天地雄心
您好，很高興能夠回答您這個問題。
代餐好還是輕食好？我的答案是根據您自己的情況選擇。
也許您覺得我這是句廢話，但其實不是的。那麼如果你想知道為什麼，歡迎你看下去吧。
1、我們先來了解一下什麼叫輕食。絕大多數市面上出售的輕食基本都是冷食，如果您的腸胃不好或者是冬天，即使是減肥，讓您天天這麼吃，您的中國胃也會覺得不適應的。如果不是減肥，那就更沒必要了。貴不說，可能還沒有味道，您完全可以通過一些方式，自己做飯，帶盒飯吃，只要學一些基本的營養搭配，其實自己做的盒飯更適合自己。那再說夏天，其實確實也可以吃輕食，只是絕大多數輕食是輔助減肥或者是健身的人吃的，如果是這兩類人群，當然吃是沒有問題的，包括偶爾想換換口味想吃清淡一些，吃一次也沒有問題。還有就是在輕食的選擇上，絕大多數市面上出售的輕食，為了改善它清淡的口味，尤其要看一下她的醬料，像胡椒醬、油醋汁還有一些熱量比較少的醬搭配輕食固然是沒有問題的，那我們常見的沙拉醬就是不可以的。沙拉醬中油脂、糖分超級多，是特別不健康的。尤其是還要減肥的人。
2、那我們再來了解一下代餐。代餐其實就是代替食物的一頓餐。絕大多數的代餐，其實就是奶昔。那麼奶昔也有幾個方面，需要去注意一下的，第一就是它一袋含有多少熱量。有的代餐一袋他會說，只有90cal的熱量，如果一天只喝三袋，那麼一天就是270cal，我們成年人，身高嬌小的女性，每天基礎熱量也要在1000cal以上，這中間有著極大的熱量差，雖然會減肥迅速，但是代謝也會迅速降低，因為身體一下這麼少熱量，身體就會做出我要保命的反應，女性會停止例假這種非必須的生理活動，而這種熱量極低的減肥方式，你最多能堅持一個月？兩個月？只要恢復飲食，身體就會覺得，媽呀，我要儲備，他會更快囤積營養物質，你會更加胖，更加難減肥，然後進入惡性循環。第二如果他的熱量符合我們身體所需，你還是每天三袋，這麼反人類的減肥方式，為什麼不換成其他吃各種食物的減肥方法呢？因為你代餐，就是相當於喝三次奶昔，怎麼也沒有咀嚼的快樂的感覺，在保證營養的情況下，我估計絕大多數人都是不願意的，因為營養充足，滿足我們的身體對營養的需要，但是我們的嘴巴還是會餓，還是會饞。不說減肥的時候，平常我們都吃飽了，又聞到炸雞、或者是披薩我們都會忍不住想吃兩口，更別說減肥的時候了，吃代餐絕對是非常反人類的了。
所以如果是真的想要減肥，一定是要堅持慢慢減，不要一下對所有的食物都特別牴觸或者是單一的進食某樣東西。如果兩者非要選其一，我覺得輕食其實可能會更好於代餐，但是它絕不是最好的方式。
我給您說幾點如果自己做飯，帶飯需要注意的點吧，輕食其實挺貴的，自己做帶去上班，確實是更經濟合理一點，在注意營養搭配，其實這個事情並不難。
1、買一個適合自己飯量並且能加熱的飯盒，工欲善其事必先利其器，買一個質量好一點的，可以用很久，這筆小開銷，值得。
2、營養搭配公式：午餐/晚餐：碳水化合物+蛋白質+脂肪+蔬菜+水果（一天一次就可以了）
碳水化合物：大米、薏米、大麥米、藜麥、糙米、薯類、意麵、南瓜、玉米、山藥等。蛋白質：雞胸、雞腿、牛肉、三文魚、龍利魚、蝦、瘦肉
脂肪：奶製品、食用油、堅果
蔬菜:綠葉菜、蘑菇、西蘭花、菜花、豆角、西葫蘆、芹菜、茄子、白菜、番茄、甘藍、蘿蔔、洋蔥
水果：蘋果、橘子、橙子、柚子、藍莓、西紅柿、樹莓、香蕉
蛋白質和脂肪類都可以炒一下，或者是和蔬菜搭配。
主食最簡單的就是蒸雜糧飯或者是蒸地瓜、山藥、南瓜、玉米，土豆如果是做為蔬菜炒了的話，就可以不要主食了。
3、調料。輕食中的調料我們特地說過，其實如果自己帶，就完全不用擔心了，因為我們炒菜的過程中不會放很多各種調料，不用在意。但是要儘量避免炸的，因為油炸過程中油高溫，極容易產生不好的物質，所以儘量少吃油炸食品。
希望我的回答能夠幫助到您，我是@小付減脂師，如果您喜歡我的回答歡迎您關注我，祝您身體健康！
小付減脂師
回答這個問題前，先說明一下，
“代”是替代的意思。代餐就是根據自身情況，用其他食物的精華替換三餐中的一至兩餐，其他則食用正餐即可，代餐無週期限制。
“輕”是少的意思。輕食餐就是少量飲食，或者是用非主食物品代替！
代餐或者輕食餐，都要注意：孕婦、哺乳期、15週歲以下的兒童不建議代餐；身體特別虛弱、病症嚴重者建議先隨餐或者加餐，適應到一定程度後逐步過渡到代餐或者輕食。
