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沒什麼好調整的，放鬆心態，沒什麼緊張的，順其自然，該學習的學習，該吃的吃，該睡的睡！畢業不可怕，可怕的是要會規劃未來。
小丫頭劉梓鑫
我女兒今年讀初三，正月十五以前已經完成了全部寒假作業，正月十九正式開始上網課，由學校畢業班老師網上直播上課，第天七節課，兩小時做作業，一小時鍛鍊。
疫情期間，學校推遲開學，實在是不得已之舉，便全國一樣，不必為中考或者是高考太操心。給你以下幾點建議：
注意防護。堅守在家裡，不外出，確保自己不被感染。
- 調整心態。目前，新冠肺炎新增感染者已成逐漸下降趨勢，相信黨和國家一定能控制疫情發展，不久即可返回學校學習，全國大中小學均沒有開學，大家都一樣，不必著急。
- 認真學習。如果你所在學校有開通網上上課，你也有條件上網學習，那麼在上網課時請認真聽講，積極和老師互動，網課只是換了一個學習的方式而已，不要被其他負面情緒影響。雖然網課老師講得會慢一些，但切不可不專注，該做筆記的、該讀出聲音的、該計算思考的一樣不能少。如果你所在學校沒有自己的老師網上授課，那麼請你充分利用線上教學的資源。現在大多線上教育資源均免費對中小學開放，比如學而思、新東方等等，這些學校的教師網上授課經驗豐富，準備充分，基本上每節課都好幾千人在線學習，你一定不要錯過。現在從中國教育電視臺到地方教育電視臺也同步開通網上教學，這也是你學習的途徑之一。
- 合理安排複習。網上課堂不象平時在學校學習，作息時間相對要輕鬆，那麼休息和上課之餘，自行安排複習也很重要，既可以複習往學期已學過的內容，也可以複習剛上的內容。無論中考、高考，要記憶的內容也十分多，根據遺忘曲線，適當複習鞏固有助力加深記憶。
5.適當鍛鍊。身體是革命的本錢，疫情期間不能外出，但不能一天就宅在家裡玩遊戲、追劇等，每天都要抽出一定時間進行鍛鍊，雖然家裡場地較小，但可以做做俯臥撐、仰臥起坐，跳一跳繩等等，只要你想鍛鍊，那怕做下平板撐都可以。
做到以上幾點，中考、高考還怕什麼？同時，也預祝你中、高考大捷！
李老師日常
首先我先從我的自身感受討論一下
我也是一名即將步入社會的大學生 此時此刻的我充滿著太多的壓力和就業困難 再加之此次疫情期間 我感覺到的壓力越加困難 而我個人的做法就是 爭取利用好每天在家裡的時間 該上課的時候一定積極保證高效率學習 當然很多人會有疑問 網課的效率本來就差 再加之網絡原因 很容易導致學習段節 確實 這是網課的一大弊端 當然既然這樣了 我們就更應該樂觀的去面對 不然成天去抱怨 把自己每天所能夠聽到的課程積極努力的去消化
雖然不能夠保證在學校那樣的高效率 但每天這樣堅持下來 效果也不會太差
所以說 此次疫情期間 畢業班學生 最重要的是調整好自己的心態 不要成天去抱怨這啥那啥的 真正努力的人永遠不會抱怨 而是更加刻苦的學習 如果說當你疲憊的時候 你可以聽聽歌 玩玩樂趣遊戲 這樣很容易使自己不處於一個疲憊狀態 從而有一個良好的狀態去迎接每一天新的開始 首先你也得這樣想 此次疫情 並不是只有你一個人在上網課 而是大家都處於一個出發點 這也是你超越別人的最佳時機 當然你也更應該相信咋們偉大的祖國 相信很快疫情就會結束 各位畢業班學生也能重返校園 進行最後的衝刺 至於狀態的話 我個人覺得你要怎麼去看待考試 當然父母也是重要的傳導者 要記得每天多鼓勵鼓勵自己的孩子 千萬不要自己的消極情緒帶給孩子 讓他們有一個良好的心態和狀態重返校園 此次疫情相信大家也都異常的焦慮 在這裡我告訴大家 千萬不要焦慮 晴朗的天氣可以出去曬曬太陽 雨天可以在家做做遊戲 把自己的煩惱拋在一邊
最後我也給各位畢業班學生贈一句話
不怕千萬人的阻擋 就怕自己投降 各位畢業班學生奧利給[加油][加油][加油][加油]
莫染白宸
