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跑步后喝水真的等于白跑吗？
健康行僧，开讲啦！
跑步以后是一定要喝水的，无法补充足够的水分，会影响自己的跑步表现，并且也会影响你自身的健康。
好好补充水分，可以让你的跑步更愉快些！
那么为什么会有人觉得，如果想要跑步减肥，那么就不能跑后喝水呢？其实是选择的问题。
下面我们简单从三款饮品来说吧：
一：普通可乐。
可口的可乐，能够瞬间消除身上的酷热感，并且它也是大家日常生活中最常喝的饮料，但你知道吗？一罐375毫升的可乐，热量高达168千卡。
这是一个什么概念呢？普通人慢跑一小时大概只能消耗500千卡左右的热量，注意哦这里是不停歇的慢跑一小时哦。
二：啤酒。
谁家冰箱没点冰镇啤酒呢？啤酒的热量稍低一些147千卡，但酒精进入人体以后，身体会视其为洪水猛兽，优先消耗，在这段时间摄入的较多热量将更容易转化为脂肪。
更不用说，酒精还会影响你跑步训练的状态了，常年喝酒的朋友，运动的强度只要不算大，那么你大概率会有一个沉甸甸的啤酒肚。
三：罐装果汁。
果汁富含维生素，矿物质是很棒的饮品，但是市面上的果汁真的是果汁吗？
在其加工的过程中，维生素和矿物质都会大量流失，并且更恐怖的是为了迎合消费者的口味，厂商会加入大量的糖分。
如果你是一位生活中的有心人，就不难发现，果汁都是浓缩还原，并加入大量的糖分的。
对于想要控制体重的各位来说，这些都是热量陷阱，把握好生活中的小细节，才能更好减肥。
那么我们应该如何才能找到真正合适的方法呢？难道不能喝水吗？
首先我们需要避免饮用含有大量糖分的饮品，其次能量饮料也不推荐大家喝，如果你的跑步时间多于一小时，那么能量饮料会很好地发挥其作用，如果不是，那么还请您喝普通的白开水即可。
其实补充水分，对于跑步者来说是非常关键的。
跑步过程中，身体唯有出汗才能迅速调节体温，如果水分大量流失，并且得不到补充，那么你就会出现脱水现象，进而威胁健康。
很多人都是等到口渴再去大口喝水，其实这很不好。
1；大量的水分，疯狂被身体在短时间吸收，这会影响肠胃功能。
2；口渴是身体给予的脱水警告，其实那时候就已经不那么及时了，一般我会跑前简单喝一些水，但也不多，跑步过程中，也会小口饮用随身携带的水。
这样跑步结束以后，身体恢复的也会很快，自然一些跑步的负面影响就会少很多，比如：过分疲劳，肌肉损伤等。
想要依靠跑步减肥的各位，一定要牢记：不能借由啤酒，果汁，可乐，酸奶等补充水分，这些会使得你的减肥效果大打折扣。
持续健康减肥知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
对于减肥人士来讲，跑步的目的就是消耗体内的脂肪，让身形更纤细。网上有人说跑步以后喝水就等于白跑，这让不少人很纳闷：跑步后补充水分不是很正常的额事吗，怎么就白跑了？
如今人们的健身意识越来越强，不管是出于减肥目的还是为了健康，无数的小姐姐、小哥哥、叔叔、阿姨都步入了跑步的行列。有的是在健身房办了健身卡跑步，有的则是在住宅附近的公园里跑一跑。
跑步会让人大量出汗，如果不及时补充水分，会出现身体脱水的现象，所以跑步后喝水是非常正常且重要的一件事。网上说的，跑步后喝水等于白跑，属于是误传。
出于减肥、减脂的目的考虑，本来跑步以后应该喝纯净水、矿泉水、白开水这样不含任何热量的水。
很多人平时养成了喜欢喝碳酸饮料、葡萄糖饮料、水果汁的习惯，跑步后就会弄一瓶爽口的冰镇饮料来解渴。而饮料里都有添加物，含有糖分、脂肪等，喝了以后能在短时间内补充大量热量，自然就会让跑步减肥的效果有所减少。来个数据作为例子：在跑步机上按照时速8千米跑上一个小时能消耗大约500千卡热量，如果之后再喝一瓶330毫升的葡萄糖饮料就能补回约250千卡热量，这1个小时的付出里有半个小时都相当于白跑了。
跑步前中后都是可以喝水的，喝水并不会抵消跑步效果。很多跑步减肥的靠排水分以为掉体重了，当然喝水后体重又回来了。
