周智琛
减肥的人饮食基本要求就是避免高油高盐高糖食品，清楚了这个后选择食物品类就简单多了。
🌟在此基础上，任何食物减肥人士都可以吃，但是量要合理控制🌟
[奋斗]我减肥一直是控制饮食+运动结合，减掉了25斤，没有挨过饿，每天健康营养搭配饮食吃饱不饿，热量控制的还低。
最关键的是我每周六是欺骗餐日，会吃自己喜欢吃的食物，不忌口但控制量。
其中往往少不了甜食，尤其是碳水类甜食，就是各种点心之类。
在此分享几个经典款适合减肥人士吃的甜品（少油无糖）👇
一、\t【酸奶紫薯泥】
材料：紫薯2颗，酸奶200g。
做法：紫薯蒸熟后，用扁平的勺子碾磨成泥状，最好是有细筛过滤下，这样薯泥会更加细腻口感更好；
酸奶不分品牌，选择你喜欢的口味，注意看成分表脂肪含量低蛋白质含量高的最好。
有条件的可以购买无糖酸奶，因为有替代糖所以口感还是微甜的。
酸奶和薯泥充分搅拌均匀后就可以吃了，非常健康美味。
偶尔吃一份是不影响减脂的，紫薯是优质碳水，酸奶利于肠道蠕动还健康。\n
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闲茶饭后
我是极简美食，我非常适合回答这个问题。
我是一个不折不扣的吃货，但绝对不是一个胖子。每次外出聚餐我都是吃的最多的那个，但却是最苗条的那一个。我也喜欢吃香的喝辣的，但我知道什么该吃什么不该吃，什么长肉什么不长肉。
介绍一下我在减肥期吃了也不胖的小甜点吧。
果盘
有时候我们的味觉会骗我们，虽然吃到嘴里甜，但并不一定是热量高；不甜的不一定热量低。我们吃热量高的食物就会长胖，吃热量低的食物就会变瘦。我做果盘一般会选择热量比较低比如苹果、木瓜、车离子等，不会选择热量比较高的水果比如榴莲、牛油果、香蕉。
一个中等的苹果配上200克木瓜，再撒上一小撮杏仁、葡萄干，淋上一小袋酸奶，颜值非常高。非常的香甜滑爽，比但吃水果甜，比单喝酸奶有味道。满满一大盘当晚餐吃很饱，满足无比，比正常吃一顿晚餐的热量要低很多。
油炸甜点
我也喜欢吃油炸甜点。但我不会选择加糖，比如我做的这款小麻团就是用红薯面儿，配了一点点糯米粉，然后捆上一点点黑芝麻过油，又香又甜又软糯。这个红薯小麻团、红薯糖糕可是比用白面做的麻团和糖高热量不止低于多少，而且用红薯做的还含有很多膳食纤维纤维，能促进排便排毒。
果茶、奶茶
我还会用一些水果，比如脐橙、金桔、苹果、梨炒一些果酱冷藏在冰箱里。
每天闲暇时热袋牛奶，舀2勺果酱拌在牛奶，或者冲水喝，都又甜又香。
这些甜食都没有添加精制的糖，都是利用食物本身甜味做成的，所以吃了也不发胖，有的甚至还能帮助减肥。
如果想了解更详细的制作方法，可以去看我的文章和视频，这些甜品在我的文章和视频里都有详细的介绍。
我70后妈妈，我的理念是用最简单的办法做最省事的、不长肥肉的美食，如果你觉得我讲的不错，点个赞关注我呗。
极简美食
说起减肥我就是一个成功者，以前我体重100KG，经过十多个月的坚持，成功的减到了74KG。并且现在保持了近3年没有反弹。
有没有适合减肥的人吃的甜点
一，减肥最忌什么
- 脂肪含量高的食物，尤其是油炸食品，里面的反式脂肪酸含量很高，所以很难被吸收，因此而引起肥胖。
- 糖的热量很多，长期吃含糖高的食物，糖分会转化为脂肪。
- 暴饮暴食属于饥一顿、饱一顿，这个减肥的大忌。
- 不运动想单纯的靠节食减肥，结果体重没怎么减，或者减肥后又迅速反弹。并且因为身体摄入营养不够，造成营养不良，而且很难坚持长久。
- 巧克力如果少量的食用，可以使人有愉悦感，并且能够补充体力。尤其是经过剧烈运动后，来上一块巧克力是特别舒服和惬意的。
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- 一些含有坚果的巧克力，口感和营养都可以，并且巧克力有饱腹感。吃过以后会减少正餐的摄入。
