不是闹着玩了71636544
你好，你提问的这个问题我来回答你，首先需要知道你体重多少，是不是超标，你说了走路没有问题，肯定你是经常散散步，看到人家跑步心里也想跑，结果跑了发觉膝盖骨疼，1.可能是你体重超标，2.可能是你一次性跑了太多路程，3.跑步前先要做热身运动，跑步后啦伸运动，新人跑步需要慢慢跑，慢慢加量跑一天休息一天，关键是需要跑步姿势正确，什么样的姿势才是正确呢，眼睛向前看30米左右距离，挺起胸来，两只手保持九十度，身体倾斜，依靠人体惯性向前跑，这样人体上半身体重就不会压在膝盖骨上，膝盖骨没有压力就不会受伤，平时多做弓箭步锻炼，抬高腿锻炼，深蹲锻炼，增加肺活量，增加小腿肌肉力量，你可以先快走，放松慢跑，慢慢加量，常言道跑步百利，就是伤膝盖，其实大部分人都是没有正确跑步姿势跑，所以才会受伤，
袁老师164034506
如果跑步时膝关节有疼痛应该立即停止锻炼，最好去看医生，让他帮助你找到膝关节疼痛的原因，并给出康复意见。康复后再进行跑步这样的运动，如果在这期间想锻炼，可以进行一些躯干或上肢的力量训练或有氧循环训练。
我从小练体育，到现在从事健身行业11年。膝盖也是经常受伤恢复，再受伤再恢复。之前每次感觉膝盖好一点就去跑步打球。17年的时候，有一次跑了一个多小时跑步机，膝盖肿了快两周，2个月的时间膝盖弯也弯不了多少，伸也伸不直，基本上一年没怎么练腿，18年慢慢恢复腿部力量，到现在膝盖才算恢复正常水平。特别影响生活，所以一定不要侥幸锻炼。这是我膝盖出现过的一些问题，供你参考。
1.半月板损伤。有时候膝盖两侧感觉有咯噔咯噔的响。
2.滑膜炎。有时候跑多了，跳多了，膝盖会肿，有时候膝盖弯曲伸直都困难，当然这个也跟半月板受伤有关系。
最后，在强调一下，锻炼时膝盖疼痛，一定就不要再练跟腿有关的运动了。最好去看医生，让他帮助你找到膝盖疼痛的原因，康复后再练跟腿相关的运动。
MAO教
膝关节疲劳病变非常多，由于疲劳受伤机制不同，膝关节发病位置也是不同，比如经常跑步的患者，或者职业运动员等首先损伤的就是十字韧带，与半月板慢性疾病损伤，这也是我在多篇膝关节损伤中文章提到的一个损伤疾病的同时，基本是一个受伤机制决定的，下面具体说明一下病因病理。
膝关节疲劳伤病因病理 膝关节疲劳疾病很多，比如十字韧带损伤，或者是十字韧带与骨的连接处拉伤，多数由于患者是职业运动员或者是跑步爱好者，膝关节的长期一曲一伸，特别是剧烈跑步，就容易造成此病，症状特点是平时走路疼痛不明显，当膝关节跑步十字韧带需要幅度牵拉时症状就明显，疼痛。还有半月板损伤，长期跑步膝关节上下挤压就容易造成半月板慢性损伤，因为膝关节本身承受力比较大，加上跑步身体重量加大，就容易形成此病。当然还有很多膝关节疾病，就不一一介绍了。
膝关节疲劳伤的治疗 想治疗膝关节疲劳伤肯定是先避免膝关节的压力， 就是休息，症状特点是膝关节长期疲劳造成气血供养不足，筋骨代谢紊乱，需要调理气血平衡，那就要辨证施治，保守治疗不错。
中药配伍以活血舒筋，改善筋骨代谢，祛风除湿，补肝益肾，通经活络为主，随证加减，可以口服加外敷，配合针灸，理疗效果更佳。
随着症状减轻，结合功能锻炼，戴护膝，不要频繁，症状逐渐消失后加大膝关节力量训练，直至愈合，注意保暖。
根据你的膝关节疲劳机制，初步诊断为十字韧带与骨连接处拉伤，慢性半月板损伤，可以根据影像检查可以辅助诊断，磁共振即可，诊断明确，对症治疗，注意休息，可以恢复。就分享这些，不明白的评论区说明。
骨外医生
跑步出膝盖疼痛，不建议再跑步了。可以做康复类的运动加物理治疗。强化核心力量，放松僵硬肌群。
下面是我做的一个膝关节疼痛训练计划，希望对你有所帮助。
原因：关节空间不足 关节液稀薄 关节韧带僵硬
评估：下肢力线内侧过紧 后表线足底过伸 小腿筋膜旋外过紧 臀肌力分散 前表线伸髋不足 腰方肌无力 髂腰肌过紧
训练计划大纲：
拉伸上臀 激活臀部脊柱力线
深度拉伸腰方肌 背阔肌
深度拉伸髋伸肌群
臀部力量强化
有氧恢复
足弓向心力强化
深度松解小腿肌筋膜
按摩膝关节 松解膝关节
正好爱上普拉提
一跑步膝盖就疼，那么就先别跑了。膝盖疼先要去评估一下，看是哪里的问题，大多跑步膝盖疼的都是髋部三角肌，比较紧张。导致膝盖疼，熟称跑步膝。先把膝盖疼的症状消失了，再慢慢的去跑。因为不评估，我也不敢肯定是那里的问题，就没法针对性的解决症状。
您的健康小秘书
可以运动，但是不能跑步，建议快走，慢走，不能做负重的运动，做一些像游泳，骑单车的运动等是不伤膝盖的，没事坐下时用双手拍打膝盖或膝盖两侧，经常拍打可以缓解疼痛，还有就是头，背，臀紧贴墙面，双腿弯曲半蹲，脚打开，经常练这个动作也能缓解膝盖疼痛，希望可以帮助到您。
祝N前程似锦
如果是因为前期有长时间跑步，而且在跑步期间你的体重较大的话会对膝盖以及脚踝有影响。如果你喜欢运动的话，建议你一周跑步不超过3次，一次时间最好不要超过60分钟，跑步前热身，结束后拉伸。可以安排一些其他的运动替代跑步，比如游泳，力量训练等，可以让你的体型变得更加好。如果有疑问可以回复我，给你详细解答
兴趣使然的英雄67
膝盖运动性损伤。
从医学上讲，不能再做用膝盖的运动了。
实际来讲，也要谨慎。
回答问题，当然可以运动了，尽可能选择对膝盖损伤小的运动，比如游泳，比如引体向上等等。跑步，骑车，爬山，跳绳等运动要谨慎了。
崔宝明字明月
膝盖要保护好，除了保暖、受力等以外，平时做一些有益于延长膝盖寿命的运动（上网搜，有视频教学），活动时可以辅助佩戴半月板保护带或护膝。总之，要提前意识膝盖的重要性，因为它是不可逆的，不可再生！
拖鼻e龙
那就走路🚶，做些别的运动。不伤害膝盖骨就好，坚持运动，百益而无害。
