醋小虾
你好，很高兴可以回答你的问题！像有饱腹感不长胖还便宜的食物其实特别多，但是大多数都不大好吃！我来教你几个又好吃，实惠还不长胖的食物和做法吧！
一、主食类：
玉米，红薯，土豆，这个水煮或用烤箱烤一下撒点黑胡椒盐就非常好吃了
麦片，这个是指杂粮的麦片，不是花里胡哨的水果麦片，这个的话做法就很多了，可以加牛奶鸡蛋一起煮，非常香，也可以用来煮杂粮粥，也可以加香蕉牛奶调成团，放烤箱烤也非常香！
各种五谷杂粮，黑米，黑豆，红豆等，可以一起炒熟，用米粉机打成粉，吃的时候用热水或牛奶冲开即可。这个饱腹感和口感简直满分！非常推荐！
二、蛋白质类：
鸡胸肉，这个最经典的减肥食物了，不过很难做的好吃，教你几个绝招。可以用少量玉米淀粉，酱油，耗油，鸡精，蒜末，淹一晚上第二天可以用少量橄榄肉煎或放烤箱烤。另外你可以水煮后，撕的细细加上我酱油，耗油，鸡精，蒜末搅拌均匀即可。也可以加前面说的调料一起用绞肉机搅碎后，团成球后，用水煮开，做成肉丸。一次可以多做些，放冰箱冷冻起来。下面这个是我做的你可以参考一下。
豆腐，鸡蛋，这就不用多说了，随便煮一下就挺好吃的
鱼。虾，牛肉这类比较贵的就不多举例了
三、蔬菜水果类：这些基本避开太甜的，或是植物根茎，其他你敞开了随便吃，热量都很低的，经常水煮，清蒸，或少油清炒。
希望以上的信息可以帮助到大家~祝大家早日减肥成功~
中药小妹
题主要求的食物有3个特点：
1、饱腹感强；
2、热量低；
3、便宜。
哈哈!这应该是大多数减肥的人追求的食物呢！
先来做个食物分类吧！
一份健康的营养减肥餐，必须包含3个内容：
主食+蔬菜+蛋白质。
下面我们就一起来寻找满足上面3个特点的食物：
主食类：
杂粮：糙米、黑米、藜麦、薏米等；
杂豆：黑豆、红豆、芸豆、赤小豆等；
根茎类：土豆、红薯、紫薯、山药。
另外还有玉米、麦片（全麦片）、全麦面、全麦面包（自己做的）这些都是优质主食。
蛋白质类：
蛋白质类就是牛奶、鸡蛋、各种瘦肉、鱼虾、豆腐。
其中鸡蛋最物美价廉，承认可以每天吃2个全蛋；另外有些鱼类也很便宜，豆腐更是便宜得很。
蔬菜类：
几乎所有的蔬菜都利于减肥。
这里特备需要说明的是，减肥不光要知道吃什么，还要知道怎么吃。
减肥的食物要多蒸、煮、少油清炒，少煎炸。
下面为您推荐几份依照上面原则做的营养减肥午饭，供您参考！
在家减肥
我已经宅家快一个月没有出门了，每天吃的饱饱的，而且一斤都没有长胖啊，我是这样吃的，中餐和晚餐我都会吃蔬菜、蛋白质、碳水，比例是二分蔬菜，一份蛋白质，一份碳水，真的又便宜，又营养，又不长胖呢。
1、蔬菜
我们家目前主要的蔬菜是青菜和大白菜，因为现在特殊时期，不太敢出门买菜，所以都在网上买的菜，一买就买好几天的，好多菜都脱销，所以现在都买大白菜和青菜吃，比较好储存，而且大白菜和青菜也很便宜啊。
2、蛋白质
我家目前吃的都是年前屯的各种鱼肉呢，蛋白质不一定是肉类啊，如果想便宜又吃的饱的话，那么鸡蛋也算蛋白质啊，或许喝杯牛奶也算吸收了蛋白质呢，所以想便宜又吃得饱，蛋白质可以选择便宜一点的鱼类、鸡蛋之类的都可以。
3、碳水
碳水的品种很多啊，米饭、面条，面包，馒头这些都算，其实碳水的价格不贵呢，不过如果不想长太胖的话，碳水还是尽量少吃一点，不要吃太多哦。
乔治麻咪
饱腹又不长胖还便宜的食物有很多，通过这些食物增加饱腹又能控制摄入量，从而达到健康减肥的效果。
饱腹又不长胖还便宜的食物都有哪些呢？
1，蛋白质食物。
鱼虾海鲜类，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。这些食物热量较低，富含蛋白质，减肥期间既能增加饱腹感又能起到增肌和提升代谢的作用。同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。
2，碳水化合物食物。
胡萝卜，土豆，山药，南瓜，藜麦，燕麦，玉米，莲藕，糙米等食物。这些食物属于粗粮食物的一种，饱腹感比较强，升高血糖慢，对血糖和胰岛素影响比较小，减肥期间食用既能增加饱腹感又能避免长胖，是健康的优选主食类食物。
3，蔬菜类食物。
黄瓜，卷心菜，西兰花，西红柿，芹菜，洋葱，菠菜，生菜，菜心等食物。这些蔬菜热量较低，富含纤维素，在减肥期间经常食用能起到增加肠道蠕动，促进排泄，改善便秘的作用。
4，水果类。
圣女果，苹果，橙子，猕猴桃，橘子，柚子等水果。
除了饱腹感强的食物除外，每天也要保持一定的运动量，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少脂肪和减轻体重有一定的辅助作用。
