小程人文
對的，一個人想要擁有健康的身體，跟自己平日的生活習慣、運動習慣、飲食習慣都息息相關，如果喜歡熬夜、喜歡吃宵夜、有偏食的問題、沒有相對比較固定的運動時間，這樣是很容易變成亞健康的。
想要調整過來的話，首先要明白一點：必須要堅持去做能幫助改正不良習慣的事。每天都得做，因為亞健康不是一日形成的，那麼想要恢復到健康狀況也不可能是一天兩天就能達到的。
明白了這個關鍵點的重要性之後，就是制定改良計劃，並嚴格執行了。如何制定計劃呢？
比如：
一、作息時間的調整：按照老祖宗們的建議，儘量做到日出而作，日落而息。比如：五六點起床，開啟一天的正能量生活，晚上十一點最好就能睡著了；
二、運動計劃：每天分配一個固定的時間點和時間段來做鍛鍊，比如早上六點到七點，每天堅持，基本上一週以後就可以收到成效；
三、飲食結構的調整：要做到營養的平衡攝入，平時要多喝水，2升是個基本量。這裡的水是指白水，茶、湯、飲料都不算。
諸如此類，可以根據自己的問題去調整，只要真正的想改變，就能堅持去做，就會收到良好的效果。
祝 健康！
好物成悟
前段時間老是晚上睡不好覺，白天沒精神，感覺身體嚴重透支。
這段時間疫情嚴重，回到老家，早上5點起床跑步3公里。白天吃著媽做的飯，最近幾天感覺身體精神好多了。生在農村長在農村，農村真是我的加油站和療養院。
農民工大張
(1)保持規律的作息
我們知道其實每個生物都有其特定的規律性，顧名思義就是我們常說的“生物鐘”。就拿我們人類來說，只有遵從科學以及符合人體實際的作息時間表，並且在日常生活中去遵循這個規律，那麼才不會擾亂我們的生物鐘，機體也不會因為突如其來的“打擾”而出現不適。對於亞健康怎麼調理這個問題，自然保持規律的作息是很重要的。
(2)注意合理的膳食
生活條件越來越好了，大家的伙食也慢慢有所改善，生活中卻出現了一系列的素食主義者和“食肉動物”，有的人愛吃肉，不愛吃蔬菜，有的人會暴飲暴食，還有的人通過節食的方法來減肥。其實這些都是不對的，我們要合理的膳食，想要身體健康一定要攝入多元化的營養，這樣才能提高身體的免疫力。
(3)注意科學的飲食習慣
亞健康怎麼調理?很多人在現實生活中食不定時，有時候不吃早餐，有時候午餐又大吃一頓，這樣的吃食習慣是非常不利於身體健康的。真正科學的吃食習慣是，早餐要注意多營養的攝入，而午餐因為照顧消耗的大量的體力，因此要適當增加食量，到了晚餐消化吸收變慢，此時應該適量地減少食物攝入。
(4)保持精神愉快
長期不良的情緒影響也會給身體造成一系列的健康損害，在臨床上也有不少的疾病是因為長期處於抑鬱、焦慮等負面情緒下慢慢衍生出來的，因此想要身體健康一定要保持愉快的心情。
可以吃以下食物調理：
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
另外鹿茸、鹿鞭膏也具有補血補氣的功效，對於亞健康人群有很好作用喔
鹿茸世家
快樂的心情是改善亞健康最好的良藥，其次是一些其它的方法。
1、經常呆在辦公室裡的人日曬機會少，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C 將顯著增加，應儘量可能多的吃新鮮蔬菜、水果等食物，保持維生素不缺少。
2、多喝牛奶、酸奶等乳製品，多吃魚乾、喝骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行為的發生，起到鎮靜的作用。
3、日光照射可以使人情緒高漲，上午陽光照射半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤其明顯。
4、午睡半個小時左右可以保證午後的工作效率，睡時將身體舒展開來。不要趴在桌子上睡，以免頸項和腰部的肌肉緊張，睡後很不舒服，易發生慢性頸椎病。
捌零不惑
身體處於亞健康狀態，好像無大礙。好多人認為畢竟叫亞健康，僅次於健康，不叫疾病狀態。我認為亞健康和疾病也許就幾步之遙。我們的身體處於亞健康狀態了，第一心態上不要太慌亂。淡定的去採取各種各樣的改進措施。首先靜下心來審視一下自己，自己的生活方式是不是出了問題。現在好多人工作壓力大，網上有一句話叫熬著最深的夜，敷著最貴的面膜。我認為能不熬夜千萬不要熬夜，你熬的不是夜，是命。再則看看自己的一日三餐，老祖宗說得好，早吃好，中吃飽，晚吃少。我們現在好多人是不是跳躍早餐，中午胡亂對付，晚餐胡吃海塞。人要想身體健康，在人世間就兩種修行，好好吃飯，好好睡覺。當然精神的愉悅，內心的恬淡，這些也是必不可少的。皇帝內經上說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。另外我感覺，四時養生對我們也非常重要，春生，夏長，秋收，冬藏。比如我們拿春天來說，通俗意義上講春天萬物生髮，《黃帝內經》上所說的，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起”！春天曬太陽曬後背，就是養生的大秘密，“披髮緩行，廣步於庭”。向古人借智慧，通過經典來指引我們前行的路。再則堅持良好的體育鍛煉會讓我們的生命蓬勃有力量，我們每個人都想活得長，而且過得美。身體健康應該是我們畢生追求的最偉大的事業。另外，我們還可以通過按摩穴位，穴位就是身體的通道，如果通道順暢了，身體的氣血充盈了，健康就會如影隨形。自己就是自己最好的醫生，好身體都是養出來的。願為我們每個人身體康安如意，你今天為關照身體而付出的努力，一定會有大的收穫。持續擁有樂觀積極蓬勃美好的生命狀態，驀然回首，你發現人間真的值得我們來過這一遭。所以說亞健康不可怕，沒有養生的知識和智慧才可怕。
