潘灵聪
哈哈，我相信很多初始减肥的人都有这么惨痛的经历，我就是其中之一。现在都记得当时心里那个懊悔啊，就恨自己怎么那么没有毅力，没能坚持住。吃得时候有多快乐多逍遥，那会儿就有多少对自己的恨，甚至会自暴自弃下一顿继续大吃大喝，反正我也没毅力，干脆不减了。其实减肥是一个长久的事情，不是一顿吃少了就立刻能减下来，也不是吃多一顿就再也不可能变成瘦子。关键是以后能不能吸取教训，记住现在的懊悔，努力坚持下去，每一个胖子都是潜力股，相信自己，对自己狠一点，瘦下去，你会感谢当初努力减肥的自己！
五光十色0708
千万不要节食减肥！！！这真的是前人的经验之谈，我从六年级搬来广东以后，就一直被身边的人说我胖，念高中的时候，靠节食减肥，好不容易努力减到了103斤，可是比起身边的女孩子，我的块头看起来还是大了许多。出社会工作以后，想努力一下，争取下100斤，所以过上了每天只吃早餐的生活，结果那个时候身体就开始发出警报了，我的例假不来了，头发大把大把的掉，极度怕冷，最严重的时候，身上还无故出现了紫癜，真的把我吓了一大跳。我这个人是不吃还能控制得住，一吃就收不住的人，因为身体开始报警，工作上的压力，长期吃不饱，身体仿佛触底反弹了。我开始患上了暴食症，而且极度渴望高热量的东西和甜食，这使我的体重达到了巅峰值146斤。那几年我过的很不快乐，很自卑，我曾经都自我放弃了，认定了自己这辈子肯定再也瘦不下来了。后来为了改变这种状态，我放弃了大城市的工作，回到了小城市里，小城市缓慢的生活节奏，让我紧绷的神经慢慢松弛下来。我开始每天按时吃三餐，每餐只吃过去一半的量。拒绝所有零食宵夜，爱上了游泳，每天总是最早出现在泳池的那一批，坚持了一整年，也爱上了走路，三公里左右的距离，只要时间不紧，我都会走着去，虽然战线比较长，虽然我被晒黑了现在还没白回去，但是我从146瘦到了现在的103，我特别特别的满足了。减肥没有捷径可走，人不能和自己的身体本能做对抗，减肥唯一的途径就是少吃多动。希望能对您有帮助，也希望您能早日瘦下来
小羊和年年
明天开始接着减，每天一大早上完厕所清理完大肠赶紧上称，胖了就要忍忍少吃一顿，瘦了就要奖励自己一天可以吃两顿，我就是这么瘦了十三斤，绝不反弹，还不让自己饿肚子，最爱吃自己做的烧烤和火锅，但是前提是白天再怎么能吃，下午三点之后我就开始控制住了，不吃晚饭已经好几个月了，起先我只吃早饭，油腻也没关系，中午一过十二点就不吃了，可是熬不到下午三点啊，到六点我就想睡觉了，饿的累啊，持续了一个月上称还是没瘦几斤，于是我就不亏着自己了，早饭午饭都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不断，但是晚上最晚五点过后我就只喝水了，就这样每天称，或者隔几天称，还瘦了两三斤，简直乐死我了，继续坚持下去，晚饭不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，现在腰围小点了。
宝贝耀蛋
我的号开着就是为了解决暴食症的，因为自己经历过，知道那个完全不受控制的苦，知道那个一个月胖20斤的苦，知道那个想停停不下来的无奈，知道那个事后的无比后悔和挫败感。还好，我走出来了。
暴食症的问题绝对不是一天几句话能解决的，就像减肥也绝对不可能一个月成功，这都是需要长期在生活中养成好习惯，均衡，适量，接受，一点点进步。
回想我的康复之路，差不多也快一年了，当我不再纠结了我是不是康复了，我好像真的就康复了。虽然体重还有些没下来，但我相信这个事迟早的事。
. .....我的号记录的很详细，如果有兴趣可以去看看详细记录。
简单说来:
1.放弃想短时间迅速瘦回去的想法。一句话不可能，两句话，暴食症绝对不是食物的错，是自己和自己的思想相处上不断对抗。食物成了我们理解的能够用来暂时逃避世界的手段。为什么要逃避，可能是工作学习压力太大，可能是严格的节食让你有严重的食物剥夺感，嗯不吃等下就没得吃了，可能是对自己太过严苛，想让自己遵守完美的减肥守则，可能是断碳水断油脂等等。
暴食症的出现一定是失去了平衡。
当我坦然接受了目前不太美目前有些心理问题的现实后，主动和家人求助后，经历了无数次暴食后的痛苦后，不断和自己对话后，我好像真的放轻松了，不急着瘦回去了，因为我是要瘦一辈子健康一辈子的。
2.想吃什么就吃什么。抛弃食物剥夺感，好好的感受自己的热爱，分析自己热爱的健康食物。比如我，很爱红薯和牛奶，很爱芒果和提子，我会正常的将这些食物安排进我的三餐，注意分量和次数，我也爱面包，我会让自己偶尔想吃的时候去吃。我让自己吃一切自己想吃的食物。抛弃自己对食物的主观评价，让你发胖的并不是眼前的食物，而是那个吃着停不下来的自己。
