舛驰
首先减肥期间，平台期是正常的，这时候千万别灰心，一旦疏忽，前面的十斤就白费劲了。
我和你一样，从148斤减到138斤，下降的就比较缓慢了，我继续坚持吃营养餐，我没有节食，只是油少，盐少，不吃热量高的食物，每顿饭呢吃7分饱，然后呢，两顿饭之间吃个小点苹果或者白煮蛋，将近20天了，下了3斤，但是体脂降了，身体水分提高了，内脏脂肪也降了（这是体脂称显示的数据）。
减肥没有捷径，就是自律和坚持，但是你体重往下走时，你就会很有成就感，那个女人不希望自己美美的呢。
我的目标就是在夏天来领时，我能减到128斤，我就可以穿好看的裙子美美的度过了。
加油！减肥道路上辛苦的朋友们，给自己画个饼，朝着这个方向努力，我们是可以做到的！
共勉！
冬阳一缕
我曾经是一个130多斤的胖子（身高161cm），我从初三开始就一直胖，体重范围一直在（120-130）。我尝试过很多减肥法，比如吃减肥药，"苹果酸奶减肥法"，跑步减肥法等等。基本都以失败告终，所以我后面放弃自己又胖了好几年。直到大四的某天早晨醒来，突然觉得自己不想胖了。因为胖我一直觉得内心很自卑，不敢向自己喜欢的男生表白，那时的我从内心就觉得男生一定都喜欢“窈窕淑女“。
大四那年因为空闲时间很多，所以我报了一年的瑜伽班，那时的我真的只是为了减肥，每周运动3-4次，每次1-2小时课程，晚饭非特殊情况，就吃一个水果（梨，苹果之类的）或者喝一碗粥。大学毕业时，我瘦到了104斤，瘦了之后我的其实也没有好看多少，但是我变得自信了很多，因为我感觉减肥我都做到了，还有其他的事情我做不到吗？
我想告诉你的是，我希望你可以继续自己减肥的想法，让减少进食作为你的减肥步骤之一。不管你通过什么方式瘦下去了，你始终还是要形成瘦人的饮食习惯（比如早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少，主食少吃，多吃蔬菜和水果等）。同时运动也很重要，你如果是女生，可以学习舞蹈，瑜伽，操课，跑步等，你如果是男生，你可以跑步，锻炼器械等。如果可以，你可以找个小伙伴一起健身，给自己定制可以实行的周计划和月计划，当自己达到目标的时候鼓励自己，当自己没达到目标的时候，不要自责，完成好过完美。你要知道在减肥中，信心和乐趣都是很重要的。
小狐狸与红玫瑰
节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办？这个问题刚好被我这个也正在减肥，努力坚决10年脂肪肝的人碰到，我来分享一下我的减肥历程吧。
我是19年11月3日开始我的减肥之旅的，当时我的体重是173斤，节食减肥5天后，体重是降到165斤，我的节食减肥不是完全不吃，而是要有选择性的吃食物，尽量不吃油脂高、淀粉含量高的食物。一日三餐都必须吃，早餐8点钟吃两个蛋白+蔬菜50克左右+250毫升牛奶，午餐在12点钟吃牛肉或鱼或鸡肉（不带鸡皮）50克左右+时令蔬菜150克左右+水果50克左右，晚餐大概在6点钟左右，要吃肉类50克+蔬菜100克+水果50克左右。一天要多喝水，不能吃零食。晚上8点钟之后也不要喝水了，晚上10点钟上床睡觉。每顿饭都只吃到6-7成饱就好。这样坚持到11月9日早上起床上完厕所，我的体重就到了165斤，5天减重8斤啊。我很高兴，努力没有白费。接下来的2天我继续这样坚持节食和作息时间，但到了11月11日早上，我称体重时还是164.8斤，把我郁闷的，这2天的努力没有效果了，我知道这是进入了减肥平台期。
