宛城小猴子

情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學習和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經驗出發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要複雜得多。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產生的影響，並對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都十分有利。

心情會平靜下來

要增強理智感，遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。一旦發覺自己出現了衝動的徵兆時，及時剋制。最好在發言動手之前把舌頭在嘴裡轉上幾圈，通過時間緩衝，幫助自己的頭腦冷靜下來。在快要發脾氣時，嘴裡默唸“鎮靜，鎮靜，三思，三思”之類的話。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智思維。

心情會平靜下來

當發覺自己的情緒激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松馳下來。比如迅速離開現場，去幹別的事情，找人談談心、散散步，或者一個人出去走走，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。 也可以用一個小本子專門記載每一次發脾氣的原因和經過，通過記錄和回憶，在思想上進行分析梳理，定會發現有很多脾氣發得毫無價值，會感到很羞愧，以後怒氣發作的次數就會減少很多。

心情會平靜下來

建議平時有時間多聽聽節奏緩慢、旋律輕柔、音調優雅、優美輕鬆的音樂，對安定情緒，改變暴躁的脾氣也是有幫助的。那麼怎麼化解這種不良情緒呢？
1、意念控制法。在發火時，心中唸唸有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這麼大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裡，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、熱問題，冷處理。遇事不要立刻做，放三天以後再處理。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。

心情會平靜下來

8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。9、意識控制法。在要生氣之前，心中反覆默唸：“別生氣，不發火”等，常會收到一定的效果。10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。11、靜坐反省法。在心平氣和後，靜坐一會兒，設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。12、自己每一次生氣，在一塊木板上釘一個小釘子，用上述的方法，化解一次憤怒再從木板上拔掉一個小釘子。一個月自己總結一次，看看是釘的釘子多還是拔掉的釘子多。幾年下來看看自己心靈的變化。

心理大師講堂

您提得這個問題我似有同感：

• 遠了不說，就這兩天小孩在家學習做作業的事。每次一看到寫的不認真或者不專心。火🔥噌地一下起來了……話剛出口就看到孩子唯諾的表情，就又很自責。幹嘛和孩子發火呀！誰還沒有個小時候啊！印象中母親對我們兄妹幾個愛發火、責罵甚至打幾下。可是我們幾個卻比較敬畏的是從來都不同我們發火的父親！看來對孩子教育等問題也不是靠嗓門大就可以培養成才的！
• 我們現在開車犯路怒症的人比比皆是，其中包括我。每次開車一上路，就感覺自己像個‘雞婆’叨叨個沒完。有幾次差點產生摩擦，看到對方怒目圓睜，忽然發現自己慫了！這不是我要的結果，我只是在車裡嘟囔幾句還不行？“不行”老婆發火了：“你是幹啥的，馬路是你家的呀？一上車就這個快了，那個慢了。你照這樣下去遲一天你得捱揍”！可不是有一次，因為後車強行超車我沒讓就別了我一下。當我追上去的時候發現是個年齡不大的年輕人，他看到我露出了怯怯的表情。我一下子就原諒他了！我們也從那個年齡過來地，誰敢說曾經沒有因為衝動而付出過代價！想想家人，想想自己。何必呢！

趕集賣筐

除了我大兒總是秒秒鐘能讓我火山爆發，其他人難得讓我暴燥。

俗話說：＂江山易改，本性難移。＂哪有那麼容易馬上改變自已性格的。既然你已想改變自己的火爆脾氣，就已經有改變的基礎了。凡是欲速則不達，你給自己一段時間緩衝：先從晚1分鐘再發火，再依次延長，慢慢地你就不會再立即發火了。

剛開始忍住是非常難做到，你試試深吸一口氣後，再慢慢吐出來。循環幾次，會有效果的。實在不行，練習先捂住嘴，不說話。

我在意識到自已脾氣太性急，又不能解決問題，反而氣傷自己後，我刻意練習慢慢來開口說話，心是想著：自已第一，自已第一。自己都氣死了。不值得！幾次之後，比起之前的秒殺。已經有小小的進步。

