矫女有颜
你好，我是爱陪伴的阳光。过年复胖现在该怎么减肥？
过年腹痛那就应该就是运动让身体出汗，而且每天都要坚持一定的运动量，还有就是要少吃，多喝水。我自己有一年就是连续三个月的时间，每天都坚持两个小时或一个半小时的运动运动量，不是特别的大。但是我每天都会让自己真的要出汗，每一组动作做完之后要休息个10秒20秒或者是30秒，然后再继续做下一组的动作。但时间真的是瘦了，然后那个腰紧了，冬天刚过完的时候穿那个衣服，你走路的时候就感觉那个肉在颤抖。经过那三个月，真的是明显的感觉到走路这个肉不颤抖了。尤其是肚子上的。所以管住嘴迈开腿真的是很重要的。加油，希望你能瘦下去。我也要加油！
爱陪伴的阳光
分享一下我真实的减肥经验，2017年最胖的时候我160斤，2018年一个半月瘦到145斤左右，之后一年都在140斤左右徘徊，2019年过年回家的时候147斤，过完年家里没称，到肯定也胖了不少，由于疫情在家吃吃喝喝，胖是必然的。后来突然觉得在家太无聊了，想着减肥吧。现在，大概过了一个半月瘦了十五斤左右吧，左邻右舍都能看出来我瘦了，最起码脸真的小了。
下面就让我来说说怎么减肥的吧，前期控制饮食比较重要，控制好饮食不用运动都可以掉秤，可以瘦。我差不多一天两顿饭，在家里米面馒头随便吃，晚上不吃饭，但是每顿不能吃撑，觉得饱了就行。减肥期间呢最重要的是多摄入蛋白质，可以很好的代谢掉脂肪，更加的有利于减肥；再者就是运动了，想减肥肯定不能犯懒，能动动就动动，刷刷碗扫扫院子等，但绝对不能吃饱就躺着。
分享一下我每天得饮食吧。最开始的时候早餐吃半块馒头一碗粥一个鸡蛋，中午吃一碗面条，或者一碗米饭，晚饭不吃，下午可以补充一个苹果，最开始我是一天两个苹果，上午一个下午一个，就这样体重也会掉。慢慢的觉得可能不掉了，慢慢加入运动，比如一天跳一千个绳，跳绳是真的减肥，到对于腿粗的我可能不是很好的选择，觉得越跳越粗，跳了一周我就放弃了改成手机自带的运动软件里的瘦腿运动，没有的可以用Keep哦。
一个月后就开始调整饮食了，早上只喝粥吃鸡蛋，中午吃半碗饭，苹果一天一个，不运动。依然瘦的很快，不瘦的时候可以加入运动了。
就这样我的称终于来了，称到的这十天差不多瘦了7斤左右。未来还会瘦，当然我这么吃可能不合适，但是家里没办法没别的吃的。如果有条件的话建议主食吃玉米红薯紫薯等，多吃青菜，肉可以吃鸡胸鱼肉虾等，饮食清淡，少油少盐，控制好饮食瘦的更快呦。
96年的老阿姨芳芳
过年复胖，现在该怎么减肥?这个问题提的太好了，这正是我目前每天在做的事情。
我目前的体重基数不是很大。但春节期间，每天吃了躺，起来吃，营养过剩，再加上今年不能出门活动，体重也是比年前长了好几斤。
本人六十，这个年龄段，皮肤松弛，一旦肥胖，体型特别不好看，至少我是接受不了的。所以从三月一日开始，下定决心，不再让脂肪堆积如山。改变往日的饮食结构，拚弃以往的外卖，高热量食物，基本不吃零食，选择低卡的主食，青菜，水果，经过这十三天的努力，体重恢复到年前，至少减掉五，六斤吧，除非体重秤欺骗了我。
关于减肥，大家道理一个比一个明白，之所以减不下来，就是缺少恒心。你想脂肪是你一天一天，一口一口吃进去的，你想一下子就把它甩了，哪那么容易，它对你也是有感情的啊。
我的动力来自我喜欢的一个博主。所以我分享我的体会是，你选择一位每天更新一日三餐，分享减肥方法的博主，关注她，用不了几天，就会被带入，那句榜样的力量是无穷的，在你身上就会发生奇效，其实也是给自己找个互相监督，鼓励的伴。先不要给自己设定减几斤，只要按照合理饮食结构去做，会有量变到质变的那一天。
你可能会说你又不过份肥胖，没有发言权。那句话怎么说的?谁还没有年轻过，别忘了谁还没有胖过。我年轻时体重最高也到过164斤。体重基数越大，减重效果越明显。
所以说减肥没有捷径，合理饮食，还不挨饿，我认为就是最科学合理有效的减肥良药啦，减肥减重的朋友，祝你成功。
小月12926
过年复胖的话，我觉得首先肯定是过年期间饮食较油腻，并且在家没事儿，就容易吃东西，如果之前一直比较瘦的话，说明是你过年期间摄入＞消耗了，所以才会长胖，那么首要的任务就是要增加运动来消耗热量了，然后“会吃”，什么叫会吃？比如你吃500克的黄瓜和500克的大米，那肯定是选择吃黄瓜摄入热量更少。但是一味地吃这些食物会降低食欲，并且很有可能会引起暴饮暴食！
所以，我的建议就是，第一步：先把饮食变清淡一些，坚持一个月，看看体重变化，然后多摄入蛋白质（比如：鸡胸脯、鸡蛋白、牛肉，纯牛奶等），减少碳水化合物，比如把原来爱吃的大米换成糙米，或者是麦片，简单地来说把细粮换成粗粮。
减少碳水化合物并不是不吃，如果不吃碳水化合物的话，会降低身体的基础代谢率，基础代谢率降低的话，那人就变成易胖体质了！
