健力青蛙
力量训练只会让你与众不同，更好的精、气、神投入到工作、生活中去。你的气质也会与众不同！
金沙印象
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
长期的力量训练，不会造成抑郁，反而让坚持下去的人性格更加坚毅，内心更强大。
长期做力量训练是什么样的体验？
说一个真实的案例吧，我有一个朋友，体重最高时达到230多斤，衣服尺码很难找，每天生活在自己的恐惧之中，担心自己的健康，担心自己的工作和未来。
但改变就是从他开始健身，做力量训练开始的，很多人觉得胖了一味的就是要消耗脂肪，最初的时候可以减很多，但长期以往，效果并不是特别明显。长期的力量训练，让我的朋友肌肉紧致度得到大幅提升，没有像别人一样松弛。
如今他对生活的态度变得更自信和乐观，所谓的抑郁也是在肥胖的时候才有，而如今那种糟糕的感觉已经烟消云散了。
总结：力量训练可以增强一个人的内心，驱赶抑郁以及负面情绪，你我都需要一生坚持！
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
John宋会强
我带的一个会员是产后妈妈，患有产后抑郁症。
她开始来时话不多，精神状态也不佳，我问她你为什么健身，健身主要是想改变什么，她也没说要变瘦和变美，只是说让自己有精神点。
我安排她一周三节课，从功能训练开始一点点带、由浅入深、到最后的力量训练。到现在，不光身材变好了，整个人的精神状态也变好了，她挂在嘴边上的一句话“在你这里锻练出一身汗真爽”。时间久了，可能连她自己都没发现，慢慢地话变多了也健谈了，那种自信是由内到外散发出来的，科学证实，运动的人体内能释放一种叫多巴胺的元素，犹如兴奋剂一样，作为她的教练真为她高兴。
排列不快，赶走抑郁，就运动起来吧！
健身教练刘洋
我觉得不会造成抑郁 反而会抵御抑郁带来更多的益处:
1. 抛掉40%以上的脂肪
这可能是减脂最大的秘密。你可能曾被告知，有氧运动是减肥的关键，但其实重训更加重要。研究指出，对不重训的减肥者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。但是，如果减肥者进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪
2. 燃烧更多的卡路里
只要你做重训，每天你坐在沙发上时所燃烧代谢的热量都会增加。理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。
3. 衣服会更合身
如果不重训，就向紧实的手臂说再见了。研究指出，在30~50岁之间，你的身体可能会失去全身10%的肌肉。而到60岁的时候，这一衰退的比例会翻番。
4.保持身体年轻
随着年龄的增长，快肌纤维减少高达50%，而慢肌纤维减少则不到25%。快肌纤维是主要负责产生动力的肌肉，包括力量和速度。快肌纤维不仅对于运动表现起关键作用，而且是你可以从客厅椅子站起来的原因。较重的力量训练会特别有效，或者较快地举起较轻的重量。
5.更快塑造身材
带有负重的循环训练让心率比以60%~70%的最高心率跑步时，每分钟提高了15次。这种做法不仅可以增强肌肉，还和有氧运动一样地有益于心血管。
6.对抗忧郁
深蹲可能是新的“百忧解”。澳大利亚悉尼大学的科学家发现，有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状，且没有副作用。
7、甚至会更聪明
谈到思维与肌肉的关联：巴西的研究人员发现，6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功能。事实上，这种锻炼导致更好的短期记忆和长期记忆、更强的语言推理能力，以及更长的注意力集中时间。
8、延长寿命
强健的身心有益于长寿。全身的肌肉力量与降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均有关联。
三秒萝莉
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
不会造成抑郁，反而会缓解抑郁情绪，带给你一个全新的自我体验。
我为什么这么说？下面让我简单的分析一下。
为什么会抑郁？
1、心境低落或悲伤，莫名其妙地沮丧、悲观；
2、缺乏兴趣，好奇心减退，任何事情都无法让自己兴奋；