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- 食用巧克力要注意看标签，食用那种天然成分的、含糖量少的。并且食用巧克力最好在运动后食用。
- 巧克力只能作为减肥时“馋了”的补充，如果天天食用，那么就会损坏你的“减肥大计”。
- 香蕉对减肥特别有好处，而且因为起本身就带有天然的甜味，还可以促进胃肠蠕动并且有饱腹感。可以直接在香蕉中加入面粉和鸡蛋，然后烙成美味的香蕉鸡蛋饼食用。
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- 一些果脯类食物里面有天然的果糖，也可以少量的食用。
- 蜂蜜制作的食物有天然的甜味，可以采用蜂蜜搭配面粉烘烤一些甜味食物来食用。
减肥是一个长期的过程，主要还是靠摄入＜消耗来实现，通过运动来协助减肥。饮食上还是应该以低脂肪、高蛋白为主，甜食可以作为每周一次的欺骗餐来食用。如果天天食用，那么会阻碍自己的减肥计划。还有饮食上主要还应该多吃天然的食品，少吃人工加工的食物。
73神牛
好吃不长肉的小甜点做法零难度！
主要食材
糯米粉 80克
热水 70克
古方红糖 35克「加60克开水融化掉」
操作步骤
✨✨1：称出80克糯米粉，倒入70克的开水搅拌均匀，和成光滑的糯米团！然后分成小面团用手压扁备用
✨✨2：取一个不粘锅，锅中放油，准备好的糯米团放入锅中，煎至两面金黄色！
✨✨3：然后将开水化好的红糖水倒入锅中，中小火熬，熬制汤变浓稠！但是不要熬干了！
宁莀妈咪小厨房
试着做减脂香蕉燕麦饼，没有想象的甜
前段时间心血来潮买了好大一包燕麦片，结果发现根本吃不完，想了想打算做燕麦饼🍪把它给消耗掉
🌟食材🌟
冲泡即食的燕麦片、1个香蕉🍌、1个鸡蛋🥚、一些白芝麻或黑芝麻、可以选择放一点蜂蜜
🌟做法🌟
1⃣️ 香蕉、鸡蛋、芝麻、燕麦片（可以适当放一点蜂蜜，我没放），所有材料混合到一起，用你的无情铁手戴上手套疯狂蹂躏均匀
2⃣️ 烤盘上铺张油纸，把混合物压成一个一个的小圆饼，烤箱180度预热5分钟烤25分钟，或者150度预热5分钟烤35分钟，烤到后期盯着点烤箱，别烤糊了，毕竟每个烤箱的脾气都不同
【❗️❗️注意⚠️：
✨1、如果你纯纯就是为了减脂，那么请疯狂放燕麦片吧✌，直到混合物非常干但仍然能抱团的状态为止，同时不要加蜂蜜了
✨2、只用香蕉和燕麦片也可以做，甜味会更重，只是香味没这么丰富
❗️❗️】
💫说说我的感受，我以为吃起来会有很浓的香蕉🍌味，其实并没有，香蕉味偏淡，我没放蜂蜜，所以甜味也偏淡，放凉一会表皮就会变脆，但内部是软的，我吃第一口的时候很失望，感觉没什么味，但嚼着嚼着越吃越上瘾，越嚼越香、越嚼香蕉味越明显，这明明是减脂用的正餐🥣，活生生被我变成了饭后甜点🍮，吃饱饭的我又额外吃了十几块燕麦饼，给我撑的阿，因为不太甜，所以吃多少都不腻，真心推荐大家试一下
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💫❗️❗️P.S：昨天晚上又做了一次，可能这次买的香蕉比较甜，这次做出来的饼比上次甜🍬❗️❗️，我超爱吃，但我男票不爱吃，他就爱吃那种贼甜贼香贼腻的味😂，我是不太可以😂
于小晴晴美食
只要涉及到糖，都不适于减肥的人，推荐一款水果类甜点做法很适于减肥的人吃。希望能帮到你。
香蕉饼：
香蕉是一种富含维生素钾脂肪含量却很低的水果很适合减肥人群食用。
香蕉一根纯牛奶200克低粉200克糖10克蛋一个
玉米油适量，泡打粉1克
1：香蕉切块混牛奶糖一起加入料理机打成泥。2：将细腻的泥倒碗中在香蕉泥中加入一个鸡蛋用手动打蛋器搅打均匀.
