我們都知道，結構決定功能，功能影響結構。訓練動作是根據肌肉的功能而設計，肌肉拉伸是根據肌肉功能的反方向而設計。當我們熟悉了我們經常鍛鍊的肌肉，知道了每塊肌肉的肌肉功能那個、起止點、肌纖維走向，就相當於在腦海裡構建了一個3D立體肌肉解剖圖。
當我們要鍛鍊目標肌肉的時候，腦海裡或是說意識裡就可以非常直接的呈現出目標肌肉的位置、走向、起止點，這樣及可以更好地達到念動一致的神經聯繫，進而募集更多的目標肌肉參與發力，明晰不同的功能角度中肌肉所能承受力而定大小，這樣才能極大提高訓練效果。最重要的是到達思維靈活貫通，學會設計出更具針對性的訓練動作。
今天給大家詳細介紹一下人體肌肉基本知識點，堅持看到最後，有彩蛋。
人體肌肉圖解
胸鎖乳突肌的解剖
胸鎖乳突肌
部位：頸闊肌深層，頸部兩側。
起點：胸骨柄和鎖骨胸骨端。
止點：顳骨乳突。
功能：下固定時，一側收縮，使頭頸向同側屈，並轉向對側；兩側收縮，肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的後面使頭伸，肌肉合力作用線在寰枕關節額狀軸的前面使頭屈。上固定時，上提胸廓，助吸氣。
菱形肌的解剖
菱形肌
部位：斜方肌深層。
起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。
止點：肩胛骨內側緣。
功能：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。
豎脊肌的解剖
豎脊肌
部位：脊柱兩側，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。
起點：骶骨背面、髂嵴後部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止點：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。
功能：下固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈；兩側收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾。
背闊肌的解剖
背闊肌
部位：腰背部和胸部後外側皮下。
起點：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第10～12肋外側面。
止點：肱骨小結節嵴。
功能：近固定時，使肩關節伸、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，並可輔助吸氣。
豎脊肌的解剖
三角肌
部位：肩部皮下，呈倒三角形。
起點：鎖骨外側半、肩峰和肩胛岡。
止點：肱骨體三角肌粗隆。
功能：近固定時，前部纖維收縮使肩關節屈、水平屈和內旋；中部纖維收縮使肩關節外展；後部纖維收縮使肩關節伸、水平伸和外旋；整體收縮，可使肩關節外展。
肩袖肌群與大小圓肌的解剖
岡上肌
部位：肩胛骨岡上窩內。
起點：肩胛骨岡上窩。
止點：肱骨大結節。
功能：近固定時，使肩關節外展。
岡下肌
部位：肩胛骨岡下窩內。
起點：肩胛骨岡下窩。
止點：肱骨大結節。
功能；近固定時，使肩關節外旋、內收和伸。
小圓肌
部位：岡下肌下方。
起點：肩胛骨外側緣背面。
止點：肱骨大結節。
功能：近固定時，使肩關節外旋、內收和伸。
肩胛下肌
部位：肩胛骨肩胛下窩內。
起點：肩胛下窩。
止點：肱骨小結節。
功能：近固定時，使肩關節內旋、內收。
大圓肌
部位：岡下肌、小圓肌下方。
起點：肩胛骨下角背面。
止點：肱骨小結節嵴。
功能：近固定時，使肩關節內旋、內收和伸。
大臂肌群的解剖
肱二頭肌
部位：上臂前面淺層，有長、短兩頭。
起點：長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。
止點：橈骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定時，使肩關節屈、肘關節屈和外旋。遠固定時，使上臂向前臂靠攏。
肱三頭肌
部位：上臂後面，有長頭、外側頭和內側頭三個頭。
起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起自橈神經溝內下方。
止點：尺骨鷹嘴。
功能：近固定時，使肘關節伸，長頭還可使肩關節伸。遠固定時，使上臂在肘關節處伸。
肘肌
部位：位於肘關節後面，呈三角形。
起點：起於肱骨外上髁。
止點：止於尺骨背面上部。
功能：近固定時，使肘關節伸並加固肘關節。遠固定時，使上臂在肘關節處伸。
豎脊肌肌的解剖
前鋸肌
部位：胸廓側面淺層。
起點：上位8～9肋骨外側面。
止點：肩胛骨內側緣和下角前面。
功能：近固定時，使肩胛骨前伸；下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠固定時。
胸部肌群的解剖
胸大肌
部位：胸前上部皮下。
起點：鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。
止點：肱骨大結節嵴。
功能：近固定時，使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，提肋助吸氣。
胸小肌
部位：胸大肌深層。
起點：第3～5肋骨前面。
止點：肩胛骨喙突。
功能：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時，提肋助吸氣。
肱肌、喙肱肌的解剖
肱肌
部位：肱二頭肌下半部分深層。
起點：肱骨前面下半部分。
止點：尺骨粗隆和冠突。
功能：近固定時，使肘關節屈。遠固定時，使上臂向前臂靠攏。
喙肱肌
部位：位於肱二頭肌上半部內側，為長梭形肌。
