用戶82507634
在做運動鍛鍊前，首先我們要自己身體的現狀是什麼樣的進行分析瞭解。比如是肥胖型還是乾瘦型等。
第二我們要看看你想通過運動達到什麼樣的效果，也就是我們的目標體型。不是想要減脂，保持一個勻稱的身材，還是想練出線條等等。
如果你只是想保持一個勻稱的身型，那麼只需要做一些有氧運動就行了。比如每週去慢跑幾次。
如果你要是想練出明顯線條，那需要有氧和無氧結合訓練，無氧可以做一些啞鈴抗阻力訓練。
如果你想要那種大塊頭的那種類型，可以使用大重量器械抗阻力訓練。
所以，總結下，看你想練成什麼樣，接著再製定適合自己的訓練方案。如果你要是有什麼疑問，可以來找我，我四年前從170斤練到140斤，用了兩個月。
溺水的影
好像這真是90後都有過的想法吧，我之前25歲左右的時候也是這個想法，也練了一段時間，不過工作忙，又不想去健身房，自己在家打了一個多月的沙袋就堅持不下去了，慢慢的也到了28歲，有了家庭了，不過現在有家人多動力每天還是能抽取一點時間來做俯臥撐的，從一口氣10個到一口氣50個用了不到4個星期，加油😊戒掉不好的習慣，控制飲食，這是一個長期的過程，堅持下去會有效果的！
大莊小臣
首先，對你28歲就能夠有良好的運動鍛鍊身體的意識表示敬佩。運動鍛鍊身體是身體健康的基本保證，只有身體健康，才能真正享受美好生活。
你以前一直沒有運動鍛鍊過，這是所有運動鍛鍊身體的人都經歷過的普遍問題，也都是從零開始運動鍛鍊的，都是一個循序漸進的過程。你現在想開始運動鍛鍊身體，以下幾點需要了解和掌握；
1、所有運動鍛鍊身體的人，以下幾點都是必須要做到的。要有頑強的自律意識，要有克服困難的決心和毅力，要有克服懶惰情緒、厭倦情緒勇氣，要有長期堅持不懈運動的思想準備。這幾點是你運動鍛鍊必須具備的基本條件。
2、選擇一項適合自己的運動項目。運動鍛鍊項目可謂是五花八門，選擇一項適合自己喜歡的，適合自己就是最好的。我一般不會向人推薦具體運動鍛鍊項目，但是你很年輕，感覺跑步特別適合你，所以向你推薦跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊場地，是一項非常深受大眾喜歡的、中等強度、有氧運動。
3、跑步的好處也是非常多的，可以提高人的心肺功能，預防三高和心腦血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身體更加強壯，從而不發病或者少發病。可以促進消化，加快新陳代謝。可以強壯骨骼密度，防止骨質疏鬆。可以減脂瘦身，使人的體態更勻稱。
4、怎麼跑步，你是個剛入門的跑者，必須要有一雙合適的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平時穿的鞋大半碼，如果按你平時穿的碼號購買，跑步時會腳出現水泡或黑指甲。
跑者入門時普遍遇到的問題是，心肺功能不適應。跑時氣喘吁吁，上氣不接下氣，心率加快，跑不動、跑不遠、跑不快。這時你可以走跑交替運動，走一段，然後跑一段。通過一段時間的漸近式的運動，也是一個熟悉和適應的過程。跑步距離和配速也是逐漸增加和提高。如果不是比賽，不必追求速度和距離，自己適應就好。過了跑步瓶頸期，跑步方法就靠自己逐漸摸索了，跑中學，學中跑，多向跑步大咖學習。
以上僅是個人見解，供你參考，希望能夠對你有所幫助。
綠洲147153329
可以先從最基本的動作做起，輕重量先學好每個部位的動作，學好每個動作的要點、發力點（這個很重要，不會讓你受傷）。
剛開始運動肯定會有肌肉痠痛（不要放棄，做好每個部位的拉伸，讓肌肉充分放鬆）長時間沒鍛鍊會有肌肉乳酸堆積，不過過了這時期就不會這麼酸爽了。
最好能找一個有健身基礎的人一起練（本身就不會練，一個人練的話更不容易堅持，所以要找個夥伴一起）。再往下有條件的就可以找個健身教練啦[呲牙][呲牙][呲牙]，通過教練的專業理論，相信你成長的很快。
接下來就是你要有一個計劃（這個就是看你自己的需求，增肌or減脂），讓你每天都有目的的訓練（胸、背、腿、肩、手臂、腰腹、有氧）。前期不要太上重量，動作標準了，重量自然就慢慢上來了。
有一個好的健身計劃，一定要有合理的飲食（多吃低Gi的主食，蛋白質主要來源雞蛋、雞胸、魚等，蔬菜可以隨便吃就行了）飲食沒必要太嚴格，一般控制好熱量就好了。
拉麵師傅i
1、健身的目標
明確自己的目標，往往是堅持的第一步
這裡分享一個“運動體適能”的概念：一個人每天有足夠的精力完成工作和學習任務，並有餘力享受休閒活動，還能應付突然狀況的身體能力。我覺得可以把有一個良好的運動體適能作為自己的健身目標。
2、運動項目的選擇
健身，首先是一件快樂的事情，如果這件事對於自己來說是痛苦的，往往不容易持續下去，很快便會放棄了。因此運動項目的選擇，一定要是自己喜歡的，喜歡的項目才容易投入，容易堅持。
其次運動項目一定要是容易融入的項目，我曾經想過通過尊巴舞來健身，看著教程動作和音樂都很美，可因為沒有舞蹈基礎，基本的動作學了幾天，身體還是不協調，跟教程差別很大，於是不了了之了，所以我建議從簡單易學易上手的項目開始，養成運動習慣後，再挑戰有難度的項目。