目前隨著社會發展越來越快，很多人基本上早餐都以代餐或者輕食餐為主，殊不知長期下來對身體傷害比較大！
俗話說得好：身體是革命的本錢，只有堅持鍛鍊，持之以恆，這樣才能有好的身體！
代餐或者輕食餐，還是建議樓主做出慎重的選擇！
愛吃油燜飯
輕食品類到目前為止，都並沒有一個品牌能堅持到全國聞名。
此前處於風口階段時倒是有不少品牌拿到過融資，但隨著時間的推移，或是因為經營者管理不當，或是因為輕食本身存在致命缺點，一些曾經紅火的品牌也逐漸銷聲匿跡。
反觀入局代餐產品的品牌，不僅有億滋、瑪氏這樣的國際食品巨頭，還有康師傅、香飄飄、湯臣倍健這樣的“國民”品牌。
英短很可愛
代餐和輕食我都不建議，這些我自己都吃過。剛開始減肥的時候吃的是代餐，吃了三四天左右感覺身體受不了，新陳代謝也不好，人沒什麼精神。就換成輕食，剛開始吃的時候比較好，時間長了新陳代謝也不好。就改吃明天吃蛋白質和蔬菜雜糧纖維，少油少鹽，飽腹感也很強，記住高熱量食物千萬不要吃，在搭配每天運動40-60分鐘，瘦下去也不會反彈哦！
Amy晨晨媽
說實話這兩個都是不健康的減肥方式，雖然我也靠著輕食減肥成功了，但同時我也有不小的代價，所以這兩種方式都不太建議樓主使用哦
減肥需要健康均衡營養的來調理，也要適當的去鍛鍊身體來調節身體的新陳代謝的功能從而達到自己的目的，另外你可以多喝一點薏米紅豆煮的水這樣既可以去體內溼氣，又有減肥的功效這樣豈不是更好。
肥肥小兔
兩個都不好，說白了都屬於節食減肥。
①代餐，吃的東西不多，快速飽腹，沒什麼營養，長期食用導致身體基礎代謝下降，恢復飲食後，體重會快速恢復。
②輕食，同樣營養不夠，食物單一，營養不均衡，也無法長期堅持。
最好的減脂就是合理的飲食加適當的運動，飲食要注意營養均衡，營養三大素，碳水脂肪蛋白質比例均衡，多蛋白，少碳水，少脂肪，三餐都必須吃，計算好減脂需要的熱量赤字，否則，只會降低自身基礎代謝，導致自身成為易胖體質。
適當的運動，運動可以消耗自身熱量，只有我們身體裡的熱量消耗大於攝入，我們的脂肪才會一點一點減少，速度不能快，太快的減脂是不健康的，是很容易反彈的。
Mr黑豆
輕食代餐，又名替餐、代餐食品，顧名思義就是用一些其它食物取代部分或全部的正餐。
它最早來源於歐洲，指的是操作簡單、快速上桌、分量不大的果腹食物。之後演變成為了一種健康主義的生活態度：即吃低脂、低熱量、少糖少鹽，富含高纖維和營養食物，拒絕給身體帶來負擔。因其崇尚簡單、舒適、健康的飲食理念，所以在傳入中國後，逐漸被越來越多的國人所接受並且發揚起來。
而伴隨著這一波健康理念，輕食代餐類的項目也雨後春筍般出現在中國的大街小巷。
遇見晨曦
很高興回答你的問題，代餐好還是輕食餐好。
我覺得還是輕食餐好。代餐的話吃多了人的免疫力沒有這麼強。
1，輕食相對來說更適合中國人的體質，因為我們從小吃輕食物長大的，身體構造已經適用了吃食物，如果說常用代餐的話就是身體各個機能會出現問題，要重新改變構造。身體消化功能會有很大的改變，不利於消化。
2，代餐營養不全面，吃多了身體會缺少很多營養元素。蛋白質成分多一些，可是維生素其他成分就少了，本身代餐的營養成分就是從輕食物內面提取出來的。不能滿足身體的需求。長期吃身體會有很多不適應症狀。
3，從身體長遠保健來說還是吃輕食好。這幾年才流行吃代餐。這不是長久之計，只是說國外流傳過來的，沒有時間的見證。吃輕食的中國人有幾千年的時間證明。從長遠身體健康考慮還是吃輕食好。
這是我經常吃的輕食，你可以參考一下。喜歡的話就收藏起來吧。
鄰居姐美食
代餐是什麼？是食物代替品，即代替食物給人滿足感的東西。代餐能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹。而輕食餐目前在大中城市比較流行，最大特點是吃食低鹽，低糖，低油，食物原料以蔬果為主。輕食主義的前提是充分滿足身體全面營養的輕食。即能有效控制人體攝入的卡路里，又能保證日常的營養需求。無論是代餐還是輕食餐，只要採用天然健康的食材，保證營養均衡就好，不過本人傾向於輕食餐更加健康。
光芒61
個人感覺還是少吃點好，多吃點菜，世界上任何一種食物基本都會發胖只能少吃，如果你覺得代餐好主要是要堅持住，我減肥的時候早晨和中午正常吃，晚上少吃或者不吃，如果餓了就吃一個蘋果，蘋果熱量很小
