面對新型冠狀病毒的蔓延，讓多數宅家四十多天的人承受著巨大的心理壓力。心理專家告訴大家，每天花些時間做操、畫畫、聽歌、宣洩……不但可以豐富生活內容，還能夠調適心情、遠離焦慮。
聽音樂
武漢市精神衛生中心音樂治療師宋宇友情提醒：聆聽音樂時間不宜過長，當自己能夠感受到情緒上的高峰體驗時，可以慢慢結束音樂並回到現實中來。另外，如果您在聆聽的過程中有不舒服的時候，可以暫停音樂慢慢地回到現實中來。
第一步：放慢身體、體驗放鬆。
第二步：覺察情緒，接納自己身體和腦海中一切想法和感受。
第三步：找一首與自己情緒狀態相匹配的音樂，放下對音樂審美上的評價，更多地關注在音樂的旋律、節奏等元素帶給自己的內在感受上。
第四步：閉上眼睛聆聽音樂。關注自己身體和心理上的感受，嘗試接納所有的情緒感受。
第五步：重複聆聽，當音樂結束後，不要急著睜開眼睛，當自己的感受慢慢回到現實中的時候，可以嘗試著睜開眼睛回到現實中來。
繪畫
當聆聽的部分結束之後，還可以花10分鐘嘗試用繪畫的方式進行自我療愈，當然在這個過程中同樣少不了音樂的陪伴。
找一個安靜和相對舒適的空間，可以是椅子或沙發，調整到自己感到舒服的姿勢。開始深呼吸，深深地吸氣和呼氣，讓自己的呼吸越來越平緩。將注意力從外部世界轉移到自己的身體上，讓自己開始慢下來。
不去預設自己接下來要畫的內容，不去擔心自己畫的內容好看與否。
當你有繪畫衝動的時候，不要排斥、不要評價，放下理性的想法，跟隨音樂一起揮動手中的蠟筆。不論自己畫的內容是什麼，嘗試去接納它，因為在畫的那一刻你與音樂及自我內心感受是最貼近的。
做呼吸操
武漢大學中南醫院康復專家田峻主任介紹，肺是人體與外界進行氣體交換的重要器官，它也“很脆弱”。呼吸操是通過呼吸與運動有機結合的方式來調節以呼吸系統為主的人體各個系統的健身操，通過鍛鍊可以提高肺功能，強健體魄，減少感冒以及肺部炎症的發生，可用於預防或治療與心肺相關的功能性疾病，特別對於“宅在家”活動量明顯減少的老年人大有益處。
骨科康復治療師滕輝教大家做一組中國康復醫學會推薦的呼吸操，通過腹式呼吸、頭頸運動、肩部運動、轉體運動、體側屈運動、屈肘下蹲、雙手舉託、踮腳運動鍛鍊呼吸功能（具體操作見2月16日長江日報APP）。“除了呼吸操，還可以在家練習八段錦等，總之要讓自己動起來。”治療師滕輝提示，根據個人情況選擇適合的運動，可以採用間歇式的鍛鍊方法，循序漸進，在心率平穩的情況下可以每分鐘做20次。在做呼吸操的過程中，千萬不要屏氣，同時動作一定要輕柔緩慢。
合理宣洩
可以通過聊天、心理諮詢、寫日記來傾訴；可以通過情緒自然適度流露來表達情緒；可以通過關心、出主意來解決問題；可以運動來宣洩，如打球、做操、跳舞；更可以當志願者、聯繫捐贈等做公益事情來昇華情緒。湖北省心理諮詢師協會會長肖勁松主任醫師說，“主張疫情下心理張力要合理宣洩，以不違法、不違反道德規範、不傷害自己和他人，適當、適時、適地、合適對象的宣洩為標準”，避免摔東西、打架等攻擊型宣洩和吸菸、喝酒、狂吃狂睡、賭博等迴避、自慰型發洩。肖勁松還提倡大家用積極的暗示，讓自己的焦慮遁形，平復心情。
1、暗示之前讓自己平靜下來，讓思路暫停。
2、給自己制定的暗示語言要簡潔有力，不要太長、太囉嗦。例如：“我越來越自信。”“我很健康!我很聰明！我一定成功!”避免說：我必須“我要好好學習，每天抽出2小時學外語，學好外語，可以出國，幹一番事業，掙一筆大錢”。
3、暗示語要“合情合理”有可行性，令你心理不會產生矛盾與抗拒。
4、配合想象，你要在腦海裡清晰地看到自己變成理想中的那個人。
5、用心投入。觀想自己健康，你要有渾身是勁的感覺。觀想自己成功，你要有積極進取的精神狀態。
6、不斷重複，這樣當你不想它時 ，其實它一直在你的潛意識中重複著。
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