邢氏装饰
管住嘴，迈开腿，平常吃七成饱，少吃零食，实在想吃了就吃水果，我就是这样减肥成的。我的迈开腿就是跳舞，年前还爱上了打乒乓球，打两个小时，出一身汗，特舒服，还认识了朋友，减了20多斤，很有成就感，自信心也强多了，人也开心多了。
两娃胖宝妈生活记
是时候分享一下自己减肥成果了，因为是一名医生，平时很注意自己饮食习惯，我自己很排斥节食减肥的办法。一直在减肥的路上，也请了私教，但是效果很不好，最大的原因是因为我没有控制饮食。
今年1月份受到另外一个大夫的超级减肥大法，才开始了真正减肥增肌。
1月份开始控制饮食，开始一个星期确实是节食式减肥，慢慢增加饮食，偶尔运动，体重掉了7-8斤。
2月份疫情开始恢复正常健康饮食，加大运动量，有氧和无氧训练，体重掉了3-5斤左右，虽然体重现在体重变化不大，但是围度一直再减小，能隐隐约约能看到马甲线？希望这就是我想要的增肌期。
这是体脂率
年前吐血买了三条裤子，马上要雪藏了[泪]。
现在已经形成了一个自认为健康的减肥减脂的方法，需要了解的可以留言详细解答。
临床医学博士
主要是靠运动➕饮食。
运动：每天做1到2小时keep上的无氧，包括当时我体育课选修的是瑜伽和跆拳道，都是有运动量的。
饮食：我减少了碳水的摄入以及饮料奶茶零食都戒掉了。
基本上是一天1到2顿，吃的食堂，吃一两口米面。其余吃菜吃一点点就行，尽量是半饱的状态。但是减到后面我开始每天仅一口的菜➕饭量有点脱发，但是前期半饱没有脱发。
第二种：是我复胖之后工作时减的，这种也是运动➕饮食，瘦的慢一点。大概一个月10斤（我基数大，掉秤快）
运动：我是每天晚上去跑公园，因为基数大跑步怕伤腿所以是用的是快走，就跟竞走一样。每天大概是走5公里左右。
饮食：少吃，还是那个问题，一定要戒掉奶茶饮料零食这些！
一颗小草莓CMA
减肥对爱美的人们来说应该是一个永恒的话题。像我，就是那种喝一口凉水都长肉的人，但是，我还是坚持要减肥。最近，发现竟然瘦下来了，这可能是最近坚持锻炼的原因。自从开始锻炼以来，爱上了出汗，加强运动，暴一身汗感觉很舒服。为了防止瘦下去之后皮肤变松，我慢慢开始力量练习，比如平板支撑，虽然现在我的力量不够，每次做的时间太短，但是，只要每天坚持，循序渐进，总会成功的。我感觉，减肥最重要的一点是：管住嘴，迈开腿。除了锻炼，饮食要清淡，规律，还要不熬夜，凡事要开心，压力太大也会发胖。我要瘦，我要苗条，加油[加油][加油]
水中仙人掌
我刚去微商那买了糖果的，一天三餐正常吃也可以吃辛辣（最好别吃）。我才吃了三天。目前是瘦两斤。一个疗程一个月680元。吃了整体还好就是不会那么容易饿。。。我也不知道最后效果如何[捂脸]好怕吃了一个月也没瘦几斤
我是陈佩琪呀
想要减肥，怎么做效果好？
想要减肥效果好，需要做到以下三点👇🏻
第一，控制饮食（这一点做不到其他的都是扯）
大家都知道减肥原理很简单，就是消耗大于摄入时，累积到一定的量就能减肥，为什么把控制饮食排在第一位呢？而且打了括号特别强调，因为你锻炼一小时累死累活的消耗500大卡，但让你放开吃喝一个小时，你吃个3000大卡食物可不困难。所以啊减肥想要效果好控制饮食是关键。
怎么控制饮食？
控制饮食并不是节食，每天都应该正常吃饭，而且每餐都应该有碳水(主食)，蛋白质(肉蛋豆制品类)和维生素(蔬菜)。这里就不讲高大上的计算公式了。说说思路吧，第一，烹饪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分饱，就是吃了跟没吃一样的感觉。第三，遵循上面两条，可以少吃多餐。以上说起来很简单，做起来还是有难度的。
第二，练
我们健身行业针对减肥有这样一句话:3分练，7分吃。实话实说，就算你不锻炼控制饮食也能瘦下来。但是你是想熬半年瘦下来呢？还是想坚持锻炼3个月就瘦下来？谁都想越快越好对吧。所以锻炼是减肥的加速剂。而且通过锻炼也能让身体变的跟紧致，谁也不希望减完肥，肉松垮垮的你说对吧。
怎么练？力量训练+有氧训练。
第三，心态调节
其实这个跟减肥没啥直接的关系。但是，一但你减肥开始，每天让你粗茶淡饭，外加高强度的身体折磨，时间一长可能身体倒还没事，心里崩溃了。所以啊，减肥开始前一定要做心里建设，减肥开始后一定要不停的鼓励自己，让自己坚持。这一点也很重要。总不能减肥开始没多久，就因为心里崩溃放弃了，那减肥怎么会有效果呢！
总结，如果想减肥效果好，做到以上三点肯定没问题。
MAO教
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。