减肥期间建议选择以有氧运动和力量训练相结合的辅助方式进行，每天保持至少40分钟以上的运动量。
如快走，慢跑，骑行，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动，这些运动交替进行，更能健康地减脂和增肌塑形。
营养师李老师
饱腹不长胖还便宜的食物推荐
主食
粗粮，杂粮。红薯，玉米，土豆，山药，紫薯，燕麦，荞麦等食物。这些食物饱腹感很强，有些食物含有丰富的膳食纤维，有些食物血糖生成指数很低，非常适合减肥和控制体重食用。
低脂高蛋白食物
蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。
食物蛋白质的来源分动物蛋白（肉、奶、鱼、蛋）和植物蛋白（面食、杂粮、蔬菜、水果）两大类。
减肥期间高蛋白饮食同时要注意低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。
鸡胸，鸡蛋白，低脂牛奶，豆腐，各种豆类，鱼都是不错的选择。
膳食纤维丰富的食物
减肥多吃绿叶蔬菜是很有好处。绿叶蔬菜的热量很低，大部分绿叶蔬菜热量只有20、30千卡。同样的饮食摄入热量下，蔬菜可以吃的更多，饱腹感更强。另外，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，促进脂肪的分解，是减肥最理想的食物。
另外魔芋，海带，豆芽，西芹，木耳，冬瓜，也是不错的选择。
思陌谈减肥
这个问题的答案应该是很多减肥人士梦寐以求的吧，但很可惜似乎并没有特别完美的食物。
严格来说，只要你吃进去的东西都是有热量的，只是多少不同。
第一，饱腹感强的食物也就是能抗饿，粗粮似乎是个选择。
减肥时我们推荐主食是粗细搭配，比如小米、糙米、红豆、薏米等，此外，还可以搭配地瓜、南瓜灯薯类，这样能够让我们在两餐之间不至于太早产生饥饿感，自然也就有较强的饱腹感。
以上这些食物相对都不贵，是非常推荐的。但要注意的是，都属于主食，碳水化合物含量高，所以热量也会高。有些人可能吃米饭吃不多少，但是很喜欢吃地瓜南瓜之类，甚至还当零食，这是绝对不可取的，不是说提到的这些食物推荐减肥使用就意味着不长胖，你的总摄入能量超了之后，吃什么都胖。
第二，多吃蔬菜。
先说土豆。这个传统习惯归入蔬菜类，但其实确切来说应该算主食，其中碳水化合物含量较高。所以如果吃米饭非要配土豆丝的话，最好再搭配别的蔬菜，比如菠菜茼蒿菜花等，补充膳食纤维维生素的摄入。
其他的蔬菜呢，总体其实不会太贵，没必要为了追求时髦选择芦笋之类的“高端食材”，小白菜、油菜、茼蒿、菠菜、菜花、西蓝花等等都可以，建议采用少量水加少量油煮菜的方式，如果就是喜欢炒菜，一定要不粘锅，少放油。
蔬菜中丰富的膳食纤维能够帮助提高饱腹感，吃饭时先吃蔬菜填充肚子，再慢慢吃其他。
第三，慎选优质蛋白。
红肉一天也就一两，50克左右，减肥人士一般吃些鸡胸肉、里脊肉，或者鱼虾之类的，相对蛋白质含量高，脂肪少，甚至零脂肪。肉本身也不便宜，不符合题主要求，煮鸡蛋、鸡蛋羹等就是相对便宜健康的选择啦。
减肥的道理千千万，管住嘴这条足够受益终身，而且有效。
注册营养师王华
现在很多人都崇尚减肥，想要拥有一个好身材，特别是女生，为了穿好看的衣服吸引喜欢的人，为了更好的自己，节食健身每一样都去尝试，痛苦但又快乐，那有什么方法可以改变这样的情况，或者有什么寄饱腹又不长胖还便宜的食物呢？
第一主食类的，主食可以把常吃的大米面粉换成各种粗粮或者燕麦，粗粮特有的粗糙让人在咀嚼的时候有饱腹感，热量又低，而且可以自主搭，早上燕麦粥，紫薯，或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。
第二蔬菜类的，大多数蔬菜只要做法合理，热量都是低的，洋葱、花菜、胡萝卜、紫甘蓝可以用水煮过一遍，放上少许调味料，又是一道美味又热量低的菜品，至于搭配上，按自己喜欢的来，切记过油过咸。
第三水果类的，水果做为维生素C的最主要来源，相信很多人减肥是最喜欢拿水果当饭吃，但那样是不健康的，水果只能做为辅助，多吃柑橘类水果或者苹果，也是可以饱腹不长膘的。
小伙伴爱生活
我是吃进嘴巴，嚼碎，再吐出来，不下咽。骗骗嘴巴。。。很有效，疫情在家吃了一个多月，瘦了5斤
磊落志COP
首推土豆，煮熟烤熟都可以，但不能加油。
还有就是鸡蛋。
在加个豆腐。
以这三样为主，配合蔬菜，即可。
崔宝明字明月
魔芋粉，各种青菜，燕麦片。
