布朗熊博士的日记

自控力差其实就是拖延症，没有毅力就是缺乏耐心和坚持，意志力薄弱。

✅和拖延症说拜拜

* ➡️早起。起得晚不仅浪费掉太多时间，同时也消磨掉想要努力的意愿。列出今天要完成的事情，只选最重要的几件，不要让过于琐碎的事情占据自己太多的时间，人的精力是有限的。

* ➡️积极行动。克服心里障碍，万事开头难，只要静下心来开始做一件事了，你就会发现，不经意之间，很多困难都迎刃而解了，困难大都是自己想象出来的。

✅学会坚持✊

* ➡️积累成就感。失败的原因不是你不行，而是你的目标太大了。大目标，大脑感觉痛苦，无法坚持。所以根据自己能够承受的程度，制定易实施的小目标，这样不仅能够持续进行，也更容易获得成功的愉悦感，进入更有益的良性循环。

* ➡️培养耐心。一次只做一件事，全身心投入，坚持到最后。

有理想不够，要学会行动。有计划不够，要学会坚持。愿大家都能成为更好的自己，把生活过成你想要的样子。

曾小喵

大于1980

我想自控力、毅力很差的人很大可能是那种：没有尝到过坚持努力过后的甜头的人。

所以我认为想要提高自控力、毅力，就要在思想懈怠的时候头脑中要设想目标达成后的情景，在真正成功实现目标后，就会意识到自己的坚持与努力是会有成效的，就会更加有毅力地坚持下去，形成良性循环

就把我在校期间减肥这件事为例。

很多人想减肥，向往好身材，却常常因为坚持不下去而半途而废。

我一开始也是这样。我巅峰体重到达过245斤，那时候还在上大一。

大二下的时候意识到自己太胖了，形象不好，行动迟缓，决定开始减肥。

说的容易，做起来难呀！

因为胖，跑步对我膝盖的磨损很大，慢跑两三圈，腿就微微疼痛。

后来慢慢地，自己也没了信心，再加上学业日益繁忙，就没再坚持。

直到有一天，我打球时因为体重大，崴了脚，脚踝撕脱性骨折。那时候我意识到，再不减肥，以后伤病会越来越多。

这一次减肥，我调整了策略。我第一次尝试着去健身房做有氧运动，消耗脂肪。

感觉比第一次减肥还累。

每次我又快要坚持不下去的时候，我就在脑海里假想我减肥成功的样子。

十天后，体重轻了一斤。

有进步就是好的，年年不忘，必有回响。

再后来，我慢慢适应了减肥的节奏，提高运动量，并严格控制饮食，每十天称一次体重，经过一学期，我的体重减去了40斤。

虽然现在还是很胖，200斤，但是我看到了努力过后的回报。

自控力差，毅力差的原因，我想是因为没有尝到过成功的喜悦，没有尝过努力过后的甜头，又或许见到成效的周期太长导致半途而废。

就像马云曾说：今天很残酷，明天很残酷，后天一定很美好，当大多数人倒在了第二天晚上。

相信我，为了自己的目标坚持下去，念念不忘，必有回响。

每日兴语

自控力差，毅力差，是每一个人的共性，并不是属于你自己的个性，80%的人都是这样。如果真的想改变，得先想明白未来的你变成什么样，才是你最喜欢的样子。但我还是一个员工的时候，我就特别想向老板和老总一样，坐在前台，所以每一次开会我都是坐在第一排，因为那儿是离老板最近的地方，也是离老总最近的地方。我可以听清楚他们在说什么，可以观察到他们的行为举止，先是不断的模仿，比如说走路跟他们挺像，再比如说慢慢的说话好像也是一个格调，到最终如果你真的改变了自己的思维，你就真的变成老总了。所以今天我基本完成了我个人的职业目标，我上面还有一个总裁，一个董事长。想要再超越基本是很难的事情，当然也不是不可能。跟你说这些，想表达过去的，我是毅力比较差的，好吃懒做，每次开会都坐到最后一排，也不想让老板看到我，更不想看老板那张老是板着的脸。

还有一个方法，也特别有效，就是找一个你喜欢的运动，过去特别讨厌跑步，但总是看村上春树和白岩松，他们说跑步这么好，那么好！去年大概跑了300多公里，隔三差五的跑个五公里，没有毅力，天天坚持。今年改变了一下策略和计划，一周跑六天，从二月份到三月份，基本坚持下来了，这样的方式低，保证了健康第二可以使你变得更加坚强。现在的精力，包括状态比以前好多了。如果你能关注我的话，我们年底见，我将不论风雨，我会一直坚持到底！！