3、容易疲劳，休息后仍然得不到缓解，从而导致自己不能集中注意力，记忆力下降，计算力下降，工作效率低下，学习成绩退步；
4、睡眠状况不佳，失眠多梦；
5、慢性疼痛，比如头痛、肩背痛、四肢关节痛，但是去医院检查无果，找不到明确的病因。
以上五点，是抑郁症前兆的一些很常见的症状。长期的力量训练非但不会造成抑郁，反而会对这些症状都有明显的改善作用。
1、心情在低落的时候，我们都知道，这个时候，我们最应该做的事情，就是换个环境，给自己找点事情做。那么去健身，是一个选择，力量训练可以调动你的身体和精神的一致，将自己的情绪从低落中走出来，不知不觉，就忘掉了这些莫名其妙的不愉快的事情。
2、缺乏兴趣，就要去努力培养兴趣。兴趣的培养无法一蹴而就，需要有计划，有人监督或者陪伴，有定期的回报作为激励，而健身刚好可以满足这些条件。去健身房，制定一套严格的力量训练计划，找私教也好，找有着共同爱好的小伙伴也好，来陪伴自己，监督自己。每过一段时间，你都可以在自己的身体上，看到比较明显的变化，肚子上的赘肉明显缩小了一圈；胸部肌肉显出了清晰的轮廓；胳膊的力量比之前强了很多……
美国一个著名的心理学家说过“形成或改变一个习惯只需要21天”。 只要你坚持下去，不需要太久，21天的心理暗示，足以让你将健身，培养成一种“一天不去，浑身难受”的良好习惯，进而成为一种乐此不疲的兴趣。
3、科学证明适度的力量训练，可以很好的调节人的睡眠质量。力量训练，也就是制造身体肌肉组织的疲劳感，可以舒缓神经，调剂肌肉，更加有助于睡眠，从而缓解容易疲劳或者睡眠不佳的症状。
4、合适的健身计划，对多种疾病都有奇效。比如引体向上和平板支撑有助于治疗腰间盘突出的症状；跑步对颈椎和心肺功能都有极好的效果。俗话说“运动是最好的药物！”或许没有一种疾病可以完全依靠运动健身来治愈，但是运动健身绝对可以促进身体的恢复。
最后，健身带给你的不仅仅是一副令人羡慕的好皮囊，还有自信和自尊。当你通过自己的坚持练就一身傲人的身材的时候，你还会纠结什么?你还会忧郁什么
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
自律研究所
问：长期的力量训练会导致抑郁吗？答：不会。说下力量训练的好处吧
力量训练的效果：消除腹部脂肪；战胜压力；保持年轻、逆生长，远离心脏疾病和癌症等。
为什么会有如此神奇的功效？
这一切都要从肌纤维的微观层面说起。基础快速入门：当举起重物时，会导致肌纤维轻微撕裂。加速了被称为“肌肉蛋白质合成”的过程，即使用氨基酸修复和加强纤维，使它们对抗未来的损伤。因此，当肌纤维频繁地受到挑战时，特别是当你有规律的进行重训的时候，它就会做出结构性调整，以更好地应对这一挑战。例如，肌肉会变得更大更强壮，或变得更加耐疲劳，从而适应这种挑战。
这些调整是为了减少对身体的压力，这就是为什么你可以毫不费力地完成日常的功能动作，比如上楼梯或拿起较轻的物体。也正是这个原因，如果经常练习重训，你就会发现，即使是最困难的体能任务也会变得更加容易。运动科学界称之为训练效果。事实证明，这种训练效果不仅可以增强肌肉，还可以提升生活质量，也就为你提供了更多优势。
1. 抛掉40%以上的脂肪
这可能是减脂最大的秘密。你可能曾被告知，有氧运动是减肥的关键，但其实重训更加重要。研究指出，对不重训的减肥者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。但是，如果减肥者进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。
2. 燃烧更多的卡路里
只要你做重训，每天你坐在沙发上时所燃烧代谢的热量都会增加。理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。
3. 衣服会更合身
如果不重训，就向紧实的手臂说再见了。研究指出，在30~50岁之间，你的身体可能会失去全身10%的肌肉。而到60岁的时候，这一衰退的比例会翻番。
4.保持身体年轻
随着年龄的增长，快肌纤维减少高达50%，而慢肌纤维减少则不到25%。快肌纤维是主要负责产生动力的肌肉，包括力量和速度。快肌纤维不仅对于运动表现起关键作用，而且是你可以从客厅椅子站起来的原因。较重的力量训练会特别有效，或者较快地举起较轻的重量。
5.更快塑造身材
带有负重的循环训练让心率比以60%~70%的最高心率跑步时，每分钟提高了15次。这种做法不仅可以增强肌肉，还和有氧运动一样地有益于心血管。
