LJiaLian
减肥期间管住嘴其实并不是很难，很多人减脂的时候饮食很极端，每天吃的特别少，都是水煮食物，这种情况是非常难坚持下去的，并且很容易暴饮暴食。
三分练，七分吃。减脂制作饮食计划是非常必要的，各类营养素合理分配，营养均衡，这样就不会感觉太饿了。如果还感觉很饿的话可以吃一些没有能量的黄瓜、西红柿等蔬菜。
接下来和你分享下减脂饮食如何搭配
首先，减脂的时候碳水、蛋白质、脂肪都必须摄入。
摄入原则如下。
1、碳水摄入原则:尽量以杂粮粗粮为主，比如玉米、红薯、燕麦等，消化吸收慢，饱腹感强，不容易饿；减少精细碳水的摄入，比如含有添加糖的甜食、软饮料、奶茶等。
2、蛋白质摄入原则:尽量以鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等高蛋白，低脂肪的肉类为主。
3、脂肪摄入原则:摄入有益脂肪，比如坚果、橄榄油、深海鱼油等，但是要注意不要摄入过多的纯脂肪。
A私教李全
说说我十年减肥经验吧！读书的时候很胖，加之我性格外向，所以没有男朋友只有兄弟的那种女汉子，喜欢的男孩子不喜欢我，毕业暗暗下决心减肥，那时候最厉害的就是一天吃一顿，有时候都不怎么吃，反正就是各种饿吧！体重也从130下降到100不到（我身高166cm）那时候确实是瘦了。可是没过两年就感觉自己身体差了很多，经常头痛，腿痛的，手脚冰凉，我经常自嘲说袜子穿一个冬天都没有味道，因为脚一直处于冰窖之中的！后来直接导致了我一年怀不上小孩！然后又开始进补，在家各种中药各种汤（鸡汤、羊肉汤，狗肉汤）的喝，一下又从100多一点长到了120，然后就是怀上了，生的时候将近160的体重！但是我小孩的体质非常好，很少感冒，也从来没有给她打过针！现在体重维持在110左右！给女孩的一个忠告就是减肥一定要选择健康的方式，营养一定要跟上，不然吃亏的是自己的身体！我现在还闹一身的毛病，估计和之前减肥有很大关系！以前我体质很好的，在学校还是体育生！
所以综合来说建议少食多餐，不要吃高热量的食品和零食！米饭主食什么的减量，吃到78分饱就可以！也要偶尔运动增强体质，一定要慢慢瘦，既可以保持，也不容易反弹！千万不要拿自己的身体去冒险！身体的毛病跟着自己一辈子那种痛苦只有体会的人才知道！
最后希望爱美的你们都瘦成自己想要的样子，活出健康的生活！
Poker_coco
这个我有发言权[呲牙]，才一米五五的我曾经胖过一百四十斤[大笑]，没吃过减肥药，生活没有多大变故，现在的我保持一百斤左右（±2）有四年多这体重了。五年前的夏天跟朋友逛街买衣服，朋友试衣都好看穿我身上就不说了可想而知[捂脸]，下意识的减肥行动开始了，喝了两个月的粥(各种八宝粥都是自己煮的)，怕身体营养不良蜂蜜水成了我的饮品。到现在的我也没刻意去注意饮食，不吃晚餐什么的，但从哪以后饭量小了。这就是我的减肥经历。愿爱美的你减肥成功，女人不管到了什么年龄都要有别人羡慕的身材和睿智的思维。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
月亮的含蓄
Hi~
“减肥期间，怎么能管住想要吃东西的想法和嘴巴？”这真的是一个非常好的问题。
我最近也一直在减肥，已经从110斤到现在的97斤，目标是88斤，历程有点艰辛啦，哈哈。好了，不扯了，让我们回到问题，下面介绍一下我是怎么做的。
首先你要明确你减肥的目的是什么，我们减肥很多时候是为了好看对吧，不过也有些童鞋减肥是因为健康问题或者为了让前任后悔。反正不管什么原因啦，你减肥的意志一定要坚定，这个时候肯定有人说了“我要是意志坚定，还能这么胖着吗！”也对，我经常也是意志不坚定啦，不过我总结了我个人觉得对自己有用的一些小方法。
1、意识方面找些图片或者视频刺激自己
①、我经常会找一些别人减肥前后的对比图，不管是明星的还是普通人的，你会发现减肥前后的他们对比真的很大，减肥后个个都是美美的，“瘦是真的好看”，不信你看看
林允减肥前后
颖儿减肥前，颜值你们自己看
减肥后，五官不知道好看了多少，时尚度也是upupup！
②、刷抖音
我相信大家都喜欢刷抖音对吧，我也是，我经常会刷到那些身材好的小姐姐，看着她们就很有减肥的冲动，凭什么别人这么美，我却要肥着丑，无形中又加强了我减肥的意识。对了，我之前有段时间晚上少吃或者不吃，减肥的速度比较快一点。但是晚上时间长嘛，就经常有意志不坚定，想吃东西的冲动，那个时候我就会针对性的刷一些身材好的小姐姐的视频，看着看着就不会去吃东西了。