烽火二月

01

你现在自控力很差，说明意志力薄弱，抵抗不了诱惑，很多都是由于坏习惯造成的。

你可以先通过小的事情来训练自己的意志力，从简单的入手，更容易成功。

比如：

选择一件你以前不会去控制的小事，给自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。

这些小事可以是记录自己的收入支出、清理房间、不随便发誓、给家人打电话等等。

就像给家人打电话，你可以规定自己每周末打一个，坚持下去。这样做的好处不仅仅让你有个好习惯，重要的是在训练你的意志力，增强自控力。

02

心理学上，还有一种提升自控力的训练方法，叫冥想。

安静的坐在地上，然后闭上眼睛，平缓的的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”。如果发现自己走神，就要重新将注意力集中到呼吸上来。几分钟后可以不再默念，但要专注于空气进出时身体的感觉。刚开始每天五分钟就可以，习惯后可以加到10-15分钟。

这也是在锻炼意志力。

03

如果你喜欢读书的话，我推荐你看一本书，叫《自控力》，相信会给你有很大的改变。

这本书的作者，在斯坦福大学继续教育学院开设了“意志力科学”课程，是最受欢迎的课程。

课程结束后，97%的学生表示对自己的行为有了更好的了解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力，更有不少人因此实现了自己的个人目标。

心灵筑梦

自控力，毅力很差的人在生活中表现往往是不能长时间做同一件事情，注意力很容易被转移，情绪自我管理也很差，容易冲动，会动不动就发脾气。

在面对外面的花花世界，自控力差的人就会面临不住诱惑，而做出不应该做的事情！

自控力、毅力差主要表现

一、懒惰成性，好吃懒做，不求上进，放纵自己。学生时期不好好学习，长大成人不好好工作，什么事情都懒得做，怕吃苦，怕遇到困难，遇到一点小困难就轻言放弃！

二、浮躁，好高骛远。一件事情做了没有多长时间，就打退堂鼓，永远感觉自己会做的更好，可实际情况相差甚远，也不愿意去努力了！

三、这也是最重要的一点，就是容易学坏，品行不端，在纷扰的世界中，很容易迷失自我，再严重者甚至走上犯罪的道路，毁了自己的一生

那么怎样才能提高自控力和毅力呢？这里有几种方法，我们可以借鉴一下

一、我们先制定一个目标，这个很重要，这样我们就有了坚持下去的动力，目标可以由易到难一步步来，每完成一个小目标，我们也会得到极大的满足感，会增强我们自己的信心。

二、我们可以去培养一项运动，比如跑步就很好，这个对毅力的增加很有帮助，每天清晨按时起床，无论自己是多么不想起床，不想出去，从这件最小的事情开始，坚持起来，你会发现一个全新的自己

三、要给自己的人生做一个合理的规划，不要每天活得浑浑噩噩，清晰自己的人生道路，要做什么，要达到什么样的人生成就。把这些问题细化，每天朝着既定的目标努力前进。

四、这个就是可以做一个奖励机制，自己完成了一个什么样的任务，可以获得相应的奖励，犒劳一下自己，也增强自己的信心和勇气。

这些是我自己人生当中的一些见解，希望可以帮助到自控力和毅力差的人，我们一起进步！

电影微说

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

虽然自控力毅力很差但是思想还可以，知道来问就说明是有决心的

你可以练习一些运动慢慢的去练习肌耐力，然后控制力其实也是慢慢就提高上来的

一、自控力Self-control

1、自控力主要体现在”控“字上，它区别于”自制力“，两者却又密不可分。自控可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高