但跑完步是不建议马上喝水的，而且跑步运动和喝水没有太大关系的，跑步对身体的锻炼是不会因为喝水受到太多影响，只是不建议跑步后马上喝水，因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎，运动后可以休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。
健身减肥宝典
跑步不管你跑多久只要消耗了卡路里就好，就能帮助你减重，喝水不会补充能量，所以跑步前中后都是可以喝水的，并不会影响跑步效果，不过很多人靠跑步排除体内水分减重，一喝水体重就回来了，所以跑步需要坚持，千万不要因为跑几次没效果就放弃了。
跑完步不建议马上喝水，跑步运动和喝水没有太大关系的，跑步对身体的锻炼不会因为喝水受到太多影响。不建议跑步后马上喝水，因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎。可以略休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。因为在跑步后体内会大量消耗水分。跑步后建议及时补充水分，否则会造成机体脱水。大脑一旦脱水后果就非常严重了。尤其在炎热的夏季，一旦发生脱水就会造成机体电解质发生紊乱，有时会发生生命危险。跑步后及时补充水份不会影响跑步的效果的，反而会增强体质。
菜鸟阿波健身
非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法：
跑步后喝水是人体的补充水分，不会等于白跑。如果跑步后不补充水分，肯定会损害你的健康。
跑步补充水分应该科学，跑步前不能喝太多水。跑步时每次充电50至150毫升，每3至5公里充电一次。跑步后，你可以先补充50~150毫升的水分，等身体冷却下来，然后补充适量的水分。
跑步后，你可以先补充少量的水，冷却身体，然后喝适量的水。
跑步补充水分是每个跑步者需要学习的。跑步过程中不适当的补液会导致腹泻、心肌和其他疾病。
许多人喜欢在暴饮暴食后跑步，一瓶550毫升的矿泉水或饮料，是一种饮料，然而，可以想象，体质虚弱的人会患胃肠、心肌等疾病。
跑步后，可以进行少量补水(50~150毫升)，等待身体冷却下来，然后进行适量补水。
跑步后喝水是正确的事情。
对于减肥的人来说，害怕跑完一步后再补充水分，将导致减肥效果甚微。
事实上，跑步会消耗身体的水和热量，水分流失，没有及时补充，会有口干、严重、脱水的症状。
跑步后，跑步者需要补充水分和碳水化合物来恢复体内的卡路里。
结论:现在是夏天，无论是晨跑还是夜跑，你都应该准备一个水杯，在跑步过程中补充水分。
谢谢大家阅览,如果对小编的回答感兴趣可以关注我！
大圣足球
跑步不会白跑，只要运动就不会白做，即便摄入热量过多的食物，造成减脂效果不明显，但是经过锻炼也有个好的体质了啊！怎么会白跑？
水没有热量，适量的饮水不会造成负担，也不会影响减肥。正常情况下每天2000ml左右的水份，运动规律的情况下每天3000ml的水分是必须的，当然，这个水分并不是只有白水才可以，我们吃的水果、粥啊里面也有水分。
运动后不能马上饮水的说法更确切一点是：运动后不要立即大口大口的饮冰水！运动中流失大量的水分以及矿物质和微量元素，不仅仅运动后要补充水分，运动前、运动中也要及时的补充水分，只是要小口的、多频次的补充，儿不要大口大口的猛灌。
有些运动健将的运动强度很大，它们都会补充功能性饮料来补充糖原，恢复体力。我们平常锻炼没有太大必要，如果需要减脂还会影响减脂效果，所以普通的白开水、矿泉水就可以了。尽量常温、不要太冰。
雕刻你的美
跑步后喝水真的等于白跑吗？![]()
其实跑完步是不建议马上喝水，而且跑步运动和喝水没有太大关系的，跑步对身体的锻炼是不会因为喝水受到太多影响，只是不建议跑步后马上喝水，因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎，运动我可以休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。
