在《为何骨关节炎容易盯上女性？》里，分享了“50岁以后女性骨关节炎发生率超过男性，而且性别比例为女：男=2:1”的原因。
下面，将继续介绍女性“如何保护膝关节?”和“膝关节自我锻炼方法”。
如何保护膝关节?
1.减轻体重
很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。同时也要尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
2.合理运动、减少蹲跪
避免爬楼梯、登山等活动，可手扶墙或栏杆、或使用手杖，避免走比较陡峭的坡路和多级台阶。最好进行对膝关节损伤较小的运动，譬如游泳、骑车、散步等。对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，有利于保护膝关节！
3.注意保暖
膝关节长期受寒冷刺激会引起引起疼痛、肿胀等，所以室内空调不宜过低，一般来说26℃对人体是最舒适的；如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，或披上薄毯子。
保护膝关节的自我锻炼方法
合理运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。但运动的不当也会使关节磨损，所以应该有一个正确的方法。
加强大腿股四头肌的锻炼不仅可以改善膝关节的功能，还能促进膝关节损伤的恢复。
运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
1.勾脚：坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。
2.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。
3.伸伸不息
方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3秒后放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3秒后放下。左右腿做完算1次，重复做10~15次。
医生对膝骨关节炎的治疗，会根据患者的病情、年龄、并发症等进行调整。非手术治疗方法较多，但只适用于轻、中度患者，大多数症状缓解，并不能达到根治效果。
对于保守治疗无效或病情较重的患者仍需要手术治疗，如：关节镜关节清理术、截骨术、关节置换术、关节融合术等。
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