3、广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向

二、为什么要有控制力

1、自控力是一个人成熟度的体现如果没有自控力，就没有好的习惯就像明知道打游戏对眼睛不好还打游戏

2、这就不是一个好的习惯那么没有好的习惯，就没有好的人生最易干成大事的是那些能掌控自己的人，如果你连吃饭睡觉都做不到自己掌控的人何谈其他

3、缺乏自控力的人如果去谈一些事情就如同像盲人在谈论颜色一样根本是没有任何说服力的，就像你是一个卖化妆品的人可是自己却满脸痘一样

4、自控力是有一个相对的范畴，也不能时时刻刻要想控制自己，或者控制别人，那样的话这个人个人也容易走向极端

三、如何练习控制力

可以试着去先去控制自己的身体然后再慢慢的去控制自己的思想例如

动作一瑜伽的战士三平衡练习控制力👇

1、站立到垫子上先将左腿弯曲脚心抵到右大腿内侧

2、吸气双手合十到胸前保持好平衡以后再次吸气双手伸直向上👇

3、调整呼吸3-5次然后将左腿松开向后缓慢的伸展左腿

4、双手臂随着呼气跟随向后摆动，右脚心踩实地面

5、收紧腹部核心控制身体的平衡让两侧的髋部在一条直线上

动作二瑜伽三角式变体练习控制力👇

1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀宽

2、吸气两臂打开右脚趾尖冲向外侧左脚横过来

3、呼气身体向右侧倒，右腿弯曲左手抓脚踝双手成直线

4、吸气手臂带动身体收回来右腿弯曲保持不动

5、双手成直线掌心向下👇

动作三瑜伽肩倒立练习控制力👇

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向下压

2、吸气收紧腹部双手用力按压地面将双腿抬起来

3、可以的逐渐的让双腿摆过头顶松开双手扶着腰部

4、再次吸气收紧腹部顶髋向前双腿向上举起来和肩膀尽量的成直线

【说明】

以上的体式是瑜伽的平衡练习的动作，你也许有的做不到但是慢慢控制就能做到了，可以多练习瑜伽从简单到难的练习慢慢掌握方法去做，并不是上来就练习这些体式只是举例说明一下这些都有助于你练习控制力

四、意志力Willpower

指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质

如何控制意志力

意志力其实是心里的想法并不是你想控制就控制的，那么该如何调节呢？我们也可以试着去做一些瑜伽动作的练习来调节例如

动作一瑜伽坐姿练习意志力👇

这个是瑜伽的最简单的坐姿也是我们在坐着的时候的一个普遍的姿势，可是在坐着的时候又有多少人是这样坐着的？是不是都是这样坐的👇

那我们小时候这样坐的时候老师都会说挺直腰背部，咱们上瑜伽课说的最多的也是这个词

久而久之的肌肉就会有记忆，而且你会体会到控制自己的意志力可以让身体更加健康

动作二瑜伽战士一式练习意志力👇

1、站立到垫子上，将双腿分开

2、右脚向前左侧脚掌踩住地面

3、吸气双手合十向上举过头顶

4、呼气右腿弯曲尽量的成直角，两侧的髋部要摆正在一条直线上

5、保持一分钟的时间

【说明】

这个是考研意志力的时候，注意力集中启动核心肌群，并且腿部会酸痛，如果可以的会控制意志力调整呼吸坚持着练习，这个也许对一开始练习的人比较难，但是可以慢慢练习意志力是一点点的练习出来的

动作三瑜伽的冥想呼吸练习意志力👇

瑜伽的冥想其实是挺难的，你可以试着每天冥想一分钟，在这一分钟的时间里注意自己的呼吸，感受身体和呼吸的配合

吸气的时候用手指按压左鼻孔，用右鼻孔吸气，呼气停留几秒，然后再用手指按压右鼻孔用左鼻孔吸气呼气停留几秒👇

或者做一些腹部的呼吸👇

吸气的时候肚子缓慢的鼓起来

呼气的时候再缓慢的收回去这样保持练习一分钟的时间

跟随自己的呼吸练习，意志力就能缓慢的增强了

【总结】

1、我们根据每个人不同的身体状况和个人的意愿而确定运动的目标，运动的目的可以促进生长发育、增强体质、防治疾病、促进健康、缓解压力、提高工作的效率

2、运动可以丰富文化生活，调节心理的状态并且可以控制我们的意志力，让自控力增强是一个非常好的方法所以我的建议运动起来吧在还能让身体优美何乐而不为呢

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

你好，很高兴回答你的问题，我来聊聊对于一个不自律的人如何提高自制力？

通常自制力差的人有以下表现:

1、浪费时间

自控力差的人往往大部分时间都在纠结，犹豫，徘徊，而不容易下定决心直接去做，不仅浪费了时间，还丧失了机会。 比如：拜访重要的合作伙伴，总是迟迟走不出办公室，坐等别人上门总是会失去商机。

做事容易开小差和分神，很难集中精力和时间完成一件事情，容易半途而废。 比如：写一篇工作报告，写几个字就跑去看网页，做社交，往往迟迟不能完稿，没有到最后关头，总是出不了成果，即使出了成果，效果也很差。生活中的健身，学英语等，也是同样的道理，多不能坚持。

