现在很多男生、女生都变得很胖，因为总是管不住嘴，贪吃油炸食品、甜食等，导致身体堆积越来越多脂肪，让自己外在形象分拉低不少，所以男生、女生想着以最快的速度减掉脂肪，坚持做到这3点，体脂蹭蹭掉下来。
1.科学地吃，营养要均衡
要想快速减脂，饮食很重要，但是不用男生、女生节食，而是科学地吃，调整好饮食结构，营养要均衡，首先尽量少碰高热量的食物，比如烧烤、炸鸡、薯条等，还有高糖分的饮料、甜食等，奶茶、蛋糕是女生的挚爱，还是少吃为好，多吃鸡胸肉、精瘦肉、牛奶、富含纤维的蔬菜、水果。
2.波比跳燃脂更棒
很多男生、女生都是做有氧运动减脂，其实有氧运动减脂效果不明显，而波比跳是公认最燃脂的运动之一，不过它的运动强度高，很多男生、女生做3-5个就顶不住了，因为实在太累了，虽然很累，但是非常燃脂，只是大家需要慢慢适应它。
3.多做HIIT和腹部力量训练
HIIT训练是间歇运动，而且是高强度的，能在做完运动24小时强烈燃脂，而且很多运动都可以采用HIIT训练方式，比如跑步、跳绳、动感单车等，男生、女生想从140斤减到110斤就要努力做，此外，多做腹部的力量训练，能增加肌肉，帮助燃脂。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，减掉35-40斤不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！
（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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