今天為大家介紹6個瑜伽體式，能刺激經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖，來治療宮寒。‘
簡易坐姿
1
這個體式被稱為簡易坐姿，你只需要簡單地坐下放鬆就好，是一個非常適合調整呼吸節奏和進入冥想的體式，它打開了你的臀部和延長你的脊柱，會使你促使你內心變得平靜，練習它可以緩解身心疲憊，卸下壓力。
幻椅式變體
2
雙臂伸直向上舉起，兩手掌合十，彎曲你的膝蓋到一定的角度，注意膝蓋不要超過腳尖，同時後彎你的脊柱，這個體式能夠加強你的腿和上背部力量，當你努力做好這個姿勢的時候，你會被迫卸下思想壓力和情緒。
站立前屈是伸展式
3
這是一個減少並緩解壓力的非常好的體式，山式站立，雙腳併攏兩條腿伸直，從髖部摺疊你的身體向下，如果身體柔韌度允許的話，雙手扶腳後跟，你也可以用瑜伽磚放在身前。這個體式可以促使血液向大腦回流，伸展和放鬆脊椎，促進放鬆。
反弓式
4
人的很多壓力和負面情緒都儲藏在臀部，反弓式的練習能打開你的髖關節和臀部，釋放這些緊張情緒，這個體式少有難度，你可以用瑜伽磚來進行輔助練習。
脊柱扭轉式
5
坐姿，雙腿向前伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側，屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂從左腿膝關節下穿過，向下向後伸展。左手臂向後繞過背部，雙手握在一起，頸部向左後方扭轉，深呼吸5次後換另一側身體練習。
嬰兒式
6
跪坐姿，雙手自然放在身體兩側，上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿，保持3一5個呼吸的時間。
注意
大多數的瑜伽體式，我們都建議保持5組以上呼吸，這樣更能使身體在體式的練習下得到充分地伸展。
除了練習這6個瑜伽體式，宮寒腰疼的朋友還要注意：
❶ 飲食調節，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白蘿蔔、綠茶等等，多吃些溫熱食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圓、棗等。
❷ 要改變自己不良的生活習慣，注意日常保暖。
女性朋友們一定要學會呵護自己的子宮，同時，將瑜伽培養成自己的日常習慣和生活方式，那麼宮寒會離你越來越遠!
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