后仰有助瘦背
背部的动作虽然简单，但能起到瘦背的效果，也是最简单的减肥方法，具体动作是把自己的身体伸直，重心的力量慢慢向后，在注意呼吸调整的过程中，再坚持几分钟，然后慢慢后退..
端坐练就美背
正确的坐姿也可以达到同样的效果往后靠，特定的运动动作是在1/3坐在椅子上，上身保持垂直形状，所以要保持一段时间的正确姿势会发现背线变漂亮了，这重量损失的方法是非常适合的MM长台。
当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是通过双手进行自然发展垂直在身体的两侧，利用自己手臂的力量将左臂缓慢向后方出现摆动，达到一个极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢没有放回细胞原位。
坐着时挺胸扩肩
你也可以通过直立坐在三分之一的椅子上，抬起你的头和竖立你的身体来减肥，然后用你肩膀的力量稍微伸展你的肩膀背部，停留片刻，然后回到你的位置。 这种减肥运动是恢复肌肉和塑造背部的最好方法。
扭腰交替摆臂
交变扭手臂减肥操可以使胸部得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，减肥的具体行动，立正站好，挺直腰身，双臂自然放在身体两侧挂起。的力车身腰线旋转到左边，顺势手臂向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着上述运动向右移动。
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