抖音视频里面的美女小姐姐
③把你喜欢的爱豆或者刺激比较大的图片作为壁纸
很多小伙伴都有自己喜欢的爱豆吧，我也是，我经常会拿一些明星的图片做壁纸，看着她们的大“A4腰”“大长腿”“直角肩”就能时刻提醒自己要控制要减肥。然后你们可以自己做一些壁纸，里面写一些能提醒自己的话语，比如“少吃是一时的痛苦，好身材是永久的快乐”诸如此类的放在手机壁纸上，每天每时每刻打开手机都能看到时刻激励我们的爱豆图片，还是有效果的，不过我经常换壁纸，因为有时候可能会对那张壁纸产生免疫.....哈哈哈。
看看人家的直角肩，你不想要吗
我的头条主页时不时会分享一些壁纸，有需要的小伙伴可以去看看，有些壁纸我自己会做一些，有需要也可以下载或者转载哦。
钟楚曦的身高和身材，羡慕吧，我自己做了壁纸
④把你讨厌的人作为壁纸
比如有的小伙伴分手了，前任渣或者嫌弃自己肥。这个时候气不过就把他当做壁纸，每天提醒自己“等着吧，老娘瘦下来你啥也不是，后悔去吧”，哈哈，虽然为了让前任后悔减肥不太好，不过确实真是存在的嘛，对吧，也是有效果的。
2、行动方面
①、避开诱惑。因为我是个上班族嘛，减肥刚开始那段期间有2天左右轻断食吧，就是吃很少东西或者不吃，然后那个时候同事们要么带饭要么点外卖，所以中午吃饭的时候办公室就特别的香，一般人都坚持不住的吧，我那个时候就是到饭点了就拿着手机去爬楼梯或者到楼下走走，然后到12:40左右就灰办公室午休。如果是学生党的话也差不多我觉得，就是大家吃饭的时候去其他地方远离诱惑。
远离发胖食物
②、运动
运动可以抑制食欲，这是真的，我很多时候也是想吃东西了就运动，运动完了你就会发现不饿了，而且运动完后还会瘦一些，当然可能当时掉的是水分。我经常的运动是跑步和hiIT，运动完记得要拉伸哦。
宅在家比较适合的运动，瑜伽
③、实在想吃的话，吃热量少的食物。
实在控制不住的时候，你查查食物热量，避免高热量的选一些低热量的，比如黄瓜，西红柿，鸡蛋都是不错的选择。
西红柿
以上就是我的方法啦。
我总结一下吧
1、多看看别人减肥前后的对比图，多看看瘦瘦的小姐姐的视频，看人家穿啥都好看，裹一块布都是时尚。刺激自己，提醒自己瘦了也可以变美。
2、手机壁纸，找一些身材好的明星，网红等等+一些激励自己的话语作为壁纸，也可以找自己讨厌的人比如“前任”做壁纸，时刻提醒自己减肥，控制。
3、远离和避开诱惑，远离吃东西的人和地方。
4、运动，饿了就多运动，可以抑制食欲。
5、实在想吃就吃低热量的食物，选你喜欢的比如西红柿、黄瓜，多吃也不容易胖。
大概就这些啦，希望对正在减肥的你有帮助哦~＾＾
希望我们都能暴瘦到自己理想体重，加油！頑張れ！
Yukia
方法特别科别简单！
就是听起来感觉可能有点点傻[我想静静]
那就是多咀嚼！
作为一名喜欢狼吞虎咽的吃货来说，总是能在短时间内吃大量的食物，之前因为有一次咖喱煮多了，我直接干掉了一锅饭。
虽然说到最后一刻的时候我的肚子感觉特别撑，但是在此之前完全没有这方面的感觉。
在尝试了多咀嚼之后，我发现大脑会发出一个信号，就是吃饱了，没有继续吃的欲望了。
平时5分钟解决一顿饭的时间变成了半小时。
目前来看这个方法对我是特别有效果的。
还有一点就是少吃多餐，通过多咀嚼降低对食物的欲望。通过少吃多餐让自己的肚子不太容易饥饿。
最近通过这个方法加运动已经瘦掉了20多斤了，还有啥问题可以滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
减肥期间尽量别去碰那些禁忌食物，可以不去买它，看不到也就不想写着吃了，我之前体重180斤，我前几年爱吃甜食，西瓜甜瓜是我的最爱，现在我想想我那几年的体重我就害怕，就再也不敢想着去吃那些食物了，最主要还得靠自己的自控力
马少勤
管住嘴迈开腿，这个首先需要看你自己减肥的决心。
因为这不是一句空话，不是说说就可以的。
以我个人的经验，我之前最胖的时候120，后来下定决心要减肥。2018年夏天瘦到104斤以后，达成第一阶段目标之后一直保持，本来19年夏天想再减几斤的，没时间就没继续了。
1.定一个目标。先想好自己要瘦到多少斤
2.定一个实施的小计划。设定好准备花多长时间减肥，每个阶段减多少。我是利用了2个月减下来的，基本上每个月瘦8斤，快走＋减少进食来减肥的，也就是管住嘴迈开腿。
