大的傷害。胃裡面沒有東西可以用來消化，那麼胃壁之間就會相互地蠕動、摩擦，這樣很容易導致胃病。
第四，長期不吃往晚飯會導致身體的營養物質的匱乏。這樣必然會影響人體正常的新陳代謝。或許短時間內在體重上會有所減少，但這樣會讓我們的身體長期處於亞健康狀態。
第五，晚飯不能不吃，但是我們可以減少糖類、澱粉的攝入量，多吃蔬菜水果。蔬菜與水果中含有比較豐富的膳食纖維，不僅很讓人很容易具有飽腹感，而且可以增強腸胃的蠕動，幫助我們排毒養顏。
第六，減肥我們要以健康的方式進行。適當的節食加上適量的運動，可以比較有效地幫助我們在減肥的同時還能保持好的容顏。飯後我們可以選擇散散步，或者我們可以為自己擬製一個長期的合適的運動計劃。
所以運動才是最佳的減肥方法，夏天運動排汗還可以美容哦
喵爺愛小說
光不吃晚飯不行，我生完女兒160斤，到孩子13個月我還有126斤，最近開始節食減肥有7天了，每天就吃一頓飯，早飯晚飯不吃，就吃中午一頓，早上能起來的話可以吃個水果雞蛋，帶孩子起不來所以沒吃過早飯，堅持一禮拜了，現在117.1 白天真沒什麼食慾，晚上就特想吃東西，就多喝水，雖然不是健康減肥，但沒辦法了，要上班了不想胖著出門
19950322小邵
我來說說吧，今年40週歲，150高，去年春天時候大概105斤，入夏開始減肥，早飯午飯正常吃，早飯是燕麥片加玉米片泡開水，午飯在單位食堂，有什麼吃什麼，晚飯是吃一個甜瓜，不管大小都是一個。注意不喝飲料，不吃零食，不吃油炸燒烤食品，就這樣一個月大概減了十斤吧，快的時候半斤一天，最少時候88斤，後來晚飯有時候吃點飯，還有過年時候胖了點，現在在93.94左右，不過我的臉瘦的太快，下半身瘦的慢，所以臉上沒肉看上去顯老。
歲月靜好265130886
我中間偶爾破戒大概一個多月時間晚上不吃或者吃一些水果瘦了十斤左右吧，朋友都說臉小了一圈，然而兩個月胡吃海塞全漲回來來了，我覺得反彈的不算厲害，如果正常吃飯彈不了幾斤，重點堅持吧，好吧，我有重新開始了，決定就算饞死至少正常吃飯不死吃了
diDIlo
說實話，我一直有不吃晚飯的習慣，從高二到大三，只有偶爾不得已，比如朋友聚餐或者有時候真的很餓，才會去吃，而且吃的感覺有點多 🐷，體重一直維持在105左右，身高是169，然後現在也是一直堅持不吃晚飯，而且胃口比以前來說變的小了，可能是因為天熱的緣故 🌚，然後現在100斤 👀
