脂肪肝是“吃出来”的,提醒:少碰3物,忌做3事,肝会越来越好

脂肪肝多是"吃"出来的,提醒:少碰3物,忌做3事,肝会越来越好

据统计,我们成年人中脂肪肝的发病率高达12.5-35.4%。

也就是说,平均四五个人就有一个人患有脂肪肝。

脂肪肝是诱发肝硬化、甚至肝癌的一大诱因,不容忽视。

脂肪肝是“吃出来”的,提醒:少碰3物,忌做3事,肝会越来越好

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少碰3物

第1:高油脂食物

肝脏是脂肪分解代谢的重要场所,如果饮食上偏爱高脂肪类食物,如经常吃大鱼大肉、油炸类食物,会使摄入的脂肪过量,使脂肪代谢出现障碍。

而未被氧化的脂质就会沉积在肝细胞内,促使肝细胞发生脂肪变性,诱发脂肪肝。

此外,长期吃高脂肪类食物,还会使热量摄入超标,引发肥胖,增加脂肪肝的发作风险。

脂肪肝是“吃出来”的,提醒:少碰3物,忌做3事,肝会越来越好

第2:高糖饮料

肝脏也是碳水化合物代谢的重要场所,如果糖分摄入过多,不仅会诱发肥胖,还会使血糖升高,诱发糖尿病。

含糖饮料中含有一种物质——高果糖玉米糖浆,这种成分会促进肝脂肪的合成,从而诱发脂肪肝,最好少喝。

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第3:酒

酒精进入体内,大约90%经肝脏代谢。

如果酒精摄入过多,肝脏无法完全代谢,会产生中间产物乙醛,而乙醛具有一定的毒性,会促使肝细胞变性,诱发酒精性脂肪肝,甚至是酒精性肝炎。

研究结果显示,饮酒史在5年以上、每日酒精摄入量超过80克的人,是酒精性脂肪肝的高危人群。

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忌做3事

第1件:经常吃夜宵

吃夜宵看似是一件很享受的事,偶尔一两次还行,但不能经常吃夜宵。

吃完夜宵后,食物还没消化就躺下睡觉了,这样容易使多余的热量囤积在体内,尤其是腹部,引起肥胖。

同时,吃夜宵还会增加肝脏的代谢负担,长期如此,肝脏无法将脂肪代谢掉,就会增加脂肪肝的风险。

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第2件:过度节食

很多人认为,肥胖的人才会得脂肪肝,而偏瘦的人不会得。实际上,这种说法是错的。

有些瘦人也会得脂肪肝,尤其是那些为了保持体重,经常节食的人,这类人看起来很瘦,但也可能患有脂肪肝。

长期节食,会使热量摄入不足,会使体内无法获取所需的能量,还会影响脂肪代谢、糖代谢等,为了让身体正常运行,还会促使游离的脂肪酸增多,导致肝内脂肪蓄积,诱发脂肪肝。

此外,长期节食会使营养摄入不足,而肝脏自身的代谢也需要营养,这样也会影响肝脏自身的功能。

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第3件:经常熬夜

中医认为:人卧而血归于肝。

人在熟睡时,血液流经肝脏完成肝血收藏工作,同时提高肝脏排毒效率。

经常熬夜,会导致肝脏受损,肝功能减弱,对脂肪、糖分代谢异常,促使脂肪肝发作。

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日常养肝,做好3件事,肝好人长寿

第1件:自查症状

早起脂肪肝并没有太多症状,容易被忽视,导致病情的恶化。

中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现:可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。

此外,脂肪肝病人也常有舌炎、皮肤淤斑、四肢麻木等。少数病人也可有消化道出血、牙龈出血等。重度脂肪肝患者可以有腹水和下肢水肿等症状。

及时就医,才能减少肝脏损伤。

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第2件:以茶代酒

小饮怡情,豪饮伤身,喝酒伤肝是众所周知的事情。

建议,最好以茶代酒,减少酒精性肝损,保护肝脏健康。

第3件:保持愉悦

肝脏喜条达,恶抑郁。

一个好的心情对肝脏的健康是至关重要的,心气通,肝脏功能也会更活跃。

研究发现,人在开心大笑的时候,身体会分泌大量的有益物质,促进血液循环,可杀死80%以上的癌细胞。

而长期生气的人,肝气郁结在体内,身体堵塞,疾病就随之而来。

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小知识——预防肝癌,要积极防治乙肝

1:每3~5年检查一次乙肝五项,若体内没有抗体,要及时接种乙肝疫苗。

2:乙肝患者,每半年至一年复查一次。

复查时根据医生建议,检查肝功能、乙型肝炎DNA定量、肝脏彩超、肝脏弹性测定、凝血四项、血常规、甲胎蛋白等项目。


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