6.对抗忧郁
深蹲可能是新的“百忧解”。澳大利亚悉尼大学的科学家发现，有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状，且没有副作用。
7、甚至会更聪明
谈到思维与肌肉的关联：巴西的研究人员发现，6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功能。事实上，这种锻炼导致更好的短期记忆和长期记忆、更强的语言推理能力，以及更长的注意力集中时间。
8、延长寿命
强健的身心有益于长寿。全身的肌肉力量与降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均有关联。
不会健身的小如初
长期的力量训练会造成抑郁么？
很高兴能回答你的问题：长期的力量训练是不会造成抑郁的，因为我自己也是一名体弱多病，轻度抑郁症患者，看过不少医生吃药打针，没有改善。
朋友跟我说我的情况：药物治疗对你没效果，副作用大，那就试一试食补和健身运动训练于是我就开始了我的健身运动治疗生涯。
自己每天在家坚持做，俯卧撑三百个、仰卧起坐三百个、臂力器六十公斤两百个、扛木头训练、加上一些食补调理、这些力量训练坚持了两年多，现在练出来一身完美的肌肉。
虽然力量训练可能无法为抑郁症提供全面治疗，它可能会改善抑郁症状以及抗抑郁药和行为疗法许多不同的力量训练计划都是有益的，所以建议每周训练两次力量训练，重复8到12次8到10次力量训练，以促进心理健康，这是美国人建议的指导方针。运动医学院
我本人是通过坚持力量健身训练，身体一步一步走向健康。我要感谢自己，感谢健身这一项运动，希望我的回答能帮到你，帮到更多人。
下面我分享一下：没健身力量训练前和健身力量训练后的变化。
自学健身
运动能够分泌肾上腺素和多巴胺，人处于运动的状态之下，能让交感神经兴奋，肾上腺素可以让神经释放介质，从而分泌肾上腺素和多巴胺。运动能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够及时缓解人的压力。运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的记忆力。运动可以让身体健康发展、能让心理也处于一个健康的状态、增强社会适应能力，也是培养全面发展的人才具有重要的作用。可以说多运动对人体是有着诸多好处的，但切记运动不能过量，不然只能适得其反。
所以，运动是能够产生多巴胺(可乐）的，同时还能分泌出肾上腺素。
TyphoonChan
有大量的研究表明运动可以帮助抑郁症。 但是，大多数研究都关注有氧运动，例如骑自行车或慢跑。 力量训练是否同样出色？ 在JAMA Psychiatry杂志上发表的一篇论文中，研究人员着手回答这个问题。 在分析了33项有关减肥和减肥的实验结果之后，他们发现了以下内容。
对于初学者来说，力量训练与抑郁症状的改善（例如情绪低落，对活动的兴趣降低以及无价值感）全面相关。 尽管这不是一种 “治愈方法”，但无论有人在研究开始时是否感到正式的沮丧，力量训练都可以持续减轻其抑郁症状。
该论文的主要作者，爱尔兰利默里克大学的研究员布雷特·戈登说：“有趣的是，与没有这种评分的成年人相比，患有抑郁症状的成年人表明轻度至中度抑郁有更大的改善。” “这表明抵抗训练对于那些抑郁症状更严重的人可能特别有效。”
而且，每周锻炼的次数似乎并不重要。 无论人们每周训练两次或五次，收益都是相同的。 另外，体力的提高与抑郁症的减轻没有关系。 不管力量多大，只要完成训练就似乎有所帮助。
事实证明，力量训练也是一种管理焦虑症状的有效方法。 在一项研究中 ，佐治亚大学的科学家将一组患有广泛性焦虑症的妇女分为三组之一：力量训练，有氧运动和对照组。
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两种类型的运动均导致焦虑症状显着下降，力量训练组的受试者取得最佳效果。 实际上，每周仅力量训练两次就可以使缓解率与抗抑郁药相当。 当研究人员对所有有关阻力训练和焦虑的研究进行全面研究时，他们发现力量训练可以减轻健康参与者以及患有身体或精神疾病的参与者的焦虑症状。
那么阻力训练如何对您的心理健康产生影响？ 您的肌肉，心脏和肺部不是运动所刺激的唯一事物。 对人体有益的对大脑有益。 就像肌肉一样，您的大脑有能力根据内部和外部影响而自我改变，这种现象被称为神经可塑性。