第二步：在第一步调整饮食的条件下，适当地加一些有氧运动，如果你想塑形的话，还要做一些重力训练。比如想瘦胳膊的话，可以做举重；如果想腿部塑形的话，可以做腿外展和腿内收训练，刚开始的时候，负重不要太大，每天可以做5组，每组15个，负重逐渐上升。或者随着训练次数将负重逐渐增大。
但是需要注意的是，做完训练或者训练之前一定要先拉伸！！！做完训练或者训练之前一定要先拉伸！！！做完训练或者训练之前一定要先拉伸！！！重要的事情说三遍！否则就会变成肌肉腿，超级难看的！
祝你早日瘦成一道闪电哦~~
瘦成一道闪电呀
大家好，我是春天，我很荣幸能和大家一起来探讨该问题
作为一个胖纸，几多辛酸只有胖过的人才知道。尽管通过合理的营养搭配+适量的运动健身，其中不少童鞋已经成功走上瘦身之路，但提及以下的场景一定都画面感十足…
圆滚滚的身材给生活带来的诸多不便，你一定不想再次经历！成功瘦身的童鞋真的高枕无忧了吗？其实还没有结束，因为你还有可能复胖！！！所谓的复胖，是指减掉的体重又增加回来的意思。试想一下好不容易减下来的肥肉，因为减肥成功后的疏忽大意就全部付诸东流，甚至反弹超过减肥前的体重。想死的心都有了好吗！所以瘦下来的我们也不是真的就到了终点站，只有维持好体重才是人生赢家。所以才会有那么多人问减妞：为什么减肥总是反弹呀，怎样才能不反弹？
经常出现在大家身上是这样的，刚开始减肥效果还挺明显，但是过了一周，明显掉秤掉的慢了，减肥速度开始放缓，体重甚至出现了不降反增的情况，不管你用什么方法，就是无法顺利瘦下去。
好吧，既然如此，我们现在就认真聊一下反弹这回事。简单的说，反弹就是减肥后再次肥胖。只要一个人的能量吸收大于消耗，多余的能量就会转化成脂肪存储起来，人就会变胖。
那么一个人“好端端”的减肥，为什么会反弹呢？减肥er 们有必要审视下自己，下面这些要点是否注意到了呢？
0 1
没达到减肥周期
还记得前几天我们发的文章吗，“为什么减肥要坚持三个月以上？”其实脂肪是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变，并往原来的形态发展。
成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。
不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天，所以这就是为什么快速减肥后会反弹，就是因为没有达到细胞更新的天数。
0 2
糟糕的生活习惯
生活习惯这一点很好理解，很多人在减肥初期看到一些成果之后，误以为“原来减肥这么简单啊”，大意了……
春天vlog
减肥是一个循序渐进的过程，每天坚持体育锻炼，可以每天早上跑步、跳绳或骑自行车。注意正常饮食，每天摄入足够量的卡路里，不要吃高热量、高脂肪的食物。
可以多吃油菜、生菜、苹果、香蕉、黄瓜、番茄。在吃东西之前可以适当的喝水来缓解饥饿，或者可以去中医按摩减肥。
是一只肥猫呀
关于这个胖的话题，我是有发言权的！我现在已经马上二百斤了，过了一个无味的年，再加强疫情在家待着一个多月！吃了睡，睡了吃，体重也是一直上升趋势！胖了以后，感觉自己更懒了！减肥呢！确实是一个沉重的话题！口号喊的响，做起来有点难。我感觉如果想减肥，重在坚持吧！坚持锻炼，坚持运动，管住自己的嘴！保持好心态！朋友们加油吧，[呲牙][呲牙]
朗朗爱朗朗
咱也不夸张，也不说的太复杂，简单的来说就是少吃，少吃，少吃！！！
首先，一天三顿必须吃，正常吃，但是不要吃太多，吃到不饿就好。换种说法就是吃饭的时候吃慢一点，多咀嚼，因为吃得慢的话肠胃的反应就是适时的，这样就会让人吃的不会太多。反而吃的太快肠胃反应不及时会导致吃的太多而产生胃撑。
然后就是食物上，尽量多吃蔬菜瓜果，清淡一点。肉类吃鸡胸肉，鱼肉，少吃猪肉等。
另外多喝白开水，或者绿茶，水果茶，蜂蜜水
不要吃零食哟，吃的话就尽量吃点水果，坚果之类的。
饭后站立30分钟或者走路30分钟
每天睡觉前做一点运动，瑜伽，跳绳，散步，跳操都可以的。
最好每天一万步，可以在不同时段走，只要有1万步就好。
减肥不能操之过急，慢慢来，这样效果才会持久的。
加油！！！！
沙拉酱不要辣
5+2轻断食，合理饮食把你的营养分到三餐，吧你的吃饭次数从两三餐调整到五六餐，把想吃的不该吃的东西尽量放到早上而不是晚上等等，推荐看《运动饮食1:9》这本书对于减肥饮食方面讲的真的是很到位，学会一部分减肥就不用这么难了，如果找不到这本书可以在我的主页音频里面有专门没分享这本书，和很多关于减肥的小知识，希望用自己的专业知识帮助到更多的人，加油，祝你早日到达目标且长期处于理想的生活状态。
健身之旅
的确，固本轻调茶对于顽固性肥胖很管用，而且其配方属于天然中药材，没有任何副作用，是为数不多的不含西药成分的减肥产品。另外，在配合口服同时，不用节食，正常饮食即可，但最好也不要大吃大喝。