3：筛入提前混好泡打粉的低粉拌至无干粉。
4：电饼铛提前预热好，刷油，舀一勺面糊距10厘米下倒，小饼就圆了小火边有点翘翻面，再半分钟就好了。
美食约吧
现在的甜东西你还真趁早少吃。很少有往里放糖的。现在都用甜味剂。代替。连腌咸菜，甜辣咸菜都用甜味剂。腌糖蒜都用甜味剂。你就想想吧。只能在家自己做。外边买没有任何放心食品。
用户229112470643
对于这个问题我也是深有感触呀，因为在前段时间我就开始减肥了，而且自从减肥开始的时候，我就是能不吃油腻的食物，就不吃油腻的食物，能不吃脂肪含量比较多的食物，就不吃脂肪含量比较多的食物
但是减肥效果不但没有达到，还把自己搞得每天没精打采的，我一看这样不行呀，不要最后减肥效果没成功还把自己身体搞得不行了，于是果断咨询了一位专做健康养生的朋友，今天就把他告诉我的答案整理整理给大家
减肥期间能吃什么甜品？
根据我这位朋友所说，我这样的减肥办法是完全不对的，也是后果很严重的，因为要是身体营养跟不上的话，那么就有可能发生各种小病小痛了，所以在减肥的时候，该有的营养还是要跟上的
但是在进补这些营养的时候，就没有必要和以前一样吃的很多了，也就是只要进补个1/3左右就行了，至于剩下的就可以等到饿的时候，吃点甜品解决了，至于要吃哪种甜品，这就没有强制要求了
只要是不拿甜品当成饭吃的，那么多是没有什么问题的，但是在吃这些甜品的时候，最好就是根据季节环境来吃的，也就是在天气热的时候，要吃点果盘水果之类的，至于到天气比较冷的时候了
就要吃一些刚烤的小面包，夹心面包等等甜品了，但是在吃这些面包的时候，也不要吃的太多了，只要吃个1-2个就可以了，因为这些面包里面还是有很多蛋白质的，而身体在减肥的时候，只要适量的补充点蛋白质就行了
七哥美食记
有什么适合减肥的人吃的甜点？
你好，我是馋喵团子很高兴为你解答这个问题，一般甜食的热量都比较高，如果想减肥又会忍不住嘴馋想吃甜品，那我可以为你推荐以下这几款低热量又容易饱腹的甜点。
无油蛋白核桃酥饼
【主料】
核桃碎：50克(323千卡)
蛋白清：50克(30千卡)
共计：353千卡的热量
【辅料】
细砂糖：20克
低筋面粉：25克
白醋：少许
【制作步骤】
1.鸡蛋清用打蛋器打发至发泡，滴入少许白醋去腥。
2.分三次向打发中的蛋白加入细砂糖，打发蛋白至稍微硬挺的霜状。
3.碗中筛入低筋面粉和核桃碎，用刮刀轻轻拌成均匀的面糊。
4.用勺子取20克左右的面糊，直接倒在烤盘油纸上，聚成圆饼的形状，撒上核桃碎。
5.烤箱预热至150度，放到中层烤30分钟，关火后再用烤箱的余温蒙20分钟即可。
特点：用蛋白打发烤制后的饼干，不添加传统的奶油和黄油，更加低脂健康，再加入核桃这类坚果，使口感更加酥脆，还增加了营养。
无糖南瓜芝麻饼
【主料】
南瓜:100克(22千卡)
糯米粉：30克(108千卡)
