探索文化

其實我們作為瑜伽教練從來不會要求大家把一個體式做到什麼標準

因為每個人的標準都是不一樣的

我們判斷一個練習者是看他的練習狀態，看肌肉走向呼吸狀態從而感受他的覺知和意識

而我們所能做的就是用自己的引導讓大家發現另一個自己，或者說是完成一個自我的超越，再或者說是“通過練習感受到身體更多的可能性可塑性”

在練習的過程當中你會發現很多哲理也會體現在體式練習的各個角落。所以當你站在墊子上開始練習時，你不光是在練瑜伽，你是在看世界，看人生

不要糾結自己能做什麼體式 做不到什麼體式

而是跟自己連結在一起再去感受周遭

小咚茜582

學習了瑜伽教練課程之後，關於瑜伽知道了很多。

我2018年開始習練瑜伽。和瑜伽的最初相遇是我想減肥，在調理飲食的基礎上選擇的塑身項目。沒想到開始之後根本停不下來。為了更深入習練瑜伽，我又學習了瑜伽教練的課程。

瑜伽“yogo”來自梵文，意思是自我和原始動因的結合，是心靈、肉體、精神結合到最和諧的狀態。它包含著“維持均衡就是生命和自然的本源，在生活中追求均衡就會感到幸福”的道理。

【起源】瑜伽起源於古印度，有著近六千年的歷史，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽曾一度風靡整個西方世界，它可以塑身、美體、緩解精神壓力的輔助治療。

現在瑜伽是一種時尚的健身方式，練習瑜伽可以針對性的塑造形體，消除日常的緊張狀態，協調並防止因長期工作和生活壓力所造成的諸多不良後果。

【時期】學者們大致將瑜伽的發展劃分為五個時期：原始時期、吠陀時期、前經典時期、經典時期、後經典時期。

【經典著作】瑜伽的兩部經典著作《薄珈梵歌》、《瑜伽經》。

★《瑜伽經》是第一本系統闡述瑜伽的專著。作者帕坦佳利被瑜伽修行者們尊稱為“瑜伽之父”。

【流派】 瑜伽有很多流派，如今最流行的瑜伽形式是哈他瑜伽，哈他瑜伽是一種動作瑜伽，是所有體系的基礎。

● 瑜伽的呼吸法。在保持一個姿勢的過程中，最重要的不是動作“到位”的程度，而是你的呼吸是否順暢和身體伸展的肌肉走向是否正確。

● 瑜伽的靜思冥想。瑜伽的靜思冥想既不是玄學，也不是宗教，它是現代人可以利用和學習的一種自我心靈對話的方式。

【瑜伽的飲食】瑜伽提倡素食。瑜伽科學中把食品分成三種類別：悅性食物、惰性食物和變性食物。瑜伽的一日禁食法和我國傳統道教的辟穀很相似。

瑜伽是一項健康的無氧運動。瑜伽健康的實踐是將體位法、呼吸法、冥想法三者融為一體，達到身心合一的完美境界。

瑜伽的修煉像大海一樣深不見底，我們只有走進瑜伽，才能體會瑜伽的呼吸、體位與靜思冥想給我們帶來的美妙感覺。

明淨的享瘦日記

哈嘍大家好歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：關於瑜伽你知道多少？

瑜伽眾所周知的一項運動，關於瑜伽都知道起源於印度，它有著五千年的歷史，瑜伽有冥想、呼吸和動作，現在所有的瑜伽其實瑜伽主要就是呼吸和動作的配合，呼吸是最主要的，如果不會呼吸，你只會動作也是無用的，那我們先來了解一下瑜伽的呼吸法，坐姿穩定之後呼出和吸入氣息的連續過程中出現的停頓就叫做調息（pranayama）

