博士7996
我做二十三年的专业减肥工作、从职业道德上讲：不建议在哺乳期减肥
体重调控专家李老师
关于这个问题，我还是比较有感触的。
我是2017年8月份怀孕，最初怀孕时体重130斤，到孕6个月时，体重已经华丽丽的长到了160斤，也就是6个月内，我涨了30斤的体重。
直到2018年5月，我生产时，体重已经到180斤了，整个孕期体重增长了50斤！
但是，在我生完孩子1年以后，我的体重已经回到了110，比孕前还少了20斤。
对于产后减肥这点，我的感触和经验，实在是太多了。
真正有效的产后减肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。
首先，请大家记住一点，不管形式如何，天底下所有健康有效的减肥方法遵循的原理只有一个，那就是能量守恒定律！
不管哪种减肥途径和手段，万变不离其宗的原理，只有这一个。然后，另一点很重要的就是自律，通俗的来讲就是坚持，一旦开始就要一鼓作气完成计划，不达目的誓不罢休！
原理讲完了，根据能量守恒的定律来分析，我们想要减肥，只能是“管住嘴加迈开腿”，没有别的投机取巧的方法，健康减肥只要这一条路可走。
坚定信念以后，下边就要落实到行动上来了。在此，结合原理，给大家讲述一下我减肥征程的几大要点。
第一要点:管住嘴
减肥不谈“吃”，那简直就是开玩笑。有一颗吃货的心是我们减肥道路上最大的阻碍。如果你想说你管不住嘴，那下边的东西也没必要继续再看了，因为这一点就注定了你的减肥计划不可能成功。
还是要说的就是“能量守恒定律”，想要减肥，首先要保证每日摄入的能量不要太高，而且要尽可能的控制在一定范围内。需要特别申明的一点，“少摄入”并不是意味着要绝食，我们需要做的就是改变饮食结构，清淡饮食，总结一句口号就是“少面、少油、少盐、少甜”，这点非常关键。还有一点就是积少成多，热量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分饱，这也是非常非常关键的！
下边总结一些减肥期间饮食方面的实用建议，大家可以参考借鉴。
减肥要少吃：
面食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。
举几个简单的例子：汉堡、油条、肉夹馍、蛋糕、巧克力、炸串、饮料······这些高热量的东西，减肥期间，绝对要远离！
减肥可多吃：
一切青菜、不是很甜的水果、五谷杂粮、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、虾肉。
以上只是我减肥期间经常吃的一些东西，当然低热量的食物远不止以上几种，这方面的具体信息，大家可以网上多了解一下，根据自己的饮食喜好，找到适合自己的食谱。
第二要点:迈开腿
讲到第二点，还是要重复一下我们的“能量守恒定律”，如果第一要点可以达标完成的前提下，再结合上第二点，“摄入少，消耗多”，此时，你不掉肉谁掉肉，这样还不瘦的话简直就是没天理了！
“迈开腿”讲的就是要多运动，多消耗。当然，每个人运动的方式可以不一样，要根据自己的情况定制属于自己的运动计划。以我自己举例，我白天工作，晚上照顾孩子，每天身心俱疲，忙的不可开交，真要我抽出专门的运动时间，的确很难。
但是当时要减肥的信念实在太强，所以我想了很久，瞄上了上下班时间这个唯一自由的空档。在此之前，我每天上下班都是有专车接送的，与爱人相伴7年了，基本上风雨无阻，他每天都会接送我上下班，在此，特别向他表达一下我的感谢。
想的再多都不如落实到行动上来，我的运动计划要开始了。刚开始的时候，我让爱人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一开始每天走上2公里左右。走了一段时间感觉2公里也是轻轻松松了，所以我开始找各种机会增加行程，能步行的就尽量步行，偶尔也会爬爬楼梯······我运动的顶峰时期，每天上下班的路程都是靠脚来完成的——一天快走12公里，上班1小时快走6公里，下班再重复一遍······
在此，有点不得不说的心得就是——运动使人快乐。我的本性是个爱静不爱动的人，但是当时，我却真真切切感受到了运动带给人的快乐。当你有目标，付诸行动，得到收获时，这份满足感是别人无法给予的。
第三要点:做好记录
这一点也非常重要，当人们有付出时，往往都非常急迫的想得到回报，而且希望这个回报越早越好，这是人的本性，每个人都这样，没有特例。
所以，每天都要秤体重，做好体重记录，坚持对比。
三天五天以后，你就会看到成效，此时，你的意念会更加的坚定。思想决定行动，思想愈发坚定，接下来的行动就愈发简单。当时的我把体重秤放到床头，每天早上起来第一件事就是称体重和做记录。慢慢的就成了我条件反射式的习惯，不是故意为之，就是一种本能和习惯。
我的备忘录详情如下：
第四要点:相互监督
产后减肥是一场苦修，一个人去走这条路是非常孤独和煎熬的，如果能有个同行的老友相伴，一起走向健康和美丽，何乐而不为！