面粉：30克(105千卡)
共计：235千卡的热量
【辅料】
黑芝麻/白芝麻：10克
橄榄油：1茶匙
盐：1/2茶匙
【制作步骤】
1.把糯米粉、面粉、盐倒入碗中，搅拌均匀。
2.把南瓜洗净、去皮、切块，上锅蒸熟备用。
3.把南瓜和面粉揉匀，分成小份，揉成小球状的南瓜面团。
4.圆球压成圆饼状，再撒上黑芝麻。
5.平底锅加入橄榄油烧热，小火将南瓜饼煎至两面金黄即可。
特点：南瓜自带甜味，加上浓香的芝麻，健康又饱腹，这金黄香脆的芝麻饼很适合做减脂期间的小点心哦～
全麦苹果酸奶松饼
【主料】
全麦面粉：50克(176千卡)
苹果：1个(180克左右，94千卡)
酸奶：80克(58千卡)
鸡蛋：50克(72千卡)
共计：400千卡的热量
【辅料】
泡打粉：2克
橄榄油：1茶匙
【制作步骤】
1.苹果洗净削皮，切成小丁。
2.鸡蛋打入碗里打散，加入酸奶后搅拌均匀。
3.蛋液中加入全麦面粉和泡打粉，搅拌成面糊。
4.面糊中加入苹果碎、橄榄油，搅拌均匀。
5.平底锅开小火，倒入面糊，煎至两面金黄即可，吃的时候蘸着酸奶更好吃呦～
特点：全麦面粉搭配酸奶，使面粉更浓稠，加上苹果的酸甜口味，让口感更清爽。
香蕉牛奶煎饼
【主料】
香蕉：1根(150克左右，136千卡)
纯牛奶：150毫升(81千卡)
鸡蛋：1个(50克左右，72千卡)
面粉：80克(279千卡)
共计：568千卡
【辅料】
橄榄油：1茶匙
盐：1/2茶匙
【制作步骤】
1.香蕉去皮取出果肉，果肉用勺子碾成糊状。
2.把牛奶倒入碗中，加入鸡蛋和盐，用料理机打成汁，碗中加入面粉，搅拌均匀。
3.平底锅加入橄榄油开小火，倒入面糊，摊成圆饼状，煎至两面金黄即可。
特点：香蕉口味香甜，而且热量低，加入鸡蛋、牛奶、面粉混合成面糊，煎成小饼，香浓可口。
希望我的回答能给大家带来帮助，不懂的地方欢迎大家提问！
馋喵团子
随着现在生活水平提高，美食到处可见以至于网络现在都有个词来形容对吃执着的人--吃货。
现在的人几乎偏胖或微胖，不过现在的人审美是以瘦为美，以至于有句戏言说终身事业是减肥。说到减肥总有一句口头禅是“管住嘴，迈开腿”，对于资深“吃货”来说要管“管住嘴”是一件难事。所以只能多搜索、关注和减肥有关的美食。
下面几款是简单又美味的瘦身美食、甜品：
泥糕（低脂又美味）
材料：紫薯、红薯、土豆、酸奶
将紫薯、红薯、土豆去皮切块蒸熟，蒸熟后分别用碗装开放入牛奶压成泥，再一层层放入同一碗中压实，倒扣出来淋上酸奶。
紫薯鸡鸡卷
材料：紫薯、鸡蛋、牛奶、面粉
将紫薯蒸熟加入牛奶，用鸡蛋、水和面粉调稀起锅煎鸡蛋饼，煎好后将薯泥放在鸡蛋饼上卷起切块。
酸奶冻
材料：酸奶、各种水果切丁
用盘子装起酸奶，放上水果丁，放入冰箱冷冻层
冷冻后切块。
紫薯球
将紫薯蒸熟，加入香蕉一起压成泥，搓成小球裏上椰蓉
以上几道甜品都是简单、低脂又美味的甜点