瑜伽就是瑜伽—練習的人其實不應該對瑜伽是什麼地方發源的感興趣，應該關心它究竟是一種正宗而確實有效的體系呢？還是有一些騙子編造的東西呢？

其實已經有好幾種提升和控制生命之氣的中國式瑜伽功法的存在了，這些功法究竟是某些印度瑜伽功法的分支呢，還是中國土生土長的東西呢？這對我們其實都是無關緊要的，如果它們有效那就是好的。

一、瑜伽的呼吸法

梵語詞Pranayama（普拉那雅瑪，即調息）中prana（普拉那）即指呼吸的氣息也指生命之期，即生命的能量。但是它並不適合生命微力，（即自我）等同唯一的，普拉那與心靈是把自我的和物質出身及肉體聯繫起來的兩條基本紐帶。

1、瑜伽的腹部呼吸，吸氣的時候肚子鼓起來👇

呼氣的時候肚子癟下去👇

2、生命微粒（即生靈、人或自我）是被心靈所包裹著。並漂浮在物質性的五氣（即普拉那）之中，生命微粒通過經絡系統把自己的影響遍佈到全身

3、普拉那這條紐帶的一端連著心靈，另一端則連著呼吸，通過這樣的聯繫方式，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此，人憑著控制三者之一，也就能控制其餘兩者了，在做瑜伽呼吸的時候，人們在控制自己的呼吸過程是人為的不是自自發進行的，但是過一段時間以後練習瑜伽的呼吸是連續進行的呼吸過程中體會到一種自然自發的停頓，也就是說在吸氣之後，他可能會感覺到自己。無需做出任何摒氣不呼的努力，也不會立刻或自動的出現呼氣的過程。

4、這是瑜伽的呼吸法，我在上課的時候經常和會員講，注意自己的呼吸，讓呼吸像紐帶一樣的和身體結合，一吸一呼的去感受呼吸帶給我們的身體感覺，呼氣與吸氣之間有著自然的停頓或空虛。【瑜伽經】：說呼吸之間的這種停頓或空格以及練習者在這種停頓中所感受到的精力旺盛的興趣，就是調息的真諦。

胸腔呼吸，吸氣的時候胸腔向兩側打開，腹部不要帶著做👇

呼氣的時候慢慢的回來，感覺胸腔就像窗戶一樣的，開開關上的感覺👇

5、瑜伽呼吸有的人會感覺和平時是相反的，其實並不是的，瑜伽的腹部呼吸我們在練習的時候是刻意的吸氣鼓起了肚子，呼氣的時候故意的把肚子癟下去，其實和平常的呼吸是一樣的，你可以下次試著去做這個練習，有的人在做腹部呼吸的時候胸腔也跟著上提了，所以就認為瑜伽的呼吸和正常的呼吸相反

6、與精神上的進修人們把調息視為練習瑜伽冥想術的一種前奏或預備的階段。調息的目的在身體方面也在精神方面，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流動發生了紊亂或障礙引起的。於是通過練習把整個經絡系統中生命之期的暢通無阻就得到了保證這就是人的身體保持了健康。

二、瑜伽的動作

動作一瑜伽的船式👇

說下這個體式

1、坐到墊子上，將雙腿彎曲，雙手抓腳踝

2、吸氣緩慢的將雙腿逐漸伸直

3、呼氣把雙手鬆開，保持這個體式大約八個呼

吸

【注意事項】

2、身體向後倒也可以支撐住，但是受力的位置就不一樣了，就會在腰部，這樣錯誤的練習會讓腰部有損傷，那麼正確的體式帶給身體的重要性大家一定要了解

動作二瑜伽的靠牆蹲做抬腳的練習👇

1、這個是姿勢是練習到大腿前側肌肉的，一般私教健身都特別喜歡用的體式，但是大多是靜止不動的

3、吸氣身體保持不動，將兩個腳的腳後跟抬起來，控制腿部前側肌肉更強烈的運動

【注意事項】

1、瑜伽講究呼吸和動作的配合，那麼這個姿勢一般人在靜止不動的時候是沒有呼吸的，都是在憋氣練習，不對是憋氣保持，憋不住了就下去了，這就是為什麼有的人做這個姿勢蹲下去堅持不了太久的原因之一，當上下抬腿的時候腿部雖然痠痛，但是注意呼吸和動作的配合，你就會感覺好很多

