秦岚想必大家都不陌生，她可以说是个演技和颜值都具备的女明星了，温婉大方的形象也让她收获了一大批粉丝。
秦岚一直给人一种“白月光”的感觉，在琼瑶剧中的形象就一直是温柔大气的存在，这与秦岚本人的气质也非常相符。
这次秦岚不走淑女范，却玩起了“下衣失踪”。出席活动的秦岚选择了一件红色中长款上衣，内搭缎面吊带上衣，下装选择了一条开叉短裙，一双腿更是纤细白皙，无疑是“腿精”本人了。
整套穿搭既增加了气场，也玩转女人味，最主要的是，没有这样的身材，还真不敢穿。
秦岚曾表示“过了35真的会垮”，她决定开始健身，晒出的健身照中腰身太纤细了，如今，40岁的她身高166而体重只有90斤，瘦得刚刚好，瘦而不柴，靠运动抵挡衰老。
对于健身也要有针对性，秦岚练的就是普拉提，普拉提的燃脂率比瑜伽高出很多，瘦身的同时也能够塑形，难怪秦岚苦练普拉提后越来越敢穿了。
普拉提这项运动获得了不少女明星的喜欢，也常常晒出自己练普拉提的照片。
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美 的要求。
爱美的心每个都有，但是由于各方面的条件影响，有时候健身的条件也很有限，所以在选择健身器材上就很重要了，想要练习普拉提，选择一根简单的普拉提棒能够完成多种动作，在家也能练习。
普拉提对身材的每个部位都有针对性的管理，坚持练习普拉提对于身材管理的效果更加明显，健身就是要跨出第一步，慢慢养成习惯看到效果后，甚至会让人乐在其中。
接下来我就给大家分享一组普拉提的训练动作：
一、甩掉手臂赘肉
手臂赘肉可以说是好烦人了，其实我不胖，但是一拍上半身特写，手臂赘肉就明显，特别是咯吱窝旁边的肉简直要“溢出来了”。
用力向上拉伸，最大程度拉伸自己的手臂，借助普拉提棒的阻力，更大程度地锻炼上肢。
每天练习10分钟，分为2组练习，每组5分钟，让身体逐渐接受，之后再加大运动量。
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二、腿部线条要纤细
手臂赘肉甩开后，腿部线条也不能忽视，不知道大家有没有“大象腿”的烦恼，腿部线条对颜值的影响还真是不小。
这个动作对腿部肌肉的锻炼程度很大，对手臂也能起到一定的锻炼，做起来相对会比较累一些，
所以尽量向上抬腿，根据自己的适应程度伸展身体。
抽出20分钟的闲暇时间进行练习，分为4组进行练习，每组大概五分钟，中间休息时间控制在2分钟左右。
三、腰臀曲线很重要
腰臀曲线对一个人的身材比例在视觉上起到了很大的影响，腰臀曲线纤细，整个人的身材线条看起来会更加协调，但让人烦恼的是，腰腹赘肉真的很难减。
尽量向身体两侧扭曲身体，但是
重心不能移，脚不能动，使用腰腹的力量，刚开始练习可能会出现肌肉酸痛的现象，等过几天身体适应训练程度后就会减轻。
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腰腹的赘肉比较难减，也需要花比较长的时间，但是动作难度不大，坚持一个月左右，效果更明显。
四、提臀瘦腿
现在大部分人都有久坐的习惯，臀部以及大腿的赘肉更是越来越明显，臀部线条宽，且扁平，毫无美感。
最大程度的向后抬腿，使用腿部和臀部的肌肉力量，不宜太过勉强，要注意锻炼强度，根据自身情况最大程度锻炼就可以了。
这个动作还能拉伸肩背部的线条，身姿挺拔起来，整个人的气质都不同了。
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普拉提棒可以自由拆卸，等到基础动作熟练后，大家还可以解锁更多的锻炼姿势，玩出新花样。
普拉提训练可以在晚上的休息时间做，但是晚饭过后不宜立马运动 ，否则对肠胃的消化有不好的影响，也会感到不适。
瘦下来后，整个人都变得自信了不少，不仅仅是身边的朋友对你的变化感到惊讶，自己也会开心，身材状态好了，显得更加年轻态，穿衣服也不用考虑太多。
简单的条件也依旧可以有变美的方法，现在开始锻炼也不算晚。
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