這個風氣，也影響到了我們的本身的健身計劃，很多人做計劃，增肌計劃只練力量動作，說什麼平板支撐無用、爆發俯臥撐華而不實。例如就爆發動作而言，無論你是增肌計劃，還是體操計劃，如果缺了爆發動作，那麼你的健身計劃就不算完美。
1.爆發動作有什麼好處？
爆發動作一般是體能訓練玩家經常利用，而體操玩家和增肌玩家基本上是不做爆發動作的。但是爆發動作具有下面這4個好處，無論對於增肌還是體操都有很大影響。
1. 爆發動作可以強化關節
我們無論進行什麼健身訓練，其實原理無非就是關節的運動，所以你考健身教練的話，關節運動是主要考核點。如果你的關節不夠靈活，或者強度不夠的話，那麼你的任何一種訓練項目都會受到影響。
2. 爆發動作可以強化核心
什麼是核心？其實往小了說一個關節以及輔助關節的肌肉就是一個核心，而我們常說的核心，特指腰腹核心和肩部核心。腰腹核心力量不足，那麼軀幹就不穩定，對抗力量就上不去。比如深蹲的時候，腰腹核心力量就是支撐深蹲穩定的一個基礎。
肩部核心不穩定，那麼上肢懸吊力量和支撐力量就不足，比如你引體向上做不好，就是因為肩部核心不夠強。爆發動作的能力，就是可以強化我們的核心力量，比如爆發俯臥撐就可以強化肩部核心，讓你倒立、引體向上發揮更好。
3. 提高你的反應力
反應力，在這裡特指運動反應能力，也就是當你接觸到一個運動信號，能夠瞬間做出對應的一個能力。比如倒立的時候，你雙腿甩上去之後，你能瞬間僵直軀幹的這個能力，就叫運動反應力。當然還有波比跳的時候，你起身不用停頓也能立馬彈跳，這就是我們的運動反應力。
4. 爆發力本身就有大作用
爆發動作就是鍛鍊我們的爆發力，而爆發力本身，它就是一個非常重要的運動能力。就不說專項的爆發運動了，比如籃球、跳高這些，就來說說增肌和體操，也會經常利用我們的爆發力。增肌動作中，提高臥推能力，就是要提高臥推底部起槓的能力，這個瞬間其實是爆發力，而不是恆定力量。
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