動作四瑜伽的女性俯臥撐👇

1、這個姿勢我在上課帶會員的時候，一般人在做的時候都會說：哎呀我做不了，手臂沒勁，哎呀不行，做完了手腕疼

3、吸氣推地面起來向上的一個練習，反覆能做十個，正確的練習者，呼吸和動作就會配合了

【注意事項】

1、女性的俯臥撐就已經將腿部的力量減少了，很多人說的手腕疼，是因為做向下的時候身體沒有讓氣和動作配合，所以手腕疼

3、這個俯臥撐就相當於動的地方比較多了，所以如果你的呼吸和動作配合不好，你就相當於擺了個花架子

動作五瑜伽臀橋變體向上抬腿的體式👇

1、這是一個呼吸配合腿部的體式，如果呼吸不給到上面，你的受力點也不一樣

3、吸氣左腿向上抬起，呼吸向下，反覆做八次再換另外一側的練習

【注意事項】

1、這個練習的時候很多人都是就是抬腿，靠的是什麼？是肌肉的機械運動，大腦給的指令機械的把腿部抬起來，如果在保持的時候就會憋氣保持

瑜伽的呼吸和動作的配合我給大家總結了下，我們在做體式的時候要的是功效，而不是抬的多高，在做體式的時候我們需要的是體式正確，而不是下去彎腰多少，要記住適當的伸展把姿勢做正確才是王道

三、瑜伽的冥想

在所有的冥想體系中沒有哪一種比得上瑜伽語言冥想的功效，那麼直接，久經時間考驗廣為人們使用，就是我們的休息術，現在健身房的瑜伽特別多了，上的大課沒有那樣意境的感覺了，以前我在跑課的時候瑜伽館，做十分鐘的休息術是多麼的重要啊，中午上完了瑜伽課在做休息術的時候她們都打呼嚕了，感覺睡著了特別的舒服，但是其實這就是瑜伽的冥想，她並沒有真的進去到一個睡眠的狀態，只是達到了一個冥想的境界而已

1、瑜伽語音瑜伽的冥想可以不考慮自己當時意識狀態如何進行語音的冥想，最終進入到入定的境界。冥想可以提升生命之氣的功法。一起配合著練習。可以操縱控制生命之氣，已達到控制感官的境界。

2、其實從遠古的時代開始瑜伽的練習者就一直修行瑜伽的語音冥想術了。那麼經過了無數世代師徒授受傳下來的語音冥想又稱曼特拉（mantra）冥想梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”和“特拉”

曼的意思是：心靈

特拉的意思是：引開去

因此曼特拉的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、慾念、精神負擔等等引離開去的一組特殊的語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質而出身在善良品質的高度上，從這一步瑜伽冥想更往深處發展，逐漸演變完美的禪而最終的進入入定狀態。

4、因為每個人的注意力對一個冥想中的人的推動作用是有限的心靈的本性是追求一些新鮮的東西。那我們試圖憑著注意力使心靈保持專注在某一個對象的事物上是違反心靈的能力的，這樣做就是困難而徒然的，實際上這也違反了瑜伽冥想術的原則。

5、人總是要求得到滿足人總是要求得到幸福和快樂，因此，他的心靈就從一種事物跳到另一種事物上去尋求滿足。心靈總是很快地對一個事物產生厭倦，然後又到另一個地方去尋求滿足一般來說人總是在感官享受中尋求滿足，但是感官享受的本性總是他不會給人以深刻地滿足。感官對向事物並不是永遠新鮮。因此心靈總是時刻都在尋求感官享受的一些新源泉，新對象。