我想就是因为能量的摄入=消耗量，我想起了增加运动来增大消耗量的方式，前几天我都是晚饭后随意的散步15分钟左右，这下我就增加散步的时间到30分钟+5分钟慢步跑，早上起床后做俯卧撑（开始我只能做5个，现在我能做20个了），就这样我继续我的节食计划和一点运动，到11月20日早上我的体重就降到了158.6斤，17天减重14.4斤，大肚腩变成了小肚腩了，哈哈哈。平台期就这样度过了。接下来的13天后，也就是12月2日我的体重降到149斤，我成功用1个月时间减重24斤，那是从未有过的成就感啊，要知道我体重从09年超过150斤之后，从未低于150斤，我当时还发了朋友圈告诉所有人这个好消息。12月31日时，我的体重是145斤，我开始正常合理的饮食，每顿饭米饭馒头也吃一点了，但每餐还是保持7分饱，工作生活两不误，该干嘛干嘛，到昨天3月12日，我的体重是140斤。过春节及疫情的影响都没有把我有养成胖子。
最后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，所以减肥也要给自己一点时间和耐心。在遇到减肥平台期的时候，不要焦虑不要慌，更不能坚持不下去而放弃，改善饮食结构、增加运动，保持愉快的心情，减肥一定会成功！加油！
力争上游的鱼
很高兴回答你的问题
我就是节食减肥下来的，我162高，原来我120多斤，节食减肥后现在102斤了，节食不是不吃，早上和中午正常吃，晚上少吃主食，用水果代替，或者就吃5分饱，晚上8点半后我不吃任何东西，除了喝水！油炸及高热量的东西不吃！用时4个月[我想静静]，暴瘦对身体不好，得循序渐进！
天竹露
通过改变减肥方法和调整运动来突破。节食减肥六天瘦了十斤，减到的是体内水分和肌肉，第七天突然不动了，属于身体为了维持机体的正常运转而降低热量消耗，体重自然不会再下降了，这个属于节食减肥的副作用，并不属于平台期的状况，平台期是在健康减肥持续一段时间以后，体重暂时不下降了，这个属于平台期。
一，节食减肥能起到减肥的效果么？
节食减肥并不能起到减肥的效果，节食减肥是以减少食物或者不吃食物的方式，来减少体内的水分和肌肉，当你体内的肌肉和水分减到一段时间以后，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗，也就是降低代谢。这个时候体重再也不会下降了，并不是所说的平台期了。节食减肥会让你出现乏力，嗜睡，血糖低，注意力不集中等症状，严重的还会让你有厌食症，既起到减肥的效果又会损害身体健康。
二，体重不掉秤了怎么办？
1，调整饮食结构，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减肥和维持身体健康都有益处。而节食和少餐会让你的代谢降低，营养不均衡，没有充足的营养促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。促进食物的充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，减少摄入量，对减肥和养护胃肠都有很大的帮助。
4，多喝水。
减肥期间一定要喝足水，就算不减肥也要每天保持一定的喝水量，因为身体代谢和机体的运转都需要水的参与。平时喝水比较少，会让你皮肤干燥，排便困难，甚至会出现便秘的现象。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，促进脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和燃脂都有帮助。
5，多吃富含维生素C的食物。
维生素C是一种瘦身激素，可以抑制人的食欲，因为维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响大脑抑制食欲，让你感觉不需要进食。
另外，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪也就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。如果减肥的时候维生素C摄入不充足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。
富含维生素C的食物有哪些，如橙子，猕猴桃，柠檬，西红柿等食物。