3、做事拖延

重要的事情总是延期，一拖再拖，积累了风险。 比如：喜欢懒床，6点钟的闹钟懒床懒到7点才起来。

3、习惯不好

具有不少的不良习惯。 比如：写字的时候喜欢转笔，抓痒等等。

4、状态不佳

看起来不阳光、不积极、不向上，经常萎靡不振，有气无力。 比如：工作长期找不到感觉，上班迟迟进入不了专注的状态，低沉嗜睡等。

1、转移注意

就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。

2、心理暗示

如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。

3、回避刺激

当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。

4、合理发泄

有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

5、积极补偿

即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。

VIP三国恋

其实我是健康养生领域的创作者【运动养生】青云。但是看到你这个问题我还是想回复一下，因为我觉得如果对你有帮助，我也很开心。

1.我觉得自律性，没有自控能力或者自控能力不强，首先是自己思想上没有重视，思想上的懒惰，导致行动上的拖延。你为什么，自控能力不足，因为主要原因是你思想上不够重视，你没有思考过，如果你自控能力不够的你会失去什么？这个你一定要思考，否则，你不知道你不提升自己的自控能力你会损失什么。

其次，你如果提升自己的自控能力你会得到什么，这个你一定要思考，否则你不清楚自己自控能力提高后，你会得到哪些回报。这两点你思考后，你就知道自己为什么需要要提高自控力，提高毅力，然后要清楚没有行动，就没有结果。

2.想清楚自己不提升自控能力和毅力自己会失去什么；提升自控力你会得到什么？这两点想清楚了，我们需要进入第二部。找一个自己目前必须去做的事情，然后研究这件事情你要做原因，以及你不做你会失去什么？你做了你会得到什么？我是一名中医康复师，我就举自己的例子，其实做什么事其中的道理是相通的。我因为大学毕业之后，自己运动的时间比较少，所以自己的肌肉💪🏻流失的比较严重，我为了让自己的形象更好，我在疫情期间给自己制定了一个塑型计划。我每天都会坚持做，因为我在做之前我想清楚了自己不进行塑型，我作为康复师，我对我的客户没顺服力，严重影响我的事业，但是如果进行塑型，我就会让我的形象在客户面前更好，我给他们的康复方案，他们更容易执行，更有说服力，这样我是不是可以更好的促进我的事业发展。同时我进行塑型锻炼，也提高了自己的身体素质，对自己是不是有益，就像钟南山院士一样可以有更长的职业生涯，想明白了，我就去做，其实中间我有过多次想放弃，不想坚持了，但我知道办法。

3.建立反馈机制，对自己进行刺激

因为我们家里的财务是统一规划的，我的隐私暴露了哈。所以我就和我爱人商量，说明了我的想法，我喜欢一部相机一斤很久了，如果我能够完成90天健身计划，就买一部相机给我作为奖励，她听后非常支持。我是这样的，我每天坚持锻炼，完成锻炼计划，按时打卡记录，每天安一定数额的钱给我，这样到目前为止我已经坚持了40天，还剩下50天，我就可以买自己心爱的相机了。所以一定要建立反馈机制，不断刺激自己，客服懒惰。是人都有懒惰的心里。其实我们可以让朋友帮忙监督，例如你给他一定数额的钱，你每天完成自己的任务，他就给你返一部分钱，如果没有坚持，就不用给你咯，这也是对自己的刺激。最好是从自己感兴趣的领域开始锻炼自己毅力和自控力。

4.自控力和毅力其实是我们每个人成就自己事业的基石，没有伞的孩子，只能自己奔跑。加油吧！

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自控力这本书不错，自己可以看看，主要是结合自己的实际情况，把里面的哪怕一条知识点用到自己身上，产生效果就是收获，要相信金钱一定是智慧背后的产物。我们作为普通人，只有不断地学习，提高自己的智慧，提升自己的认知水平，才可以成就自己！

运动养生

建议从小事做起，从喜欢的小事做起，莫贪难莫贪大，那样只会打击信心，更容易半途而废，信心和坚持的品质也是循序渐进习得的，不是一蹴而就的，我们经常听的一句话，“罗马不是一日建成的”，我们的优秀品质也是时间积累的结果，所以不可急，心放平，我常和求询者说的一句话“功到自然成”“欲速则不达”“一辈子太长，只争朝夕”，希望对你也有帮助，祝愿每一个有梦想的人都自强不息，学做有成！

關鍵字: 毅力 拖延 我们