這就是為什麼我們老是去尋找一些新鮮的事物，原因就在此。可能是一首新歌一部新電影，一件新衣服，一個新玩具，等等，當這些事物不再新的時候，心靈的在這兒物件中找到的吸引力就消失了。

6、但是瑜伽的語音的情況是相反的，開始的時候人的心靈往往並不是很受瑜伽語言的吸引。但是往後隨著心靈慢慢的變得純潔起來，也就是說，我們的心靈有意識地觀察就逐漸地從瑜伽的語言中體會到了一種深刻的滿足，從而使心靈，兩者都受到了瑜伽語音的吸引，這就是瑜伽語音冥想的獨特性質，對於心靈它的吸引力會逐漸不斷的增長，而不是不斷的減弱。因此一個人練習瑜伽語音，冥想時間越長，他受到瑜伽語音的吸引力就越大，而練習得越少，吸引力也就越少。

【總結】

瑜伽你知道多少？邵梅我總結了最重要的三點

1、瑜伽的呼吸

2、瑜伽的動作

3、瑜伽的冥想

做了簡單的概述，寫的比較多，瑜伽的知識並不是三五千字就可以表達轉述清楚的，也不能我今天說完了你就明白了，也許只是一小部分，但是瑜伽簡單今天的這三點你能明白了，瑜伽也能懂得一二了，希望可以幫助到你，我還有很多關於瑜伽的回答，注意事項等等，感興趣可以去看看

那邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這裡，我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

瑜伽 英文yoga 是結合 一致或聯結的意思 源於古印度 是古印度六大哲學派別系之一 探尋身體與心靈梵我合一道理的方法 現代人追尋修身養心的方法…瑜伽運用呼吸法 體式法 冥想來改善身體和心性 很健康的生活方式 推薦朋友們去練習 來緩解現代生活帶來的壓力困擾🙏 目前本人已在享受中

L老貓的貓L

瑜伽從目前練習方法大致兩種:傳統瑜伽和現代瑜伽。傳統瑜伽更多地在於靈性方面的修行，現代瑜伽多用於鍛鍊身體、減壓放鬆。原理都是一樣的--停止思考，專注當下。

參悟靜寂

我練過一段時間，因為我腰疼還有後腳跟疼，就想著練練瑜伽可能好點，拉拉筋什麼的，當時練著的時候確實是堅持幾天我就渾身舒服，哪裡都不疼了，忙了兩三不去，就覺得渾身疼，所以說練練瑜伽有好處，但是一定要找正規的健身房，正規的瑜伽教練，這個要循序漸進不能強求自己做到什麼程度。當時練的時候也有人因為要求自己做自己還達不到的體位受傷的，所以慢慢的來，做做對身體有好處！

盼盼66044

瑜伽我知之甚少，但是不妨聽一下一個直男對瑜伽的瞭解程度。

瑜伽，我對詞語比較敏感，一聽之下應該是個舶來品，比如說“派出所”就是照搬的日本字，百度了一下果真如此，而第一次見到瑜伽是在一次瑜伽教學的展示課上，瑜伽老師穿著緊身的瑜伽服，身材婀娜多姿，火辣的一塌糊塗，或者就是為了博取眼球達到廣告的效果，做著各種各樣在我眼中會想歪了的姿勢，但慢慢發現這樣的姿勢不是一般柔韌度能做的了的，我發現瑜伽的姿勢中柔韌性是首要的，其次還必須要有平衡感。

有一個姿勢我印象特別深刻，一下讓我想起了金庸先生小說中歐陽鋒的蛤蟆功。經過後期更深入多方面的瞭解，發現瑜伽不光女的能練啊！原來男人也可以，原諒我的知識淺薄，但我發現練瑜伽的女士身體協調性與氣質會越來越好，別問我怎麼發現的啊，好了，這就是一個直男對瑜伽所知道的全部，可能回答完這個問題，我就開始搜索各種瑜伽知識了。

派不大的星

關鍵字: 瑜伽 練習 或者說