迈开腿部分我用咕咚APP设置，(本来不想说APP名字，但有人问起，就直说了吧。打了广告我没有广告费[害羞]) 每次快走5公里，控制时间，且APP里面报名参加每月挑战赛之类的，要求自己必须完成规定的公里数，当然可以也带个运动手环来测速，同时还能看自己的心率情况，由此判断运动强度情况。
管住嘴部分，我午餐的进食量基本不会控制太厉害，米饭稍微少吃一些，晚餐光吃菜。晚餐后半小时去快走运动。白天不吃零食，可以吃点水果，晚上除了喝水不吃任何其他的。当然如果我嘴再管牢一点话，估计体重还没再减多一些，但我觉得还是要享受着减肥的。
毅力方面接受朋友圈公众监督[捂脸]，晒晒快走照，虚荣心会让自己继续坚持[害羞]
在每个阶段的前半个月可能感觉不出变化，那时候我在前半个月体重没变化，有点怀疑自己的方法是不是错误了，到后面到第三个星期开始，体重明显变化。
因此减肥路上还是要沉得住气，不能操之过急。
这样子我减下来以后也没有怎么反弹，基本保持在104左右，目前维持了1年多。
爱玩的朵拉拉
家里尽量不要有吃的，我们家就是，我减肥期间，我妈饭都做的刚好几个人吃，不会多，而且家里只有水果，没有零食，而且像我就是比较宅的，朋友叫我出去吃饭啥的我都不愿意去，所以慢慢的我从130多斤瘦到了100斤[呲牙]
软暖呢
减肥的时候，我们往往会出现这样一个问题：把食欲和饥饿混为一谈。
其实，食欲只是一种本能的生理因素行为，原本我们吃下一碗米饭就能解决饥饿，但是看见桌子上还有其他好吃的，就会忍不住想吃。如果不能有效的控制这种生理本能，就会摄入过多的热量，导致身体肥胖。
我们在深更半夜特别想吃夜宵，在无聊的时候特别想吃零食，这些都不是真正的饥饿，而是不良的生活规律和生活习惯，这也是很多人肥胖的主要原因之一。
正常吃一日三餐，有效的控制总热量摄入就能瘦，这样的道理相信所有人都知道。但是在实际的操作过程中，除了强忍着不吃，还有其他什么办法能控制食欲吗？
6个技巧，让你随心控制食欲
1、控制食欲，首先要适当忍
很多人就会说，还不是需要强忍？虽然不想承认，但是只要你能忍耐5分钟，就有可能规避想吃东西的欲望，减少一次热量摄入。在肚子饿的情况下，血糖水平会降低，身体缺少糖原供能，就会去开始消耗脂肪，忍上5分钟，身体就能多消耗一部分脂肪。
2、细嚼慢咽有助于控制食欲
在食欲来临的时候，狼吞虎咽会让我们吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。
而细嚼慢咽，尽量做到每餐吃20-30分钟，就能避免吃饱了还继续吃下去的情况，让身体尽量少的摄入热量。
3、会吃肉，也能控制食欲
不同的食物，有不同的特点，选对了食物，就能降低摄入量，还能提高饱腹感，让身体长时间不饿，自然就降低了吃东西的可能。
平时吃肉，多选择高蛋白、低脂肪的肉类，这样的肉类，饱腹感强且持久，热量相对较低，有利于控制总热量，又能避免饥饿引起暴饮暴食。这样的肉类，优选鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉。
4、吃的清淡，能控制食欲
饮食重口味的人，往往会因为重油、重盐、重辣的食物而麻痹味觉，导致不知不觉中就吃下去了很多东西。这类食物，往往还都特别下饭，吃上一份麻辣香锅，不知不觉中就能吃下2碗米饭。
喜欢重口味食物的人，吃东西会越来越重口，但是只要清淡饮食一段时间，味蕾就能矫正过来，进而避免暴饮暴食和过量饮食。
5、睡眠质量高，食欲控制好
在睡眠充足的情况下，身体会分泌“瘦素”，能够帮助抑制食欲；如果睡眠不足，身体分泌“瘦素”的水平降低，就更容易想吃高热量的食物。
睡眠不足，还会导致自身压力大，身体疲惫，也更想通过吃高热量的食物来缓解压力，导致摄入过多。
6、动起来，食欲也能被赶走
有研究显示，每天有适量运动的人，对于食物的欲望比较低，长久的运动习惯，有克制饮食的作用。
同时，一定程度的运动，也能驱散食欲，在饿的时候，去跑跑步、做做力量训练，都能有效控制食欲。
高阳宝宝
减肥 ， 永远都是热议话题。胖人想减体重，体重轻的人想塑形。追求美，是每个人的权利，爱美之心，人皆有之。但是多少人输在了减肥路上，关键是管不了自己的那张嘴。减肥是七分吃三分练，说明吃很重要，要吃对，合理饮食。吃好吃饱是原则（八成饱）。想要减肥，我们首先要了解身体的细胞结构，合理搭配饮食，这样再配合锻炼才能达到理想的效果，当然最重要的是要坚持好的饮食习惯，并坚持锻炼。想要减肥，恒心和毅力很重要。