我减肥初期想要邀请两个大学好友相伴，怎奈这俩女子最初意志不够坚定，不肯跟随我的步伐。无奈之下，我个人先整装待发了，按照我的计划坚持了1个月，减了10斤左右，此时二人见到我的成效，果断的选择了与我同行，当时我们三个人建了一个微信群“我们不但要暴富而且要减肥”，三个女人在群里除了胡诌之外就是每天报体重，报饮食，报计划。有友同伴了，我的减肥之旅不再那么孤独和枯燥，大家每天相互鼓励，共同进步着，感觉生活过得非常充实······
说句题外话，我的减肥见到成效以后，触动了身边许多亲人朋友和同事的减肥之心，受我的影响，最起码10多人减了15斤以上，说起这点，我还是比较自豪的，满满的成就感。
第五要点:自找压力
想要减肥，就要学会给自己找点动力，有了动力，才有心付诸行动。
世间万事，压力才是动力的根本来源，以我个人的经验来看，我的压力就是来自于我的爱人。当然，也许他对我的调侃只是无心之举，但是无形中确实给我带来了很大的压力。现在回想一下，我很感激来自他的这份压力，30出头的人生，阳光很美，空气很甜，我的孩子很可爱，此时我的一个更好的外在，别的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的还是自己，自己优秀了，就会很幸福。这个道理是最近一个小妹妹点醒我的，她是一个年龄虽小，却无比聪慧勇敢的女孩子。
第六要点：欺骗餐
什么叫“欺骗餐”呢，百度百科上对它是如此定义的：“欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。”
通俗的来讲就是，减肥的人也可以偶尔放松一下，选上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺骗你的味蕾和神经。当然，这个放肆的吃并不是无限制，任何东西都可以吃，汉堡可乐和炸鸡，只要你喜欢，统统都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都会因为一顿过于放肆的“欺骗餐”回到0的起点。也不要过于担心，一点也不敢吃，偶尔的进行几次“欺骗餐”并不会让你前功尽弃，因为身上的肉肉也不是三天五天涨起来的，而是常年累月的不良饮食和生活习惯造成的，所以，偶尔放肆几次，不会有大的影响的。
第七要点:相信自己，坚定信念
从我决定减肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小编自信心爆棚哈，而是在我的人生理念里，少吃几口饭，多走几步路，真的只是一点小事。我唯一所需要做的就是坚持下去，量变到质变，蜕变的一天总会到来。
第八要点：不得不说的减肥副作用
提到减肥，不能逃避的一点就是副作用。但是我想说的是：“少吃多动”的减肥方式副作用真的挺小，不能说一点没有，最起码在我身上副作用并不明显，也许人和人的体质不一样。减肥带给我的唯一副作用就是偶尔会轻微低血糖，但是这个现象只是持续了很短暂的几个月就逐渐消失了。
第九要点：关于反弹
关于减肥，很多人特别关注的一点就是会不会反弹。我想说的是，靠一些减肥药物脱水去重的减肥方式，一定会反弹。但是，改变饮食结构加运动，这种方式，反弹的概率就要小很多。
以我个人的经验来看，从去年5月份减肥成功到现在差不多一年的时间了，我的体重偶尔会反弹几斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就会再减下去。减肥的方法和心得掌握了以后，减几斤肉而已，对我来说，实在是太简单了。
还有一点就是，人的习惯一旦养成是很难去改变的，之前喜好重油重口味的饮食，突然让你清淡起来，你会受不了。同理，坚持一段时间的清淡饮食以后，再让你大鱼大肉的胡吃海喝，你也会受不了。
所以，不要怕反弹，只要你减下来了，你是不会允许自己再胖回去的，相信我，这种感觉只有减肥成功以后才能切身感受到，再华丽的语言也形容不了。
一安妈妈说育儿
说说整个产程
过了预产期两天开始腹部不规律疼痛住进了医院慢慢痛了三夜两天后早上六点开始规律宫缩疼痛难忍，七点半的时候因为工作原因家人都不在我一个人去了待产室检查说开了四指，叫家人拿宝宝衣服那些上来
，我就被留在待产室了，我要求打无痛，需要人签字，无赖没家人在！等到快九点多的时候去打了无痛，很轻松到十一点多开六指进了产房，宫缩不强，到两点过才开不到八指，这时候无痛就没有那么有用了，痛的怀疑人生，再次内检说胎位不正估计要剖，要么就在观察一下看胎儿自己能转过来不，看自己能不能坚持，检测到胎心有些减弱，我又痛又着急，剖腹的字都签了，想想自己受了那么多罪顺产宝宝又出问题我都哭了
后面医生加大氧气输入，重新找了胎心位置胎心正常了！心就放下来，老公找来了他亲戚级别算比较高的，进产房在下面扣了一下说可以顺产，其他两个医生还是助产师是她学生帮助我纠正胎位，三个人都扣了一会儿，估计是胎位正了，就叫我用力，我已经被折腾的精疲力尽想睡觉了，喝了两罐红牛提神，用力生了三十多分钟就生下一个6.7斤乔治宝宝，侧切了一点，生了之后精神更好自己下的产房走回的待产室！
级于卸货了。一切都是值得的!只能说母亲这个词一直以来都伴随着无以言语的伟大与坚强!!!