具體的項目應該不用多說，舞蹈，瑜伽，有氧操，球類，跑步，擼鐵……
3、健身前的準備
做運動之前，首先要先確認下自己的身體狀況，科學健身很重要，運動一定要適量，過於輕鬆的運動不能給身體足夠的刺激，往往起不到良好的健身效果，而瘋狂投入，運動過量反而會導致身體肌肉和關節的損傷，得不償失。
其中以下幾個指標可以參考：
a.體脂率：這個大家都很熟悉，主要判斷身體是否肥胖或偏瘦
b.心率：包括最大心率和靜態心率
預測最大心率=（220-年齡）次/分，也可實際測量
靜態心率，起床後站起來靜止1分鐘測量
運動心率區間=[(220-年齡-晨脈)x(35~55%)+晨脈]
c.最大攝氧量：衡量心肺功能，和肌肉線粒體功能的指標，是身體獲取和利用氧氣的能力，這個可以通過專業的運動手錶等設備獲得，自己不太好估計。
d.疲勞指數：運動強度指標。起床時心率比正常狀態高5~10，說明前一天運動量過大，需適當調整運動量或增加休息時間
4、運動注意事項
運動前的準備活動和運動後的放鬆很重要，運動前的準備可以防止運動時的損傷，使身體進入運動狀態，避免扭傷、抽筋等情況。而運動後的放鬆有利於肌肉的放鬆和乳酸排出。
運動要配合好飲食和休息，飲食即給身體足夠的蛋白和適當的碳水補充，保證肌肉增長需要，保證血糖供應，需要減脂的也需要配合控制碳水和脂肪的攝入。良好的休息恢復是運動效果保證的另一個必要條件，身體是在恢復過程中提高的。
最好給自己一個簡單的健身計劃，一次投入時間，後面只要按計劃執行，微調即可。
杉杉成長記
先讚許下你，有鍛鍊的意願已經走出了第一步。[贊]
我的幾點建議：
1、謹防受傷。專員運動員尚且多因頻頻受傷終止職業生涯，何況普通人。跑步注意膝蓋保護；瑜伽必須注意正位，如果瑜伽教練不懂正位，千萬不要跟他（她）學；對抗性運動注意拉上肌肉；
2、運動前熱身。運動前的熱身運動是防止受傷和更好進入狀態的準備；
3、目標一定要小，過程設長一點。半途而廢的原因都是目標遠景太美好，但現實難以達成，氣餒後意願消失；
4、專業服務。可以的話找專業老師評估是練哪個方向。例如我以前很愛游泳，但發現瑜伽更適合自己，隨著年齡的增長，乒乓球對注意力、反應力有益，也是不錯的選擇。但不評估，只做簡單鍛鍊，跑跑步，力量訓練一下也不錯。
祝大家健康美麗[心]
花花生活雜記
興趣更重要吧，如果沒興趣就沒法堅持，我健身七年，以前一直追求大重量，現在在嘗試以塑形為主！你要看看自己能否堅持，是想健康一點，還是身形好看？我跑馬拉松，所以平時也做有氧！你可以見到的跑步開始，然後做器械，無氧，是全身的！胸肩背，胳膊腿！多跟健身房練得比你好的請教，多查資料！選擇適合自己的，重點是能愛上，並堅持！給自己定個小目標，努力實現！
會飛的小裁縫
1.首先你得清楚自己健身的目的是什麼，是減脂還是塑形，找到自己合適的定位再來制定計劃。
2.零基礎健身的人，不能盲目的健身，要找到適合自己的健身方式和器材。
3.要循序漸進的進行運動，比如跑步，跑步其實講究節奏，呼吸，正確的發力。好多健身小白跑步，發力過猛，節奏呼吸掌握不好，容易導致上氣不接下氣，堅持不持久，腿越跑越粗。。。
4.健身運動是一個持久的習慣，好多人一段時間很熱衷，一段時間又放棄，容易造成反彈，所以運動根據自己的時間，加上一點自律，加上正確的運動習慣，好的體魄就不遠了。[加油]
就醬紫啦啦
可以通過下面的方法來進行鍛鍊：一、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。二、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動的軟件，跟隨著軟件來進行抗阻運動，這樣效果會更好。三、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。
DOU音剪輯
萬事開頭難，不過良好的開端等於成功的一半，想去做一件事情就儘管去做，與年齡無關。
言歸正傳，根據你的問題，首先要確定你是想進行哪種方式的運動鍛鍊呢？健身房花錢找個教練的話，那麼剩下的問題就由他告訴你了。想自己隨便練練，那就繼續聽看我下面的建議。可以抽出一兩天，通過某些渠道，如電視，網絡，健身房等，看看有哪些運動項目或者是鍛鍊方法，是自己感興趣的，能做的了的，或是能達到自己既定的目的的。不光要看，也順便試一下。
然後就給自己定一個計劃，包括每天什麼時候鍛鍊？鍛鍊哪些項目？每次做多少個或多長時間？當然運動前熱身，運動後放松是很必要的，怎麼熱身和放鬆，說白了就是活動下關節放鬆下肌肉。
至於健身的場所，根據你的性格來定。如果你喜歡獨處，又不想花太多錢，你可以選擇買點簡單的器械在家鍛鍊，出去散步。如果你平時喜歡熱鬧，人多，可以去健身房自己練（或者像前面提到的花錢請個教練帶你一段時間），那裡東西比較全，全的你都用不過來，大多數還帶泳池，能洗澡，同時有一定的社交性，可以認識志同道合的朋友，交流經驗，相互學習。
以上就是根據你的問題，給你的建議及分析，希望對你有幫助，心動不如行動，馬上動起來吧。