6，调整运动方式。
因为节食出现不掉秤的情况下，建议以高强度运动为主，来刺激和促进脂肪燃烧，让体重再次下降。如HIIT运动，强度高，燃烧脂肪快，对减轻体重和促进脂肪消耗都有很大的帮助。
营养师李老师
大家好，我也是一个胖子，也算成功减肥过。这位朋友说十天就减了十斤，我可以准确的说你应该是节食，不吃东西，把水分和肚子里面的食物，消耗掉了，把胃缩小了，所以就感觉到轻了，之所以第七天就不再减下去了。
你说的没错，已经到了瓶颈期，出现这样的情况，你除了节食以外还要加强锻炼身体，加强剧烈运动，你应该每天要以主食一餐就行了，以中餐为主食就得啦。早上就吃一点水果和低脂肪的食物，晚餐可以吃点青菜和一点低脂肪的食物。
想要熬过瓶颈期，真的一定要加强运动，把那些热量逼出来，好了，祝你减肥成功。
万能肥姐
节食减肥是最不可取的。那样减掉的是你的健康，而不是脂肪。人每天需要的营养成分有好多种，分别有不同的左右，而你每天达不到身体消耗的需求暂时体重是下降了，可是身体的问题也就随之而来了。比如说碳水化合物摄入不足，通常来讲就是主食（米饭，面食，五谷杂粮等）就会引起低血糖，头晕，冒冷汗，心情易受影响等症状。蛋白质摄入不足的通常来讲就是鱼肉蛋奶等，会发生腹泻，贫血，脱毛，浮肿等症状。蛋白质摄入不足你的基础代谢减少，基础代谢减少你的脂肪消耗就减少了，所以掉秤也是掉的肌肉，脂肪还在。
平台期是指健康的减肥阶段遇到了过程。在合理的饮食和科学的运动前提下到达了一个平台期，你可以改变一下运动量，饮食结构来度过平台期。
希望你能认识到正确减肥的关键性。科学的饮食加上持之以恒的决心安全健康的减下去。
我用了三个月减掉30多斤，每天1小时左右的运动加上合理的饮食很简单的。
成天胡扯
单纯靠节食减肥，一定会反弹。减肥时营养要跟得上，做到饮食全面均衡，并配合运动，提升基础代谢率。而节食恰恰会降低身体的基础代谢率，导致代谢紊乱，损耗气血，身体虚了，以后减肥会更难，而且很容易反弹。所以一定、一定要健康减肥，每顿饭吃七分饱，加上每日能坚持的运动，比如快步走、慢跑、瑜伽等。减肥不能急于求成，一星期瘦1到2斤的节奏是更为健康的，也比较不容易反弹。而且对于易胖难减的人来说，往往是因为湿气重、脾虚、经络不通，所以很难瘦下来，健脾除湿是重点，还要吃得好、有营养，比如多吃蔬菜和优质蛋白质。这样才可以持续、健康瘦下去。一起加油吧，亲！
悠萌小倩
首先节食减肥是不正确的。
过度节食会让你的身体处于一种“困境”之中，它会自行开始储存热量，代谢率反而会降低20%~30%，虽然吃的少，但是热量消耗也在降低，并会分解你的肌肉营养，所以节食减肥的人看起来反倒没有精神。节食除了使人的身体处于一种疲惫的状态，还会丢失大量的水分，一旦食量恢复，身体变开始快速吸收，结果就是反弹，体重还会增加，甚至会有可能超过原来的体重，所以千万不要节食减肥。
适量的脂肪反而会提高人的代谢率，所以要荤素搭配，健康饮食，通过运动消耗热量才是科学有效减脂的方法。
一只90喵
节食减肥，真的非常不可取，科学研究早就证实了节食减肥对人体的危害极大。
接下来，我要开始回答你的问题了，为什么在节食减肥中出现了平台期？
人体，是一套非常聪明的系统。当你由瘦变胖的时候，它会悄悄的增加基础代谢，想燃烧掉更多的脂肪，让身体更健康。
同理，当你开始节食的时候身体也会做出相对的反应，但并不是即刻发生的。
你会发现，当你开始节食的前几天瘦的非常快，因为你之前很胖，你的代谢是高的，缺少了热量的摄入，你当然会瘦的快。
但是，当你节食久了，身体就会做出反应了，它认为你可能会饿死，它降低了代谢，慢慢的消耗身体的热量，你的脂肪和肌肉都会等比例的进行消耗。
代谢低了，瓶颈期自然也就来了。当你又恢复饮食的时候，低代谢就会造成你的脂肪增加的比之前更快。
所以，想减肥一定要慢慢来，遵循"热量赤字"的原则，通过健身+低热量饮食的方法，让你每天的热量消耗大于摄入的热量，你自然就会瘦！！！