以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。
关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
哺乳期妈妈如何健康瘦身呢
不吃高热量食物。要知道高热量的食物一般营养很低，因为有大量的糖分或者油脂，在加工过程中会有大量的营养流失，只剩下高热量使你发胖，且对哺乳没有帮助;
多喝白开水，而不是各种高脂肪汤。肉汤里面脂肪含量很高，促使奶量充足的只有三个条件:大量充足的水分、均衡的营养以及宝宝频繁的吮吸，所以你喝白开水，日常吃瘦肉、喝牛奶，效果会更好;
不要久坐。久坐会让你的腰背疼痛愈加的糟糕，没事多活动一下，根据身体情况选择来回走动、散步、瑜伽，或者做一些有利于盆底肌恢复的动作，比如臀桥就很不错，还可以加强肌肉力量，但是暂时最好不要做腹部的训练，比如仰卧起坐。
念念不忘7465
说说我自己，产后130一直母乳喂养至孩子一岁半，断奶后体重105左右，不低于100不高于110。
首先、我觉得想要恢复身材，一定要坚持母乳喂养。爱美之心人皆有之，很多孕妈生完宝宝，身材也变形了，只要你有一颗坚定要瘦的心，就一定可以变美的，在产后六个月想要瘦20斤，就一定要坚持母乳喂养宝宝，可以喂养到宝宝一岁多。
其次、健康的瘦，一定吃的好，多运动。每天坚持吃早餐，早餐吃好，午餐吃七分饱，晚餐吃少点就可以了，不要贪凉贪冷饮甜食，要保证健康的瘦身，就要在吃好的基础上，多做运动，我也知道带孩子自己的时间就很少了，就要利用这少量的时间来做运动，曾经有一段时间，我很容易便秘，饮食稍微不注意就便秘了，当我每天坚持做减肥操时，就再也没有便秘过，每天减肥操做一个小时，减肥操教程有很多，你可以挑胳膊、腿都能能动起来的做，坚持好的饮食习惯和减肥操一起做，相信过不了多久就会瘦下来的。
最后、要休息好。带孩子想要规律作息很难，虽然没有规律的作息时间，但一定要有充足的睡眠时间，休息好，身体各个器官协调运作的也会很好，这样坚持下来就会瘦到你想要的目标。
不要让在该美的年龄段里，让胖毁了你，生完孩子后也要恢复好的身材，瘦身的阶段里有时候很难坚持下去，但你想想当你美了，穿衣服也好看，带孩子出去别人以为你是姐姐而不是老大妈，那时候你的心情有多好呢！瘦身时只要坚持下去，一定可以变美。
果果的妈咪
坚持母乳喂养本身就会瘦，健康建议是，哺乳期应该保证规律的饮食，均衡的营养，禁暴饮暴食，以给宝宝提供充足的母乳。哺乳期暂时不要考虑减肥，断奶后，再进行各种减肥的尝试。产后母乳喂养的时候，可以采取合理搭配营养餐饮，以保证自身的健康不出问题。
小学教育那点事
很荣幸回答这个问题，因为我自己也刚生完孩子，正在减肥，效果还不错，希望对你有所帮助。
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段小白
不存在什么脂肪流动期，涨起来的肉肉，还是要靠节食+运动，把肉肉减下去。
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少吃多餐，多运动，合理安排饮食，可以摇呼啦圈或者快走。
西北淘淘
产后多让宝宝吸吮妈妈的乳汁 多吃母乳宝妈妈饮食调理一下很快宝妈的身体就瘦了