这并不意味着您的大脑类似于塑料： 神经是指神经元，它们是大脑和神经系统的组成部分，而术语可塑性是指大脑的变化能力。 曾经有人认为，大脑的变化仅发生在婴儿期和儿童期。 当你成年时，大脑的物理结构已经确定。 但是，现代研究表明，大脑的某些区域可以在您的一生中发生变化，适应和成长。
力量训练如何影响您的大脑？ 激素和类激素物质在运动过程中会增加分泌， 已显示从血液进入大脑，从而触发其结构和功能的改变。 其中一些变化包括新的脑细胞的形成，这些细胞之间更牢固的连接以及新血管的产生，这些血管为您的大脑提供了氧气和必要的营养。
六个月的抵抗训练也被证明可以增加大脑某些区域的大小。 脑结构的这种变化与心理功能的改善有关。 “正念”与您在健身房举重时发生的事情之间也存在相似之处。是的，您可能已经厌倦了正念，但这可能是减轻焦虑和抑郁症状的有效方法 ，带来心理健康和生活质量的积极变化 。
正念涉及更多地关注当前时刻，即关注自己的想法和感受以及所经历的感觉。 正念也教导思想和感觉是短暂的。 他们来来去去，是否对他们采取行动取决于您。
所有这些都与您在健身房举重时发生的情况非常相似。 例如，蹲在肩膀上沉重的重量会使您别无选择，只能注意现在。 从头到脚一直到正确的姿势来正确地设置您的身体，并确保正确执行每个动作都需要集中精力和集中精力。
在训练快要结束时，席卷全身的疼痛和疲劳感是如此强烈，以至于您几乎无法将注意力转移到其他任何地方。 扔毛巾的想法进入了您的脑海。 但是您决定忽略它们，咬紧牙关，继续前进。 这是正念的另一个关键特征-观察您的思想和感觉，同时与它们分离。 MRI扫描显示 ，基于正念的程序可以导致大脑功能和结构的变化。 但是，只需去健身房，力量和每周艰苦训练几次就可以完成这项工作。
综上所述，力量训练对身体和心灵都有好处。 在某些情况下，似乎可以达到与抑郁症的一线治疗（例如抗抑郁药和行为疗法）相似的结果。 但是，单独进行力量训练不太可能治愈抑郁或焦虑症，但可以帮助您应对两种情况，改善身心健康。
即使您目前不抑郁或焦虑，并希望保持这种状态，定期力量训练也可以帮助改变大脑的结构和功能，并释放出使您感觉更好的化学物质。
戴卫健身
不会造成抑郁，反而会缓解抑郁情绪，带给你一个全新的自我体验。
我为什么这么说？下面让我简单的分析一下。
为什么会抑郁？
1、心境低落或悲伤，莫名其妙地沮丧、悲观；
2、缺乏兴趣，好奇心减退，任何事情都无法让自己兴奋；
3、容易疲劳，休息后仍然得不到缓解，从而导致自己不能集中注意力，记忆力下降，计算力下降，工作效率低下，学习成绩退步；
4、睡眠状况不佳，失眠多梦；
5、慢性疼痛，比如头痛、肩背痛、四肢关节痛，但是去医院检查无果，找不到明确的病因。
以上五点，是抑郁症前兆的一些很常见的症状。长期的力量训练非但不会造成抑郁，反而会对这些症状都有明显的改善作用。
1、心情在低落的时候，我们都知道，这个时候，我们最应该做的事情，就是换个环境，给自己找点事情做。那么去健身，是一个选择，力量训练可以调动你的身体和精神的一致，将自己的情绪从低落中走出来，不知不觉，就忘掉了这些莫名其妙的不愉快的事情。
2、缺乏兴趣，就要去努力培养兴趣。兴趣的培养无法一蹴而就，需要有计划，有人监督或者陪伴，有定期的回报作为激励，而健身刚好可以满足这些条件。去健身房，制定一套严格的力量训练计划，找私教也好，找有着共同爱好的小伙伴也好，来陪伴自己，监督自己。每过一段时间，你都可以在自己的身体上，看到比较明显的变化，肚子上的赘肉明显缩小了一圈；胸部肌肉显出了清晰的轮廓；胳膊的力量比之前强了很多……
美国一个著名的心理学家说过“形成或改变一个习惯只需要21天”。 只要你坚持下去，不需要太久，21天的心理暗示，足以让你将健身，培养成一种“一天不去，浑身难受”的良好习惯，进而成为一种乐此不疲的兴趣。
3、科学证明适度的力量训练，可以很好的调节人的睡眠质量。力量训练，也就是制造身体肌肉组织的疲劳感，可以舒缓神经，调剂肌肉，更加有助于睡眠，从而缓解容易疲劳或者睡眠不佳的症状。
4、合适的健身计划，对多种疾病都有奇效。比如引体向上和平板支撑有助于治疗腰间盘突出的症状；跑步对颈椎和心肺功能都有极好的效果。俗话说“运动是最好的药物！”或许没有一种疾病可以完全依靠运动健身来治愈，但是运动健身绝对可以促进身体的恢复。
最后，健身带给你的不仅仅是一副令人羡慕的好皮囊，还有自信和自尊。当你通过自己的坚持练就一身傲人的身材的时候，你还会纠结什么?你还会忧郁什么？