3.打造诱惑比较少的环境(行为习惯)。不囤任何可能会导致暴食的食物(我都有记录，我很清楚什么样的食物容易引起我的失控)，尽量不去逛美食街超市零食，绝对不买回来，因为买回来的最终都是迅速的被我吃了。规律作息，手边只有一些圣女果和牛奶，其他的想吃的临时去买，安排进3餐就好了，根据自己的进食习惯，设计自己的大概食谱，规律的跟着走。
4.投入喜欢的事情，学会原谅自己。太闲和没有存在感也容易导致暴食，和家人呆在一起，发掘自己的热爱，投入一份有满足感的工作中，忙起来真的没那么容易暴食，特别在没有剥夺感的饮食后，和食物的关系正常起来后，能吃到自己喜欢的食物后，反而，你会慢慢的不需要那么多的食物了，在投入下进入良性循环，整个状态会越来越好。目前我正在走好的方向，加油。
还有一些tips ，多喝水，提前分装好分量，听音乐，慢慢吃增加饱腹感，吃自己喜欢的食物而不是应该吃的食物，好好爱自己。爱自己，爱自己，因为你想象不到爱你的人知道你这么不爱自己的伤心和难受。❤❤❤
暴食享恢复
节食减肥最后结果就是暴饮暴食！
以前看过一条新闻，节食减肥也叫辟谷减肥法，参加这种减肥，费用7000元左右，就是在山上辟谷减肥！每天一颗小小的圣女果！在那种环境上！和自己老板一起去，有对比才能坚持下去！
而楼主是在自己家里节食，那美食诱惑无时无刻，锻炼你的意志，再加上家人常挂在嘴边☞你哪里胖，瘦着和人干一样！老公会讲☞老婆再胖，我也会爱你。老婆身上肉肉有多少，代表我爱你有多深！如果你减肥，说明把我的爱减掉了……甜言蜜语轰炸中，节食减肥是如何的困难！
减肥一定要不要节食，少量多吃，一天五顿，七分饱就好！
七分靠吃，三分靠练。一句经典话语！世上无难事，只怕有心人！
我讲下我的健身，只要用对办法，随着时间流逝，身材会越来越好。
一，保持良好心态。真要确定减肥的话。就要有打持久战的心态，减肥不是一天两天就能成功的，三天打鱼两天晒网更加不可取，这样的情况会越来越颓废。越难坚持！
第二，确认一个目标。每天记录自己体重，卡路里
第三，健身方式。每个人的爱好不同，你可以选择自己喜欢的健身方法。可以跑步，跳绳，呼啦圈，开合跳，健身操等方式。简单喜爱为主，重点在于坚持！
嘟嘟妈妈要减肥
有一种减肥方法叫”欺骗餐“。就是每节食一段时间选一餐吃自己喜欢吃的，一般是高碳水，高热量的食物。你偶尔一次暴饮暴食，就当自己是吃了一次欺骗餐吧，不用有太大的愧疚感，给自己造成压力。
1.什么是欺骗餐
节食的时候，由于饮食摄入量的减少，人的大脑会产生保护机制，让你能量的消耗也减少，以维持人体的能量平衡。这个时候减肥易进入平台期。欺骗餐的原理是通过一次高出日常摄入能量的大餐来告诉大脑：没有闹饥荒，你该消耗能量还继续消耗。
一个良性循环的欺骗餐进食方式有助于打破减肥平台期。银幕硬汉巨石强森就是这种减肥法的拥趸。他的欺骗餐份量大，热量高。当然他每日的运动量也很大，没有他那么大的运动量不要盲目吃他那么大份量的欺骗餐。
2.欺骗餐如何吃
健康专家的建议是90%的时间按健康食谱吃，10%的时间吃一些自己想吃的高碳水食物。为了不让自己前面的努力半途而废，吃欺骗餐的时候要尽量遵守以下原则：
不要在很饿的时候吃，否则容易吃过量。
按个人情况每周或十天吃一餐欺骗餐。
欺骗餐中加入一些蔬菜和高蛋白食物，先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃高碳水食物。
只有养成健康的饮食习惯才不需要刻意节食减肥。健康的饮食习惯是每顿八分饱，低脂低糖，不偏食。即使偶尔没有遵循这些原则也可以理解，只要大部分时间是遵守的，就会看到效果。
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夭之沃沃
我今天晚上也暴食了，刚吃好。在4点多饿了，吃了一个红糖烤饼，大半杯麦片红豆薏米粉，又放了一包咖啡里面。17点50吃了一碗米饭，和图里面的菜，目前打饱嗝。
暗香香浓
节食减肥就是一个“节食—暴食—复胖”的恶性循环。
只要节食减肥，就一定会暴饮暴食的，体重必然会反弹的。没有例外，只有早晚之分！
您节食减肥第5天暴饮暴食了，接下来可能性的情况有2种：
第一种情况是：暴食完这一次，您控制住了自己，继续节食减肥；
第二种情况是：自暴自弃，完全放弃节食减肥！
究竟是那种情况，只有您自己知道，每个人的选择都不同。但是，我要给您泼凉水，即便您选择了第一种，最终还是要回到第二种的！所以我建议您还不如直接放弃节食减肥。
如何健康减肥？
不能节食减肥，又想减肥，就要尽可能的追求健康减肥。
健康减肥首先要吃的好、还能吃的瘦，然后再做一些适量的运动。
这样饮食和运动齐齐发力，就会瘦的健康。
1、饮食方面，改变不能过激，一下子从大吃大喝变成水煮青菜。我推崇的是循序渐进的饮食方法：
比如原来吃三碗饭，现在就改成2碗（减少摄入的热量）；
原来零食不离手，现在就一天吃一份零食；
原来主食全是精米精面，现在粗粮和细粮的比例以1:2开始（改变饮食结构）；
......
