保持體形的 華東師範大學
2月17日0-24時，湖北以外新增確診病例連續第14日呈下降態勢。2月18日0-12時，上海無新增病例。連續十四天下降說明強有力干預措施已經取得明顯效果。那麼，身處相對平穩和安定的“宅”家生活，是不是“月半”起來了！
今天，這一大群華東師大世界冠軍們
“組團”帶你練！
· 拳擊世界冠軍鄒市明 ·
華東師大體育與健康學院鄒市明老師，2008年、2012年奧運會男子拳擊比賽金牌，WBO世界金腰帶拳王，上海市拳擊協會會長。
· 羽毛球世界冠軍王儀涵 ·
華東師大羽毛球隊教練，前中國女子羽毛球運動隊隊員。曾獲得2011年羽毛球世錦賽女單冠軍，2011年世界羽聯總決賽女單冠軍，2012年倫敦奧運會女單亞軍，2014年仁川亞運會女單冠軍。今天為大家整理設計了一套適合居家鍛鍊的體能小集，分享給大家。
1.前後交叉換腿跳
2.開合跳
3.交叉開合跳
4.前後左右組合跳
5.左右轉髖
6.前交叉轉髖
7.後抬腿轉髖
8.交叉弓步
要點：跨步幅度要大，膝蓋別超過腳尖
9.左右弓步
要點：跨步幅度要大，膝蓋別超過腳尖，髖關節轉開
10.半蹲向上跳
要點：前腳掌抓地，後跟略微抬起，用臀肌的力量往上跳
11.高抬腿
要點：儘可能抬高腿
12.雙腿四點跳
完成了王儀涵老師示範的一套12組動作後
相信大家已經接近短暫力竭
休息2分鐘，我們繼續！
· 太極拳世界冠軍徐亞奎 ·
華東師大體育與健康學院博士生徐亞奎，武術七段；曾多次參加國際、國內大賽獲太極拳推手及散打比賽冠軍和亞軍。此課為大家講解中華武術中正骨九勢的練習方法。
· ECNU健美操啦啦操世界冠軍 ·
華東師大全明星健美操啦啦操隊成立於2007年。這支“夢之隊”在世界運動會、世界大學生運動會、世界錦標賽、世界盃系列賽等國際賽事中獲得了100多枚金牌，在全國大學生運動會、全國體育大會、全國錦標賽、冠軍賽等賽事中獲得400多枚金牌。
少兒居家抗疫健身操
整個系列分為四套動作，動作簡單易學，活潑可愛。宅在家裡的爸爸媽媽可以帶著孩子一起跳起來，強身健體的同時，也可以和孩子們共同成長。
看雙胞胎小姐姐的示範！
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星寶家庭居家健身操
星寶一家三口都是居家健身操的愛好者。星寶爸爸媽媽都曾是華東師範大學啦啦操隊的成員。
減肥塑形健身操
宅在家中，飲食增加，運動減少，大家的體重是否都增加了呢？記得跟著我們的ECNU健美操世界冠軍來運動吧！
居家體能訓練課程
體能鍛鍊對於我們每一個來說都非常重要。它可以讓我們精神更好，意志更堅韌，身心舒暢，緩解壓力，有助於良好的睡眠。
形體韻律操
形體韻律操是全明星健美操啦啦操隊總教練周燕教授帶領的團隊科學、合理、精心編排的健美操課程。
花球啦啦操
花球啦啦操是啦啦操項目的重要項目之一，不僅動作熱情奔放、活潑可愛，而且簡單易學，零基礎的大人小孩都能跟著一起動起來！
到抖音區陪你練！
由華東師範大學體育與健康學院師生共同推出的#居家防疫，體健同行#特別活動，自2月3日上線以來，累計發送了14期內容，總閱讀數達到了4萬+次，得到了大家的一致好評。現在，邀請大家共同參與到
#用運動趕走病毒 抖音短視頻接力運動挑戰活動，特殊時期，跟體健君一起，宅家的同時“動起來”，強身健體、活躍身心，做一名合格的居家抗疫戰士，用運動將病毒拒之門外！
參與方式
1、抖音搜索#用運動趕走病毒 的話題
2、選擇參與，上傳自己居家健身或運動的短視頻時，帶著＃用運動趕走病毒 的話題，並@華東師範大學以及華東師範大學體育與健康學院
來源 | 體育與健康學院
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