疫情的肆虐，國家教育部門不斷髮出通知要求大、中、小各類學校延期開學，到現在相比往年已經延遲1個月了。但對於即將面臨中高考的同學而言，本身就對未來前景感到迷茫，加上中高考臨近的壓力產生的恐懼和擔憂，害怕自己學習時間不夠、考試時無法正常發揮等。此次疫情更是突然打亂了他們的學習和生活習慣，不斷推遲的開學時間更是讓他們感到焦慮和緊張。因此，在這個時期，畢業班同學更需要調整好自己的心態，以積極的心態看待疫情和考試！
一、關注新型肺炎，積累中高考作文素材。
同學們要知道，其實病毒不是不可戰勝的，我們要增強自己對抗擊此次疫情的信心，相信我們的醫務人員眾志成城能夠再次擊退“病魔”。當然平時也要聽取專家的建議，宅在家、勤洗手、戴口罩等，這些都能有效保護我們自身的安全，為全民預防新型冠狀病毒出一份力。同時，見證2020，值此全國人民眾志成城抗擊新冠病毒肺炎之際，我們全程同步實錄這場“戰役”每一個“驚心動魄”的感人細節，這也是學習的一個“大課堂"，關注社會熱點，聚焦作文素材，提煉寫作主題，弘揚時代正能量。在這場抗擊疫情的戰役中，湧現出了一個個負重前行的逆行者和一個個感人至深的故事。因此，關於“最美逆行者”、“責任”、“奉獻”、“眾志成城，萬眾一心”、“信念”、“堅強”、“希望”、“光明”等主題的作文均可以成為同學們預備中高考寫作的方向。
二、合理安排時間，勞逸結合。
學生在家裡學習，由於缺少老師的指導和同學的交流，無法最大限度的把握好學習節奏，容易出現學習懶散的狀態，因此要提高自己的自律性，計劃好自己的作息和學習安排時間表。合理安排時間，從大的方面講，要對整個“特殊假期”進行一個合理的安排。從小的方面講，小到每一天幾點起床，什麼時候吃飯，什麼時候開始學習，什麼時候運動，學習的內容安排等，要做到有針對性地安排。對於基礎薄弱的同學，正好可以利用這段時間，通過網課補習自己的弱科，避免到時候考試時“瘸腿科目”拉分。同時也要注重勞逸結合，學習累了可以適當的做一些室內運動，比如練瑜伽、做俯臥撐、仰臥起坐等。偶爾也可以聽聽音樂，空餘時間與家人一起聊聊天等。
三、適當降低目標，充分激勵自我，使自己快樂並興奮起來。
或許有些同學不認同上面的說法，其實現在，剛進入高三、初三，可以適當降低目標，給自己減少壓力，人需要激勵，需要快樂，尤其是面對嚴峻的形勢的時候，還需要興奮起來。要有一種“惹得一身剮，敢把皇帝拉下馬”的豪邁情懷，只有這樣,人的能力才能得以超常發揮，暗藏的潛能才能被激發出來。
四、 坦然自適，心境沉著淡定。
高考面對的是全省、全區競爭，客觀環境上大家都一樣，疫情影響對於全省的每一個考生都是一樣——停課不停學，開學時間也應該是全省一樣，都在一個起跑線上。所以，高三、初三學生還是安之若素最好。沉著淡定的心態和快樂興奮的心理是沒有衝突的。淡定裡面即存在著快樂，只有帶著微微興奮，但又沉著淡定的心裡，才能全面地把握一切，客觀冷靜地衝刺高考、中考。
五、建立良好的溝通渠道。
疫情期，除了認真按照老師網上授課學習外，還應隨時與老師和同學們溝通交流，互助互學，互相傳授學習經驗，共同提高，做到所學內容，全覆蓋，融會貫通。
總之，《周易》有云：“君子以思患而豫防之。”面對疫情，當我們在思考接下來的百日奮戰，及今後的人生歷程時，是否也能“思患而防”？親愛的孩子，願你們選定了遠方便只顧風雨兼程，願你們歷經坎坷依然目光堅定，願你們懂父母心，願你們有少年志！
指尖畫流年
今年的確是一個不一樣的考試年，和2003年的非典有點相似，不滿大家說傑哥在2003面是傑哥高考年，今天傑哥就說說我對如何減壓的看法
以往高懸在教室黑板上方的“高考倒計時”，如今也“搬進了”釘釘、微信等網絡平臺上的班級群。以前了沒有這些，沒有老師在身邊耳提面命，壓力和焦慮反而更大，那麼我們該如何辦呢？