起點：起於肩胛骨喙突。
止點：止於肱骨中部內側（與三角肌粗隆相對應）。
功能：近固定時，使肩關節屈、內收和外旋。
前臂肌群的解剖
肱橈肌
起點：肱骨外上髁上方
止點：橈骨莖突。
功能：近固定時，使肘關節屈，並使前臂內旋或外旋和保持正中位。
橈側腕屈肌
起點：肱骨內上髁及前臂筋膜。
止點：第二掌骨底。
功能：近固定時，使橈腕關節屈，參與手關節外展、輔助肘關節屈和前臂內旋。
尺側腕屈肌
起點：肱骨內上髁、前臂筋膜和尺骨鷹嘴。
止點：豌豆骨、第二掌骨底。
功能：近固定時，使橈腕關節屈、參與橈腕關節內收和肘關節屈。
旋前圓肌
起點：肱骨內上髁和尺骨冠突。
止點：橈骨外側面中部。
功能：近固定時，使前臂內旋，輔助肘關節屈。
尺側腕伸肌
起點：肱骨外上髁、前臂筋膜及肘關節囊。
止點：第五掌骨底。
功能：近固定時，使橈腕關節伸，參與手關節內收。
橈側腕長伸肌
起點：肱骨外上髁。
止點：第二掌骨底。
功能：近固定時，使手關節伸，參與橈腕關節外展及肘關節伸。
橈側腕短伸肌
起點：肱骨外上髁。
止點：第三掌骨底。
功能：基本與橈側腕長伸肌相同。
髂腰肌、梨狀肌的解剖
髂腰肌
部位：腰椎兩側和髂窩內，由腰大肌、髂肌組成。
起點：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎體側面和橫突；髂肌起自髂窩。
止點：股骨小轉子。
功能：近固定時，使髖關節屈和外旋。遠固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈；兩側收縮，使脊柱屈和骨盆前傾。
梨狀肌
部位：骶骨前面、小骨盆後壁。
起點：第2～5骶椎前側面。
止點：股骨大轉子。
功能：近固定時，使髖關節外展和外旋。遠固定時，一側收縮，使骨盆轉向對側；兩側收縮，使骨盆後傾。
臀部肌群的解剖
臀大肌
部位：骨盆後外側，臀部皮下。
起點：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。
止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。
功能：近固定時，使髖關節伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關節外展，下部可使髖關節內收。遠固定時，一側收縮，使骨盆轉向對側；兩側收縮使骨盆後傾。
臀中肌和臀小肌
部位：髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，臀小肌位於臀中肌深層。
起點：髂骨翼外面。
止點：股骨大轉子。
功能：近固定時，使髖關節外展；前部使髖關節屈和內旋。後部使髖關節伸和外旋。遠固定時，一側收縮使骨盆向同側傾；兩側前部肌纖維收縮，使骨盆前傾，後部肌纖維收縮使骨盆後傾。
大腿肌群的解剖
股四頭肌
部位：大腿前面，有四個頭。
起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側肌起自股骨粗線外側唇；股內側肌起自股骨粗線內側唇。
止點：四個頭合併成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。
功能：近固定時，股直肌可使髖關節屈，整體收縮使膝關節伸。遠固定時，使大腿在膝關節處伸，維持人體直立姿勢。
股二頭肌
部位：大腿後外側淺層，有長、短兩個頭。
起點：長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線外側唇下半部。
止點：腓骨頭。
功能：近固定時，使膝關節屈和外旋，長頭還可使髖關節伸。遠固定時，兩側收縮，使大腿在膝關節處屈；當小腿伸直時，使骨盆後傾。
半腱肌和半膜肌
部位：大腿後內側，半膜肌在半腱肌深層。半腱肌下半為腱，半膜肌上半為腱膜。
起點：坐骨結節。
止點：半腱肌止於脛骨上端內側，半膜肌止於脛骨內側髁後面。
功能：近固定時，使膝關節屈和內旋，還可使髖關節伸。遠固定時，與股二頭肌相同。
恥骨肌
部位：大腿內側上部淺層。
起點：恥骨上支。
止點：股骨粗線內側唇上部。
功能：近固定時，使髖關節內收、外旋和屈。遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。
長收肌和短收肌
部位：長收肌位於恥骨肌內側。短收肌位於恥骨肌和長收肌深層。
起點：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。
止點：長收肌止於股骨粗線內側唇中部，短收肌止於股骨粗線上部。
功能：近固定時，使髖關節內收、外旋和屈。遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。
大收肌
部位：大腿內側深層。
起點：坐骨結節、坐骨支和恥骨下支。
止點：股骨粗線內側唇上2／3及股骨內上髁。
功能：近固定時，使髖關節內收、伸和外旋。遠固定時，兩側收縮，使骨盆後傾。
小腿肌群的解剖
脛骨前肌
部位：小腿前外側淺層。
起點：脛骨體外側的上2／3。
止點：內側楔骨內和第1蹠骨底。
功能：近固定時，使踝關節伸（背屈）、內翻。遠固定時，使小腿在踝關節處伸，維持足弓。
小腿三頭肌
部位：小腿後部。包括淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌。
起點：腓腸肌內、外側頭分別起自股骨內、外上髁。比目魚肌起自脛骨和腓骨後上部
止點：跟結節。
功能：近固定時，使踝關節屈（蹠屈），腓腸肌還可使膝關節屈。遠固定時，可使小腿在踝關節處屈，協助膝關節伸，維持人體直立。
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