生活似錦
這其實是一個最簡單不過的生活當中的常識，如果你真的想調理自己身體，亞健康的狀態，先下一個決心，我堅信你一定會變得很健康！我要健康，我一定要健康！
第一，調整飲食結構，少鹽少油，多素少葷，多食五穀雜糧。
第二，調整你的作息時間，過去我也是處於亞健康狀態，整天迷迷瞪瞪，老是覺得睡不醒，渾身無力，每天刷手機刷到一兩點，晚上還是睡不著。現在每天十點半睡覺，早晨五點半起床。整個人也變得很精神了。
第三，加強運動，根據自己個人的喜好，可以選擇瑜伽，跑步，籃球，乒乓球，羽毛球等各種一喜歡的運動，並且堅持每天運動40分鐘到一個小時。實在沒有喜歡的運動，可以每一天8000步到一萬步。這會促進你的身體代謝，讓你能夠有很好的食慾，並保持充足的睡眠。
第四，保持心情舒暢愉快，與周邊的所有人都和睦相處，尤其是家人，你會發現你變得越來越開心，並且有越來越多的人喜歡你，你的亞健康狀態也隨之改變。
第五，試著調整，讓自己愛上讀書，這不是唱高調，因為讀書可以讓你進入不同的維度和實際，並且能夠尋找和看到真實的自己。改變亞健康，可以從改變你的認知開始，讓你真正能夠認識到你缺什麼才能夠給你補充什麼，無論是物質的還是精神的。
第六，愛上你的工作，如果不愛，可以換一個工作。如果換不起，就想辦法愛上這個工作，會讓你的心情變得更美好！
希望對你有幫助，希望你儘快能夠達到健康的生活和工作狀態
烽火二月
身體亞健康就是免疫力低、並且容易生病、容易疲勞、免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。什麼人容易免疫力低下。生活中不良的習慣造成的。長期的吸菸酗酒。不愛運動、飲食睡眠都沒有規律、長期的負面情緒
如何提高免疫力呢
一、適當的運動
堅持規律、不過分劇烈的運動，體內免疫細胞的數量會有所增加。除此之外，經常鍛鍊還能促進血液循環，使免疫系統細胞的工作效率更高。
正常成人應堅持每週5天，每天30~60分鐘的運動量。老年人由於身體各方面機能下降，運動要以自身能接受為宜，可適當進行快走。避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關節。
二、保證充足的睡眠
充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會消耗機體肌肉組織，又會導致脂肪堆積。久而久之，這種體內營養成分的改變，就可能破壞人體免疫系統，導致免疫力下降。
三、養成良好的飲食習慣、並保持積極樂觀的心態。
良康堂
排毒+營養=平衡
烏克蘭生理學家解剖人體發現每個人有0.5-15公斤的毒素垃圾。種類400多種。由於陽光、空氣、水、食物的汙染，地溝油、PM2.5、農藥、化肥、高油、高脂、高糖的攝入導致我們白白的、粉粉的細胞變成了黑黑的、髒髒的細胞。於是代謝紊亂而產生了各種各樣的亞健康以及疾病，2019年6月12日，亞洲健康博鰲論壇中講，糞毒入學，百病峰起。就是說科學家發現一切疾病源於腸道，腸道微生物組群不平衡導致。所以一定要先清理腸道毒素垃圾，調整腸道微生物組群平衡，增加營養，才能讓亞健康改善。萬補不排毒，補的都是毒。
第一：增加膳食纖維和果蔬纖維，從而使益生元增加。
第二：增加益生菌的數量，攝取凝結芽孢桿菌的數量，因為凝結芽孢桿菌耐胃酸、耐缺氧、耐高溫。成活率達95.29%
第三：清理腸道有害菌，多吃西蘭花，西蘭花裡有蘿蔔硫素可以去除腸道毒素。
這樣改變生活方式，增加運動，保證睡眠與心情，三到五個月提升代謝，恢復微生物組群平衡，從而亞健康被改善。
陳翔醫生
一:生活規律、合理膳食。 合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。二:按時、充足的睡眠。 不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。三:適當鍛鍊。 適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。四:學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好。 焦慮是現代人的通病，有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性循環。經調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
荊門海之聲
第一，合理飲食，建議多吃蔬菜、富含蛋白質好的肉類、儘量清淡。
第二，適量運動，針對上班族，很少健身的朋友可以晚上飯後30分鐘左右快走步，慢跑，游泳，跳繩等有氧運動。
第三，補充維生素，運動後可以吃點水果，儘量不要吃含糖高的水果。
第四，保證充足睡眠，晚上10點後上床休息，最好把手機放客廳，因為斜陽不會依賴玩手機而晚睡。
第五，保持良好心情，做一個善良的人，儘量不要讓身邊的人或事影響到自己的情緒。