- 這屆高三情況比較特殊，老師家長們都在想方設法為他們排憂解難，除了疫情影響，本身他們就處在高考改革的過渡階段。比如，北京今年實施新高考，由原本的文理分科變成“3+3”考試模式，考試時間由2天變成4天，適應新模式需要多次模擬考試“練手”。而對於廣東、湖北、江蘇、遼寧等8省份的考生來說，今年是高考文理分科最後一屆，如果今年考試不理想需要復讀，會面臨很多困難。
- 高考、中考既考知識技能，也考心理素養。臨危不亂，方為上策，疫情背景下，負面或焦慮情緒的產生很正常；學生們要用目標引領自己，激發學習鬥志，同時作為家長和孩子更需要相互理解，多溝通、多交流。
不少初三和高三畢業班老師擔心，由於複習、預熱不足，今年的中考、高考總體成績可能會受到一定影響。
即便分數可能受影響，招錄形勢沒有變。
一方面，分數線的劃分更多還是根據考生整體成績來決定的；
另一方面，一地考生所面臨的情況是一樣的，備考時間、學習困難也都相似，大家在同一條“起跑線”上。
以上是傑哥的看法，如果您有其它看法歡迎大家在評論區和傑哥討論！
易學sir
沒有什麼好調整的，該怎麼做還怎麼做，該做什麼還做做什麼。因為高考面對的是全省競爭，客觀環境上大家都一樣，疫情影響對於全省的每一個考生都是一樣——停課不停學，開學時間也應該是全省一樣。所以，高三學生還是安之若素最好。
如果說疫情假期延長會高三學生帶來影響的話，那這種影響主要源自於學生主觀差異：每個高三學生的學習自主性、執行力強弱。所以，與其說要調整備考心態，不若說是調整自己的學習策略。
1.戰略上化危為機。
要積極樂觀面對疫情，認識到疫情危機對於自主學習、自我優化、自我完善是時機。要充分發揮或提高學習的主動性，主動按計劃備考；要發揮高三學生備考的主體性，複習備考的主體是學生，利用豪華版的寒假，高效率地梳理、消化、鞏固高考考點。每個考生加強反思，因人施策，補缺補漏，這種效果或將明顯悠悠平時上課齊步走、被老師推著走。
2.戰術上化虛為實。
在複習策略上，要把虛的理念性要求付諸實踐活動，要把虛擬網絡的學習變成具體可操作的行為，要把老師的“遙控”轉化為書面的作業與書寫，要把自身無形的動力轉化為兵來將擋水來土掩的舉動。“停課不停學”，不要停留口號上，不要糾結於結果，關鍵在於付諸行動，實實在在的行動，實實在在的備考。
3.操作上化大為小。
在具體操作上，要把複習備考分解成不同階段的不同任務，把不同的任務分解成具體複習、練習、檢測。在生活上，要按時作息，按照課程表運作，適當體育活動；在學習上，要繼續溫故而知新，嚴把答題通過率。利用延長的寒假，把複習備考化大為小，化整為零，並做好每週每天的安排，這樣，寒假就會充實而有成就感。
至於，調整心態，關鍵要內心成就感不斷增強，自信心不斷增強，這就要靠具體的複習備考行動來保障，大可不必一味強調放鬆心情、釋放解壓。否則，不學習，不復習，光顧焦慮而求放鬆，只能是抽刀斷水水更流。
咬文嚼字的魚
這個得區分兩種情況吧，一種是小學、初中、高中畢業班的孩子， 一種是大學即將畢業，面臨就業壓力的。感覺題主屬於第一種情況的面兒更大一些：當前非冠疫情嚴重，具體什麼時間能恢復正常的上課還是未知數，對於未來的升學考試，內心難免忐忑。什麼時間考，怎麼考，這是國家層面的東西，我們個人無需過多擔心憂慮，相信國家總有解決之策，當年2003年非典之時，高考只考了語數外。心態方面你要意識到，無論怎麼考試，大家都是處在同一個起跑線上的，你的競爭對手是其他的考生，而不是試卷本身。當前，從自身角度來說一定要吃好、睡好，做好疫情防控，如果不幸感染了病毒，可能就要拉下很多了，一定要珍惜時間，上網課也是學習的形式，條件允許甚至可以聽聽其他名師的講課，對學習來說還是好事一件。2003的時候樓主正上高一，學校的師資力量一般，當時也是開通了空中課堂，通過電視遠程教學，我的感覺就是人家這些老師講的太好了，秒殺我們學校的老師，當時也是學的有滋有味。
總之，就是一句話，一定要吃好、睡好，學習好。其他的不用瞎操心了。
精選法律段子
面對疫情，我們難免會有一些心理壓力或焦慮情緒。作為中學生，在疫情面前，調整心態，避免受到疫情的影響，安排好自己的學習與生活至關重要。