我相信你也會做到。

杯子水綠葉

這個問題，我也出現過，前一段時間，不知道怎麼回事，一遇見事情心情就莫名煩躁，然後一頓發火，但是很快心情平復下來之後，就會感覺當時自己好煩，不僅傷害了別人，還損害自己的形象與健康，所以後來我遇見事情時，會先不說話等待3分鐘，確認自己可以正常溝通後再開口說話，真的不要小看這三分鐘，我現在脾氣已經改善很多了，所以沉默有的時候真的很重要。

秋梨過客

家有上小學一年級的閨女一名，可愛活潑。也和多數小朋友一樣，寫作業成了難題。這是我看到題目後的第一個想法。對待寫作業的閨女，總是控制不了自己，發火後又很煩惱。怎麼辦？

醫學認為，人身體的肝火旺盛，會出現易怒易生氣的現象。我們在做事時，不可能都是一帆風順的。有時會因為較大的工作壓力和精神壓力，讓我們的情緒處於很低落的狀態，容易發脾氣，而且脾氣和性格都比較急。其實我們都是知道的，氣大傷身，但對很多人來說都不以為然，實際上經常生氣對我們的身體有很大的壞處。大體上可以分為以下幾點，看我們今後還敢不敢亂髮火生氣了。

一是發火生氣會令人皮膚長出色斑。在美國有這樣一個試驗，他們對5000名臉上長色斑的女性進行研究，當她們處於情緒的低谷時，不管用什麼藥物，對色斑的治療基本上都是無效的，而其中一部分人際關係得到改善的時候，她們的色斑卻可以不治自愈。醫學人員通過分析得出：“當人生氣時候，有大量的血液湧向面部，血液中的氧氣少、毒素多。而且毒素會刺激臉部毛囊，引起毛囊周圍出現不同程度的深部炎症，從而產生了色斑等皮膚問題。”我們建議大家：當遇到一些不開心的事，這時我們可以分開雙腿，吸氣的同時雙手平舉。這個姿勢可以調節我們的身體狀態，讓毒素排出體外。

二是經常發為生氣會引起胃潰瘍。我們在生氣時腦細胞會出現工作紊亂的狀態，從而引起交感神經的興奮，並直接作用於心臟和血管上。這時，我們胃腸中的血液流量會減少，蠕動會減慢，食慾也隨之變差，當特別嚴重時就會引發胃潰瘍。同時，還可能會導致我們吃不下去飯。如果出現這種情況，建議：適當的按摩胃部，緩解不適。

三是經常發火生氣會加快腦細胞衰老。當我們發火生氣時，大量的血液會湧向大腦，使我們的腦血管壓力增加。這時血液中所含有的毒素是最多的，氧氣卻是最少的，這對於腦細胞來說不亞於是毒藥。建議：這時我們坐下來，因為這樣會很大程度上減少發生衝動的概率。

四是經常發火生氣會引起心肌缺氧。我們每次生氣都會引發心跳加快，心臟的收縮力增強，血壓會升高，血液也變的黏稠。大量的血液衝向大腦和麵部，會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。我們要避免這樣的事發生，所以建議大家：我們平時應經常微笑，遇到要發火時，儘量回憶一些愉快的事，這樣是可以令我們的血液趨於均勻，心臟跳動恢復節律。

另外，我們要做好自我調節，在發火時，自己要告訴自己:不要生氣，生氣是在跟自己過不去，這樣是對自己的身體不好，一件小事而已，它可比不上身體的重要。深呼吸、再次深呼吸。

不討厭的HR

這可能是病，有的病前期會引起人控制不住發火的，先檢查一下腦子，這不是開玩笑，這是真的。

自控力不行，可以學習，學習一下心經，每天睡覺前背二十遍，每天抄寫一遍，遇事發火前先背四句心經在說話，會有所改善。

人貴語遲，遇事不要急於表達，慢三分，先考慮一下在說話，也可以每天裝幾十個紅豆在左口袋，裝幾十個黑豆在右口袋裡，發火前把紅豆拿出一個放在黑豆裡，每天檢查一下黑豆中有多少紅豆，想想為啥沒控制住，怎麼改；控制了發火了，就把黑豆放在紅豆裡面，每天看看自己控制了幾次發火，慢慢的黑豆中的紅豆會少的，練習是改變的開始，努力就會成功。

