哈嘍，各位伽人，我是你們的瑜小婁！
今天，給大家推薦10個讓你“腹部炸裂”動作，超級虐腹，最適合想要進階的伽人練習。
核心不好的伽人，可能一半的動作都做不了，建議先收藏起來，打好基礎再來挑戰
動作1：
- 俯臥在地面上，雙手放在胸部的兩側
- 呼氣核心收緊，伸直雙腿和手臂
- 進入斜板式，保持身體穩定
- 整個身體向前移動，然後還原
- 重複練習15-20次
動作2：
- 斜板式開始，保持身體穩定
- 抬右腿向上，然後還原
- 換左腿向上，然後還原
- 注意練習的時候，身體不能出現晃動
- 只是腿向上抬，左右交替重複練習15-20次
動作3：
- 斜板式開始，屈右膝靠近腹部
- 然後還原，屈左膝靠近腹部
- 然後還原，雙腿像在攀登一座高山一樣
- 注意身體儘量保持穩定
- 左右交替重複練習15-20次
動作4：
- 斜板式開始，身體向右打開
- 進入側板式，將左手放在頭部後側
- 髖部向下沉，然後還原
- 注意練習的時候，保持身體的穩定
- 重複練習15-20次，換另一側
動作5：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙手放在身體的兩側，掌心朝下
- 抬右腿向上，右腿順時針畫圈15-20次
- 換另一側，注意保持身體的穩定
- 不要晃動，尤其是腰椎的位置
動作6：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手放在身體的兩側，掌心朝下
- 抬起雙小腿向上，保持身體的穩定
- 雙腿併攏收緊，同時倒向右側
- 然後還原倒向另一側，左右交替重複練習15-20次，注意練習的過程中保持腰椎的穩定
動作7：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙小腿抬高與地面平行，然後慢慢伸直
- 雙手放在身體的兩側
- 呼氣，從頭開始捲起至肩胛骨離地
- 吸氣，雙手有控制的拍打5次
- 呼氣，拍打5次，重複練習10組後，有控制的還原
動作8：
- 仰臥在墊面上，一條腿伸直
- 另一條腿屈膝，雙手放在屈膝腿上
- 呼氣，從頭開始捲起至肩胛骨離地
- 吸氣，保持身體的穩定
- 呼氣，交換，兩側重複練習8-12次
動作9：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝；雙小腿抬高與地面平行；雙手交叉放在頭部後側
- 呼氣，從頭部開始捲起至肩胛骨離地；吸氣，保持身體的穩定
- 呼氣，軀幹向右扭轉，同時伸直左側腿；吸氣，還原到中間，呼氣，換另一側
- 兩側交替重複練習8-12次
動作10：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝；雙小腿抬高與地面平行；雙手交叉放在頭部後側
- 呼氣，從頭部開始捲起至肩胛骨離地；吸氣延展脊柱，伸直雙腿
- 雙手前平舉，呼氣右腿靠近腹部；雙腿抱住右小腿，吸氣還原
- 呼氣，換另一側；兩側交替重複練習8-12次
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