同學們每天宅在家中，看著每天不停更新的疫情信息，面對未知的正式開學時間，和遲早要應對的各種考試，難免會產生焦慮、緊張等負面情緒。同學們自己如何應對？
首先，我們要去接納這樣的負面情緒，這不只是我一個人的情緒反應，很多人都會有，只要我們去積極地應對就可以改變。
其次，可以做一些改變來應對這些消極的情緒。比如讓自己的作息時間變得規律，每天制定一個計劃並去實施，這有利於情緒的穩定；不要過多接收信息，每天看兩次相關的信息就可以了；每天適當做一些室內運動，促進多巴胺的分泌，有利於提升情緒愉悅度；可以和父母聊聊天，和同學老師進行一些網上聯繫，來獲得心理的支持。
此外，做一些心理的小訓練，也是非常有效的。比如正念練習，這是每個人都可以嘗試的放鬆練習。許多研究表明，它可以有效緩解焦慮，減輕壓力並改善情緒。”
特別是高三學生，在此我提出了一些建議。
首先調整心態很重要。對於目前的困難，作為高三的學生要積極去適應，不要一味焦慮。
其次，跟著老師的教學安排和進度走也很重要。目前網課的學習進度和之前的教學是一貫延續的，等到開學後也會一直順延下去，所以這段時間的網課大家一定不能落下。至於同學們提出的“手邊沒有足夠複習資料”，也不用太擔心，老師的教學課件可以用作複習參考，平時佈置的作業也要按時完成。
最後，就是個人的自律性，因為在家學習缺少老師的監督，學生們更要提高自覺學習能力，在課程學習之餘，適當安排模擬試卷、習題練習，將自己調整到正常學習狀態，以便返校後能迅速投入正常學習中。
以上是我的一點建議，希望對高三學子有所幫助。
小牛頓
疫情期間，畢業班學生不能回校上課，有些焦慮不難理解，因為這是“命運之戰”，鬆懈不得。即使有網課，實際效果也會打折扣。哪如老師在身邊？但升學再重要，也沒有身家性命重要。既然不能去學校上課，就只能在家做好複習。當然，家裡的學習氣氛和環境比不上學校，但大家起點都一樣，這時就要比拼意志，要有超強自制力。
但是，現實往往不如所願，家裡能干擾學習的因素太多了。如小兒哭鬧或者淘氣打攪，老人不停咳嗽，因瑣事拌嘴吵架，外人來訪，周圍噪音等。家長應該積極配合，給孩子創造一個良好的學習環境，儘可能選擇一個僻靜居室，讓孩子安心學習。不懂的問題可通過微信向老師請教，盡一切努力減少疫情帶來的損失。
綠葉小杏
突如其來的疫情，給原本就時間緊，任務重的畢業班的學子們又增加了不少的困難和壓力。面對這種情況，畢業班的學生們就要調整好自己的心態。
首先，信心是不可少的。蕭伯納曾說：有信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。人可以在強有力的自信心的驅使下，能把自己的潛力無限激發。這一點對畢業班的學生來說是重中之重。信心源於信任，第一要信任自己，不斷的用積極、樂觀、充滿自信的心理暗示自己一定能做到並且會做得更好；第二要信任老師，要了解老師的課程安排，以其為基礎，制定自己的學習計劃，其中要注意學習計劃儘量與老師的課程安排同步而行。
其次，合理制定目標，堅持不懈前進。停課不停學政策的實施，學生們沒有了集體生活，師生面對面交流的空間也被阻隔，因此，畢業班的學生們要制定好自己的目標，合理規劃時間，及時與老師溝通交流，爭取做到今日事今日畢，知識不留死角。由於疫情期間在家中上課，更需要學生自己要有自制力，有毅力，要主動控制看電視、玩遊戲的時間，要踏踏實實，一步一個腳印的上好每一節課，記好每一個知識點，不要懶惰，放縱自己。
最後要學會轉移和發洩情緒。畢業班的學生們作業量大，壓力更重，休息時間也會相應減少很多，這期間就容易產生煩躁，焦慮不安等情緒。這時候，可以聽聽輕音樂，或漫步戶外，或與同學聊聊天，亦可做做深呼吸、極目遠眺，同時，可以與父母傾訴，家長也要耐心傾聽。
需要注意的是身體是革命的本錢，一定要按時運動，勞逸結合，飲食規律且健康。
