孩子高三，怎样做饭才能让他吃得有营养又健康？問答頭條網

2020-03-14 19:37:12 佚名

博颜宝

这个问题我最有发言权，刚好我家有一个高三的孩子！对于高三的孩子来说，每天的学习任务特别重，如果不注意营养是特别容易犯困，精神不佳的！我们家每天早上一杯牛奶或豆浆搭配包子，煎饼，鸡蛋，饺子换着吃，中午两荤一素一汤，晚餐也是中午的标准，现在学校没开学，在家里上网课，所以，水果，下午的糕点都比较丰富多样，一切为了孩子，这个关键时刻做家长的只能用点心了[呲牙]

lyf阳光明媚

1——早餐：\r\r早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。\r\r早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。\r\r饮食推荐：\r\r1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦\r\r2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐\r\r3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜\r\r4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁\r\r5百合粥、炒面、什锦蛋丁\r\r6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋\r\r7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝\r\r2——午餐：\r\r午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。\r\r饮食推荐：\r\r1主菜：海带肉丝副菜：素什锦\r\r2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝\r\r3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁\r\r4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇\r\r5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗\r\r6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜\r\r7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆\r\r3——晚餐：\r\r晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。\r\r晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。\r\r饮食推荐：\r\r1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐\r\r2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋\r\r3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心\r\r4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心\r\r5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝\r\r6主菜：狮子头副菜：豌豆苗\r\r7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜\r\r以上就是“高三学生一日三餐食谱推荐”全部内容，高三网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

健康早餐小贴士 \r\r1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 \r\r2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好\r\r3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统\r\r4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 \r\r5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 \r\r6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习