因为在跑步后体内会大量消耗水分，跑步后建议及时补充水分，否则会造成机体脱水。大脑一旦脱水后果就非常严重了。尤其在炎热的夏季，一旦发生脱水就会造成机体电解质发生紊乱，有时会发生生命危险。跑步后及时补充水份不会影响跑步的效果的，反而会增强体质，运动是不会错的，但是我们需要用最健康的方法哦！欢迎大家评论！如果喜欢麻烦点赞+关注支持一下！谢谢大家的支持我是小潘，我们下期再见！
小厨潘潘
跑步后正常的喝水才是最棒的运动方式，那些说跑步后喝水等于白跑，纯粹的没有科学依据，甚至可以称之为胡说八道。
水没有热量，想减肥的人，怎么喝水都不会影响自己真实体重，并且运动后我们身体会流很多汗水，这时候补水，是更好的让我们身体恢复到健康状态，如果不补水，缺水会让我们口干舌燥，身体虚，进而影响生理功能，毕竟人体70%都是水。
当然，运动过后，补水依然需要注意一个问题，不能一下子补水很多，简单喝一点，缓一缓在喝。
我们一开始不注意喝多了，就会觉得肚子鼓鼓的，并且有种不舒服的感受，这时候其实是补水过多，有水中毒的趋势，这时候需要更长一点的时间才能缓和过来。
当然，对于想跑步减肥的人来说，其实更多的是跑完步之后，不要随便喝奶茶甜点等各种饮料，这些高脂肪高糖高热量，才是肥胖的根源，如果运动强度过大，建议喝一点运动饮料，能够更好的保证我们体内电解质的平衡，当然，运动习惯了的不影响，有水就行，我现在一口气跑二十来公里，有点水或者不用水都可以，只是这个看个人习惯，正常健康的还是合理补水或者运动饮料。
至于跑步后喝水，正常喝就好，当这个正常，如果太剧烈得运动，简单喝一点，休息三五分钟后才稍微多喝一点。
真叫静静
跑步不会白跑，只要运动就不会白做，即便摄入热量过多的食物，造成减脂效果不明显，但是经过锻炼也有个好的体质了啊！怎么会白跑？
水没有热量，适量的饮水不会造成负担，也不会影响减肥。正常情况下每天2000ml左右的水份，运动规律的情况下每天3000ml的水分是必须的，当然，这个水分并不是只有白水才可以，我们吃的水果、粥啊里面也有水分。
运动后不能马上饮水的说法更确切一点是：运动后不要立即大口大口的饮冰水！运动中流失大量的水分以及矿物质和微量元素，不仅仅运动后要补充水分，运动前、运动中也要及时的补充水分，只是要小口的、多频次的补充，儿不要大口大口的猛灌。
有些运动健将的运动强度很大，它们都会补充功能性饮料来补充糖原，恢复体力。我们平常锻炼没有太大必要，如果需要减脂还会影响减脂效果，所以普通的白开水、矿泉水就可以了。尽量常温、不要太冰。
游戏人超超
跑完步要及时给身体补水，但不建议马上喝水，本身跑步和喝水是没有关系，跑步不会因为喝水受太多影响。
现在人们都是忙着上班，很少有时间去运动，也有很大一部分人喜欢运动，跑步是很受大家喜爱的，能放松自己又能锻炼身体，但跑完步身体水分流失，会出现口干舌燥的情况，就想马上大口喝水，其实这是不可取的，虽然不会影响跑步锻炼，但是对身体肯定是不好的，所以不建议跑完步后马上喝水，因为运动完气管和肺脏处于开发状态，可以稍微休息后再喝水。跑完步及时补水很重要，特别是夏季一旦流太多汗，身体水分流失太多会发生脱水，有时候会发生生命危险，及时补水是不会影响跑步效果的，有锻炼肯定是好事。
特别提醒，跑完步不能吃冷饮，夏天运动完大量水分流失，急需喝水的感觉，年轻人大多喜欢喝冷饮解渴，若图一时凉快和解渴去喝冷饮，对身体伤害极大，有可能引起疾病，所以运动后适量补水很重要，但不能乱喝。
拍客小陈
不白跑，身上出的汗燃烧的脂肪，已经可以证明了。跑步后喝水是正常的呀，补充水分是对身体有好处的呀！但是切记不要马上喝水，要休息一下再喝。不然的话那样会使血液中的盐的含量急剧降低，加之出汗让盐分更快的丧失，容易使细胞渗透压降低导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋的现象。