溝通是錢

發火，想改總是能夠改的。交流幾個方法：

1、提前暗示自己遇事的做法，比如告訴自己遇事時要先打自己兩巴掌或者立即閉眼10秒鐘或者立即離開事發現場等等，選擇合適自己的一種做法。設置時間提醒，每週一次或三天一次提醒自己，遇事了，我要這麼做。估計二個月的時間應該能大大減少發火的次數和頻率。

2、多看看令人愉快的節目。快樂多些，發火就會少一些。

3、認識到發火的危害。發火傷害肝臟，傷胃，傷腦，傷肺，使人猝死。發火生氣相當於吃毒藥。

以上是我的經驗之談，我從原來的經常發火，到現在很少發脾氣，我相信，你也能改。

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曾經同樣火爆脾氣的我，用以下方法，非常有效地緩解了愛發火的習慣。

第一，隱忍法。發火前在心裡默數到10，如果還是怒不可遏，那就數到20。不要說話，也不要做什麼，深吸一口氣，等等自己，讓情緒沉下去。

第二，傾訴法。隱忍法沒用的話，先離開現場，讓自己冷靜一下。最好的冷靜的方法就是發洩自己的不良情緒。可以找一個自己最親密最信任的人，或者找一個德高望重有人生智慧的前輩。他們會傾聽你，會引導你，會安慰你。你會感覺好多了。

第三，睡覺。就我而言，真的沒有比睡覺更好的重啟情緒的辦法了。無論如何，先好好睡一覺再說。把要處理的事留給明天。即便在床上輾轉反側睡不著，也要強迫自己睡覺。第二天起床，你會感覺一切都沒那麼糟糕。

第四，轉移注意力。我一般在生氣的時候喜歡看書，尤其是讀優秀的小說。沉浸在一本書裡，可以忘記情緒的煩擾，還可以從他人的故事裡洞察自己，從他人的悲慘遭遇中修煉自己的慈悲心。當你從書中抬起頭的時候，忽然發現，與他人的悲歡命運相比，自己平凡而健康的生活多麼彌足珍貴，又有什麼好發火的呢。

以上，不僅能讓我們從情緒中走出來，還能讓我們收穫良好的關係，開闊的視野，寬廣的心胸。願我們都能被溫柔相待，也願我們都溫柔。

aiya鍾玲

客觀地說，由於每個人的性格不同，對事物的看法不同，有時遇事會發火，也是正常的。但要知道，發火是一種不良情緒。這種不良情緒，如果不及時控制，放任自流，任其發展，後果不堪設想。輕則：影響人際關係；影響家庭和睦；影響身體健康。重則：影響自己事業的發展，甚至會付出沉重的代價。

我在這裡給你提四點建議：

一是學會控制自己。在要發火的時候，先給自己潑盆冷水。然後，坐下來自問自答三個問題：值得發火嗎？發火有用嗎？發火會帶來什麼後果？

二是及時轉移自己。離開“起火”的發源地，去公園跑步，去飯店享用美食，去商場購物，等等。

三是及時疏通自己。找親屬家人朋友或者領導傾訴，得到他們的同情理解和正確引導。

四是及時提醒自己。學習清朝時虎門銷煙的林則徐，把“制怒”二字寫在匾上，掛在牆上。用理智的閘門控制自己的情緒。

我以這兩句話結尾：

要做情緒的主人，

不做情緒的奴隸。

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3. 有些人在很煩的時候，就喜歡到處找什麼知心大姐姐、大哥哥傾訴苦惱，真的沒有這個必要，你要知道多一個人知道，看似解脫，可是卻也會多一個人知道你的小秘密。

5. 不斷的學習，因為通過能力能夠解決很多事情，也就少了煩躁的機會。讓自己成為一個有用的人，你的成就感將油然而生，徹底得到滿足，這樣才會有好的心態。

6. 在自己經濟條件允許的情況下，滿足自己一些小願望。偶爾奢侈一下，為自己而活，並不是壞事，它能買來你的好心情。

關鍵字: 情緒 控制不了 情感