减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！
记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]
小青草3566
您好，很高兴能回答您的提问；希望我的回答能帮助您解答疑问！
第一步：控制饮食
对于减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
第二步：运动
减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合，因为这种运动可能会引发膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
第三步：适当做拉伸
对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。所以锻炼之后拉伸是必不可少的，拉伸能够让你快速放松身心。
在运动之时，会遇到这样的状况，即前三天身体会特别的酸痛，当这种情况出现之时，一定要坚持住，因为这是正常的减肥反应，连续运动三天之后这种酸痛的情况就会慢慢消失。
健身减肥秘诀
关于想要减肥怎么样做效果才好这个问题，减肥首先要有一个正确的心态，就是减肥没有捷径。
但凡通过捷径快速减肥的各种方法，往往减掉的不是脂肪，而是身体的水分或者是丢失了宝贵的蛋白质，那真正的减肥是以减掉脂肪为目标的，这种快速减肥往往损失惨重，在恢复正常饮食的情况下，身体会过度反弹，往往越减越肥，比以前更胖。
首先要明白，减肥是一个良好的生活方式作为前提。睡眠，运动和饮食结合起来。所谓三分动七分吃，那吃对在减肥环节当中占一个很大的因素，怎样吃才有助于减肥呢？
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首先还是应该遵循一个均衡的膳食模式，不是节食，少吃，或者只吃单一的食物，均衡的膳食模式，提供丰富的营养素会让身体加速代谢，改正身体的不良代谢，这样也更有助于脂肪细胞的燃烧，消除身体的炎症，大量的营养素摄入跟减肥是相辅相成的，要明白这一点。
其次可以在均衡膳食的模式上去做食物的比例调整。比如说适当的低碳饮食，这个对减肥是有帮助的，所谓低碳就是减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物的摄入，比如说精白米面做的，馒头，面条，包子等，用全谷物，杂粮杂豆这些完整的食物来替代。
加工类的食物在食品在减肥期间要回避。尽可能的少吃，因为加工类的食品，里面的各种添加剂会让新陈代谢受到影响，放缓。
饮食当中蛋白质类的食物比例应该有所提高。蛋白质的食物热效应在三大产能营养素（蛋白质，碳水化合物，脂肪）当中是最高的，因此减肥的人群可以适当的提高蛋白质一类食物的摄入，比如说鱼肉蛋奶豆，这些都是优质蛋白的良好来源。
减肥人群应该重视膳食纤维的摄入。膳食纤维可以提供一个很好的饱腹感，对肠道菌群有一个保护的作用，有一些肥胖的人群，肠道菌群失调是导致肥胖的原因之一，现在人也比较常见。
那最后再强调就是一定要吃高营养密度的食物，要要回避营养空心化高热量的食物，一定要吃真正的食物，原生态的尽量减少加工。这样子瘦下来才是健康的瘦，真正的减掉脂肪。
优优妈聊营养
减肥的话真的是要管住嘴，迈开腿的。我是什么都尝试过的人，减肥药，大肚贴，针灸，埋线，减肥茶，排油丸……都尝试了，效果有的有，有的根本一点效果没有。而且对身体也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，单有时大家为了瘦，对于副作用都是，掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动，提高基础代谢。会吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分饱，长时间保持这样，真的是效果很好。而且对身体状态也会很好，健康！有一句话是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，这个是对的！你可以尝试下，真的效果不错！我用这个方法，20多天瘦了十几斤，而且精神状态很好，每天神清气爽的，肉少了，人也舒服多了！下图这些东西还是少吃，烧烤油多，蛋糕高糖，热量太大！