最重要的还要改变饮食结构，主食，蛋白质类和蔬菜都要吃。
2、运动方面，也是一样的，从少到多、从慢到快、从短到长、从有氧到无氧。
比如运动时间，从每周三次开始逐渐增加到每周5-6次；从每次10分钟增加到每次30-60分钟；
比如跳绳，从慢速跳绳（80-90次/分钟）、每2分钟休息30s~1分钟开始，慢慢到中高速跳绳，时间可以达到30分钟~1小时。
其他补充内容：
1、减肥真的不是一件容易的事，只要控制饮食，就会有大吃的欲望，控制的时间越久这种欲望就越强。很多从来没有暴食过的人，就是因为减肥而开始暴饮暴食的。您不是特例，但是您可以改变减肥方法，缓解这种渴望的强度。
2、计算热量的方法，虽然短期内减肥效果明显，但是同样会引起暴饮暴食的强烈欲望的，无数的人无数次证明，这样的减肥效果并不长久。
3、改变饮食结构、每餐吃个7.8分饱、细嚼慢咽、少盐少油清淡饮食，这才是彻底减肥的方法！
在家减肥
每个人都会有控制不住嘴的时候。偶尔一次无伤大雅，但是一定要控制自己，不要形成习惯性的暴饮暴食。
给你介绍两种有效控制暴饮暴食的方法:
一、节食不是不吃，吃“好”才能减肥。
节食，是要减少比平时少的进食量。每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物。
你应该有这样的经历，吃饭的时候刻意全吃素的，但这样会饿的很快，又不得不吃零食。所以吃饭的时候，要注意饮食的结构，多吃鸡蛋豆腐这类的蛋白质，少吃主食一类的碳水化合物，适量吃点精肉。这样会抗饿，不会导致你暴饮暴食，也不会摄入过多的能量。
二、写下你想吃的东西和数量。
有人曾经做过一项测试，让想减肥，又控制不住嘴偷吃的人，写下自己刚刚吃过的东西和数量，这样会让他们的大脑产生一种愧疚感，会极大地影响他们的食欲。
赶快买上一个小本本，开始记录每天的饮食吧。每次控制不住自己想吃的时候，就先写下你要想吃什么？吃多少？为什么想吃？你吃下去的东西得花多久才能消耗？......写完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
最后，管住嘴和迈开腿才是减肥的关键。希望你能减肥成功，加油！
浅笑等风来
通过饮食调整和运动代谢消耗出去。暴饮暴食一方面增加胃肠负担，另外一方面也影响减肥速度。根据你的自述你节食减肥已经五天了，节食减肥减去的是体内的水分，而不是脂肪。节食减肥期间先消耗的是体内储存的物质，当你的体内的物质消耗差不多的时候看，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗来维持。当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，为什么节食越减越肥，就是这个原因。另外节食减肥会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌和塑形的效果。
节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
1，晚餐减少摄入量。
晚餐只吃5~6分饱，以低热量，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，杂粮粥等食物。晚餐如果不吃会让你第二天摄入更多的食物，这样反反复复的涨体重，更不利于减肥。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，小口慢饮，更利于身体吸收。建议每天保持1500~1700毫升饮水量。
3，增加运动量。
吃撑以后先散步30分钟，然后在选择慢跑，达到快速消耗和促进燃脂的作用。这样会把下午多吃的热量给慢慢的消耗和代谢出去。
4，保持充足睡眠。
睡眠充足利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议晚上最晚11点入睡，保持7~8小时的睡眠时间。
5，第二天早上空腹一杯酸奶火龙果汁，
酸奶富含乳酸菌，火龙果富含纤维素，两者结合在一起可以起到促进肠道蠕动和清除肠道内油脂和垃圾的作用。对暴饮暴食以后的消耗可以起到很好的辅助作用。
减肥一定要在均衡饮食和适量运动的基础上进行，节食减肥并不能真正起到减肥的效果，还会损害你的身体健康。
